Am bhiotamain as fheàrr airson a bhith a ’cumail d’ inntinn nas gèire mar a bhios tu ag aois

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha mòran fhactaran ann - bho eacarsaich cunbhalach gu eadar-obrachadh sòisealta iomchaidh - a bheir buaidh air gnìomh inntinneil mar a bhios tu ag aois. Ach tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air faighinn a-mach gu bheil aon bhiotamain, gu sònraichte, riatanach airson do eanchainn a dhìon an aghaidh call cuimhne agus trom-inntinn san àm ri teachd.

Is e B12 a th ’ann, daoine. Agus tha e ri lorg ann am feòil, iasg, càise, uighean agus bainne. Gheibh thu cuideachd e ann an stuthan cur-ris agus biadh daingnichte, leithid gràinean bracaist sònraichte, gràinean agus toraidhean soy. Tha na roghainnean mu dheireadh math dha luchd-glasraich no vegans, a bharrachd air daoine nas sine na 50 (aig a bheil duilgheadas gu tric a bhith a ’giullachd gu leòr den bhiotamain gus na buannachdan slàinte aige fhaighinn air ais).

Mar sin dè an ìre B12 a dh ’fheumas tu? Is e an dòs a thathar a ’moladh airson inbhich 14 agus nas sine 2.4 microgram gach latha agus beagan a bharrachd (2.6 gu 2.8 mg) airson boireannaich a tha trom no le banaltram. Ach cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a ’dèanamh cus stuth dheth. Is e bhiotamain a tha solubhail ann an uisge a th ’ann, a’ ciallachadh nach gabh do bhodhaig a-steach ach beagan bheag dheth agus gun toir e às a ’chòrr. Bun-loidhne: gabh air a-nis ... mus dìochuimhnich thu.

Nochd an artaigil seo an toiseach air PureWow.

Tuilleadh bho PureWow:

6 Molaidhean LIfe a ghoid sinn gu làidir bho leabhraichean fèin-chuideachaidh

A ’ruith gad dhèanamh nas sgiobalta, a rèir saidheans

7 Dòighean air do chuimhne adhartachadh

Lèirmheas airson