An rud as motha ri dhèanamh gus buannachd cuideam saor-làithean a lughdachadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

A ’dol a-steach don t-seusan sgioblaidh sgèile ris an canar Latha Taingealachd don Bhliadhn’ Ùir, is e an dòigh-smaoineachaidh àbhaisteach a bhith a ’cur suas ìrean obrach, a’ gearradh chalaraidhean, agus a ’cumail ri crudités aig pàrtaidhean gus na notaichean saor-làithean a bharrachd sin a sheachnadh. Ach cò dha-rìribh a ’dèanamh sin?

Am-bliadhna, dare a bhith eadar-dhealaichte: An àite a bhith a ’gabhail ri iarrtasan neo-phractaigeach aig àm a tha mar-thà fo uallach, cuir fòcas air a-mhàin Aon rud a chuidicheas tu a ’coimhead nas fheàrr, a’ faireachdainn nas lugha de bhuaireadh le biadh pàrtaidh, barrachd lùth a bhith agad, agus a ’soilleireachadh do shunnd. Tha am freagairt cho sìmplidh ri sipping barrachd uisge.

"Is e uisge òil am peilear airgid airson mòran de na dùbhlain a tha romhainn tro na saor-làithean," arsa am fear-beathachaidh Kate Geagan, eòlaiche uisgeachaidh CamelBak agus ùghdar Rach uaine Faigh lean. Is e fìrinn, cha bhith sinn a ’toirt creideas gu leòr do H2O agus faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air do shunnd iomlan. Nuair a thuiteas ìrean uisge anns a ’bhodhaig agad, eadhon cho beag ri 2%, is dòcha gun tòisich thu a’ faicinn cuid de bhuaidhean, bho bhith a ’dèanamh cus agus a’ faighinn cuideam (is dòcha gu bheil thu a ’mearachdachadh tart airson an t-acras), bloating (bidh dehydration a’ meudachadh gleidheadh ​​fluid anns a ’bhodhaig agad), trioblaid le cnàmhadh (dh ’fhaodadh e leantainn gu cuing), lùth ìosal, faireachdainn àicheil, ceann goirt agus beul tioram.

Fiù ‘s ma tha thu eòlach air na buannachdan bho bhith ag òl uisge mu thràth, tha coltas ann nach tuit thu fhathast. Tro mhìosan sìde fhuar, tha thu nas dualtaiche a bhith air d ’uisgeachadh leis nach eil do bhodhaig a’ leigeil a-mach fallas mar a tha e ann an aimsir teth. As t-fhoghar agus sa gheamhradh, tha an t-iarrtas airson fuireach hydrated fhathast an làthair, ach dìreach beagan nas seòlta. Às aonais fallas gus freagairt tart a bhrosnachadh, is dòcha nach bi thu a ’sireadh uisge, arsa Ivy Branin, dotair naturopathic le cleachdadh ann am Baile New York.

Bidh cuideam saor-làithean cuideachd a ’cur ri dìth uisge, agus a chaochladh. "Ma tha thu ann an sabaid-no-itealaich [modh] agus gu bheil do chridhe a’ bualadh nas luaithe, bidh thu a ’call uisge nas luaithe," tha Geagan ag ràdh. Mar sin faodaidh cuideam adhbhrachadh le dìth uisge, tha i a ’mìneachadh, a dh’ fhaodadh sin adhbhrachadh do bholtadh fala tuiteam agus leigeil leis an cortisol hormone cuideam buaidh nas motha a thoirt air an t-siostam agad.

Aig an ìre sin, tha do bhodhaig a ’dèiligeadh ri uimhir de dh’ iarrtasan farpaiseach, bidh e a ’seachnadh comharran tart, a’ dèanamh cùisean nas miosa. An uairsin bidh ceann goirt a ’tòiseachadh mar thoradh air an ìre fala agad a’ lughdachadh. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil nas lugha de fhuil is ogsaidean a’ sruthadh don eanchainn, arsa Branin.

A bharrachd air an sin, faodaidh cho beag ri 1% dehydration droch bhuaidh a thoirt air do fhaireachdainn agus dùmhlachd, gu sònraichte rè no às deidh obair-obrach meadhanach, a rèir sgrùdadh de bhoireannaich a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Beathachaidh. Agus rannsachadh air fir a chaidh an clò-bhualadh anns an Iris Beathachaidh Bhreatainn fhuair e a-mach gun lùghdaich dìth uisgeachadh cuimhne obrach agus barrachd teannachadh, iomagain agus sgìths.

Is e an taobh shuas gum faod òl H2O ath-lìonadh dhut gu inntinn cho mòr ‘s a tha e gu corporra. "Bidh uisge a’ leasachadh giollachd cheimigean eanchainn, leithid serotonin agus dopamine. Tha fios againn gum faod serotonin ìosal adhbhrachadh gu iomagain, iomagain, trom-inntinn, insomnia agus cuideachd cravings feasgar agus feasgar, fhad ‘s a tha dopamine lùghdaichte co-cheangailte ri lùth ìosal agus droch fhòcas," arsa eòlaiche mood bìdh agus neach-beathachaidh dearbhte Trudy Scott, ùghdar Am fuasgladh bìdh Antianxiety. “Mar sin dh’ fhaodadh uisge òil spionnadh mòr a thoirt dhut agus leantainn gu nas lugha de shàrachadh airson pick-me-up, "thuirt i. Cumhachd tro na làithean dùbhlanach seo le bhith a ’fuireach hydrated, agus cha bhith feum agad air do 3 p.m. vanilla latte (bònas: 200 calaraidh, air a chuir às mar sin!).

Ged nach eil uisge làidir ann an uisge, dh ’fhaodadh sruth seasmhach de do chuideachadh le bhith a’ bailiùnadh tro bhith a ’gabhail thairis air saor-làithean. Tha grunn sgrùdaidhean air taic a thoirt do bhuaidhean caola H20.Lorg aon gu sònraichte gun do chaill an fheadhainn a chuir sìos dà ghlainne ro bhiadh suas ri ceithir notaichean an taca ris an fheadhainn nach do rinn an agua a bharrachd mus itheadh ​​iad. "Bidh uisge a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn làn le bhith a’ cur meud a bharrachd ris an stamag againn; faodaidh e ar cuideachadh a ’faireachdainn nas lugha de dh’ acras gus am bi sinn ag ithe nas lugha, "tha Branin ag ràdh.

Chan e a-mhàin gu bheil uisge a ’toirt ort an eggnog àrd-cal a chuir sìos, faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn riaraichte. "Tha èisteachd stamag air a chlàradh leis an eanchainn mar chomharradh satiety geàrr-ùine," arsa Branin, a tha a ’dearbhadh gu bheil an ro-innleachd seo ag obair as fheàrr nuair a tha beagan bìdh san t-siostam agad (thèid uisge leis fhèin fhalamhachadh agus a ghabhail a-steach anns na caolan beaga taobh a-staigh timcheall air 5 mionaidean) . Deich gu 15 mionaidean mus tèid thu gu pàrtaidh na h-oifis, far a bheil fios agad gun ith thu cuid de fhir pie agus aran-cridhe, tha Branin a ’moladh gun tilg thu air ais mu 16 unnsa de dh’ uisge teòthachd an t-seòmair gus do chaitheamh a chumail fo smachd.

Chan eil buannachdan iongantach uisge a ’tighinn gu crìch an sin. Is e uisge òil an dòigh as fhasa, as saoire airson craiceann nas daingne agus nas òige a sgòradh. Bidh èadhar fuar a ’deoghal an taiseachd a-mach às do chraiceann. A ’dol a-steach agus a-mach à togalaichean teasachaidh - chan eil an dachaigh agad, an oifis no an ionad-mall a’ dèanamh fàbhar sam bith don taobh a-muigh maireannach agad.

“Faodaidh raointean teasachaidh dìth uisgeachadh a dhèanamh nas miosa leis gu bheil iad gu bunaiteach a’ cruthachadh àrainneachdan tioram-fhàsach, ag adhbhrachadh gum bi an lionn anns a ’bhodhaig againn a’ falmhachadh gu sgiobalta, "tha Branin ag ràdh. "Gus cuir an-aghaidh a’ bhuaidh, deoch uisge gus figheagan craiceann ath-lìonadh agus àrdachadh elasticity craiceann, agus, nuair a tha e comasach, inneal-taiseachd a chleachdadh gus barrachd taiseachd a phumpadh a-steach don adhar. Tha e cudromach cuideachd ìm Shea no ola cnò-chnò a chleachdadh gus ròn a dhèanamh ann an taiseachd anns an craiceann, "tha i a’ cur ris.

Mus tèid thu a ’tachdadh ochd glainneachan san latha, ge-tà, tha fios agad nach eil fìor saidheans ann airson taic a thoirt don àireamh shònraichte sin. (Cliog an seo gus faighinn a-mach a bheil thu ag òl an ìre cheart de dh ’uisge.) Is e an dòigh as fheàrr air tomhas a bheil thu ag òl gu leòr airson do bhodhaig dèanamh cinnteach gu bheil an dath fual agad a’ coimhead nas coltaiche ri lemonade seach sùgh ùbhlan air feadh an latha, arsa Douglas J. Casa, Ph.D., prìomh oifigear obrachaidh agus stiùiriche foghlaim trèanaidh lùth-chleasachd aig Institiùd Korey Stringer aig Oilthigh Connecticut.

Lèirmheas airson