Dè a th ’ann an sùgh Noni? A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach

Susbaint

• Susbaint beathachaidh
• Tha antioxidants cumhachdach ann
• Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann an sùgh noni
• Dh ’fhaodadh e milleadh cealla bho smoc tombaca a lughdachadh
• A ’toirt taic do shlàinte cridhe ann an luchd-smocaidh
• Dh ’fhaodadh e feabhas a thoirt air seasmhachd rè eacarsaich
• Dh ’fhaodadh faochadh a thoirt do pian ann an daoine le airtritis
• Dh ’fhaodadh e slàinte dìon a leasachadh
• Dosage, sàbhailteachd, agus frith-bhuaidhean
• Àrd ann an siùcar
• An loidhne bun

Is e deoch tropaigeach a th ’ann an sùgh Noni a gheibhear bho mheasan an Morinda citrifolia craobh.

Bidh a ’chraobh seo agus a toradh a’ fàs am measg sruthan làbha ann an Ear-dheas Àisia, gu sònraichte ann am Polynesia.

Tha Noni (air fhuaimneachadh NO-nee) na mheasan cnapach, meud mango a tha buidhe ann an dath. Tha e gu math searbh agus tha fàileadh sònraichte ann a tha uaireannan air a choimeasachadh ri càise stinky.

Tha daoine Polynesian air a bhith a ’cleachdadh noni ann an leigheas traidiseanta airson còrr is 2,000 bliadhna. Tha e air a chleachdadh gu cumanta airson dèiligeadh ri cùisean slàinte leithid grèim, galairean, pian agus airtritis ().

An-diugh, bidh noni air a chaitheamh sa mhòr-chuid mar mheasgachadh sùgh. Tha an sùgh làn de antioxidants potent agus is dòcha gun toir e grunn bhuannachdan slàinte.

Tha an artaigil seo a ’toirt seachad a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu shùgh noni, a ’toirt a-steach a beathachadh, buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith ann, agus sàbhailteachd.

Susbaint beathachaidh

Tha susbaint beathachaidh sùgh noni ag atharrachadh gu farsaing.

Rinn aon sgrùdadh mion-sgrùdadh air 177 diofar bhrandan de sùgh noni agus lorg iad caochlaidheachd beathachaidh cudromach nam measg ().

Tha seo air sgàth gu bheil sùgh noni gu tric air a mheasgachadh le sùgh mheasan eile no milsearan a bharrachd gus a blas searbh agus fàileadh meallta a chìreadh.

Thuirt sin, is e Tahitian Noni Juice - air a thoirt a-mach le Morinda, Inc. - am brannd as mòr-chòrdte air a ’mhargaidh agus air a chleachdadh gu farsaing ann an sgrùdaidhean. Tha e a ’toirt a-steach 89% de mheasan noni agus 11% sùgh grape agus sùgh sùbh-craoibhe (3).

Is e na beathachadh ann an 3.5 unsa (100 ml) de Tahitian Noni Juice (3):

• Calaraidhean: 47 calaraidh
• Carbs: 11 gram
• Pròtain: nas lugha na 1 gram
• Saill: nas lugha na 1 gram
• Siùcar: 8 gram
• Bhiotamain C: 33% den àireamh iomraidh làitheil (RDI)
• Biotin: 17% den RDI
• Folate: 6% den RDI
• Magnesium: 4% den RDI
• Potasium: 3% den RDI
• Cailcium: 3% den RDI
• Bhiotamain E: 3% den RDI

Coltach ris a ’mhòr-chuid de sùgh mheasan, tha carbs sa mhòr-chuid ann an sùgh noni. Tha e beairteach ann an vitimín C, a tha riatanach airson slàinte craiceann agus dìonachd ().

A bharrachd air an sin, tha e na stòr math de bhiotamain agus folate - vitamain B aig a bheil mòran dhleastanasan cudromach anns a ’bhodhaig agad, a’ toirt a-steach cuideachadh le bhith ag atharrachadh biadh gu lùth ().

Tha ìomhaigh beathachaidh sùgh noni ag atharrachadh a rèir branda. San fharsaingeachd, tha sùgh noni a ’toirt seachad stòr math de bhiotamain C, biotin, agus folate.

Tha antioxidants cumhachdach ann

Tha sùgh Noni ainmeil airson na h-ìrean àrda de antioxidants aige.

Bidh antioxidants a ’cur casg air milleadh ceallaichte air adhbhrachadh le moileciuilean ris an canar radicals an-asgaidh. Feumaidh do bhodhaig cothromachadh fallain de antioxidants agus radicals an-asgaidh gus an slàinte as fheàrr a chumail suas ().

Tha luchd-rannsachaidh an amharas gu bheil na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann an sùgh noni buailteach a bhith co-cheangailte ris na togalaichean antioxidant cumhachdach aige (, 8,).

Tha na prìomh antioxidants ann an sùgh noni a ’toirt a-steach beta carotene, iridoids, agus vitamain C agus E (,).

Gu sònraichte, tha Iridoids a ’nochdadh gnìomhachd làidir antioxidant ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn - ged a tha feum air barrachd rannsachaidh gus a’ bhuaidh aca ann an daoine () a dhearbhadh.

A dh ’aindeoin sin, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodadh daithead a tha beairteach ann an antioxidants - mar an fheadhainn a gheibhear ann an sùgh noni - an cunnart agad a thaobh tinneasan cronail leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair (,) a lughdachadh.

Tha sùgh Noni làn de antioxidants, a ’toirt a-steach iridoids, a dh’ fhaodadh grunn bhuannachdan slàinte a thoirt seachad.

Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann an sùgh noni

Tha grunn bhuannachdan comasach aig sùgh Noni. Ach, tha e cudromach a chumail nad inntinn gu bheil rannsachadh air an toradh seo an ìre mhath o chionn ghoirid - agus tha feum air barrachd sgrùdaidhean air mòran de na buaidhean slàinte sin.

Dh ’fhaodadh e milleadh cealla bho smoc tombaca a lughdachadh

Dh ’fhaodadh sùgh noni lùghdachadh a dhèanamh air milleadh cealla - gu sònraichte bho cheò tombaca.

Bidh smocadh tombaca a ’gineadh meudan cunnartach de radicals an-asgaidh. Faodaidh cus meudan milleadh cealla adhbhrachadh agus adhbhrachadh gu cuideam oxidative ().

Tha cuideam oxidative co-cheangailte ri mòran tinneasan, a ’toirt a-steach tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus aillse. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh a bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann an antioxidants cuideam oxidative a lughdachadh (,,,).

Ann an aon sgrùdadh, fhuair luchd-smocaidh tombaca trom 4 unnsa (118 ml) de sùgh noni gach latha. Às deidh 1 mìos, fhuair iad lùghdachadh 30% de dhà radicals an-asgaidh an coimeas ris na h-ìrean bun-loidhne aca ().

Tha fios cuideachd gu bheil smoc tombaca ag adhbhrachadh aillse. Dh ’fhaodadh cuid de cheimigean bho smoc tombaca ceangal ri ceallan anns a’ bhodhaig agad agus leantainn gu fàs tumhair (,).

Dh ’fhaodadh sùgh noni ìrean de na ceimigean sin a tha ag adhbhrachadh aillse a lughdachadh. Fhuair dà dheuchainn clionaigeach gu robh a bhith ag òl 4 unnsa (118 ml) de sùgh noni gach latha airson 1 mìos a ’lughdachadh ìrean de cheimigean a dh’ adhbhraicheas aillse ann an luchd-smocaidh tombaca mu 45% (,).

Ach, chan eil sùgh noni a ’dèanamh dearmad air gach droch bhuaidh a tha aig smocadh air slàinte - agus cha bu chòir a mheas mar àite eile airson a leigeil seachad.

A ’toirt taic do shlàinte cridhe ann an luchd-smocaidh

Faodaidh sùgh Noni taic a thoirt do shlàinte cridhe le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol agus a’ lughdachadh sèid.

Tha mòran de dhleastanasan cudromach aig cholesterol anns a ’bhodhaig agad, ach dh’ fhaodadh cuid de sheòrsan a bharrachd an cunnart bho thinneas cridhe a mheudachadh - mar a dh ’fhaodadh sèid cronach (,,).

Lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith ag òl suas ri 6.4 unsa (188 ml) de sùgh noni gach latha airson 1 mìos a ’lughdachadh gu mòr ìre cholesterol iomlan, ìrean cholesterol LDL (dona), agus an comharradh fuil inflammatory pròtain C-reactive ().

Ach, b ’e luchd-smocaidh trom toitean cuspairean an sgrùdaidh, mar sin chan urrainnear na toraidhean a thoirt gu coitcheann don h-uile duine. Tha luchd-rannsachaidh an amharas gum faodadh antioxidants noni juice lughdachadh na h-ìrean àrda cholesterol a thig bho bhith a ’smocadh tombaca ().

Thug sgrùdadh air leth, 30-latha, 2 unnsa (59 ml) de sùgh noni dà uair san latha. Cha d ’fhuair com-pàirtichean atharrachaidhean mòra ann an ìrean cholesterol (25).

Tha na co-dhùnaidhean sin a ’moladh gum faodadh buaidh lughdachadh cholesterol sùgh noni a bhith a’ buntainn ri luchd-smocaidh toitean trom a-mhàin.

Thuirt sin, tha feum air barrachd rannsachaidh air sùgh noni agus cholesterol.

Dh ’fhaodadh e feabhas a thoirt air seasmhachd rè eacarsaich

Dh ’fhaodadh sùgh Noni feabhas a thoirt air seasmhachd corporra. Gu dearbh, bha Eileanaich a ’Chuain Shèimh a’ creidsinn gun robh ithe mheasan noni a ’neartachadh a’ chuirp tro thursan iasgaich fada agus turasan ().

Tha beagan sgrùdaidhean a ’sealltainn buaidhean adhartach bho bhith ag òl sùgh noni rè eacarsaich.

Mar eisimpleir, thug aon sgrùdadh 3-seachdain seachad ruitheadairean astar fada 3.4 unsa (100 ml) de sùgh noni no placebo dà uair san latha. Fhuair a ’bhuidheann a dh’ òl sùgh noni àrdachadh 21% ann an ùine chuibheasach gu reamhar, a tha a ’nochdadh seasmhachd nas fheàrr (26).

Tha rannsachadh daonna is ainmhidhean eile ag aithris air toraidhean coltach ri chèile airson a bhith a ’cleachdadh sùgh noni gus cuir an-aghaidh geir agus feabhas a thoirt air seasmhachd (,).

Tha e coltach gu bheil an àrdachadh ann an seasmhachd corporra co-cheangailte ri sùgh noni co-cheangailte ris na antioxidants aige - a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh a ’mhilleadh air teannachadh fèithe a bhios mar as trice a’ tachairt aig àm eacarsaich ().

Dh ’fhaodadh faochadh a thoirt do pian ann an daoine le airtritis

Airson còrr air 2,000 bliadhna, chaidh measan noni a chleachdadh ann an leigheas dùthchail traidiseanta airson na buaidhean faochadh pian aige. Tha beagan rannsachaidh a-nis a ’toirt taic don bhuannachd seo.

Mar eisimpleir, ann an sgrùdadh 1-mìos, ghabh daoine le airtritis degenerative den spine 0.5 unsa (15 ml) de sùgh noni dà uair san latha. Dh ’innis a’ bhuidheann sùgh noni sgòr pian gu math nas ìsle - le faochadh iomlan de pian amhach ann an 60% de chom-pàirtichean (28).

Ann an sgrùdadh coltach ris, ghabh daoine le osteoarthritis 3 unnsa (89 ml) de sùgh noni gach latha. Às deidh 90 latha, dh ’fhulaing iad lùghdachadh mòr ann am tricead agus cho dona‘ sa bha pian airtritis, a bharrachd air càileachd beatha nas fheàrr (29).

Tha pian airtritis gu tric co-cheangailte ri barrachd sèid agus cuideam oxidative. Mar sin, faodaidh sùgh noni faochadh pian nàdarra a thoirt seachad le bhith a ’lughdachadh sèid agus a’ cur an aghaidh radicals an-asgaidh (,).

Dh ’fhaodadh e slàinte dìon a leasachadh

Faodaidh sùgh Noni taic a thoirt do shlàinte dìonachd.

Coltach ri cuid de shùgh mheasan eile, tha e làn de bhiotamain C. Mar eisimpleir, bidh 3.5 unsa (100 ml) de Tahitian Noni Juice a ’pacadh timcheall air 33% den RDI airson a’ bhiotamain seo.

Bidh vitimín C a ’toirt taic don t-siostam dìon agad le bhith a’ dìon do cheallan bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh agus tocsainnean àrainneachd ().

Is dòcha gum bi mòran de antioxidants eile a tha an làthair ann an sùgh noni - leithid beta carotene - a ’leasachadh slàinte dìon cuideachd.

Lorg aon sgrùdadh beag, 8-seachdain gu robh daoine fallain a dh ’òl 11 unnsa (330 ml) de sùgh noni gach latha air gnìomhachd cealla dìon agus ìrean nas ìsle de cuideam oxidative (,,) a mheudachadh.

Tha grunn bhuannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann an sùgh Noni, a’ toirt a-steach àrdachadh seasmhachd, faochadh pian, taic don t-siostam dìon agad, lughdachadh milleadh cealla air adhbhrachadh le ceò tombaca, agus a ’toirt taic do shlàinte cridhe ann an luchd-smocaidh.

Dosage, sàbhailteachd, agus frith-bhuaidhean

Tha fiosrachadh connspaideach ann a thaobh sàbhailteachd sùgh noni, leis nach eil ach beagan de sgrùdaidhean daonna air measadh a dhèanamh air an dosachadh agus na fo-bhuaidhean aige.

Mar eisimpleir, sheall aon sgrùdadh beag ann an inbhich fallain gu bheil òl suas ri 25 unnsa (750 ml) de sùgh noni gach latha sàbhailte ().

Ach, ann an 2005, chaidh aithris air beagan chùisean de thocsaineachd grùthan ann an daoine a bha ag ithe sùgh noni. An uairsin rinn Ùghdarras Sàbhailteachd Bidhe na h-Eòrpa (EFSA) ath-mheasadh air na measan, a ’co-dhùnadh nach e sùgh noni leis fhèin a dh’ adhbhraich na buaidhean sin (,, 36).

Ann an 2009, chuir EFSA a-mach aithris eile a ’daingneachadh sàbhailteachd sùgh noni airson an t-sluaigh san fharsaingeachd. Ach, thuirt eòlaichean EFSA gum faodadh cuid de dhaoine a bhith gu sònraichte cugallach a thaobh buaidhean puinnseanta grùthan (37).

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi daoine le galar dubhaig leantainneach no fàilligeadh nan dubhagan ag iarraidh sùgh noni a sheachnadh - leis gu bheil e àrd ann am potasium agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu ìrean neo-shàbhailte den todhar seo san fhuil ().

A bharrachd air an sin, faodaidh sùgh noni eadar-obrachadh le cungaidhean sònraichte, leithid an fheadhainn a thathas a ’cleachdadh airson bruthadh-fala àrd a làimhseachadh no an fheadhainn a thathas a’ cleachdadh airson slaodadh fala. Air an adhbhar seo, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris an t-solaraiche meidigeach agad mus òl thu sùgh noni.

Àrd ann an siùcar

Faodaidh tòrr siùcar a bhith ann an sùgh noni mar thoradh air an eadar-dhealachadh eadar suaicheantasan. A bharrachd air an sin, tha e air a mheasgachadh le sùgh mheasan eile a tha gu tric gu math milis.

Gu dearbh, tha timcheall air 8 gram de shiùcair ann an 3.5 unsa (100 ml) de sùgh noni. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh deochan le siùcar mar sùgh noni àrdachadh a dhèanamh air do chunnart airson galaran metabolach, leithid galar grùthan geir neo-dheoch làidir (NAFLD) agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (39 ,,).

Mar sin, is dòcha gum bi e nas fheàrr sùgh noni òl ann am modar - no seachain e ma chuireas tu casg air an ìre siùcair agad.

Tha e coltach gu bheil sùgh Noni sàbhailte airson òl airson an t-sluaigh san fharsaingeachd. Ach, is dòcha gum bi daoine le duilgheadasan dubhaig agus a tha a ’gabhail cungaidhean sònraichte airson sùgh noni a sheachnadh. Faodaidh e cuideachd a bhith àrd ann an siùcar.

An loidhne bun

Tha sùgh Noni a ’tighinn bho mheasan taobh an ear-dheas Àisianach.

Tha e gu sònraichte beairteach ann an vitimín C agus dh ’fhaodadh e buannachdan anti-inflammatory agus antioxidant a thabhann - leithid faochadh pian agus slàinte dìonachd nas fheàrr agus seasmhachd eacarsaich. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh.

Cumaibh cuimhne gu bheil seòrsan malairteach gu tric air an measgachadh le sùgh eile agus gum faodadh iad a bhith làn siùcar.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh - a dh ’aindeoin a bhith a’ nochdadh cuid de shochairean dha luchd-smocaidh - cha bu chòir sùgh noni a bhith air a mheas mar cheum dìon airson tinneasan co-cheangailte ri tombaca no an àite a bhith a ’sgur.

Gu h-iomlan, tha coltas gu bheil sùgh noni sàbhailte. Ach, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an t-solaraiche meidigeach agad ma tha thu a ’gabhail cungaidhean sònraichte no ma tha duilgheadasan dubhaig agad.