Beathachadh airson an lùth-chleasaiche

Susbaint

• Beathachadh airson an lùth-chleasaiche togail-bodhaig
• Beathachadh airson an lùth-chleasaiche àrd-choileanadh

Feumaidh beathachadh airson an lùth-chleasaiche a bhith air atharrachadh a rèir cuideam, àirde agus spòrs a tha air a chleachdadh leis gu bheil cumail suas daithead iomchaidh ro, rè agus às deidh trèanadh mar aon de na h-iuchraichean gu soirbheachas ann am farpaisean.

A bharrachd air an sin, tha e air a dhearbhadh gu soilleir mar-thà gu bheil beathachadh a ’toirt buaidh air coileanadh corporra agus gu bheil e, co-cheangailte ri comas ginteil agus trèanadh iomchaidh, na fheart bunaiteach airson soirbheachas.

Beathachadh airson an lùth-chleasaiche togail-bodhaig

Ann am beathachadh airson an lùth-chleasaiche togail-bodhaig, tha e riatanach biadh ithe a tha beairteach ann an gualaisg mar bhàraichean lùth no measan mus dèan thu trèanadh gus lùth a thoirt seachad agus sgudal fèithean a sheachnadh gus lùth fhaighinn. A bharrachd air an sin, a rèir an lùth-chleasaiche agus dè cho dian sa tha an trèanadh, is dòcha gum feumar eadhon spòrs a dhèanamh le gualaisg rè trèanadh.

An dèidh trèanadh tha e cudromach biadh ithe le pròtanan agus gualaisg mar bainne seoclaid no smoothies measan an àite glycogen fèithe a chaidh a chaitheamh aig àm trèanaidh.

Beathachadh airson an lùth-chleasaiche àrd-choileanadh

Ann am beathachadh airson an lùth-chleasaiche àrd-choileanadh tha e riatanach gualaisg ithe ro, rè agus às deidh trèanadh a bharrachd air uisgeachadh.

• Ron trèanadh - biadh a tha beairteach ann an gualaisg clàr-innse glycemic ìosal mar sheòrsa gràin Bran gu lèir, aran arbhair, pasta, pònairean ìm, soy, peas, chickpeas no peanuts, mar eisimpleir agus pròtainean mar ugh, feòil lean no iasg. A bharrachd air an sin, tha uisgeachadh riatanach.
• Rè trèanadh - gels gualaisg no measan tiormaichte mar rèasanan no apricots. Airson uisgeachadh cleachd deoch spòrs no serum dachaigh agus chan e dìreach uisge a chleachdadh oir tha e a ’leantainn gu call sodium agus faodaidh e hyponatremia, cramps, sgìths agus eadhon glacaidhean adhbhrachadh.
• An dèidh trèanadh - ag ithe gualaisg le clàr-innse àrd glycemic còmhla ri pròtanan lean mar bhiotamain, bainne sgim le seoclaid, aran le steak turcaidh no càise geal, mar eisimpleir.

Bu chòir biadh a tha beairteach ann an geir a sheachnadh, feumar geir a chaitheamh ann am meudan beaga agus geir fallain a chleachdadh mar ola ollaidh, cnothan, almoin no cnòthan-talmhainn, mar eisimpleir, mar sin tha comhairle le neach-beathachaidh riatanach.