Am bi easbhaidhean beathachaidh ag adhbhrachadh cravings?

Susbaint

• Ceangal air a mholadh eadar easbhaidhean beathachaidh agus cravings
• Easbhaidhean beathachaidh a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cravings
• Pica
• Dìth sodium
• Carson nach fhaod easbhaidhean a bhith ceangailte ri cravings
• Tha cravings sònraichte a thaobh gnè
• Ceangal cuibhrichte eadar cravings agus feumalachdan beathachaidh
• Cravings bìdh sònraichte agus beathachaidh-bochd
• Adhbharan coltach eile airson do mhiann
• Mar a lughdaicheas tu cravings
• An loidhne bun

Tha cravings air am mìneachadh mar ana-miannan no miann dian, èiginneach no anabarrach.

Chan e a-mhàin gu bheil iad gu math cumanta, ach faodar a ràdh cuideachd mar aon de na faireachdainnean as dian as urrainn dhut fhaicinn nuair a thig e gu biadh.

Tha cuid den bheachd gu bheil uireasbhuidh beathachaidh ag adhbhrachadh cravings agus tha iad gam faicinn mar dhòigh na buidhne airson an ceartachadh.

Ach tha cuid eile a ’cumail a-mach, eu-coltach ri acras, gu bheil cravings gu ìre mhòr mu na tha an eanchainn agad ag iarraidh, seach na tha dha-rìribh a dhìth air do bhodhaig.

Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh a bheil easbhaidhean beathachaidh sònraichte ag adhbhrachadh briseadh bìdh.

Ceangal air a mholadh eadar easbhaidhean beathachaidh agus cravings

Tha barrachd dhaoine a ’creidsinn gur e cravings bìdh an dòigh fo-mhothachail a th’ aig a ’bhodhaig airson feum beathachaidh a lìonadh.

Tha iad a ’gabhail ris, nuair nach eil beathachadh sònraichte aig a’ bhodhaig, gu nàdarra bidh e a ’faighinn grèim air biadh a tha beairteach sa bheathachadh sin.

Mar eisimpleir, thathas a ’cur a’ choire air cravings seoclaid gu tric air ìrean ìosal magnesium, ach gu tric thathas a ’faicinn cravings airson feòil no càise mar chomharradh air ìrean ìosal iarann ​​no calcium.

Thathar a ’creidsinn gun coilean thu na tha thu ag iarraidh gus do bhodhaig a chuideachadh a’ coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh aige agus a ’ceartachadh an dìth beathachaidh.

Tha cuid de dhaoine den bheachd gur e cravings dòigh do bhodhaig airson a bhith a ’meudachadh na tha de bheathachadh sònraichte a dh’ fhaodadh a bhith gann den daithead agad.

Easbhaidhean beathachaidh a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cravings

Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh gum bi cravings a’ nochdadh cion gu leòr de bheathachadh sònraichte.

Pica

Is e aon eisimpleir sònraichte pica, suidheachadh anns am bi neach a ’brùthadh stuthan neo-beathachaidh, leithid deigh, salachar, ùir, nigheadaireachd no cornstarch, am measg feadhainn eile.

Tha pica as cumanta ann am boireannaich a tha trom le leanabh agus clann, agus chan eil fios cinnteach dè an dearbh adhbhar a th ’ann. Ach, thathas a ’smaoineachadh gu bheil pàirt aig easbhaidhean beathachaidh (,).

Tha sgrùdaidhean a ’cumail a-mach gum bi ìrean ìosal iarann, sinc no calcium aig daoine le comharran pica gu tric. A bharrachd air an sin, tha e coltach gun cuir thu stad air giùlan pica ann an cuid de shuidheachaidhean (,,,).

Thuirt sin, tha sgrùdaidhean cuideachd ag aithris air cùisean de pica nach eil ceangailte ri easbhaidhean beathachaidh, a bharrachd air feadhainn eile far nach do chuir cuir-ris stad air giùlan pica. Mar sin, chan urrainn do luchd-rannsachaidh a ràdh le cinnt gu bheil easbhaidhean beathachaidh ag adhbhrachadh cravings co-cheangailte ri pica ().

Dìth sodium

Tha àite deatamach aig sodium ann a bhith a ’cumail suas cothromachadh fluid a’ chuirp agus tha e riatanach airson a bhith beò.

Air an adhbhar seo, thathas gu tric a ’smaoineachadh gu bheil cravings airson biadh àrd-sodium, saillte a’ ciallachadh gu bheil feum aig a ’bhodhaig air barrachd sodium.

Gu dearbh, bidh daoine fa leth le sodium gu tric ag aithris gu bheil iad a ’faighinn grèim làidir air biadh saillte.

San aon dòigh, bidh daoine aig a bheil ìrean sodium fala air an lughdachadh gu h-adhbhar, an dàrna cuid tro diuretics (pills uisge) no eacarsaich, cuideachd ag aithris gu bheil barrachd roghainn ann airson biadh no deochan saillte (,,).

Mar sin, ann an cuid de chùisean, faodaidh dòrtadh salainn a bhith air adhbhrachadh le easbhaidhean sodium no ìrean sodium fala ìosal.

Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bi easbhaidhean sodium gu math tearc. Gu dearbh, tha cus gabhail a-steach sodium nas cumanta na ìrean gu leòr de ghabhail a-steach, gu sònraichte ann am pàirtean leasaichte den t-saoghal.

Mar sin is dòcha nach bi a bhith a ’faighinn grèim air biadh saillte a’ ciallachadh gu bheil thu gann de sodium.

Tha fianais ann cuideachd gum faod a bhith ag ithe biadh àrd-sodium gu cunbhalach toirt ort roghainn a dhèanamh airson biadh saillte. Faodaidh seo cravings salainn a chruthachadh ann an cùisean far nach eil feum air toirt a-steach sodium a bharrachd agus eadhon cron air do shlàinte (,).

Faodaidh cravings airson biadh saillte agus stuthan neo-beathachaidh mar deigh agus crèadh a bhith air adhbhrachadh le easbhaidhean beathachaidh. Ach, chan eil seo fìor an-còmhnaidh, agus tha feum air barrachd rannsachaidh mus urrainnear co-dhùnaidhean làidir a dhèanamh.

Carson nach fhaod easbhaidhean a bhith ceangailte ri cravings

Tha cravings air a bhith ceangailte gu h-inntinneach ri easbhaidhean beathachaidh airson ùine mhòr.

Ach, nuair a choimheadas tu air an fhianais, faodar grunn argamaidean a dhèanamh an aghaidh an teòiridh “dìth beathachaidh” seo. Is e na h-argamaidean a leanas an fheadhainn as cumhachdaiche.

Tha cravings sònraichte a thaobh gnè

A rèir rannsachadh, tha buaidh mhòr aig gnè air gnè duine agus cho tric agus a tha iad.

Mar eisimpleir, tha e coltach gu bheil boireannaich suas ri dà uair nas buailtiche eòlas fhaighinn air biadh na fir (,,).

Tha boireannaich cuideachd nas dualtaiche grèim fhaighinn air biadh milis, leithid seoclaid, ach tha fir nas dualtaiche grèim fhaighinn air biadh blasta (,,).

Bidh an fheadhainn a tha den bheachd gu bheil easbhaidhean beathachaidh ag adhbhrachadh cravings gu tric a ’moladh gu bheil cravings seoclaid mar thoradh air easbhaidh magnesium, fhad‘ s a tha biadhan blasta gu tric ceangailte ri ìrean gu leòr de sodium no pròtain.

Ach, chan eil mòran fianais ann gus taic a thoirt do dh ’eadar-dhealachaidhean gnè ann an cunnart easbhaidh airson gin de na beathachadh sin.

Tha aon sgrùdadh ag aithris gu bheil fir mar as trice a ’coinneachadh ri 66–84% den in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh (RDI) airson magnesium, fhad ‘s a bhios boireannaich a’ coinneachadh timcheall air 63–80% den RDI () aca.

A bharrachd air an sin, chan eil mòran fianais ann a tha a ’cumail a-mach gu bheil fir nas buailtiche easbhaidh ann an sodium no pròtain na boireannaich. Gu dearbh, tha easbhaidhean ann an aon de na beathachadh sin gu math tearc ann am pàirtean leasaichte den t-saoghal.

Ceangal cuibhrichte eadar cravings agus feumalachdan beathachaidh

Is e a ’bharail a tha air cùl na teòiridh“ dìth beathachaidh ”gu bheil an fheadhainn le ìrean ìosal de bheathachadh sònraichte nas dualtaiche biadh fhaighinn anns a bheil na beathachadh sin ().

Ach, tha fianais ann nach eil seo fìor an-còmhnaidh.

Is e aon eisimpleir torrachas, nuair as urrainn do leasachadh an leanaibh riatanasan cuid de bheathachadh a dhùblachadh.

Tha beachd-bharail “dìth beathachaidh” a ’ro-innse gum biodh boireannaich a bha trom le grèim air biadh làn beathachaidh, gu h-àraidh anns na h-ìrean deireannach de leasachadh na pàisde nuair a tha feumalachdan beathachaidh as àirde.

Ach, tha sgrùdaidhean ag aithris gu bheil boireannaich buailteach a bhith ag iarraidh biadh àrd-carb, àrd-geir agus luath rè torrachas, seach roghainnean eile a tha làn beathachaidh ().

A bharrachd air an sin, bidh cravings bìdh buailteach a bhith a ’nochdadh anns a’ chiad leth den torrachas, a tha ga dhèanamh eu-coltach gum bi iad air adhbhrachadh le barrachd feum caloric ().

Tha sgrùdaidhean call cuideim a ’toirt seachad argamaidean a bharrachd an aghaidh an teòiridh“ dìth beathachaidh ”.

Ann an aon sgrùdadh call cuideim, thug com-pàirtichean a bha a ’leantainn daithead carb-ìosal airson dà bhliadhna cunntas air cravings mòran nas ìsle airson biadh làn carb na an fheadhainn a bha a’ leantainn daithead le geir ìosal.

San aon dòigh, dh ’innis com-pàirtichean daithead a bha ìosal geir anns an aon ùine gun robh nas lugha de bhiadh aca airson biadhan àrd-geir ().

Ann an sgrùdadh eile, lùghdaich daitheadan leaghan le glè bheag de chalaraidhean tricead cravings gu h-iomlan ().

Nam biodh cravings air adhbhrachadh gu fìrinneach le ìre ìosal de bheathachadh sònraichte, bhiodh dùil ri buaidh eile.

Cravings bìdh sònraichte agus beathachaidh-bochd

Tha cravings mar as trice gu math sònraichte agus gu tric chan eil iad riaraichte le bhith ag ithe dad sam bith ach am biadh craved.

Ach, tha a ’mhòr-chuid de dhaoine buailteach a bhith ag iarraidh biadh àrd-carb, àrd-geir, seach biadh slàn beathachail (20).

Mar thoradh air an sin, mar as trice chan e na biadhan craved an stòr beathachaidh as fheàrr a tha co-cheangailte ris an t-suidheachadh.

Mar eisimpleir, thathas gu tric a ’coimhead air càiseagan mar dhòigh na buidhne gus dìoladh a dhèanamh airson nach eil gu leòr calcium annta.

Ach, bhiodh biadhan craving mar tofu nas dualtaiche easbhaidh calcium a cheartachadh, seach gu bheil e a ’tabhann suas ri dà uimhir de chalcium gach cuibhreann 1-unsa (28-gram) (21).

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh argamaid a dhèanamh gum faigheadh ​​daoine le easbhaidhean beathachaidh buannachd bho bhith a’ faighinn grèim air measgachadh nas fharsainge de bhiadhan anns a bheil am beathachadh a tha a dhìth, seach aon stòr.

Mar eisimpleir, bhiodh e nas èifeachdaiche dhaibhsan a tha gann de magnesium cuideachd cnothan agus pònairean làn magnesium a chreachadh, seach seoclaid leotha fhèin (22, 23, 24).

Tha na h-argamaidean gu h-àrd a ’toirt seachad fianais stèidhichte air saidheans nach e easbhaidhean beathachaidh gu tric prìomh adhbhar cravings.

Adhbharan coltach eile airson do mhiann

Tha coltas ann gu bheil cravings air adhbhrachadh le factaran a bharrachd air easbhaidhean beathachaidh.

Faodar am mìneachadh leis na h-adhbharan corporra, saidhgeòlasach agus sòisealta a leanas:

• Beachdan air an toirt seachad: Le bhith a ’coimhead air cuid de bhiadhan mar“ toirmisgte ”no gu gnìomhach a’ feuchainn ris a ’mhiann agad ithe a chuir air falbh, bidh iad gu tric a’ neartachadh dian air an son (, 26).
• Comainn co-theacsa: Ann an cuid de chùisean, bidh an eanchainn a ’ceangal ri bhith ag ithe biadh le co-theacsa sònraichte, leithid ithe popcorn aig àm film. Faodaidh seo craving a chruthachadh airson a ’bhiadh shònraichte sin an ath thuras a nochdas an aon cho-theacsa (26,).
• Mothachadh sònraichte: Faodaidh faireachdainnean bìdh a bhith air am brosnachadh le faireachdainnean sònraichte. Is e aon eisimpleir “biadh comhfhurtachd,” a tha gu tric air an iarraidh nuair a tha iad airson faighinn thairis air faireachdainn àicheil ().
• Ìrean cuideam àrd: Bidh daoine fo uallach gu tric ag aithris gu bheil iad a ’faighinn barrachd dòrainn na daoine nach eil fo uallach ().
• Cion cadail: Le bhith a ’faighinn ro bheag de chadal dh’ fhaodadh e cur às do ìrean hormona, a dh ’fhaodadh gum bi e nas buailtiche cravings (,).
• Hydradachadh dona: Faodaidh òl ro bheag uisge no lioftaichean eile acras agus cravings adhartachadh ann an cuid de dhaoine ().
• Pròtain no fiber gu leòr: Bidh protein agus fiber gad chuideachadh a ’faireachdainn làn. Ma dh ’itheas tu ro bheag de na h-aon faodaidh sin an t-acras agus an t-acras a mheudachadh (,,).

Faodaidh cravings a bhith air adhbhrachadh le measgachadh de chogaidhean corporra, saidhgeòlasach no sòisealta aig nach eil dad ri dhèanamh ri easbhaidhean beathachaidh.

Mar a lughdaicheas tu cravings

Is dòcha gum bi daoine fa leth a tha gu tric a ’fulang leis na ro-innleachdan a leanas airson an lughdachadh.

Airson tòiseachadh, le bhith a ’sgìtheadh ​​biadh agus gun a bhith ag òl uisge gu leòr dh’ fhaodadh sin leantainn gu acras agus dòrainnean.

Mar sin, le bhith ag ithe biadh cunbhalach, beathachail agus a ’fuireach le deagh uisgeachadh dh’ fhaodadh sin lùghdachadh a dhèanamh air coltas cravings (32,).

Cuideachd, le bhith a ’faighinn gu leòr de chadal agus a’ dol an sàs gu cunbhalach ann an gnìomhan faochadh cuideam mar yoga no meòrachadh faodaidh sin lùghdachadh a dhèanamh air coltas cravings (,).

Ma nochdas craving, dh ’fhaodadh e a bhith feumail feuchainn ris an inneal-brosnachaidh aige a chomharrachadh.

Mar eisimpleir, ma tha thu buailteach a bhith ag iarraidh biadh mar dhòigh air faighinn thairis air faireachdainn àicheil, feuch ri gnìomhachd a lorg a bheir seachad an aon fhaireachdainn àrdachadh mood ris a ’bhiadh.

No ma tha thu cleachdte ri bhith a ’tionndadh gu briosgaidean nuair a tha thu air do leamh, feuch ri bhith a’ gabhail pàirt ann an gnìomhachd eile seach a bhith ag ithe gus an dòrainn agad a lughdachadh. Is e eisimpleirean a th ’ann a bhith a’ gairm caraid no a ’leughadh leabhar, ach lorg na tha ag obair dhutsa.

Ma chumas an t-acras a dh ’aindeoin na h-oidhirpean agad gus cuir às dha, aithnich e agus gabh a-steach e gu inntinn.

Le bhith a ’faighinn tlachd às a’ bhiadh a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh a h-uile mothachadh air an eòlas blasad is dòcha gun cuidich e thu le bhith a ’riarachadh do mhiann le nas lugha de bhiadh.

Mu dheireadh, is dòcha gu bheil cuibhreann de dhaoine a bhios a ’faighinn grèim cunbhalach air cuid de bhiadhan a’ fulang le tràilleachd bìdh.

Tha tràilleachd bìdh na chumha far am bi eanchainn dhaoine a ’gabhail ri biadhan sònraichte ann an dòigh a tha coltach ri eanchainn an fheadhainn a tha trom le drogaichean (37).

Bu chòir dhaibhsan a tha fo amharas gu bheil an t-adhbhar aca air adhbhrachadh le tràilleachd bìdh cuideachadh a shireadh agus roghainnean leigheis a lorg.

Airson barrachd, tha an artaigil seo a ’liostadh 11 dòigh air stad agus casg a chuir air cravings.

Bu chòir na molaidhean gu h-àrd cuideachadh le lughdachadh cravings agus do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh riutha ma nochdas iad.

An loidhne bun

Gu tric thathas a ’creidsinn gur e cravings an dòigh anns a’ bhodhaig airson cothromachadh beathachaidh a chumail suas.

Ged a dh ’fhaodadh easbhaidhean beathachaidh a bhith ag adhbhrachadh briseadh sònraichte, chan eil seo fìor ach anns a’ bheag-chuid de chùisean.

San fharsaingeachd, tha cravings nas dualtaiche adhbhrachadh le diofar fhactaran bhon taobh a-muigh aig nach eil dad ri dhèanamh ris a ’bhodhaig agad ag iarraidh beathachadh sònraichte.