Na 4 beathachadh as urrainn slàinte feise boireannaich adhartachadh

Susbaint

• Magnesium
• Bhiotamain D.
• Maca
• Fibre
• Lèirmheas airson

Bidh na grìtheidean cumhachd sin - a lorgas tu ann am biadh no stuthan-taic - a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh PMS, a ’brosnachadh spionnadh feise, agus a’ cumail do shiostam làidir.

Magnesium

Bidh am mèinnear a ’toirt faochadh dha na fèithean agad gus faochadh a thoirt dha cramps. Bidh e cuideachd a ’cothromachadh ìrean insulin gus cuideachadh le suidheachaidhean mar polycystic ovarian syndrome, arsa Cindy Klinger, R.D.N., neach-dietachd ann an Oakland, California. Amas airson 320 milligram gach latha, bho almoin, flaxseeds, agus legumes. (Co-cheangailte: Tha na padaichean sin a ’gealltainn gun dèan thu cramps an ùine agad air falbh)

Bhiotamain D.

Tha ìrean ìosal co-cheangailte ri galairean beirm, galaran tract urinary, agus vaginosis bacterial, arsa Anita Sadaty, M.D., gynecologist integrative ann an Roslyn, New York. Bidh vitimín D a ’toirt air ais cinneasachadh de stuthan antimicrobial ris an canar cathelicidins. Tha i ag ràdh gu bheil a bhith a ’faighinn suas ri 2,000 IU gach latha sàbhailte, bho leasachan no bradan agus toraidhean bainne daingnichte. (Co-cheangailte: Seo an stiùireadh ceum air cheum agad airson galar gabhaltach a leigheas)

Maca

Ri fhaighinn gu farsaing ann an cruth pùdar, tha measgachadh de chalcium, magnesium, agus vitimín C anns a ’phlannt superfood seo gus cothromachadh a dhèanamh air na hormonaichean cuideam a bhios a’ marbhadh draibheadh ​​feise, tha an Dr Sadaty ag ràdh. (Tha e gu sònraichte buannachdail dha boireannaich air cungaidhean casg-inntinn, a bhios gu tric a ’toirt buaidh air libido.) Tha i a’ moladh a bhith a ’cur sgùp den phùdar lùthmhor ris an smoothie maidne agad.

Fibre

Bidh sinn a ’smaoineachadh air a’ mhòr-chuid airson slàinte gut, ach bidh am beathachadh seo cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ tarraing cus estrogen bhon bhodhaig, a dh ’fhaodadh PMS a lughdachadh agus eadhon casg a chuir air fibroids uterine, tha Klinger ag ràdh. Tòisich le cupa gach latha de uaine duilleach agus glasraich cruciferous, agus obraich do shlighe suas gu 2 chupa. Cuidichidh seo an siostam agad gu h-iomlan gus casg a chuir air fàs. (Co-cheangailte: Tha na buannachdan aig fiber ga dhèanamh mar am beathachadh as cudromaiche anns an daithead agad)

Lèirmheas airson