Mar a chumas tu fallain (agus Sane) nuair a bhios tu air do ghoirteachadh

Susbaint

• Carson a tha dochann sucks eadhon nas motha na tha thu a ’smaoineachadh.
• Ma tha thu air do chuir air falbh airson latha no dhà ...
• Ma tha thu air do chuir air falbh airson seachdain no dhà ...
• Ma tha thu air do chuir air falbh airson mìos no dhà (no nas fhaide) ...
• Lèirmheas airson

Ma tha thu nad neach-eacarsaich làidir, tha coltas ann gu bheil thu air dochann fhaighinn aig aon àm no ann an àite eile. Co-dhiù a tha e air adhbhrachadh le bhith a ’dèanamh cus ort fhèin rè obair-obrach no le tubaist mì-fhortanach taobh a-muigh an gym, chan eil e spòrsail a bhith a’ toirt seachad rudeigin a bheir ort a bhith a ’faireachdainn cho math.

Tha mòran dhaoine nach eil a ’tuigsinn gu bheil a bhith a’ dèiligeadh ri dochann a cheart cho inntinn ‘s a tha e corporra, agus co-dhiù am feum thu dà latha no dà mhìos a thoirt bhon chlàr-ama àbhaisteach agad, tha e cudromach prìomhachas a thoirt do gach cuid rè do shlànachadh. (Faic: Carson nach eil làithean fois dìreach airson do bhodhaig.)

Carson a tha dochann sucks eadhon nas motha na tha thu a ’smaoineachadh.

“Nuair a thèid daoine a ghoirteachadh agus nach urrainn dhaibh coileanadh no a bhith barraichte aig an spòrs aca, caillidh iad beagan den dearbh-aithne aca," arsa Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., leasaiche corporra aig an Ospadal airson Lèigh-lann Sònraichte. Is e seo as coireach gu bheil ath-ghnàthachadh do lùth-chleasaichean no daoine a tha dèidheil air obrachadh a-mach cho iom-fhillte. Tha e cudromach tuigsinn gu bheil na pìosan inntinn is sòisealta a cheart cho cudromach ris a ’chorporra ann a bhith ag ath-shuidheachadh leòn gu soirbheachail."

Ged a dh ’fhaodadh na taobhan fiosaigeach de bhith a’ gabhail ùine dheth a bhith duilich, is e an taobh tòcail mu bhith a ’faireachdainn air an taobh an dùbhlan as motha, a rèir Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., neach-leigheis corporra a tha air a dhearbhadh le bòrd ann an spòrs agus orthopedeics. “Tha a’ mhòr-chuid de chraoladh sna meadhanan a ’soilleireachadh na buannachdan corporra bho bhith ag eacarsaich gu tric, ach tha sinn cuideachd a’ faighinn buannachd mhòr tòcail. "

Tha buannachdan slàinte inntinn eacarsaich a ’toirt a-steach nas lugha cuideam, misneachd nas àirde, agus eadhon cruthachalachd nas fheàrr. Agus ged a bheir e dhà no ceithir seachdainean neart agus cumhaichean a chall, arsa Benedetto, tha buaidh inntinn a bhith a ’toirt air falbh eacarsaich bhon chleachdadh agad a’ tachairt cha mhòr sa bhad.

Thuirt sin, faodaidh plana a bhith agad airson cuin a dh ’fheumas tu beagan ùine a ghabhail dheth do bheatha a dhèanamh gu math nas fhasa. Seo na tha prosbaig ath-ghnàthachaidh a ’moladh a dhèanamh gus cùram a thoirt do gach cuid do shlàinte inntinn is corporra nuair a tha thu a’ dèiligeadh ri dochann.

Ma tha thu air do chuir air falbh airson latha no dhà ...

An inntinn: Cleachd an ùine agad gu ciallach.

Tha a bhith a ’call obair-obrach no dhà na bummer, ach tha e cudromach a chuir nad chuimhne nach e deireadh an t-saoghail a th’ ann, a rèir Bonnie Marks, Psy.D., eòlaiche-inntinn spòrs aig NYU Langone Health. Is e aon de na h-innealan as fheàrr as urrainn dhut a chleachdadh, tha i ag ràdh, fèin-labhairt adhartach. Ma dh ’innseas tu rudeigin mar,“ Tha e sealach, is urrainn dhomh dèiligeadh ris ”no“ tha mi fhathast làidir ”is urrainn dhomh a dhol air slighe fhada a dh’ ionnsaigh a bhith a ’cur rudan ann an seallaidh.

A bharrachd air an sin, feuch ris an ùine a chleachdadh gu cinneasach gus an ath sheisean trèanaidh agad a dhealbhadh, ruighinn a-mach gu feadhainn eile a tha fios agad a tha air dèiligeadh ri leòntan coltach ris gus a ’chomhairle aca fhaighinn, no ceangal a dhèanamh le neach-leigheis corporra no trèanair gus ionnsachadh mu mar a chuireas tu casg air an dochann. tha sinn a ’dèiligeadh ris an-dràsta.

Gus an leigeil ma sgaoil inntinn a gheibh thu bho na h-àiteachan-obrach agad, feuch ri dòighean fois a chleachdadh mar mheòrachadh agus fois fèithean adhartach, a ’moladh Comharran.

An corporra: Dèilig ris mar ùine ath-bheothachaidh.

Gu fortanach, tha NBD a ’toirt latha no dhà dheth bho eacarsaich, eadhon ged nach eil e air a phlanadh. “Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e cudromach a bhith a ’smaoineachadh air beagan làithean dheth cho deatamach airson ath-ghortachadh beag fhaighinn - chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann nas motha a dh’ adhbhraicheadh ​​eadhon barrachd ùine a chall - ach cuideachd mar an ath-bheothachadh a tha cudromach airson coileanadh, "arsa Lou .

"Tha mòran lùth-chleasaichean a’ smaoineachadh air trèanadh mar a bhith a ’dèanamh buannachdan agus a’ gabhail fois mar bhuannachdan a chaidh a chall, ach chan eil sin gu tur. Feumaidh a ’bhodhaig fois agus faighinn seachad gus a’ bhuannachd as motha fhaighinn bho thrèanadh agus obrachadh a-mach. " Dìreach smaoinich air an àm seo mar beagan fois agus ath-bheothachadh a bharrachd gus an urrainn dhut an ath obair-obrach agad a phronnadh nuair a tha thu a ’faireachdainn nas fheàrr. (Co-cheangailte: Mar a dh ’ionnsaich mi gaol air làithean fois.)

Ma tha thu air do chuir air falbh airson seachdain no dhà ...

An inntinn: Faic e mar chothrom a dhol tarsainn air trèan.

Chan eil e math seachdain no dhà a thoirt bhon obair as fheàrr leat. “Faodaidh e a bhith gu math duilich inntinn airson lùth-chleasaichean agus daoine a tha dèidheil air a bhith ag obair a-mach airson a bhith air an taobh airson ùine mhòr," arsa Lou. Ach tha dòigh shìmplidh ann gus toirt ort fhèin a bhith cinneasach: "Is e deagh àm a tha seo airson a dhol tarsainn air trèan no gus ùine a dhèanamh airson neart no sgil sònraichte a thrèanadh a chuidicheas le amasan coileanaidh iomlan ach a dhìochuimhnicheas rè amannan trèanaidh."

Mar eisimpleir: Ma tha thu nad neach-togail cuideam agus gu bheil thu air do ghualainn a ghoirteachadh, is dòcha a-nis gur e deagh àm a th ’ann beagan obair cardio a dhèanamh nach àbhaist ùine a bhith agad airson. No ma tha thu nad ruitheadair le ankle sprained, dh ’fhaodadh tu obrachadh air neart bodhaig àrd agus neart cridhe anns an t-seòmar cuideam. Ge bith dè a cho-dhùnas tu a dhèanamh, tha e deatamach amasan sònraichte a ghabhas coileanadh a shuidheachadh gus fuireach le fòcas agus brosnachadh, arsa Lou.

An corporra: Ceartaich an duilgheadas.

Ma thèid iarraidh ort ùine a ghabhail dheth airson barrachd air beagan làithean airson dochann neo-acrach, mar as trice tha e a ’ciallachadh gu bheil do bhodhaig a’ feuchainn ri rudeigin innse dhut. (Faic: Chan e deagh rud a th ’ann am fèithean fèithean 5 Times.)" Nam bheachd-sa, tha e cudromach tuigsinn nach urrainn dhut neart a thogail air dochann agus às aonais ùine slànachaidh cheart, "arsa Krystina Czaja, DPT, leasaiche corporra aig Ionad Meidigeach Westchester, prìomh lìonra Lìonra Slàinte Ionad Meidigeach Westchester.

"Nas cudromaiche, cha bu chòir dhut a-riamh dearmad a dhèanamh air pian," tha i ag ràdh. "Is e pian an dòigh anns a bheil do bhodhaig a’ conaltradh gu bheil thu ann an cunnart airson dochann. " Cho fad ‘s nach eil dochann traumatach ort, mar chnàmh briste no leòn, bidh pian a chuireas casg ort bho bhith ag obair a-mach mar as trice a’ ciallachadh gu bheil do bhodhaig air a bhith a ’dèanamh dìoladh airson laigse, arsa Czaja. "Cha bu chòir dhut dìreach fòcas a chuir air a’ phian, ach air dèiligeadh ri adhbhar a ’phian."

Tha cuid de dhòighean snasail airson seo a dhèanamh a rèir Czaja a ’toirt a-steach leigeil às fèin-myofascial tro roiligeadh foam, a’ cleachdadh ball lacrosse no teanas air raointean tairgse, agus a ’dèanamh eacarsaichean socair a bhios a’ seachnadh an àite a chaidh a ghoirteachadh. Mura h-eil thu cinnteach dè a nì thu, is e deagh bheachd a th ’ann sgrùdadh a dhèanamh le neach-leigheis corporra. (Seo mar a gheibh thu a ’chuid as fheàrr às na seiseanan leigheas corporra agad.)

Ma tha thu air do chuir air falbh airson mìos no dhà (no nas fhaide) ...

An inntinn: Fuirich adhartach, iarr taic, agus gabh gnìomh.

“Faodaidh ùine mhòr dheth a bhith draghail gu saidhgeòlach agus gu tòcail,” arsa Marks. Ceithir rudan deatamach ri chumail nad inntinn:

1. Tha slàinte inntinn a cheart cho cudromach ri faighinn seachad air corporra.
2. Tha taic shòisealta deatamach.
3. Chan urrainn dhut faighinn air ais gu làn sunnd air do thoil leat fhèin, ach thathas air sealltainn gu bheil sealladh adhartach a ’cuideachadh gu mòr ann a bhith a’ faighinn seachad air.
4. Faodaidh tu rudeigin a dhèanamh gach latha gus obrachadh a dh ’ionnsaigh ath-ghnàthachadh."

“Le bhith a’ dèanamh gnìomh, eadhon dìreach le bhith a ’dèanamh eacarsaichean PT no a’ còcaireachd biadh fallain, faodaidh sin faireachdainnean gun chumhachd agus fèin-spèis ìosal a lughdachadh agus aig an aon àm a ’cur ri feabhas corporra," thuirt i. (Tha eòlaichean cuideachd a ’moladh gun cuir thu biadh anti-inflammatory a-steach do do bhiadhan fallain nuair a tha thu a’ slànachadh bho leòn. Seo stiùireadh slàn air mar as urrainn dhut do dhaithead atharrachadh nuair a tha thu air do leòn.)

An corporra: Iarr roghainn eile.

Ma tha thu gu bhith a-mach à coimisean airson ùine mhòr, bheir leasaiche corporra math dhut roghainnean eile an àite an obair àbhaisteach agad, arsa Benedetto.

Mura h-eil dochann agad a bheir buaidh air do bhodhaig gu lèir, tha cha mhòr an-còmhnaidh rudeigin eile as urrainn dhut a dhèanamh gus fuireach gnìomhach. "Tha coiseachd, snàmh, agus yoga nan deagh roghainnean coitcheann ach faodar cha mhòr obair sam bith atharrachadh timcheall air pian leis an ro-innleachd cheart," tha e a ’cur ris. Le cuideachadh bho neach-proifeiseanta, faodaidh tu obrachadh a dh ’ionnsaigh neart agus suidheachadh a chumail suas, gus am bi thu deiseil airson a dhol air ais gu gnìomh nuair a thig an t-àm. (Bu chòir dhut cuideachd obrachadh air do chomas gluasad gus casg a chuir air dochann san àm ri teachd.)

Lèirmheas airson