Daithead menopause: dè a bu chòir ithe agus dè na biadhan a bu chòir a sheachnadh

Susbaint

• Na bu chòir a bhith san daithead
• 1. Phytoestrogens
• 2. Bhiotamain C.
• 3. Bhiotamain E.
• 4. Omega 3
• 5. Cailcium agus vitimín D.
• 6. Fibirean
• 7. Tryptophan
• Biadhan ri sheachnadh
• Diet airson menopause

Tha menopause na cheum ann am beatha boireannaich anns a bheil atharrachaidhean hormonail gu h-obann, a ’leantainn gu coltas cuid de chomharran leithid flasan teth, craiceann tioram, barrachd cunnart osteoporosis, metabolism lùghdaichte agus barrachd cunnart a bhith reamhar, a bharrachd air metabolail eile. agus galaran cardiovascular.

Air an adhbhar seo, tha daithead math, fo stiùir an neach-beathachaidh, rè na h-ìre seo cudromach gus dèanamh cinnteach à sunnd corporra is tòcail, agus tha e cudromach gum bi gnìomhachd corporra cunbhalach na chois, leithid dannsa, trèanadh cuideam no coiseachd, mar eisimpleir.

Na bu chòir a bhith san daithead

Rè menopause thathar a ’moladh gum bi boireannaich a’ toirt a-steach cuid de na beathachadh cudromach aca gus casg a chur air coltas duilgheadasan slàinte co-cheangailte ris an àm seo, leithid:

1. Phytoestrogens

Gheibhear phytoestrogens ann an cuid de bhiadhan mar soy, cnothan, sìol ola agus gràin, agus tha an cothlamadh gu math coltach ri estrogens boireannaich agus, mar sin, dh ’fhaodadh caitheamh den t-seòrsa bìdh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean menopause leithid siùcairean oidhche, irritability agus flashes teth, oir bidh iad a ’riaghladh ìrean estrogen anns a’ bhodhaig.

Càite an lorgar: sìol lìon, pònairean soighe, sìol sesame, humus, garlic, alfalfa, pistachios, sìol lus na grèine, plumaichean agus almoin. Thoir sùil air liosta iomlan agus buannachdan eile de bhiadhan le phytoestrogens.

2. Bhiotamain C.

Bidh caitheamh vitimín C a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon, a bharrachd air buannachdan fhaighinn don chraiceann, leis gu bheil am vitimín seo a ’comasachadh slànachadh agus a’ ceadachadh collagen a ghabhail a-steach anns a ’bhodhaig, a tha na phròtain a tha a’ gealltainn structar, firmness agus elasticity an craiceann.

Càite an lorgar: kiwi, beò, orains, piobar, papaya, guava, melon, tangerine.

3. Bhiotamain E.

Bidh vitimín E a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte a ’chraicinn, a’ cur casg air a bhith a ’fàs nas sine agus coltas wrinkles agus cuideachd a’ cumail suas ionracas nan snàithleanan fuilt, a ’fàbharachadh a hydradachadh.

A bharrachd air an sin, mar thoradh air an gnìomh antioxidant aige, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh dìon na bodhaig, a bharrachd air a bhith a ’gabhail cùram de shlàinte cridhe agus a’ cur casg air galairean eanchainn a thighinn am bàrr, leithid Alzheimer.

Càite an lorgar: sìol lus na grèine, cnòthan-cnòimhe, cnothan Brazil, cnothan, mango, biadh mara, avocado agus ola ollaidh.

4. Omega 3

Tha feartan antioxidant agus anti-inflammatory aig biadh a tha beairteach ann an omega 3, le bhith sàr-mhath airson sabaid an aghaidh ghalaran leithid airtritis, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, tha e cuideachd a ’fàbharachadh slàinte cridhe, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol“ dona ”, LDL, agus a’ meudachadh cholesterol “math”, HDL, a bharrachd air a bhith a ’riaghladh dòrtadh fala agus a’ leasachadh bruthadh-fala.

Càite an lorgar: tuna, bradan, sìol agus ola-fhrois, sardines agus walnuts.

Thoir sùil air buannachdan eile omega 3 anns a ’bhidio a leanas:

5. Cailcium agus vitimín D.

Tha cilecium agus vitimín D nam beathachadh riatanach airson fiaclan is cnàmhan fallain, a ’cur casg air leasachadh osteopenia no osteoporosis, a tha nan galairean cumanta a bhios a’ tachairt rè agus às deidh menopause mar thoradh air an lùghdachadh ann an estrogens.

Càite an lorgar: bainne sgim, iogart lom, càise geal no geir ìosal, almoin, basil, broth uisge, sìol lìon agus broccoli. A thaobh vitimín D, tha cuid de bhiadhan bradan, iogart, sardines agus eisirean.

6. Fibirean

Tha fibaran cudromach chan ann a-mhàin airson a bhith a ’riaghladh gluasad intestinal agus casg a chur air duilgheadasan leithid constipation, ach cuideachd gus casg a chuir air àrdachadh cholesterol, smachd a chumail air ìrean siùcar fala agus brosnachadh faireachdainn de satiety, a’ fàbharachadh call cuideim.

Càite an lorgar: measan, glasraich, pumpkin, coirce, bran cruithneachd, pònairean, chickpeas, leantailean, cnothan, rus, pasta agus aran gràin gu lèir.

Tha e cudromach a ràdh gu bheil phytomelatonin ann an coirce, a bharrachd air a bhith a ’toirt a-steach fiber, a tha fàbharach airson deagh oidhche cadail, oir tha e na bhiadh air a chomharrachadh sa mhòr-chuid dhaibhsan aig a bheil insomnia.

7. Tryptophan

Ann am menopause tha e àbhaisteach atharrachaidhean a bhith ann an mood, bròn no iomagain, agus mar sin tha biadh a tha beairteach ann an tryptophan cuideachd nan deagh roghainn airson nuair a tha na comharraidhean sin agad.

Tha tryptophan na amino-aigéid riatanach nach eil air a cho-chur leis a ’bhodhaig agus a tha a’ gabhail pàirt ann an cinneasachadh serotonin, melatonin agus niacin, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh mood agus a ’meudachadh faireachdainn sunnd.

Càite an lorgar: banana, broccoli, cnothan, castan, almoin.

Faic am bhidio gu h-ìosal airson roghainnean bìdh eile a tha saidhbhir ann an tryptophan gus mood a leasachadh:

Biadhan ri sheachnadh

Tha e cudromach cuideachd eòlas fhaighinn air na biadhan nach bu chòir a bhith air an ithe aig àm menopause gus na comharraidhean aige a sheachnadh agus casg a chuir air geir a chruinneachadh anns an abdomen, a tha cumanta rè na h-ùine seo.

Air an adhbhar seo, ann am menopause thathar a ’moladh caitheamh shoithichean a lughdachadh le mòran condiments, cus feòil dhearg, deochan deoch làidir, isbeanan, biadh friogais, biadh ann an canastairean, sàsaichean deiseil, biadh luath agus biadh tionnsgalach san fharsaingeachd, leis gu bheil iad beairteach ann an siùcar agus geir shàthaichte.

A bharrachd air an sin, bu chòir stuthan bainne agus toraidhean a thoirt a-mach agus thathas a ’moladh caitheamh cofaidh no deochan le cus caffeine a lughdachadh, leithid seoclaid teth no tì dubh, leis gu bheil iad a’ cur bacadh air gabhail ri calcium agus gnìomh brosnachail a bhith aca, a dh ’fhaodadh a dhèanamh. duilich do bhoireannaich cadal. aig a bheil insomnia.

Diet airson menopause

Tha an clàr a leanas a ’toirt seachad roghainn clàr 3-latha a chuidicheas le faochadh a thoirt do chomharran co-cheangailte ri menopause:

Faodaidh na suimean a tha air an toirt a-steach don chlàr atharrachadh a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus ma tha galar sam bith ort no nach eil, mar sin tha e air leth iomchaidh neach-beathachaidh a shireadh gus an urrainnear measadh iomlan a dhèanamh agus plana beathachaidh iomchaidh air a tharraing suas. na riatanasan.