A ’càradh pian cùil is amhach àrd

Susbaint

• Adhbharan
• Faochadh agus casg luath
• Cuir a-steach compress fuar
• Feuch faochadh pian thar-an-aghaidh
• Coisich gu dìreach
• Sreathan
• I-Pose
• W-Pose
• Teilt ceann
• Pian cùil agus cadal
• Cuin a chì thu dotair
• Q&A
• C:
• A:
• Deagh dheuchainn: Yoga socair

Sealladh farsaing

Faodaidh pian cùil is amhach àrd stad a chuir ort nad shlighean, ga dhèanamh duilich a dhol timcheall an latha àbhaisteach agad. Tha na h-adhbharan air cùl a ’mhì-chofhurtachd seo eadar-dhealaichte, ach tha iad uile a’ tighinn sìos gu mar a chumas sinn sinn fhìn fhad ‘s a tha sinn nar seasamh, a’ gluasad, agus - as cudromaiche buileach - a ’suidhe.

Faodaidh amhach agus pian cùil àrd cuingealachadh a dhèanamh air na gluasadan agus na comasan agad. Mura dèan thu dad mu na pianta agad, faodaidh iad fàs nas miosa, sgaoileadh, agus cuingealachadh a bharrachd ort. Tha seo mar as trice air sgàth gu bheil na fèithean timcheall air an sgìre pian agad air teannachadh gus an aon àite sin a dhìon. Tha an leudachadh sin a ’cuingealachadh gluasad agus faodaidh e aon fhèithean clenched a thionndadh fo do lann ghualainn gu gualainn pianail agus ceann goirt teannachaidh.

Adhbharan

Am measg adhbharan pian àrd air ais is amhach tha:

• a ’togail rudeigin trom gu neo-iomchaidh
• a ’cleachdadh droch staid
• leòn spòrs
• a bhith reamhar
• smocadh

Tha an gaol a th ’againn air scrionaichean cuideachd na culprit buailteach ann am pian àrd air ais agus amhach. Tha suidhe fad an latha ag obair air scrion coimpiutair, a ’sgoltadh do mhuineal gus na naidheachdan air an fhòn agad a leughadh air an t-slighe dhachaigh, agus a’ cromadh air a ’chupa gus coimhead air grunn uairean a thìde de telebhisean nan dòighean math air do bhodhaig a thilgeil a-mach à co-thaobhadh.

Coltach ri mòran de thinneasan slàinte, faodaidh buaidhean pian amhach is cùil a bhith nas cruaidhe ann an daoine a tha a ’smocadh no a tha reamhar. Faodaidh cus cuideam barrachd cuideam a chuir air na fèithean.

Faochadh agus casg luath

Faodaidh pian droma àrd is amhach a bhith na dhuilgheadas mòr. Ach, tha cuid de ghoirt coitcheann anns an sgìre cùil is amhach agad gu math cumanta. Tha grunn cheumannan as urrainn dhut a ghabhail airson faochadh luath nuair a thig an mì-chofhurtachd seo, agus cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus feuchainn ri casg a chuir air gu tur.

Cleachd pasgan fuar agus faochadh pian anti-inflammatory airson a ’chiad trì latha às deidh don phian tòiseachadh. Às deidh sin, mu seach cuir a-steach teas is fuachd do leòn. Bidh pian cùil is amhach àrd mar as trice a ’spreadhadh gu h-obann, ach bheir slànachadh ùine mhòr. Ma tha thu fhathast ann am pian agus gu bheil do ghluasad cuibhrichte an dèidh mìos, tha an àm ann an dotair agad fhaicinn.

Cuir a-steach compress fuar

Mas urrainn dhut, cuir a-steach compress fuar. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh dòrlach deighe ann am baga plastaig air a phasgadh ann an searbhadair, no faodaidh rud sam bith fuar, leithid sòda, a-mach às an inneal.

Feuch faochadh pian thar-an-aghaidh

Ma dh ’fhuiling do stamag meds anti-inflammatory nonsteroidal mar naprosyn, gabh iad a rèir stiùireadh pacaid cho luath‘ s as urrainn dhut.

Coisich gu dìreach

Dh ’fhaodadh coiseachd le suidheachadh fallain cuideachadh cuideachd. Is e dòigh mhath air sealladh fallain fhaicinn gu bheil thu air do chuir dheth le loidhne a ’ceangal meadhan do bhroilleach ris a’ mhullach no na speuran.

Sreathan

Cho luath ‘s a tha thu air do phian fhaighinn sa bhad agus air do leòn a stad airson latha no mar sin, faodaidh tu tòiseachadh a’ feuchainn ri a leigeil ma sgaoil agus cuideachadh le bhith ga leigheas tro shìneadh. Cuidichidh gin de na sìneadh sin thu gus casg a chuir air pian ùr, no casg a chuir air seann leòn a-rithist.

I-Pose

A ’suidhe ann an cathair làidir no air ball eacarsaich le do chasan còmhnard air an talamh, leig le do làmhan a bhith a’ crochadh sìos bho do ghuailnean socair. Le na palms agad mu choinneimh a chèile, tog do làmhan gu slaodach a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, an uairsin fad na slighe thairis air do cheann. Cùm do uilleanan dìreach ach gun a bhith glaiste, agus na tog do ghuailnean. Cùm an I-pose airson trì anail domhainn agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan air ais gu do bheulaibh. Dèan a-rithist 10 uair.

W-Pose

Seas an aghaidh balla le do chasan leud ghualainn bho chèile. Tòisich le do ghàirdeanan a ’crochadh aig do bheulaibh agus do ghuailnean aig fois. Cuir do ghàirdeanan a-mach mar Frankenstein agus an uairsin tarraing do uilleanan air ais chun bhalla ri taobh do ribcage. An ath rud, feuch ri cùl do làmhan agus do chaol-dùirn a thoirt don bhalla gu taobhan do ghuailnean. Tha thu a ’dèanamh cumadh W, le do torso mar phrìomh loidhne. Cùm e airson 30 diogan. Dèan trì cuairtean, co-dhiù aon uair agus suas ri trì tursan san latha.

Teilt ceann

Tha e coltach gur e an eacarsaich sìmplidh seo as duilghe a choileanadh tràth air do leòn. Na bi a ’putadh cus ort fhèin - bu chòir dha a bhith nas fhasa thar ùine.

A ’suidhe ann an cathair làidir no air ball eacarsaich le do chasan còmhnard air an talamh, leig le do ghàirdeanan crochadh sìos bho do ghuailnean socair. A ’cumail do ghàirdean ri do thaobh, faigh grèim air cathair do chathraiche le do làimh dheis, agus teannaich do chluais chlì a dh’ ionnsaigh do ghualainn chlì. Leudaich cho fada ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail, agus cùm airson aon anail domhainn. Dèan a-rithist 10 uair, agus an uairsin greim le do làmh chlì agus sìneadh a dh ’ionnsaigh an taobh cheart 10 uair.

Pian cùil agus cadal

Faodaidh pian cùil agus fèithean cuideachd bacadh a chur air do chadal. A rèir an National Sleep Foundation, anns na h-ìrean as doimhne de chadal, bidh na fèithean agad aig fois. Is e seo cuideachd an àm nuair a bhios do bhodhaig a ’leigeil ma sgaoil hormon fàs daonna. Nuair a chailleas tu cadal air sgàth pian cùil no amhach, caillidh thu an cothrom seo a shlànachadh.

Cuin a chì thu dotair

Ma tha do mhuineal no do dhruim air a ghoirteachadh le buille, mar nuair a tha thu a ’cluich ball-coise, no ann an tubaist càr, faic dotair sa bhad. Dh ’fhaodadh tu a bhith mu choinneimh co-dhunadh no leòn a-staigh. Tha a bhith a ’faighinn eòlas air iomagain sam bith cuideachd na chomharra gum bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Ma dh'fheuchas tu ri do phian a làimhseachadh aig an taigh agus nach bi e a ’fuasgladh às deidh dà sheachdain, faic an dotair agad.

Q&A

C:

Ciamar as fheàrr a mhìnicheas mi mo phian àrd air ais is amhach gus mo dhotair a chuideachadh le bhith gam làimhseachadh gu ceart?

Gun urra

A:

Tha e cudromach fios a leigeil don dotair eachdraidh cuin a thòisich am pian a ’tachairt. An robh leòn co-cheangailte ris no an robh e a ’tòiseachadh mean air mhean pian? A bheil pian, numbness, laigse, agus / no tingling anns na h-oirean as àirde agad? Ma tha, mìnich an t-àite. Thoir cunntas air na tha a ’dèanamh a’ phian nas miosa no dè a tha a ’dèanamh am pian nas fheàrr. Leig fios don dotair agad dè na ceumannan a tha thu air a ghabhail gus am pian a lughdachadh agus an robh iad soirbheachail.

Tha an Dr Uilleam Moireasdan, lannsair orthopédicAnswers a ’riochdachadh beachdan ar eòlaichean meidigeach. Tha a h-uile susbaint gu tur fiosrachail agus cha bu chòir a mheas mar chomhairle meidigeach.

Deagh dheuchainn: Yoga socair