Uile mu omega 3, 6 agus 9

Susbaint

• Buannachdan omegas
• Biadh beairteach ann an omega 3, 6 agus 9
• Cuin a ghabhail supplement

Tha Omega 3 agus 6 nan seòrsaichean math de gheir, an làthair ann an èisg mar bhradan, sardines no tuna agus measan tiormaichte mar chnothan, almoin no cashews, mar eisimpleir. Tha iad glè chudromach airson a bhith a ’leasachadh an t-siostam dìon, a’ lughdachadh cholesterol agus triglycerides agus ag àrdachadh ionnsachadh agus cuimhne.

Chan eil Omega 9s, air an làimh eile, riatanach leis gu bheil iad air an toirt a-mach leis a ’bhodhaig, ach tha an deagh dhàimh eadar na trì seòrsaichean geir sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil an corp fhathast fallain, a ’cur casg air galairean leithid aillse, Alzheimer no trom-inntinn, mar eisimpleir.

Mar sin, gus ìrean iomchaidh de omegas 3, 6 agus 9 agus na buannachdan slàinte aca a chumail suas, faodaidh cur-ris a bhith na dheagh roghainn, gu sònraichte dhaibhsan nach eil ag ithe iasg co-dhiù dà uair san t-seachdain no a thaobh lusan.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faigh eòlas air an iasg as beairtiche ann an omega 3:

Buannachdan omegas

Bidh ithe daithead beairteach ann an omegas 3,6 agus 9 a ’dèanamh cinnteach à leasachadh math air an eanchainn, am prìomh shiostam nèamhach agus eadhon cumail suas slàinte sùla, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh sùbailteachd nan soithichean, a ’cur casg air stròcan. Gu sònraichte, tha na buannachdan a leanas aig gach seòrsa omega:

• Omegas 3:a lorgar gu sònraichte ann an èisg uisge fuar leithid bradan, air an comharrachadh mar searbhagan geir EPA, ALA agus DHA, tha gnìomh anti-inflammatory aca sa mhòr-chuid agus mar sin tha iad a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do pian co-phàirteach, a bharrachd air casg a chuir air geir san fhuil bho bhith a’ cruadhachadh agus ag adhbhrachadh cnap-starra no stròc. . Faodaidh daithead a tha beairteach ann an omega 3 cuideachd trom-inntinn a làimhseachadh agus eadhon casg a chuir air.
• Omegas 6: air an comharrachadh leis na stràcan AL agus AA, an làthair ann an geir glasraich mar chnothan no cnòthan-talmhainn. Tha iad glè chudromach ann a bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala agus cholesterol, a’ cur ri bhith a ’meudachadh cholesterol math, is e sin HDL. A bharrachd air a h-uile càil seo, bidh e cuideachd a ’leasachadh dìonachd.
• Omega 9 - an làthair ann am biadh mar ola ollaidh no almon, tha an geir seo cudromach airson a bhith a ’riaghladh teòthachd a’ chuirp, a ’toirt a-mach hormonaichean gnè mar estrogen agus progesterone, agus a’ cur ris an àrdachadh ann an gabhail a-steach vitamain A, D, E agus K anns a ’bhodhaig. Is e seòrsa de gheir a tha air a thoirt a-mach anns a ’bhodhaig bho bhith a’ toirt a-steach omega 3 agus omega 6.

Ged a tha iad geir bho dhiofar stòran, agus le gnìomhan sònraichte, is e an deagh dhàimh eatorra a tha a ’gealltainn am pàirt ann a bhith a’ leasachadh slàinte.

Biadh beairteach ann an omega 3, 6 agus 9

Gus an ìre de na beathachadh sin a mheudachadh anns an fhàs-bheairt, a bharrachd air supplementation, tha e riatanach barrachd de bhiadhan omega 3, 6 agus 9 ithe. Faigh a-mach dè na biadhan a tha beairteach anns gach seòrsa omega sa chlàr gu h-ìosal:

Nuair a bhios caitheamh biadhan beairteach ann an omega 6 mòran nas àirde na na thathas a ’moladh, faodaidh e barrachd cunnart tinneas an t-siùcair agus galaran cardiovascular adhbhrachadh, agus tha e ciallach barrachd omega 3 ithe gus a chothromachadh.

Cuin a ghabhail supplement

Faodaidh neach sam bith stuthan anns a bheil omega 3, 6 agus 9 a ghabhail, ge-tà, tha dòs gach omega an urra ri na feumalachdan beathachaidh no easbhaidhean agad, an seòrsa bìdh a bhios thu ag ithe no eadhon an seòrsa galair a tha ann.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic na buannachdan bho bhith a’ gabhail omega 3 ann an leatrom is leanabachd:

Faodaidh cuid de na prìomh dhroch bhuaidhean bho bhith ag ithe omega 3, 6 agus 9 tachairt air sgàth a bhith a ’gabhail barrachd na an dòs làitheil a thathar a’ moladh agus faodaidh iad ceann goirt, pian bhoilg, nausea, a ’bhuineach agus barrachd phròiseasan inflammatory. A bharrachd air an sin, faodaidh na stuthan sin blasad mì-thlachdmhor a bhith ag iasgach, faodaidh iad droch anail adhbhrachadh, droch chnàmh, nausea, stòl sgaoilte agus broth.