Aon ghluasad foirfe: Squat Split Bulgarian Isometric

Susbaint

• Isometric Hold Squat Scoilt Bulgarian
• Lèirmheas airson

Tha cuid de na ceanglaichean làitheil a bhios sinn a ’faighinn mar thoradh air mì-chothromachadh fèithe anns a’ bhodhaig, agus Adam Rosante (coidse neart is beathachadh stèidhichte ann am baile New York, ùghdar, agus a Cumadh Tha ball Urras Brain), na pro aig a bhith a ’sealltainn dhut mar a dh’ obraicheas tu a-mach às an t-siostam agad. (Chruthaich e an obair-obrach seo le brosnachadh surf cuideachd.)

“Bidh an aon ghluasad seo a’ cuimseachadh air a ’bhodhaig àrd is ìosal aig an aon àm gus neart agus gluasad a thogail a bharrachd air mì-chothromachadh fèithean ath-thaobhadh,” tha e ag ràdh. (Seo barrachd ghluasadan dumbbell air an dealbhadh gus cùisean mì-chothromachadh fèithean cumanta a rèiteachadh.)

“Mar as trice chan eil neart aon-thaobhach aig a’ mhòr-chuid de dhaoine a tha mi a ’faicinn - tha aon chas agus glute nas làidire na càch - agus tha iad buailteach a bhith le torso anterior neo-leasaichte agus cùl àrd lag,” tha e ag ràdh. Tha gluasad Rosante - squat sgoltadh isometric Bulgàirianach - a ’coimhead caran coltach ri cungaidh-leigheis, ach tha e na cheòl do na guailnean goirt agus a’ dol air ais.

“Le do chas chùil àrdaichte, bheir an squat seo ort casan agus glutes obrachadh gu neo-eisimeileach; dèan aon sheata de na squats sgoltadh sin agus gheibh thu a-mach gu sgiobalta dè an taobh a tha nas làidire na an tè eile. " tha e ag ràdh. “Bidh an gluasad seo cuideachd a’ sìneadh do flexors hip agus d ’adhbrannan anns an t-suidheachadh ìosal, agus mar sin tha e na eacarsaich iongantach a bheir dhut tunna de brag airson do bhoc.” (Feuch cuideachd: Na 5 eacarsaichean seo bho trèanair Kim Kardashian)

Chan eil sin uile: Anns an dreach seo de squat sgoltadh Bulgàirianach, bidh thu a ’dèanamh togail T, ach gun dumbbells. “Brùth do lannan gualainn ri chèile mar gum biodh tu a’ feuchainn ri cnò Fhrangach a bhriseadh eatorra, ”arsa Rosante. “Neartaichidh seo na fèithean aig do chùl àrd agus tarraingidh e do ghualainn gu co-thaobhadh."

Feuch air leis na sanasan gu h-ìosal agus le stiùireadh Rosante anns a ’bhidio gu h-àrd. (Ro fhurasta? Feuch squat shrimp airson dùbhlan mòr a thaobh neart cas.)

Isometric Hold Squat Scoilt Bulgarian

A. Seas mu fhad cas air falbh bho bheing, ceum, no ball eacarsaich, a ’coimhead air falbh. Leudaich a ’chas chlì air ais gus leigeil le mullach na coise laighe air a’ bheing. . àite milis.)

B. Leudaich gàirdeanan a-mach gu na taobhan aig àirde ghualainn le òrdagan a ’comharrachadh suas chun mhullach. Brùth do lannan gualainn ri chèile agus ceangail an cridhe gu bhith a ’slaodadh riban sìos agus seachain boghadh air a’ chùl ìseal.

C. A ’cumail an t-suidheachaidh seo leis a’ bhodhaig àrd, lughdaich gu slaodach gus am bi an glùin cùil a ’gluasad dìreach os cionn an làr. Cùm aig a ’bhonn airson 3 diogan. Gluais suas chun mhullach ann an aon chunntas.

Dèan 6 gu 8 riochdairean. Switch taobhan; ath-aithris.

Iris Cruth, iris Samhain 2019

Lèirmheas airson