Ùghdar: Judy Howell
Ceann-Latha Cruthachadh: 25 An T-Iuchar 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 19 An T-Ògmhios 2024
Anonim
Plana Bidhe 1-seachdain agus Liosta Bhùthan airson do theaghlach de 4 (no barrachd!) - Beathachadh
Plana Bidhe 1-seachdain agus Liosta Bhùthan airson do theaghlach de 4 (no barrachd!) - Beathachadh

Susbaint

Faodaidh dealbhadh bìdh a bhith coltach ri gnìomh eagallach, gu sònraichte nuair a tha thu air buidseat.

A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a ’tighinn suas le biadh blasda, beathachail agus càirdeil do chlann a bhith gu math cothromach.

Ach, tha reasabaidhean gu leòr chan e a-mhàin scrumptious agus beathachail airson an teaghlach gu lèir ach faodaidh iad cuideachd do chlann a dhol an sàs sa chidsin. A bharrachd air an sin, tha e comasach do chuid ceannach a dhèanamh aig an aon àm an àite a bhith a ’dol a-mach chun bhùth gu cunbhalach.

Gus cuideachadh, tha an artaigil seo a ’toirt seachad plana bìdh 1-seachdain agus liosta bhùthan airson teaghlach de 4 no barrachd.

Diluain

Bracaist

Ceapairean ugh le oranan slisnichte

Tàthchuid:

  • 4 uighean (aon airson gach ceapaire)
  • 4 muileidean Beurla làn gràin
  • Càise cheddar, air a ghearradh no air a rùsgadh
  • 1 tomato (aon sliseag gach ceapaire)
  • leatas
  • 2 oran (sliseag suas agus frithealadh mar taobh)

Stiùireadh: Crack gach ugh agus cuir gu socair ri pana ola no nonstick thairis air teas meadhanach. Bruich gus am bi na daoine geala air tionndadh neo-shoilleir. Cuir spatula gu socair fodha, flip na h-uighean, agus bruich airson mionaid eile no mar sin.


Fhad ‘s a tha na h-uighean a’ còcaireachd, gearradh na muileidean Sasannach ann an leth agus thoir air falbh iad gus an tèid iad donn. Cuir an ugh, càise, tomato, agus lettuis gu aon leth, an uairsin cuir an leth eile air uachdar agus frithealadh.

Tip: Tha e furasta an reasabaidh seo a leudachadh gus barrachd rùintean a thoirt seachad. Dìreach cuir uighean a bharrachd agus muileidean Beurla mar a dh ’fheumar.

Lòn

Pasgadh lettuis le bainne

Tàthchuid:

  • Lettu Bibb
  • 2 phiobair clag, air a ghearradh
  • curran maids
  • 2 avocados
  • 1 bloc (350 gram) de tofu làidir a bharrachd
  • 1 teaspoon de mayonnaise, sriracha, no condiments eile mar a tha thu ag iarraidh
  • 1 cupa (240 mL) de bhainne bò no bainne soy gach neach

Stiùireadh: Slice an tofu, piobair, curranan agus avocado. Air duilleag mòr lettuis, cuir am mayonnaise agus condiments eile. An ath rud, cuir na glasraich agus an tofu ris, ged feuch gun a bhith a ’cur cus ghrìtheidean ris gach duilleag. Mu dheireadh, rolaich gu teann an duilleag lettuis leis na grìtheidean a-staigh.


Nota: Tha còcaireachd an tofu roghainneil. Faodar Tofu ithe gu sàbhailte bhon phacaid. Ma roghnaicheas tu a chòcaireachd, cuir ann am pana le ola aotrom agus friogais gus am bi e donn òir.

Tip: Airson tachartas teaghlaich spòrsail, ullaich na grìtheidean gu lèir agus cuir iad air truinnsear frithealaidh. Leig le buill an teaghlaich na pasgain aca fhèin ullachadh. Faodaidh tu cuideachd an tofu a thionndadh a-mach airson sliseagan cearc no turcaidh.

Biadh beag

Ùbhlan sliseag agus ìm cnò-bhainne

Tàthchuid:

  • 4 ùbhlan, sliseag
  • 2 spàin-bùird (32 gram) de ìm cnò-bhainne gach duine

Dinnear

Cearc Rotisserie le glasraich ròsta

Tàthchuid:

  • cearc rotisserie a cheannaich stòr
  • Buntàta òir Yukon, air a ghearradh
  • curranan, sliseag
  • 1 cupa (175 gram) de broccoli, air a ghearradh
  • 1 oinniún, diced
  • 3 spàin-bùird (45 mL) de dh ’ola ollaidh
  • 2 lobh-bhùird (30 mL) de fhìon-dhearcan balsamic
  • 1 teaspoon (5 mL) de mustard Dijon
  • 2 cloves garlic, mince
  • salann, piobar, agus blasan piobar gu blas

Stiùireadh: Preheat an àmhainn gu 375 ° F (190 ° C). Ann am bobhla, measgaich an ola ollaidh, fìon-dhearcan balsamic, mustard Dijon, garlic, agus spìosraidh. Cuir na glasraich air pana bèicearachd agus dòirt iad leis a ’mheasgachadh seo, an uairsin fuine iad airson 40 mionaid no gus am bi iad crùbach agus tairgse. Dèan frithealadh le cearc.


Tip: Refrigerate an cearc a tha air fhàgail airson a-màireach.

Dimàirt

Bracaist

Min-choirce le measan

Tàthchuid:

  • 4 pacaidean sa bhad de mhin-choirce sìmplidh
  • 2 chupa (142 gram) de dearcan reòta
  • 3 spàin-bùird (30 gram) de shìol còrcach (roghainneil)
  • dòrlach de chnothan-cnòimhe (roghainneil)
  • siùcar donn (gu blas)
  • 1 cupa (240 mL) de bhainne no bainne soy gach neach

Stiùireadh: Còcaich min-choirce sa bhad ann am poit mhòr a ’cleachdadh uisge no bainne mar bhunait, a’ leantainn stiùireadh pacaid airson tomhais. Dìreach mus bi e deiseil, measgachadh anns na dearcan reòta. Dèan frithealadh le 1 cupa (240 mL) de bhainne no bainne soy.

Lòn

Ceapairean cearc le brot tomato

Tàthchuid:

  • cearc a tha air fhàgail (bhon latha roimhe) no cearc deli slisnichte
  • 4 bunan ciabatta gràin slàn
  • lettu, torn
  • 1 tomato, sliseag
  • Càise cheddar
  • mayonnaise, mustard, no condiments eile mar a tha thu ag iarraidh
  • 2 canastair (10 unsa no 294 mL) de shùgh tomato sodium ìosal

Stiùireadh: Lean an stiùireadh air a ’phacaid brot tomato, a dh’ fhaodadh gum bi feum air còcaireachd stovetop. Airson pròtain a bharrachd, cleachd bainne no bainne soy an àite uisge.

Tip: Faodaidh tu leigeil le buill an teaghlaich na ceapairean aca fhèin a dhèanamh. Mura h-eil cearc a tha air fhàgail agad bho Diluain, cleachd cearc deli slisnichte na àite.

Biadh beag

Hummus agus veggies slisnichte

Tàthchuid:

  • 1 ciùcran mòr Beurla, sliseag
  • 1 piobar clag, sliseag
  • 1 pasgan de hummus

Tip: Gus do chlann a thoirt an sàs, leig leotha an seòrsa glasraich a thaghadh.

Dinnear

Tacos glasraich

Tàthchuid:

  • 4–6 tacos bog no cruaidh
  • 1 can (19 unsa no 540 gram) de phònairean dubha, rinsed gu math
  • Càise cheddar, grated
  • 1 tomato, diced
  • 1 oinniún, diced
  • lettu, shredded
  • salsa
  • uachdar searbh
  • seusanachadh taco

Stiùireadh: Còcaich na pònairean dubha ann am pana le ola aotrom le seusanachadh taco. Airson pròtain a bharrachd, cleachd iogart Grèigeach sìmplidh an àite uachdar searbh.

Diciadain

Bracaist

Cheerios le measan

Tàthchuid:

  • 1 cupa (27 gram) de Cheerios sìmplidh (no branda coltach ris)
  • 1 cupa (240 mL) de bhainne bò no bainne soy
  • 1 banana, sliseag (gach duine)

Tip: Fhad ‘s as urrainn dhut seòrsaichean bainne eile a chleachdadh, tha an susbaint pròtain as àirde ann am bainne soy agus bainne.

Lòn

Ceapairean salad ugh le gràinneanan

Tàthchuid:

  • 8 sliseagan de aran cruithneachd slàn
  • 6 uighean bruite cruaidh
  • 3 spàin-bùird (45 mL) de mayonnaise a chaidh a cheannach no a cheannach aig an taigh
  • 1–2 teaspoon (5–10 mL) de mustard Dijon
  • 4 duilleagan lettuis
  • salann agus piobar gu blas
  • 1 cupa (151 gram) de fhìon-dhearcan gach neach

Stiùireadh: Cuir rùsg air na h-uighean bruich cruaidh agus geàrr iad ann an cairtealan. Ann am bobhla meadhanach mòr, cuir na h-uighean, mayonnaise, mustard Dijon, salann, agus piobar. A ’cleachdadh forc, measgaich na h-uighean agus na condiments. Dèan ceapairean a ’cleachdadh an aran cruithneachd agus lettuis gu lèir.

Biadh beag

Popcorn air-popped le seoclaid dorcha tioram

Tàthchuid:

  • 1/2 cupa (96 gram) de kernels popcorn
  • 1 cupa (175 gram) de chips seoclaid dorcha, air a leaghadh

Tip: Mura h-eil popper adhair agad, dìreach cuir 2–3 spàin-bùird (30-45 mL) de dh ’ola ollaidh no cnò-chnò ann am poit mhòr, an uairsin na h-uilllean popcorn. Cuir mullach air agus bruich gus am bi cha mhòr a h-uile gin de na h-uilllean air stad. Coimhead air gu faiceallach gus nach bi thu a ’losgadh.

Dinnear

Pasta le sauce tomato, turcaidh talmhainn, agus veggies

Tàthchuid:

  • 1 pasgan (900 gram) de macaroni no rotini noodles
  • 1 jar (15 unsa no 443 mL) de sauce tomato
  • 1 piobar clag uaine, air a ghearradh
  • 1 oinniún, air a ghearradh
  • 1 cupa (175 gram) de broccoli, air a ghearradh
  • 1 punnd (454 gram) de thurcach talmhainn caol
  • Càise Parmesan, airson blas fhaighinn

Stiùireadh: Fhad ‘s a tha am pasta a’ còcaireachd, cuir turcaidh talmhainn ann am pana mòr agus bruich e thairis air teas meadhanach. Ullaich na glasraich agus cuir iad anns a ’phaban. Thoir a-steach an sauce tomato faisg air an deireadh. Taom na núdail, cuir an sabhs ris, agus frithealadh.

Tip: Dèan baidse a bharrachd de nòtan no sàbhail rudan a bharrachd airson na tha air fhàgail a-màireach.

Diardaoin

Bracaist

Bagel cruithneachd slàn le ìm cnò-bhainne agus banana

Tàthchuid:

  • 4 bagels cruithneachd slàn
  • 1–2 spàin-bùird (16–32 gram) de ìm cnò-bhainne
  • 4 bananathan

Tip: Thoir glainne de bhainne bò no bainne soy dha do chlann airson pròtain a bharrachd.

Lòn

Salad pasta

Tàthchuid:

  • 4–6 cupan (630–960 gram) de pasta bruich, a tha air fhàgail
  • 1 oinniún dearg meadhanach, air a ghearradh
  • 1 Cucumber Beurla, air a ghearradh
  • 1 cupa (150 gram) de tomato cherry, air a ghearradh gu leth
  • 1/2 cupa (73 gram) de olives dubha, pitted and half
  • 3 cloves garlic, mince
  • 4 unnsa (113 gram) de chàise feta, crùbach
  • 1/2 cupa (125 mL) de dh ’ola ollaidh
  • 3 spàin-bùird (45 mL) de fhìon-dhearcan fìon dearg
  • 1/4 teaspoon de phiobar dubh
  • 1/4 teaspoon de shalainn
  • 1 lobh-bhùird (15 mL) sùgh orainds no lemon
  • 1 teaspoon de mil
  • flagan piobar ruadh (gus blas fhaighinn)

Stiùireadh: Ann am bobhla meadhanach, measgaich an ola ollaidh, fìon-dhearcan fìon dearg, sùgh orainds no lemon, mil, piobar dubh, salann, agus flagan piobar ruadh. Cuir an dàrna taobh e. Ullaich na veggies amh agus cuir iad a-steach don pasta bruich ann am bobhla mòr. Cuir aodach ris agus cuir gu math e.

Biadh beag

Uighean bruite agus bataichean soilire

Tàthchuid:

  • 8 uighean bruich cruaidh
  • bataichean soilire, picil

Dinnear

Burgairean dachaigh le friogais Fhrangach

Tàthchuid:

  • 1 punnd (454 gram) de mhairtfheòil talmhainn
  • 4 bunan hamburger
  • 1 phacaid (2.2 notaichean no 1 kg) de friogais Fhrangach air a ghearradh
  • Sliseagan càise Monterey Jack
  • duilleagan lettuis
  • 1 tomato, sliseag
  • 1 oinniún, sliseag
  • grunn phicil, sliseag
  • mayonnaise, mustard, relish, ketchup, fìon-dhearcan no condiments eile mar a tha thu ag iarraidh
  • salann, piobar, agus spìosraidh eile gus blas fhaighinn

Stiùireadh: Ullaich 4 patties leis an fheòil talmhainn, salann, piobar, agus spìosraidh eile. Cuir iad air duilleag bèicearachd agus fuine iad aig 425 ° F (218 ° C) airson 15 mionaidean. Ullaich na mullaich agus cuir iad air treidhe frithealaidh iad. Còcaich na friogais Fhrangach a rèir stiùireadh pacaid.

Tip: Leig le do chlann na mullaich aca fhèin a thaghadh agus na burgairean aca fhèin a sgeadachadh.

Dihaoine

Bracaist

Càise bothain le measan

Tàthchuid:

  • 1 cupa (210 gram) de chàise bothain gach neach
  • connlaich, sliseag
  • blueberries
  • kiwi, sliseag
  • dòrtadh de mil (roghainneil)

Tip: Leig le do chlann na measan as fheàrr leotha a mheasgachadh agus a mhaidseadh.

Lòn

Mini pizzas

Tàthchuid:

  • 4 muileidean Beurla cruithneachd
  • 4 spàin-bùird (60 mL) de sauce tomato
  • 16 sliseagan de pepperoni (no pròtain eile)
  • 1 cupa (56 gram) de chàise shredded
  • 1 tomato, sliseag tana
  • 1/4 de oinniún, diced
  • 1 dòrlach de spinach leanaibh

Stiùireadh: Preheat an àmhainn gu 375 ° F (190 ° C). Gearr na muileidean Beurla ann an leth, an uairsin cuir ris an t-sauce tomato, pepperoni, càise, tomato, oinniún, agus spinach. Bèicear airson 10 mionaidean no gus am bi an càise air leaghadh.

Tip: Gus do chlann a thoirt a-steach, leig leotha na pizzas aca fhèin a chruinneachadh.

Biadh beag

Smoothie measan

Tàthchuid:

  • 1–2 cupan (197–394 gram) de dearcan reòta
  • 1 banana
  • 1 cupa (250 mL) de iogart Grèigeach
  • 1–2 cupan (250–500 mL) de dh’uisge
  • 3 spàin-bùird (30 gram) de shìol còrcach (roghainneil)

Stiùireadh: Ann am measgadair, cuir ris an uisge agus iogart Grèigeach. An ath rud, cuir na grìtheidean a tha air fhàgail agus measgachadh gus am bi iad rèidh.

Dinnear

Tofu stir-fry

Tàthchuid:

  • 1 bloc (350 gram) de tofu làidir a bharrachd, air a ghearradh
  • 2 chupa (185 gram) de rus donn sa bhad
  • 2 curran, air a ghearradh
  • 1 cupa (175 gram) de broccoli, air a ghearradh
  • 1 piobar ruadh, sliseag
  • 1 oinniún buidhe, diced
  • 1–2 spàin-bùird (15-30 gram) de sùgh ùr, air a phronnadh agus air a phronnadh
  • 3 cloves garlic, mince
  • 1–2 spàin-bùird (15-30 mL) de mil (no airson blasad)
  • 2 spàin-bùird (30 mL) de sauce soy sodium ìosal
  • Cupa 1/4 (60 mL) de fhìon-dhearcan fìon dearg no sùgh orainds
  • 1/4 cupa (60 ml) de ola sesame no ola glasraich

Stiùireadh: Ullaich an rus donn a rèir stiùireadh bogsa. Fhad ‘s a tha e a’ còcaireachd, sliseag na veggies agus tofu agus cuir gu aon taobh iad. Gus an t-sauce a dhèanamh, measgaich an ginger, garlic, mil, sauce soy, ola, agus fìon-dhearcan fìon dearg no sùgh orainds ann am bobhla meadhanach mòr.

Ann an sgilet mòr le ola, bruich an tofu gus am bi e donn. Thoir air falbh bho teas agus cuir air searbhadair pàipeir e. Cuir am broccoli, piobar, oinniún, curranan, agus 1/4 den t-sauce stir fry ris an sgilet. Bruich gus an cuir thu tairgse, an uairsin cuir an tofu bruich, rus, agus an sabhs a tha air fhàgail ris an sgilet.

Tip: Faodaidh tu veggies a tha air fhàgail a chleachdadh anns an stir fry gus sgudal bìdh a lughdachadh.

Disathairne

Bracaist

Frittata bakte

Tàthchuid:

  • 8 uighean
  • 1/2 cupa (118 mL) de dh'uisge
  • 1 cupa (175 gram) de broccoli
  • 2 chupa (60 gram) de spinach pàisde
  • 2 cloves garlic, mince
  • 1/2 cupa (56 gram) de chàise shredded
  • 1 teaspoon de thyme
  • salann, piobar, agus blasan piobar gu blas

Stiùireadh:

  1. Preheat an àmhainn gu 400 ° F (200 ° C).
  2. Whisk na h-uighean, uisge, agus spìosraidh ann am bobhla.
  3. Dèan ola gu h-aotrom air skillet mòr, pana iarann ​​teinnteach, no pana sàbhailte san àmhainn le spraeadh còcaireachd.
  4. Fhad ‘s a tha an àmhainn a’ preheating, sauté na veggies ann am skillet no pan thairis air teas meadhanach.
  5. An ceann beagan mhionaidean, cuir am measgachadh ugh ris a ’phaban. Bruich airson 1–2 mionaid no gus am bi am bonn bruich agus gu bheil am mullach a ’tòiseachadh a’ brùthadh.
  6. Sprinkle càise grated air a mhuin.
  7. Bèicear e san àmhainn airson 8-10 mionaidean no gus an tèid a dhèanamh. Gus sgrùdadh, cuir deuchainniche cèic no sgian ann am meadhan a ’frittata. Ma chumas an ugh a ’ruith, fàg e airson beagan mhionaidean eile agus ath-dhearbhadh.

Lòn

Ceapairean ìm peanut agus jelly le connlaich

Tàthchuid:

  • 8 sliseagan de aran cruithneachd slàn
  • 1 spàin-bùird (15 mL) de ìm cnò-bhainne no ìm gun chnothan
  • 1 spàin-bùird (15 mL) de jam
  • 1 cupa (152 gram) de shùbhan-làir gach neach

Biadh beag

Rolairean an Tuirc

Tàthchuid:

  • 8 tortillas beaga slige bog
  • 8 sliseagan turcaidh
  • 2 avocados meadhanach (no pasgan de guacamole)
  • 1 cupa (56 gram) de chàise shredded
  • 1 cupa (30 gram) de spinach pàisde

Stiùireadh: Cuir sligean tortilla gu còmhnard agus spread avocado no guacamole air am mullach. An ath rud, cuir aon slice de thurcach, spinach leanaibh, agus càise shredded gu gach tortilla. Rol an tortilla gu teann agus gearradh ann an leth.

Tip: Gus na rolagan a chumail bho bhith a ’tuiteam às a chèile, cuir brusg fhiaclan ris. Dèan cinnteach gun cuir thu às am boc fiacail mus toir thu seirbheis dha clann beaga.

Dinnear

Chili dachaigh

Tàthchuid:

  • 1 punnd (454 gram) de mhairtfheòil talmhainn
  • 1 can (19 unsa no 540 gram) pònairean dubhaig ruadh, rinsed
  • 1 can (14 unnsa no 400 gram) de tomato stewed
  • 1 jar (15 unsa no 443 mL) de sauce tomato
  • 1 oinniún buidhe
  • 2 chupa (475 mL) de bhroth mairtfheòil sodium ìosal
  • 1 spàin-bùird (15 gram) de phùdar chili
  • 1 teaspoon de phùdar garl
  • 1 spàin-bùird (15 gram) cumin
  • 1/4 teaspoon de phiobar cayenne (roghainneil)
  • salann agus piobar gu blas
  • càise shredded (roghainneil mar garnish)

Stiùireadh: Ann am poit mhòr brot, cuir na h-uinneanan ann an ola gus am bi iad ro-shoilleir. An ath rud, cuir am mart talmhainn ris a ’phoit, ga bhriseadh às a chèile le spàin fiodha. Bruich gus am bi an fheòil donn. Cuir ris a h-uile spìosraidh, sauce tomato, tomato stewed, agus pònairean dubhagan dearga.

An ath rud, cuir am broth agus thoir e gu bobhla. Lùghdaich an teòthachd gu teas meadhanach agus bruich airson 30 mionaid. Bàrr le càise ma thogras tu.

Didòmhnaich

Brunch

Tost agus measan Frangach

Tàthchuid:

  • 6–8 uighean
  • 8 sliseagan de aran cruithneachd slàn
  • 1 teaspoon de sinamon
  • 1 teaspoon de nutmeg
  • 1/2 teaspoon de chuibhreann vanilla
  • 1 cupa (151 gram) de smeuran-dubha no connlaich, reòta no ùr
  • siorup maple (gu blas)

Stiùireadh: Ann am bobhla farsaing, whisk na h-uighean, sinamon, nutmeg, agus earrann vanilla gus am bi iad còmhla agus siùbhlach. Ola skillet mòr le ìm no ola agus thoir gu teas meadhanach e. Cuir an t-aran a-steach don mheasgachadh ugh agus còta gach taobh. Friog gach taobh den aran gus an tèid e donn.

Dèan a-rithist am pròiseas seo gus am bi an t-aran air a bruich. Dèan frithealadh le siorup measan agus maple.

Tip: Airson co-chòrdadh a bharrachd, mullach le uachdar brùite no siùcar pùdarrach.

Biadh beag

Càise, briosgaidean, agus gràinneanan

Tàthchuid:

  • 5 sgàineadh gràin gu lèir gach duine
  • 2 unnsa (50 gram) de chàise Cheddar, sliseag (gach duine)
  • 1/2 cupa (50 gram) de fhìon-dhearcan

Tip: Tha mòran de bhriosgaidean air an dèanamh le flùr ath-leasaichte, olan agus siùcar. Airson roghainn nas fhallaine, tagh criomagan gràin 100% slàn.

Dinnear

Quesadillas

Tàthchuid:

  • 4 tortillas slige bog meadhanach mòr
  • 1 punnd (454 gram) de bhroilleach cearc gun chnàmhan, sliseag
  • 2 phiobair clag ruadh, sliseag
  • 1/2 de oinniún ruadh, air a ghearradh
  • 1 avocado, sliseag
  • 1 cupa (56 gram) de chàise Monterey Jack, air a rùsgadh
  • 1 cupa (56 gram) de chàise Cheddar, air a rùsgadh
  • 1 pasgan de ràitheachadh taco
  • salann agus piobar gu blas
  • ola ollaidh, mar a dh ’fheumar
  • uachdar searbh, mar a dh ’fheumar
  • salsa, mar a dh ’fheumar

Stiùireadh: Preheat an àmhainn gu 375 ° F (190 ° C). Ann am skillet mòr, cuir an ola, piobair, agus oinniún. Bruich iad airson timcheall air 5 mionaidean. Cuir ris a ’chearc agus na spìosraidhean agus friogais gus am bi iad air am bruich gu tur agus buidhe air an taobh a-muigh.

Cuir gach slige tortilla air treidhe bèicearachd. Cuir na veggies bruich agus cearc gu aon taobh de na tortillas, an uairsin cuir mullach le avocado agus càise. Paisg taobh eile an tortilla thairis. Bèicear airson 10 mionaidean no gus an tèid donn òir. Dèan frithealadh le uachdar searbh agus salsa.

Tip: Airson roghainn glasraich, faodaidh tu pònairean dubha a chleachdadh an àite cearc.

Liosta bhùthan

Faodar an liosta a leanas a chleachdadh mar stiùireadh bhùthan gus do chuideachadh le bhith a ’tional biadh airson a’ phlana bìdh 1-seachdain seo. Is dòcha gu feum thu na cuibhreannan atharrachadh a rèir meud agus feumalachdan do theaghlaich.

Glasraich agus measan

  • 4 tomato meadhanach
  • 1 pasgan de tomato cherry
  • 1 dòrlach de soilire
  • 1 pasgan de spinach pàisde
  • 1 ceann mòr de lettu Bibb
  • 2 oran
  • 2 cucumbers mòr Beurla
  • 1 pìos mòr ginger
  • 2 phacaid de ghrunndagan
  • 1 pasgan de ghorman
  • 1 pasgan de smeuran-dubha
  • 2 kiwis
  • 6 piobair clag
  • 1 phasgan de churranan maids
  • 5 avocados
  • 1–2 cinn broccoli
  • 7 uinneanan buidhe
  • 2 oinniún ruadh
  • 4 bulbaichean de garlic
  • 3 curran mòr
  • 1 poca de bhuntàta Yukon Gold
  • 1 poca mòr de dearcan reòta
  • 1 cnap de bhananathan
  • 1 poca mòr gràinnean
  • 1 jar de olives dubha
  • 1 siuga (33 unnsa siùbhlach no 1 liotair) de sùgh orainds

Gràn is carbs

  • 8 muileidean Beurla làn gràin
  • 4 pacaid de mhin-choirce lom, gun dàil
  • 1 poca de shìol cainb (roghainneil)
  • 2 bhuileann de aran cruithneachd slàn
  • 1 pasgan (900 gram) de macaroni no rotini noodles
  • 1 pasgan de bagels cruithneachd slàn
  • 4 bunan ciabatta gràin slàn
  • 1 pasgan de bhunan hamburger
  • 1 pasgan de rus donn sa bhad
  • 1 pasgan de tortillas beaga bog
  • 1 pasgan de tortillas slige bog meadhanach mòr
  • 1 bogsa de bhriosgaidean gràin gu lèir
  • 6 tacos cruaidh-slige

Bainne

  • 2 dhusan ugh
  • 2 bhloc (450 gram) de chàise Cheddar
  • 1.5 galan (6 liotair) de bhainne no bainne soy
  • 4 unnsa (113 gram) de chàise feta
  • 1 pasgan de sliseagan càise Monterey Jack
  • 24 unnsa (650 gram) de chàise bothain
  • 24 unnsa (650 gram) de iogart Grèigeach

Pròtainean

  • 2 bhloc (500 gram) de tofu làidir a bharrachd
  • 1 cearc rotisserie a cheannaich stòr
  • 1 can (19 unsa no 540 gram) de phònairean dubha
  • 1 can (19 unsa no 540 gram) de phònairean dubhaig
  • 1 punnd (454 gram) de thurcach talmhainn
  • 2 not (900 gram) de mhairtfheòil talmhainn
  • 1 punnd (450 gram) de bhroilleach cearc gun chnàmhan
  • 1 pasgan de sliseagan pepperoni
  • 1 pasgan de sliseagan turcaidh

Nithean canasta agus pacaichte

  • 2 canastair de brot tomato sodium ìosal
  • 1 can (14 unnsa no 400 gram) de tomato stewed
  • 2 jar (30 unsa no 890 mL) de sauce tomato
  • 1 poca de chnothan-cnòimhe (roghainneil)
  • 1 pasgan de hummus
  • 1 bhogsa de Cheerios tùsail, sìmplidh (no branda coltach ris)
  • 1/2 cupa (96 gram) de kernels popcorn
  • 1 cupa (175 gram) de chips seoclaid dorcha
  • 1 jar de ìm cnò-bhainne
  • 1 jar de jam connlach
  • 1 phacaid (2.2 notaichean no 1 kg) de friogais Fhrangach air a ghearradh
  • 2 chupa (500 mL) de bhrot mart sodium ìosal

Staples pantry

Leis gur e stàplalan pantry a th ’anns na nithean sin mar as trice, is dòcha nach fheum thu an ceannach. Ach, tha e nas fheàrr an clàr pantry agad ath-sgrùdadh mus dèan thu ceannach.

  • ola-chroinn-ola
  • fìon-dhearcan balsamic
  • fìon-dhearcan fìon dearg
  • Mustard Dijon
  • mayonnaise
  • sriracha
  • salann
  • mil
  • piobar
  • thyme
  • sauce soy
  • ola sesame
  • ola glasraich
  • flagan piobar
  • siùcar donn
  • salsa
  • uachdar searbh
  • seusanachadh taco
  • Càise Parmesan
  • picil
  • pùdar chili
  • pùdar garlic
  • cumin
  • piobar cayenne
  • cinnamon
  • nutmeg
  • earrann vanilla
  • siorup maple

An loidhne bun

Faodaidh a bhith a ’tighinn suas le plana bìdh fad seachdain a choinnicheas ri feumalachdan do theaghlaich gu lèir a bhith duilich.

Gu sònraichte, tha am plana bìdh 1-seachdain seo a ’toirt biadh blasta, beathachail agus càirdeil do chlann. Cleachd an liosta bhùthan mar iomradh agus atharraich e stèidhichte air feumalachdan is buidseat do theaghlaich. Nuair a ghabhas e dèanamh, thoir do chlann agus buill teaghlaich eile a-steach do chòcaireachd.

Aig deireadh na seachdain, faighnich do bhuill an teaghlaich dè na biadh as fheàrr leotha. Faodaidh tu an uairsin an liosta seo ath-sgrùdadh no a chleachdadh a-rithist airson seachdain eile.

Ullachadh biadh fallain


Artaigilean Ùra

Gnìomhachas Fallaineachd: Tro na bliadhnaichean
Dòigh-Beatha

Gnìomhachas Fallaineachd: Tro na bliadhnaichean

A ’mhìo eo HAPE a ’comharrachadh 30 bliadhna bho bhith a’ lìbhrigeadh fallaineachd, fa an, agu molaidhean pòr ail do bhoireannaich ann a h-uile àite. A ’beachdachadh air an in HAPE...
Bheir Tyson Chicken air falbh antibiotaicean ro 2017
Dòigh-Beatha

Bheir Tyson Chicken air falbh antibiotaicean ro 2017

A ’tighinn a dh’ aithghearr gu bòrd fai g ort: cearc gun antibiotaic. Tha Ty on Food , an riochdaire cearcan a motha ann na A, dìreach air ainmeachadh gum bi iad a ’cuir à do chleachdad...