Smoothie ath-bheothachaidh Orange Mango gus do chuideachadh le bhith a ’tòiseachadh do mhadainn mar Oilimpigeach

Susbaint

• Recipe Smoothie Orange Mango air a dhèanamh le Bainne Almond
• Lèirmheas airson

Taing do làithean fada de thrèanadh a thionndaidheas gu oidhcheannan nas fhaide (agus rabhaidhean tràth an ath latha airson a dhèanamh a-rithist), tha fios aig na lùth-chleasaichean boireann badass proifeasanta a tha a ’dol a-steach do Oiliompaics Geamhraidh 2018 ann am Pyeongchang dìreach cho cudromach sa tha ath-bheothachadh ceart gu soirbheachas. Sin far a bheil beathachadh fallaineachd agus, gu sònraichte, biadh ro-agus às dèidh obair a ’tighinn a-steach.

Tha smoothies mar dhòigh fìor fheuchainn airson do bhodhaig ath-nuadhachadh leis na carbs agus pròtain a dh ’fheumas e fhaighinn air ais às deidh obair chruaidh, agus gu fortanach chan fheum thu a bhith nad Oilimpigeach gus na duaisean sin fhaighinn. Fiù ‘s mar dìreach bàsmhor (aka gaisgeach deireadh-seachdain agus lùth-chleasaiche làitheil), faodaidh tu ithe mar an luchd-sgithidh as fheàrr leat, sgèilearan, agus bobsledders leis an reasabaidh smoothie orains is mango seo a chruthaich an neach-dietachd clàraichte Natalie Rizzo.

Air a chiùradh le trèanadh aimsir geamhraidh, tha am measgachadh citrusy seo air a luchdachadh le vitimín C, ga dhèanamh fìor mhath airson a bhith a ’sabaid air falbh sròn runny bho na ruith maidne sin agus seiseanan gym germy. Gu dearbh, faodaidh trèanadh dian bacadh a chuir air an t-siostam dìon agad, mar sin ge bith a bheil thu ag ullachadh airson na geamannan no dìreach a ’dèanamh deiseil airson clas HIIT, tha thu a’ dol a bhith ag iarraidh am mango sin (60mg de bhiotamain C) agus orains (timcheall air 50mg ), arsa Rizzo.

A bharrachd air an sin, cuiridh tu sìos 12 gram de phròtain (riatanach airson faighinn thairis air fèithean gus am faigh thu air ais a-mach air làr an t-seòmar trèanaidh nas luaithe) sa mhòr-chuid bho na sìol còrcach agus iogart Grèigeach. Bidh am bainne almond vanilla gun siùcar cuideachd a ’cur blas milis ris na blasan ùrachail, tropaigeach gun siùcar a bharrachd.

Recipe Smoothie Orange Mango air a dhèanamh le Bainne Almond

A ’dèanamh 1 smoothie 12-ounce

Tàthchuid

• 1 cupa de bhainne cnò neo-mhìnichte (leithid Blue Diamond Almond Breeze Vanns Almondmilk)
• 1 cupan mango reòta
• 1 orains mandarin beag, air a phronnadh (mu 1/3 cupa)
• 1/4 cupa 2% iogart Grèigeach sìmplidh
• 1 teaspoon sìol hemp
• 1 spàin-bùird de choirce seann-fhasanta
• 1 teaspoon agave no mil

Stiùireadh

1. Cuir bainne almond, mango, orains, iogart, sìol còrcach, coirce, agus agave ri measgachadh. Dèan measgachadh gus am bi e rèidh.

Lèirmheas airson