Is e Orthosomnia an t-eas-òrdugh cadail ùr nach cluinn thu

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha luchd-leantainn fallaineachd math airson a bhith a ’cumail sùil air do ghnìomhachd agus gad dhèanamh nas mothachail air na cleachdaidhean agad, a’ toirt a-steach cia mheud (no cho beag) a bhios tu a ’cadal. Dha na daoine a tha trom le cadal, tha lorgairean cadail sònraichte ann, mar an Emfit QS, a bhios a ’cumail sùil air do ìre cridhe fad na h-oidhche gus fiosrachadh a thoirt dhut mun càileachd de do chadal. Gu h-iomlan, is e rud math a tha sin: tha cadal àrd-inbhe air a bhith ceangailte ri gnìomh eanchainn fallain, sunnd tòcail, agus siostam dìonachd nas làidire, a rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte. Ach mar a h-uile rud math (eacarsaich, càl), tha e comasach sùil a chumail air cadal ro fhada.

Bidh cuid de dhaoine a ’fàs cleachdte ris an dàta cadail aca, a rèir sgrùdadh cùise a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de Leigheas Cadail Clionaigeach a thug sùil air grunn euslaintich aig an robh duilgheadasan cadail agus a bha a ’cleachdadh lorgairean cadail gus fiosrachadh a chruinneachadh mun chadal aca. Thàinig an luchd-rannsachaidh a bha an sàs san sgrùdadh suas le ainm airson an iongantas: orthosomnia. Tha sin gu bunaiteach a ’ciallachadh a bhith a’ gabhail cus dragh mu bhith a ’faighinn cadal“ foirfe ”. Carson a tha sin na dhuilgheadas? Gu h-inntinneach gu leòr, faodaidh cus cuideam agus iomagain timcheall air cadal a dhèanamh nas duilghe an ceann-sùla HQ a tha thu às deidh fhaighinn.

Is e pàirt den duilgheadas nach eil lorgairean cadail 100 sa cheud earbsach, agus tha sin a ’ciallachadh gum bi daoine uaireannan gan cur a-steach do earballpin tòcail le fiosrachadh ceàrr. “Ma tha thu a’ faireachdainn mar gum biodh droch oidhche cadail agad, faodaidh aimhreitean air an rianadair cadail do bheachd a dhearbhadh, ”mhìnich Mark J. Muehlbach, Ph.D., stiùiriche Clionaigean CSI agus Ionad Insomnia CSI. Air an taobh flip, ma tha thu a ’faireachdainn mar gum biodh deagh oidhche cadail agad, ach gu bheil an rianadair agad a’ nochdadh aimhreitean, is dòcha gun tòisich thu a ’ceasnachadh dè cho math‘ s a bha do chadal, seach a bhith a ’ceasnachadh an robh an rianadair agad ceart, tha e ag ràdh. "Tha cuid de dhaoine ag aithris nach robh fios aca dè cho dona‘ s a bha iad nan cadal gus an d ’fhuair iad rianadair cadail," tha Muehlbach ag ràdh. San dòigh seo, faodaidh dàta tracadh cadail a bhith na fhàisneachd fèin-choileanaidh. “Ma dh’ fhàsas tu cus dragh mu do chadal, faodaidh seo leantainn gu iomagain, a bheir ort cadal nas miosa, "thuirt e.

Anns an sgrùdadh cùise, tha na h-ùghdaran ag ainmeachadh gu robh an adhbhar a thagh iad an teirm "orthosomnia" airson an t-suidheachaidh gu ìre mar thoradh air an t-suidheachadh a th ’ann mar-thà ris an canar" orthorexia. " Tha orthorexia na eas-òrdugh ithe a tha a ’toirt a-steach a bhith gu mòr an sàs ann an càileachd agus fallaineachd bìdh. Agus gu mì-fhortanach, tha e a ’sìor fhàs.

A-nis, tha sinn uile airson cothrom fhaighinn air dàta slàinte cuideachail (is e eòlas cumhachd!), Ach tha barrachd is barrachd shuidheachaidhean mar orthorexia agus orthosomnia a ’togail na ceist seo: A bheil a leithid de rud ann ri bhith Cus fiosrachadh mu do shlàinte? Gu ìre mhòr san aon dòigh nach eil "daithead foirfe," chan eil "cadal foirfe" ann cuideachd, a rèir Muehlbach. Agus fhad ’s a tha lorgairean urrainn dèan rudan math, mar a bhith a ’cuideachadh dhaoine le bhith a’ togail na h-uairean de chadal a bhios iad a ’logadh, dha cuid de dhaoine, chan fhiach an dragh a dh’ adhbhraicheas an rianadair, thuirt e.

Ma tha seo eòlach, tha comhairle shìmplidh aig Muehlbach: Gabh rudan analog. “Feuch an inneal a thoirt dheth air an oidhche agus sùil a chumail air do chadal le leabhar-latha cadail air pàipear," tha e a ’moladh. Nuair a dh ’èiricheas tu sa mhadainn, sgrìobh sìos dè an uair a chaidh thu dhan leabaidh, dè an ùine a dh’ èirich thu, dè cho fada ‘s a tha thu a’ smaoineachadh a thug e ort tuiteam na chadal, agus dè an ùrachadh a tha thu a ’faireachdainn nuair a dhùisgeas tu (faodaidh tu seo a dhèanamh le siostam àireamhan , 1 a bhith gu math dona agus 5 a bhith glè mhath). “Dèan seo airson seachdain no dhà, agus an uairsin cuir an rianadair air ais (agus lean ort a’ cumail sùil air pàipear) airson seachdain a bharrachd, "tha e a’ moladh. "Dèan cinnteach gun toir thu fa-near do chadal air pàipear mus coimhead thu air dàta an rianadair. Is dòcha gum faigh thu eadar-dhealachaidhean iongantach eadar na sgrìobhas tu sìos agus na tha an rianadair a’ comharrachadh. "

Gu dearbh, ma chumas cùisean a ’dol agus gu bheil thu a’ toirt fa-near comharraidhean leithid cadal tron ​​latha, duilgheadas a bhith a ’dìreadh, iomagain no irioslachd a dh’ aindeoin gum faigh thu seachd gu ochd uairean a-thìde, is e deagh bheachd a th ’ann bruidhinn ris an dotair agad gus sgrùdadh cadail fhaighinn. San dòigh sin, faodaidh fios a bhith agad gu cinnteach dè a tha a ’dol le do chadal agus mu dheireadh gabh fois furasta.

Lèirmheas airson