Pùdar sìol Chia Fruit Paleo agus Coconut

Susbaint

• Lèirmheas airson

Paleo Madainn mhath a ’fosgladh leis an loidhne," Is e madainn an àm as fheàrr den latha. " Mura h-aontaich thu, faodaidh tu d ’inntinn atharrachadh nuair a dh’ fheuchas tu ris na reasabaidhean bracaist gun ghluten, gun ghràn, agus gu math blasta ann an leabhar còcaireachd grianach Jane Barthelemy. Tha Barthelemy a ’leantainn dòigh-obrach Paleo oir chan eil e mu dheidhinn cunntadh calorie no smachd cuibhreann; an àite sin, tha e mu dheidhinn dè na biadhan a dh ’itheas tu (glasraich, uighean, measan, feòil, iasg, cearcan, sìol, cnothan, geir fallain) agus cò a sgrìobas tu (biadh air a phròiseasadh, gràinean, bainne, pònairean, siùcaran).

Tha e coltach gu bheil e sìmplidh - ach faodaidh e a bhith duilich a bhith a ’seasamh an aghaidh bualadh siùcar luath a.m. mura h-eil fios agad dè a ruigeas tu na àite. Sin far a bheil Paleo Madainn mhath a ’tighinn a-steach: Bheir na soithichean diadhaidh sin ort dìochuimhneachadh mun donut sin no bobhla arbhair giullachd. Bidh iad cuideachd a ’tachairt gu bhith a’ coimhead eireachdail. Cliog troimhe airson a h-uile mathas sa mhadainn-, siùcar- agus madainn gun bainne a dh ’fheumas tu a-riamh. An aon cheist air fhàgail: Dè an reasabaidh a bhios ann am bracaist a-màireach?

Tha sìol Chia gu math math. Bidh iad a ’lìbhrigeadh pròtain, searbhagan geir omega-trì, agus fiber-agus bidh iad a’ blasad nèimh nuair a thèid am pacadh le bainne measan agus cnò-chnò, mar anns a ’phàrfait anabarrach sìmplidh seo.

Toradh: 1 a ’frithealadh

Tàthchuid:

3 spàin-bùird de sìol chia geal no dubh

3/4 cupa bainne coconut neo-mhìnichte no bainne almond

1 teaspoon vanilla

1 sprinkle cinnamon talmhainn

2 spàin-tì mil (roghainneil)

3/4 cupa measan dathte siùcar ìseal, leithid sùbhan-craoibh, blueberries, kiwi, no kumquat

Stiùireadh:

Ann am bobhla arbhair, cuir còmhla sìol chia, bainne, vanilla, sinamon, agus mil. Leig suidhe airson 15 mionaidean no fuarachadh thar oidhche, agus bidh sìol chia a ’leudachadh, a’ bogachadh agus a ’gabhail a-steach leaghan. Sreath chia tapioca ann an glainne àrd le measan. [Cliog an seo gus an sgeul slàn air Refinery29 a leughadh!]

Lèirmheas airson