Eacarsaichean gus Pectus Excavatum a làimhseachadh agus neart a leasachadh

Susbaint

• Pushups
• Ciste ag itealaich
• Sreath balbh
• Cuileag cùil cùil Dumbbell
• Superman
• Twist na shuidhe
• Bow Pose
• Camel Pose
• An takeaway

Tha pectus excavatum, ris an canar uaireannan ciste funail, na leasachadh anabarrach air a ’chèidse rib far am bi cnàimh a’ bhroilleach a ’fàs a-steach. Chan eil adhbharan pectus excavatum gu tur soilleir. Cha ghabh a chasg ach faodar a làimhseachadh. Is e aon de na dòighean air a làimhseachadh tro eacarsaich.

Ach, dh ’fhaodadh nach eil eacarsaich dìreach a’ faireachdainn furasta oir faodaidh pectus excavatum adhbhrachadh:

• trioblaid anail
• pian ciste
• lùghdaich fulangas eacarsaich

A rèir Anton H. Schwabegger, ùghdar “Deformities Balla Thoracic Balla: Diagnosis, Leigheas agus Leasachaidhean gnàthach,” tha eacarsaichean pectus a ’toirt a-steach eacarsaichean anail domhainn agus grèim anail, a bharrachd air trèanadh neart airson na fèithean cùil is broilleach.

Ma nì thu na h-eacarsaichean sin gu slaodach agus gun cuir thu fòcas air anail cho domhainn ‘s a ghabhas, gheibh thu barrachd dhiubh. Bidh an fhoirm agad nas fheàrr, lìbhrigidh tu ocsaidean air a bheil feum mòr do na fèithean agad, gabhaidh do bhodhaig fois, agus seachainidh tu d ’anail a chumail, rud a tha furasta a dhèanamh ma tha rudeigin mì-chofhurtail.

Cum an cuimhne gum bu chòir dhut inhale a dhèanamh air an ìre as fhasa den ghluasad agus exhale air ìre gnìomh gach eacarsaich. Tha buannachdan agus stiùireadh sònraichte air an gabhail a-steach anns gach eacarsaich gu h-ìosal.

Tha na gluasadan a tha air an liostadh gu h-ìosal a ’neartachadh agus a’ sìneadh eacarsaichean a tha ag amas air na fèithean pectoral agus serratus, na fèithean cùil, agus na fèithean bunaiteach gus postachd iomlan a leasachadh. Cuidichidh neartachadh nam fèithean sin le lasair rib air adhbhrachadh le pectus excavatum agus na fo-bhuaidhean a tha na lùib, an dà chuid corporra agus cosmaigeach.

Pushups

Is dòcha gu bheil am fear seo a ’coimhead bunaiteach, ach chan eil dol às àicheadh ​​gur e pushups aon de na dòighean as fheàrr air na fèithean pectoral a neartachadh. Faodar iad seo a dhèanamh air na glùinean no òrdagan. Mura h-eil thu deiseil airson làn pushups, tòisich le do làmhan a ’gabhail fois air uachdar cruaidh nas àirde na do chasan - mar bhòrd cofaidh gu math làidir no oir cùpain, cuiseanan air an toirt air falbh, tha sin air am brùthadh suas an aghaidh balla - agus tòisich air na h-òrdagan.

Faodaidh do làmhan a bhith nas àirde na do chasan agus do bhodhaig aig ceàrn a bhith na dhòigh math air regimen pushup a thòiseachadh. Mar a bhios tu a ’fàs nas làidire, faodaidh tu tòiseachadh air ceàrn do bhodhaig ìsleachadh. Cuidichidh seo thu le bhith a ’gluasad gu làn pushups nas fhasa na bhith a’ dol bho ghlùinean gu òrdagan. Bidh planc làn a ’toirt na fèithean gu eadar-dhealaichte, eadhon aig ceàrn.

Nuair a bhios tu a ’dèanamh pushups, ag amas air 2 sheata de 10 riochdairean gach latha.

1. Tòisich ann an suidheachadh plank le do làmhan fo do ghuailnean agus do chridhe an sàs.
2. Mar a lùghdaicheas tu, inhale.
3. Mar a bhios tu a ’dol an sàs anns na fèithean agad gus thu fhèin a phutadh suas, exhale. Cùm do uilleanan a ’dol faisg air do bhodhaig. Cùm do chuimse air anail a tharraing gu slaodach mar a nì thu iad sin, agus air a bhith a ’dol an sàs anns na pectorals fhad‘ s a chumas tu an cridhe teann.

Na bi dìreach gan cuir a-mach gus an toirt gu buil - faodaidh seo cron a dhèanamh air an fhoirm agad agus barrachd cron a dhèanamh na math. Ma tha an gluasad gu math duilich, briseadh na seataichean ann an trì no còig gus tòiseachadh, no lorg puing nas àirde airson tòiseachadh às deidh seachdain de dh ’eacarsaich. Ma tha feum air, faodaidh tu eadhon seasamh agus pushups a dhèanamh a ’putadh an aghaidh balla.

Ciste ag itealaich

Airson an eacarsaich seo, bidh feum agad air being no ball eacarsaich a bharrachd air cuid de dumbbells. Mura h-eil cuideaman agad, faodaidh tu an-còmhnaidh an seann ghoireas a chleachdadh: faodaidh brot anns gach làimh. Dìreach cumaibh cuimhne gu bheil dumbbells nas fhasa a chumail agus gheibh thu barrachd a-mach à bhith gan cleachdadh, oir tha eadhon cuideaman 5-punnd nas truime na na stuthan canasta as truime agad.

1. Na laighe le do chùl àrd is meadhan air beingidh no ball, le do chasan aig ceàrn 90-ceum. Cùm cuideam anns gach làimh agus leudaich do ghàirdeanan chun na speuran, uilleanan beagan air an cromadh.
2. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, lughdaich do ghàirdeanan a-mach leathann, gus am bi na uilleanan agad aig àirde do ghualainn.
3. Mar a bhios tu ag èibheach, tog do làmhan gus an coinnich iad os cionn do bhroilleach a-rithist.
4. Dèan 2 sheata de 10.

Ma tha sin a ’faireachdainn gu math furasta, suas e gu 2 sheata de 15 no àrdaich an cuideam a tha thu a’ cleachdadh.

Sreath balbh

Tha neartachadh na fèithean cùil agad na phàirt chudromach de bhith a ’làimhseachadh pectus excavatum. Bidh an sreath dumbbell a ’cuimseachadh air na fèithean lat agad. Bidh an dòigh a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal cuideachd a ’neartachadh do chridhe, pàirt chudromach eile de bhith a’ làimhseachadh an t-suidheachaidh. Feumaidh tu dumbbells gus an gluasad seo a choileanadh - mearachd air an taobh nas aotroma mura do rinn thu sreath a-riamh roimhe.

1. Cùm aon dumbbell anns gach làimh le do ghàirdeanan air an leudachadh. Hinge aig na cnapan gus an ruig do bhodhaig àrd ceàrn 45-ceum.
2. A ’cumail do mhuineal a rèir do spine agus do shealladh dìreach sìos, tarraing do uilleanan dìreach air ais agus fàisg eadar do lannan gualainn.
3. Leudaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuir crìoch air 2 sheata de 10.

Cuileag cùil cùil Dumbbell

Tha gluasad eile gus do dhruim a neartachadh, cuileag cùil cùil dumbbell cuideachd a ’cuimseachadh air na laitean, a bharrachd air na rhomboids agus na ribeachan. Tagh paidhir aotrom de dumbbells gus an gluasad seo a chrìochnachadh agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’pinadh do lannan gualainn ri chèile aig a’ mhullach gus am faigh thu a ’chuid as fheàrr dheth.

1. Cùm aon dumbbell anns gach làimh le do ghàirdeanan air an leudachadh. Hinge aig na cnapan gus an ruig do bhodhaig àrd ceàrn 45-ceum agus na dumbbells a thoirt còmhla.
2. A ’cumail do spine agus amhach neodrach, gabh a-steach agus brùth na dumbbells a-mach agus suas chun taobh gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
3. Exhale agus till air ais chun toiseach ann an gluasad slaodach agus fo smachd. Cuir crìoch air 2 sheata de 10.

Superman

Faodaidh droch dhreuchd cur ri cho dona agus a tha coltas pectus excavatum. Faodaidh neartachadh do fhèithean postural cuideachadh. Leis gu bheil sinn gu tric ag obair air ar bodhaig aghaidh - gu sònraichte nuair a bhios sinn a ’neartachadh ar broilleach gus cuideachadh le pectus excavatum - cuidichidh an eacarsaich seo le bhith a’ cothromachadh do bhodhaig le bhith a ’neartachadh do shlabhraidh posterior - na fèithean sin air cùl a’ chuirp.

1. Na laighe air do stamag air brat le do ghàirdeanan air a leudachadh air beulaibh thu agus do bheulaibh a ’gabhail fois air an talamh.
2. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, tog do cheann, do chasan agus do ghàirdeanan.
3. Cùm airson cunnt de 5 agus leig às gu socair air ais chun talamh.
4. Cuir crìoch air 2 sheata de 10.

Twist na shuidhe

Is e an rud sgoinneil mun eacarsaich seo gum faodar a dhèanamh aig an obair - ann an cathair cunbhalach gun cuideaman. No faodar a dhèanamh nas duilghe le bhith a ’suidhe air ball eacarsaich agus a’ cleachdadh cuideaman. Bidh thu a ’faireachdainn seo ann an cùl do chùil agus obliques. Obraichidh e cuideachd do chridhe agus do phecs, gu sònraichte ma chleachdas tu cuideaman.

1. Suidh suas gu dìreach agus gabh a-steach do chridhe. Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh. Ma tha thu a ’cleachdadh cuideam, cùm e le do dhà làimh e, an dàrna cuid a’ pasgadh 1 làmh thairis air an làimh eile no gan cruachadh air a ’chuideam.
2. Inhale agus mar a bhios tu ag èibheach, toinneamh chun làimh dheis.
3. Cunnt gu slaodach gu 5, agus an uairsin gluais le d ’anail. Bidh thu a ’toinneamh nuair a bhios tu ag èibheach agus suidhe suas nas àirde no gun anail nuair a bheir thu a-steach anail.

Bow Pose

Tha sìneadh cuideachd na phàirt deatamach airson a bhith a ’làimhseachadh pectus excavatum. Cuidichidh fosglaidhean broilleach yoga le bhith a ’leudachadh a’ bhroilleach fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ brosnachadh anail domhainn. Feuch ri Bow Pose a thòiseachadh.

1. Na laighe air do stamag air brat le do ghàirdeanan aig do bheulaibh, palms a ’coimhead suas.
2. Dèan lùb do ghlùinean agus thoir do chasan gu do dhruim, a ’breith air d’ adhbrannan le do làmhan.
3. Inhale agus tog do sliasaidean air falbh bhon ùrlar, a ’brùthadh do lannan gualainn air ais gus do bhroilleach fhosgladh. Bu chòir do shealladh a bhith air adhart.
4. Cùm na seasamh airson co-dhiù 15 diogan, a ’dèanamh cinnteach gun cum thu anail. Cuir crìoch air 2 chuairt.

Camel Pose

Tha yoga eile a tha a ’fosgladh a’ bhroilleach, Camel a ’toirt dhut pìos domhainn tron ​​chorp àrd gu lèir. Bidh seo duilich do luchd-tòiseachaidh - mura h-urrainn dhut an làn staid a choileanadh, lean air ais le do làmhan air cùl do pelvis, a ’faireachdainn an leudachadh an sin.

1. Glùinean air an làr le do shùilean agus mullach do chasan air am brùthadh a-steach don talamh. Cuir do làmhan air cùl do pelvis.
2. A ’cumail do sliasaidean ceart-cheàrnach ris an talamh agus a’ putadh an aghaidh do chnàimh earbaill, lean air ais, ag amas air do làmhan a leigeil sìos gu do shàilean. Leig às do cheann air ais.
3. Cùm na seasamh airson co-dhiù 15 diogan. Cuir crìoch air 2 chuairt.

An takeaway

Tha eacarsaich na phrìomh phàirt ann a bhith a ’làimhseachadh pectus excavatum. Le bhith a ’neartachadh do bhroilleach, do chùl, agus do fhèithean cridhe agus a’ sìneadh cuas do bhroilleach, faodaidh tu sabaid an aghaidh buaidhean an t-suidheachaidh. Amas na h-eacarsaichean sin a choileanadh grunn thursan san t-seachdain gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.