Bidh mi a ’toirt dhomh fhèin massage fèithean fèithe gach latha le cuideachadh bhon inneal seo

Susbaint

• Dè a th ’ann an lùb sgaoilidh Kegel?
• Cò a bu chòir an lùb sgaoilidh Kegel a chleachdadh?
• Mar a chleachdas tu Wand Floor Pelvic
• An t-eòlas agam leis an Kegel Release Curve
• Lèirmheas airson

"Cha toil leam a bhith air mo bheò-ghlacadh." Nuair a tha mi gu bhith ri feise, tarraingidh mi an loidhne seo a-mach mar a dh ’fhaodadh cuideigin condom no dama fiaclaireachd a tharraing a-mach - pàirtean co-ionnan faiceallach, ullaichte agus an dùil.

Ach is e dìreach sin: loidhne. No nas cinntiche, a laighe.

I. dèan còrdaidh e riut. Ach tha suidheachadh agam ris an canar làr pelvic hypertonic a tha a ’toirt air na fèithean làr pelvic agam a bhith cinch agus a ghlacadh. Air na làithean as miosa agam, bidh e a ’dol a-steach am badeigin eadar do-dhèanta agus pianail. Agus mar sin, lean mi air mo li (n) e, a ’sàbhaladh anail dhomh fhèin a bhith a’ mìneachadh do dhaoine nach fhaic mi a-rithist carson a tha cuid de achdan feise far a ’bhòrd. (Co-cheangailte: Dh ’fhaodadh Dyspareunia a bhith na adhbhar adhbhar dìomhair a tha pianail dhut)

Na làithean sin, ge-tà, tha mi a ’laighe nas lugha. Chan ann air sgàth gun do chuir an galar sgaoilte taise air mo bheatha gnè, ach air sgàth gu bheil mi air inneal a lorg a tha, ann an co-bhonn ri beagan leigheasan eile, air cuideachadh le bhith a ’lughdachadh nan comharran a tha co-cheangailte ri bhith a’ faighinn làr pelvic hypertonic: An Kegel Release Curve (Ceannaich e , $ 139, kegelreleasecurve.com).

An seo, bidh eòlaichean làr pelvic a ’mìneachadh dè an toradh a tha seo, cò (eile) as urrainn dha cuideachadh, dìreach mar a chleachdas tu e, agus dè a dh’ fheumas a bhith agad mus cliog thu "cuir ri cairt."

Dè a th ’ann an lùb sgaoilidh Kegel?

Cumadh nathair, stàilinn gun staoin, agus cruaidh, tha an Kegel Release Curve na shlat làr pelvic a tha a ’coimhead agus a’ faireachdainn mar dhèideag gnè stàilinn gun staoin. Is e na tha a ’suidheachadh an Kegel Release Curve bho chèile na luchd-nuadhachaidh a tha air cùl an toraidh, a bharrachd air a mhargaidheachd. An àite a bhith a ’sìolachadh masterminds toraidh tlachd - faic: an nJoy Pure Wand (Ceannaich e, $ 120, babeland.com) agus Le Wand Hoop (Ceannaich e, $ 108 $145, lewandmassager.com) - chaidh an Kegel Release Curve a chruthachadh le eòlaiche-cuirp làr pelvic Kate Roddy. (Faic Barrachd: Is e am BFF Ùr nJoy am BFF ùr aig an G-Zone agad)

Tha an wand làr pelvic seo air a dhealbh airson a chleachdadh mar inneal massage intravaginal. “Tha cumadh‘ S ’an toraidh a’ toirt cothrom dhut faighinn a-steach agus cuideam a chuir air fèithean làr pelvic tron ​​chanàl faighne, "mhìnich Heather Jeffcoat, D.P.T., dotair leigheas corporra a tha gu sònraichte an sàs ann an dìth feise agus neo-thruailleadh. Gu bunaiteach, tha e air a dhealbhadh gus cuideam a chuir air agus massage fèithean làr pelvic mar a bhios sgrìobadh gua sha a ’cur cuideam air fèithean a-muigh. Agus ann a bhith a ’dèanamh seo, cuidich iad gus fois a ghabhail.

“Bidh daoine a’ cumail tòrr cuideam agus teannachadh anns na fèithean sin agus ged a bhios iad a ’sireadh massages airson raointean eile den bhodhaig nuair a tha cuideam orra, carson nach faigh thu a’ bhànag?, ”Arsa Kate Roddy, eòlaiche-cuirp spòrs is pelvic agus Ceannard agus stèidheadair The Kegel Release Curve .

Seachad air dìreach a bhith air a chleachdadh gus teannachadh fèithe obrachadh a-mach, nuair a thèid e còmhla ri eacarsaichean analach domhainn agus fois, faodaidh an wand cuideachadh le bhith a ’trèanadh fèithean làr pelvic gus fois a ghabhail agus an corp a theagasg gus gabhail ri briseadh a-steach, tha i ag ràdh. Agus, faodaidh e cuideachd biofeedback tactile a thoirt seachad aig àm Kegels (coltach ri bàlaichean Kegel), a chuidicheas tu gus sgrùdadh a dhèanamh air sin uile - chan e dìreach cuid - de na fèithean làr pelvic agad a ’dol an sàs (misnomer Kegel cumanta).

Cò a bu chòir an lùb sgaoilidh Kegel a chleachdadh?

Chaidh an Kegel Release Curve a dhèanamh sa chiad àite le beagan dhaoine sònraichte nan inntinn, a rèir Ruairidh: an fheadhainn a tha air breith o chionn ghoirid, an fheadhainn a tha a ’faighinn feise pianail mar thoradh air cus fèithe (mar mise!), An fheadhainn a fhuair vaginoplasty o chionn ghoirid (gin modhan lannsaireachd a tha a ’toirt a-steach atharrachadh air vagina, no cruthachadh aon), agus an fheadhainn a tha gung-ho mu bhith a’ dèanamh feum as fheàrr de na fèithean làr pelvic aca.

Ach, chan eil a bhith a ’tuiteam a-steach do aon de na roinnean sin a chaidh ainmeachadh roimhe adhbhar gu leòr airson a dhol a cheannach aon de na h-innealan sin agus tòiseachadh a’ feuchainn massage làr pelvic dhut fhèin. Tha an làr pelvic na chnap-starra iom-fhillte de fhèithean a tha a ’ruith aghaidh ri aghaidh, taobh ri taobh, ag obair còmhla gus na h-organan a-staigh agad a chumail na àite, a’ mìneachadh Jeffcoat. Faodaidh measgachadh farsaing de rudan a ’toirt a-steach breith chloinne, aillse, menopause, eachdraidh de ghalaran slighe urinary, trauma corporra, trauma tòcail, cus cleachdadh agus ana-cleachdadh na fèithean sin adhbhrachadh gu h-iomlan, tha i ag ràdh. Agus tha grunn dhiofar sheòrsaichean de dh ’eas-òrdughan làr pelvic ann, nam measg làr pelvic hypotonic (fèithean làr pelvic lag), prolapse uterine (eas-òrdugh air adhbhrachadh nuair nach eil na fèithean làr pelvic ro làidir gu leòr airson an uterus a chumail suas), agus coccygodynia ( syndrome tailbone pianail), gus beagan ainmeachadh.

Gus rudan a dhèanamh duilich, airson mòran de na cumhaichean sin, tha na comharraidhean (urination pianail, constipation, pian ìseal air ais, pian aig àm briseadh a-steach, msaa) coltach. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil e comasach sùil a thoirt air liosta de chomharran air-loidhne agus gabhail ris gu bheil thu agad aon staid nuair a tha fear eile agad. Agus ged a dh ’fhaodadh gum bi an Kegel Release Curve feumail do chuideigin le cumhachan làr pelvic sònraichte (leithid an fheadhainn le hypeùrlaran pelvic rtonic), cha bhith e airson cuideigin le feadhainn eile (leithid an fheadhainn le hypoùrlaran pelvic tonic). Gu dearbh, dh ’fhaodadh a bhith a’ cleachdadh wand làr pelvic eadhon a bhith a ’lughdachadh suidheachadh sònraichte, gan dèanamh nas miosa, a rèir Jeffcoat.

Ann an ùine ghoirid: Na dèan fèin-bhreithneachadh. Agus mus dèan thu tasgadh anns an t-seòrsa wand seo, obraich le proifeasanta làr pelvic, arsa Jeffcoat. Bidh e comasach dhaibh faighinn a-mach dè an suidheachadh làr pelvic a th ’agad ann an da-rìribh, a bharrachd air plana leigheis a chruthachadh a tha freagarrach dha na feumalachdan agad.

Mar a chleachdas tu Wand Floor Pelvic

Bhiodh e na b ’fheàrr nam biodh seisean agad leis an neach-leigheis làr pelvic agad anns am bi thu ag ionnsachadh dìreach mar a nì thu gluasad air an làr pelvic. “Le bhith ag obair le leasaiche làr pelvic air innleachd cuidichidh sin le bhith a’ gealltainn gu bheil thu a ’cuimseachadh air spotan a tha teirpeach dhut" seach spotan nach eil, arsa Jeffcoat. "Tha an sgìre seo làn de sholarachadh fala is neoni, agus mar sin dh’ fhaodadh cus raointean ceàrr a bhith a ’leantainn gu iomagain no pian."

Leis gu bheil e nas fhasa fèithean an làr pelvic a ruighinn tron ​​t-slighe-uisge faighne, sa chumantas tòisichidh tu le bhith a ’cuir a-steach aon de chrìochan an t-slighe a-steach don t-slighe a-steach don bhànag agad. Tha e cumanta do luchd-leigheis innleachd "swivel" òrdachadh a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ tionndadh an làmh (an taobh a-muigh den bhànag) air ais is air adhart, a rèir Ruairidh. Bidh an gluasad seo a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh sruth fala don sgìre, tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: Dè dìreach a th ’ann an Làimhseachadh Visceral, aka Mass Mass, agus A bheil e sàbhailte?)

Ma tha aon àite sònraichte agad a dh ’fheumas aire a bharrachd - mar eisimpleir, tha adhesion no scar làr pelvic agad (bho rudeigin mar lannsaireachd, breith chloinne, no trauma) - tha Ruairidh ag ràdh gur dòcha gun dèan thu an aon innleachd massage làr pelvic fhad‘ s a tha thu a ’cur fòcas air an sin àite sònraichte.

A-rithist, bidh an dearbh innleachd a chleachdas tu ag atharrachadh a rèir far a bheil do thàthadh, teann no teannachadh na laighe anns an làr pelvic agad. (Gheibh thu bhideothan stiùiridh a bharrachd air làrach-lìn Kegel Release Curve.)

An t-eòlas agam leis an Kegel Release Curve

Mus do chunnaic mi neach-leigheis làr pelvic airson a ’chiad uair o chionn dà bhliadhna, cha b’ urrainn dha mo bhodhaig gabhail ri aon mheur gu comhfhurtail. An dèidh dhomh breithneachadh a thabhann, thòisich mi a ’cur an gnìomh sreath de leigheasan a chaidh a mholadh le leasaiche, a’ toirt a-steach suppositories CBD, lube CBD, agus ola arousal, dilators faighne, meòrachadh, cungaidh dragh, agus seiseanan trèanaidh pearsanta gus mo theagasg mar a dh ’fhaodas mi mo chridhe a chuir an sàs gu ceart às aonais a ’lùbadh sìos air an làr pelvic agam. (Co-cheangailte: Dìreach mar a nì thu ceangal ris a ’chridhe agad)

Bliadhna a-steach do làimhseachadh, chunnaic mi leasachadh mòr. Fo chumhachan foirfe (i.e. fhad ‘s a bha mi a’ menstruating, le cuideigin air a bheil gaol agam, tòrr lube) thòisich mi comasach air meur fhaighinn ... agus uaireannan dhà. Woo!

Ach cha b ’ann gus an do thòisich mi a’ cleachdadh an Kegel Release Curve ceithir tursan san t-seachdain aig moladh mo leasaichean làr pelvic gum biodh briseadh a-steach na roghainn nas cunbhalaiche. Na làithean sin, faisg air bliadhna air an cleachdadh, is urrainn dhomh cluich le mo vibrators G-spot (vibrator) agus vibrators coineanach nuair a tha mi ag iarraidh, agus is urrainn dhomh eadhon tampons a chleachdadh nuair a tha mi a ’fàs trom (rudeigin nach b’ urrainn dhomh a dhèanamh roimhe seo ).

Tha eòlasan gun treòrachadh agam fhathast, ge-tà. Amannan nuair a tha cuideam orm - agus tha mòran air a bhith ann rè na bliadhna a dh ’fhalbh, le taing don ghalar sgaoilte - bidh an làr pelvic agam ag ath-fhreagairt le bhith a’ giùlan an teannachadh sin agus a ’teannachadh a-rithist. Ach o chionn ghoirid tha nas lugha de làithean air a bhith ann far a bheil mi buailteach a bhith a ’leantainn air mo bhreug, agus barrachd làithean nuair a tha mi buailteach a ràdh gu bheil mi a’ dol a-steach, "Ach slaodach; aon mheur aig an aon àm," tha mi ag ràdh. Agus dhòmhsa, tha sin na bhuannachadh mòr.

Lèirmheas airson