Mar a dhèiligeas tu ri fearg fearg

Susbaint

• Adhbharan
• Symptoms
• Làimhseachadh
• Mar a chuireas tu casg agus riaghladh fearg
• Atharraich an àrainneachd agad
• Obraich a-mach e
• Thoir dùbhlan do smaoineachadh
• Cleachd eacarsaichean fois
• Cleachd na h-ealain chruthachail
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun

Tha sinn uile a ’faighinn eòlas air a bhith feargach. Is dòcha gur e fearg a th ’ann a tha ag amas air suidheachadh no neach eile, no is dòcha gur e do fhreagairt a th’ ann do bhagairt a tha air fhaicinn, fìor no nach eil.

Ge bith dè a tha gad fhàgail feargach, is ann mar a làimhsicheas tu e as cudromaiche.

Ach dè a thachras nuair a bhios fearg a ’gabhail thairis agus nach urrainn dhut dòigh a lorg gus dèiligeadh ris na faireachdainnean sin agus an leigeil ma sgaoil?

Nuair a thachras seo, is e an toradh a tha eòlaichean gu tric a ’toirt iomradh air mar fearg pent-up, no fearg a chaidh a chumail air ais agus nach deach a chuir an cèill. Faodaidh an seòrsa fearg seo buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn is corporra. Sin as coireach gu bheil e cudromach na faireachdainnean sin aithneachadh, dèiligeadh riutha agus gluasad seachad orra.

Adhbharan

Ma tha thu a-riamh air eòlas fhaighinn air fearg san àm a dh'fhalbh no air a bhith timcheall air cuideigin a tha a ’dèiligeadh ris, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dè a dh ’adhbhraicheas na fìor fhaireachdainnean sin a dh’ fhaodas do bhodhaig agus inntinn a ghabhail thairis.

A rèir Kathryn Moore, PhD, eòlaiche-inntinn aig Ionad Leasachaidh Cloinne is Teaghlaich Providence Saint John, faodaidh fearg pent-up tachairt mar:

• irioslachd
• fois a-staigh
• bròn
• frustrachas

Ged a dh ’fhaodadh na h-adhbharan airson gach neach a bhith eadar-dhealaichte, thuirt Moore gu bheil adhbharan cumanta ann airson fearg pent-up, leithid a bhith a’ faireachdainn gun chluinntinn no gun luach, dìth gabhail ri suidheachadh, no feumalachdan gun choileanadh.

Faodaidh fearg a bhith air cuid de dhaoine nuair a tha iad air an goirteachadh. “An àite a bhith a’ faireachdainn so-leònte leis a ’phian a bhith a’ faireachdainn an goirteachadh, tha iad an àite sin a ’faireachdainn fearg agus gu tric bidh iad a’ faireachdainn miann air daoine eile a ghoirteachadh, ”mhìnich Moore.

Cuideachd, thuirt Moore gu bheil trom-inntinn agus iomagain nan eisimpleirean de fearg neo-bhrosnaichte, leis gu bheil fearg air a thionndadh a-steach gu tric a ’leantainn gu fèin-ghràin, a dh’ adhbhraicheas trom-inntinn.

Is e na tha anns na suidheachaidhean sin uile gu cumanta eòlas air fearg gun a bhith a ’cur an cèill no a’ dèiligeadh ris na faireachdainnean. Nuair a thachras seo, tha cead aig an fhearg simmer a-staigh, ag adhbhrachadh fearg pent-up.

Ged a tha fearg na fhaireachdainn dligheach, thuirt Moore a ’mhòr-chuid den ùine nach bi e a’ toirt seirbheis dhuinn no gar cuideachadh gus grèim a chumail air.

Symptoms

Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ dèiligeadh ri fearg pent-up a bhith ag ionnsachadh mar a dh ’aithnicheas tu cuin a tha e a’ tachairt.

“Ma tha thu a’ cumail grèim air fearg, is dòcha gum faigh thu thu fhèin ga chuir an gnìomh le daoine eile, gu tric coigrich, no leis an fheadhainn far am faigh thu air falbh leis gu furasta, ”mhìnich Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Tha a ’bhuaidh seo mar dhòigh fèin-dìon àbhaisteach ris an canar gluasad. Is e eisimpleir eisimpleir rage rathaid nuair is dòcha gur e an fhìor chùis gu bheil thu às do chiall aig do cheannard, thuirt Bash.

Am measg nan comharran eile ris am feumar coimhead tha:

• droch chadal
• faireachdainn air oir
• a ’fàs iriosal gu furasta
• a ’fàs duilich agus iriosal ann an suidheachaidhean beaga
• a ’càineadh no a’ goirteachadh chàich

Làimhseachadh

Tha aithneachadh agus gabhail ris gu bheil fearg pent-up agad na cheum mòr a dh ’ionnsaigh dèiligeadh ris.

Gu clionaigeach, thuirt Bash, tha e fallain cuideachadh proifeasanta fhaighinn le neach-leigheis gus do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn agus a’ gabhail ris na tha thu feargach mu dheidhinn.

“Gu tric le cleachdadh, faodaidh tu ionnsachadh an fhìrinn a bhruidhinn, do ghuth fhìor a chleachdadh, agus fearg a nochdadh gu h-iomchaidh an-dràsta,” thuirt i.

Cuideachd, faodaidh tuigse air stòr fearg do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ris an t-suidheachadh no an neach a tha an sàs ann.

“Dh’ fhaodadh seo a bhith coltach ri còmhradh a bhith agad leis an neach a tha gad ghortachadh, no dh ’fhaodadh e a bhith a’ cur an cèill na faireachdainnean agad agus a ’meòrachadh air na tha smachd agad air agus dè nach urrainn dhut atharrachadh,” mhìnich Moore.

Mar a chuireas tu casg agus riaghladh fearg

Faodaidh ionnsachadh mar a chuireas tu casg agus riaghladh fearg pent-up do chuideachadh le bhith a ’leasachadh ro-innleachdan ùra airson a bhith a’ dèiligeadh ri frustrachas, dochann, agus, aig a ’cheann thall, an fhearg a thig mar thoradh air na suidheachaidhean sin.

Is e an deagh naidheachd gu bheil grunn dhòighean ann air ionnsachadh mar as urrainn dhut casg a chuir air an seòrsa fearg seo bho bhith a ’togail suas nad bheatha làitheil. Seo beagan ro-innleachdan as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin:

Atharraich an àrainneachd agad

Aig amannan tha atharrachadh san àrainneachd gu leòr gus cuideachadh le bhith a ’cur stad air faireachdainnean fearg. Le bhith a ’cruthachadh astar corporra eadar thu fhèin agus an neach no an suidheachadh a tha ag adhbhrachadh d’ fhearg, gheibh thu an t-àite a dh ’fheumas tu gus socrachadh agus gluasad air adhart.

Ged nach dòcha gur e roghainn a th ’ann a bhith gad astar fhèin gu maireannach, faodaidh eadhon briseadh sealach bhon phiobrachadh do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri fearg pent-up.

Obraich a-mach e

Tha gnìomhachd corporra na ro-innleachd sàr-mhath airson dèiligeadh ri fearg.

Co-dhiù a tha thu a ’punnd a’ chabhsair air ruith còig mìle, a ’rothaireachd tron ​​choille, no a’ putadh beagan cuideam timcheall aig an gym, faodaidh gluasad do bhodhaig do chuideachadh le bhith a ’lobhadh, a’ lughdachadh cuideam, agus a ’losgadh teannachadh sam bith a bharrachd ris a bheil thu a’ dèiligeadh. .

Gheibh thu cuideachd a ’bhuannachd a bharrachd a bhith a’ dèanamh rudeigin math airson do shlàinte.

Thoir dùbhlan do smaoineachadh

Nuair a bhios tu a ’dèiligeadh ri fearg, bidh saidhgeòlaichean gu tric a’ cleachdadh dòigh ris an canar ath-structaradh inntinneil a bhrosnaicheas tu gus smuaintean àicheil a chuir an àite feadhainn nas reusanta.

Cuidichidh an gluasad inntinn seo thu le bhith a ’lughdachadh do smuaintean, a’ dol a-steach gu loidsig, agus, aig a ’cheann thall, ag atharrachadh na h-iarrtasan agad gu iarrtasan.

Cleachd eacarsaichean fois

Mas urrainn dhut thu fhèin a thrèanadh gus fàs nas slaodaiche agus anail domhainn a chleachdadh, tha thu nas dualtaiche cuid den fhearg a tha thu a ’fulang a leigeil ma sgaoil.

Tha aon ro-innleachd airson feuchainn a ’toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh anail cuimsichte. Smaoinich air an seo mar anail slaodach slaodach. Is e deagh bheachd a tha seo a chleachdadh nuair a tha thu socair gus am bi fios agad mar a nì thu e nuair as motha a tha feum agad air.

Cleachd na h-ealain chruthachail

Is e aon dhòigh air mar a stiùireas tu fearg ann an dòigh fhallain tro ionad ealain cruthachail. Mhìnich Bash gum faod ceòl, peantadh, dannsa, no sgrìobhadh a bhith gu math tric airson a bhith a ’cur an cèill faireachdainnean a dh’ fhaodadh a bhith duilich no dian.

Cuin a chì thu dotair

Uaireannan chan eil na ro-innleachdan a tha thu a ’cleachdadh gus dèiligeadh ri fearg pent-up leat fhèin ag obair agus feumaidh tu ruighinn a-mach airson cuideachadh proifeasanta.

Seo cuid de na brataichean dearga airson a bhith mothachail nuair a tha thu a ’feuchainn ri faighinn a-mach a bheil am fearg pent-up a tha thu a’ fulang air ruighinn ìre eadar-theachd eòlaichean:

• tha thu an sàs ann an giùlan fèin-chron
• tha thu gad fhaighinn fhèin a ’cur an cèill fearg ris an fheadhainn a tha thu a’ faicinn nas laige no nach eil cho cumhachdach
• chan urrainn dhut leigeil leis an fhearg a dhol no gabhail ris an t-suidheachadh
• tha do fearg a ’tòiseachadh a’ toirt buaidh air do dhàimhean agus do chomas a bhith a ’faireachdainn toilichte no a bhith dlùth le càch

Nuair a lorgas tu thu fhèin san t-suidheachadh seo, tha e deatamach gum bi fios agad càite am bi thu a ’coimhead airson goireasan, gu sònraichte ma tha coltas ann gu bheil am fearg agad a-mach à smachd.

Ma tha thu airson neach-dreuchd a lorg a bhios a ’cleachdadh leigheas giùlan inntinn, a tha na dhòigh làimhseachaidh mòr-chòrdte, tha an Comann airson Leigheasan Giùlan agus Cognitive a’ tabhann goireas air-loidhne gus do chuideachadh le bhith a ’lorg eòlaiche san sgìre agad.

Tha inneal air-loidhne aig Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh cuideachd gus do chuideachadh le bhith a ’lorg an eòlaiche-inntinn ceart dhut.

An loidhne bun

Tha fearg na phàirt cunbhalach de bheatha. Gu dearbh, tha e air a mheas mar fhaireachdainn daonna gu tur àbhaisteach. Ach ma tha thu a ’faireachdainn feargach gu tric, gu sònraichte mu shuidheachaidhean a dh’ fhalbh, tha e deatamach gun obraich thu tro na faireachdainnean sin agus gun toir thu mathanas dhut fhèin agus do dhaoine eile airson na thachair.

Aig amannan, faodaidh fios a bhith agad ciamar a nì thu seo a bhith dùbhlanach. Is ann air sgàth sin a tha e comasach na h-adhbharan a chomharrachadh agus an uairsin ionnsachadh mar a dhèiligeas tu riutha ann an dòigh fhallain na phrìomh ro-innleachd airson casg a chuir air fearg.