Molaidhean Fit foirfe

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha còig molaidhean aig Kevin McGowan, manaidsear aodach a-muigh Sgoil Ceannardas A-muigh Nàiseanta, airson breaban ùra a lorg agus a bhriseadh. (Gabh am facal aige - tha e air cuideachadh le bhith a ’cur barrachd air 25,000 neach-coiseachd le bòtannan.)

Thig ullaichte Thoir na stocainnean coiseachd a dh ’fheumas tu air an t-slighe chun bhùth, agus, leis gu bheil do chasan ag èirigh tron ​​latha, dèan ceannach air an fheasgar.

Ruith an gamut Feuch air còig gu ochd paidhir thairis air grunn bhrandan. Fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh deuchainn, coisich suas is sìos staidhrichean is rampaichean anns a ’bhùth, agus smaoinich air comhfhurtachd iomlan a’ bhot.

Dèan ullachadh airson togail dheth Tha thu airson gum bi do shàilean ag èirigh taobh a-staigh na ciste mu chairteal òirleach nuair a choisicheas tu. (Leigidh seo àite don tendon Achilles agad a shìneadh, ach chan eil e cho rùm gu bheil do shàilean ag èirigh cus.)

Thoir seòmar wiggle dhut fhèin Breab balla le aghaidh a ’chiste trì tursan; tha seo coltach ri coiseachd sìos leathad, a tha cruaidh air do òrdagan. Ma tha a ’bhròg ro ghoirid, suidhichidh do òrdagan a-steach air beulaibh a’ bhròg air a ’chiad oidhirp. Air an làimh eile, ma tha am bròg ro mhòr, bidh do chasan dìreach a ’sleamhnachadh air ais às deidh grunn bhreaban. Bheir an t-uidheamachadh freagarrach trì jaban airson do òrdagan a bhith a ’bualadh-agus a’ fuireach - air beulaibh a ’chiste.

Faigh a-muigh, ach gabh slaodach Gus blisters agus casan achy a sheachnadh, briseadh do phaidhir ùr a-steach le mini hikes, a ’tòiseachadh le aon mhìle agus mean air mhean ag obair suas ri beagan mhìltean.

Lèirmheas airson