A bheil ruith fhad ‘sa tha thu trom sàbhailte?

Susbaint

• A bheil e sàbhailte ruith rè torrachas?
• Dè mura robh thu nad ruitheadair ro leatrom? An urrainn dhut tòiseachadh a ’ruith a-nis?
• Buannachdan fallaineachd rè torrachas
• Dè na cunnartan a th ’ann a bhith a’ ruith nuair a tha thu trom?
• Molaidhean gus ruith gu sàbhailte fhad ‘sa tha thu trom
• Thoir air falbh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Le bhith a ’fuireach gnìomhach rè torrachas faodaidh e do lùth a bhrosnachadh, do shunnd a leasachadh, agus an cunnart bho dhuilgheadasan torrach a lughdachadh. Ach mar a smaoinicheas tu air diofar dhòighean air fuireach gnìomhach gu corporra, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd, a bheil e sàbhailte ruith rè torrachas?

Is e obair àrd dian a th ’ann an ruith, mar sin gu nàdarra, dh’ fhaodadh tu a bhith beagan leisg cumail a ’dol nuair a tha thu trom. Is e an deagh naidheachd, ge-ta, nach fheum thu do bhrògan ruith a chrochadh - co-dhiù chan eil fhathast. Ach mus tig thu air a ’chabhsair, seo na dh’ fheumas a bhith agad mu bhith a ’ruith nuair a tha thu trom.

A bheil e sàbhailte ruith rè torrachas?

Is dòcha gun toir caraidean agus teaghlach le deagh rabhadh rabhadh an aghaidh ruith. Dh ’fhaodadh cuid a bhith a’ ceasnachadh an toireadh an ìre dian dian saothair tràth, no nas miosa, duilgheadasan trom le leanabh. Agus ma tha thu an-còmhnaidh air na h-eagal sin a bhiathadh no a bhith air an ceasnachadh le feadhainn eile, is dòcha gu bheil thu ceàrr air rabhadh agus stad a ruith.

Fhad ‘s a tha a’ chomhairle agus an dragh seo a ’tighinn bho àite math, is e an fhìrinn, tha ruith sàbhailte sa chumantas rè torrachas.

Cha bhith ruith ag adhbhrachadh breith anabaich no a ’dèanamh cron air do phàisde. Mar sin ma bha thu nad ruitheadair ro-trom, tha a bhith a ’leantainn do chleachdadh gu math ceart. Thuirt sin, is dòcha gum feum thu beagan rabhadh a ghabhail, a bhios sinn a ’daibheadh ​​a-steach, agus feumaidh tu èisteachd ri do bhodhaig.

Chan eil dol às àicheadh ​​gum bi torrachas ann cuid buaidh air do chleachdadh obrach. Is dòcha gum feum thu ruith aig astar nas slaodaiche no atharrachadh cho tric sa ruitheas tu, ach gu cinnteach cha leig thu leas stad.

Dè mura robh thu nad ruitheadair ro leatrom? An urrainn dhut tòiseachadh a ’ruith a-nis?

Mura robh thu a ’dèanamh eacarsaich mus robh thu trom, faodaidh a bhith a’ toirt a-steach seòrsa de ghnìomhachd corporra a-steach don chleachdadh làitheil agad buannachdan a thoirt seachad. Ach, chan e torrachas an t-àm airson tòiseachadh ruith.

Tha do bhodhaig mu thràth ag obair nas cruaidhe agus a ’dol tro tòrr atharrachaidhean. Le bhith a ’tòiseachadh eacarsaich dian a’ cur barrachd cuideam corporra, rud nach eil air leth.

An àite sin, tagh dòighean-obrach nas aotroime, leithid aerobics socair, coiseachd, yoga, no a bhith a ’cleachdadh treadmill no elliptical aig astar ìosal. Gus gnàthachadh a leasachadh, tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich fad is dian do shruth-obrach. Mar eisimpleir, coisich 5 mionaidean gach latha, agus an uairsin àrdaich gu 10 mionaidean, 20 mionaid, agus 30 mionaid.

Buannachdan fallaineachd rè torrachas

A bhith onarach, faodaidh torrachas - ged a tha e na eòlas brèagha - milleadh a dhèanamh air do bhodhaig. Is dòcha gu bheil thu a ’dèiligeadh ri laigse fèith, ceò eanchainn trom, gluasadan mood, agus gu nàdarra, togail cuideam. Ach, faodaidh fuireach gnìomhach rè torrachas leasachadh mòr a thoirt air mar a tha thu a ’faireachdainn - gu corporra agus gu inntinn.

A rèir Colaiste Ameireagaidh Lagha-eòlaichean agus Gynecologists (ACOG), bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian fhaighinn gach seachdain. Is iad sin workouts a thogas do ìre cridhe agus a bhrosnaicheas sweating, a ’toirt a-steach ruith.

Nam biodh tu gnìomhach gu corporra mus robh thu trom, cha bu chòir dha a bhith gnìomhach a bhith na dhùbhlan ro mhòr (tha fios agad, a bharrachd air tinneas madainn, sgìths, agus cràdh agus pianta). Is dòcha gu feum thu dìreach na dùilean agad agus dè cho dian sa tha na h-àiteachan-obrach agad atharrachadh air an t-slighe.

Mas urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh airson 30 mionaid còig latha san t-seachdain, coinnichidh tu ris a ’mholadh 150-mionaid. Tha e ceart gu leòr an ùine seo a chaitheamh a ’ruith, ach faodaidh tu cuideachd cuir a-steach ann an gnìomhan eile, leithid snàmh, yoga, no coiseachd.

Faodaidh obrachadh a-mach rè torrachas faochadh a thoirt do constipation, pian cùil, sgìths, agus cuideam fallain adhartachadh. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair gestational agus preeclampsia.

Agus na dìochuimhnich, bidh eacarsaich a ’meudachadh cinneasachadh bodhaig de endorphins. Tha iad sin nan hormonaichean faireachdainn math a dh ’fhaodadh do mhisneachadh àrdachadh. Tha eacarsaich rè torrachas na bhuannachadh. Faodaidh e do chuideachadh gus do shlàinte corporra is inntinn a leasachadh.

Dè na cunnartan a th ’ann a bhith a’ ruith nuair a tha thu trom?

Ged a tha ruith na dhòigh math air fuireach gnìomhach rè torrachas, is dòcha gum bi dùbhlain agad.

Bidh torrachas ag atharrachadh do bhodhaig, agus mar sin is dòcha gum bi thu a ’dèiligeadh ri gluasad anns an ionad grabhataidh agus cothromachadh agad mar a bhios do bhroinn ag àrdachadh ann am meud. Faodaidh seo do chuir ann an cunnart tuiteam, gu h-àraidh ma tha thu a ’ruith air slighean neo-chòmhnard. Gus casg a chuir air tubaist, is dòcha gum bi thu airson ruith air cabhsair, leithid an cabhsair no an t-slighe aig sgoil ionadail. Tha ruith air uachdar còmhnard cuideachd nas fhasa air do joints, a tha a ’dèanamh airson ruith nas comhfhurtail agus nas tlachdmhoire.

Mar a bhios do bhroinn a ’fàs nas motha anns an dàrna agus an treas tritheamh agad, faodaidh an gluasad breabadh a bhith mì-chofhurtail cuideachd. Ach, faodaidh caitheamh còmhlan taic bolg an gluasad seo a lughdachadh.

Cuideachd, bi mothachail gum bi na joints agus na ligaments agad nas beairtiche rè torrachas. Tha seo air sgàth gu bheil do bhodhaig a ’toirt a-mach an hormone relaxin gus leigeil le ligaments anns an pelvis agad ullachadh mar ullachadh airson breith chloinne. Bidh an hormone seo a ’toirt fois do ligaments agus joints ann am pàirtean eile den bhodhaig, cuideachd, gad chuir ann an cunnart nas motha airson dochann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh gu slaodach agus obraichean a sheachnadh a dh ’adhbhraicheas mì-chofhurtachd.

Tha e ceart gu leòr an cleachdadh agad atharrachadh. Mar a thig thu nas fhaisge air a ’cheann-latha ainmichte agad, is dòcha nach urrainn dhut ruith cho fada, cho fada no cho luath.

A rèir an t-suidheachaidh, aig àm air choreigin san torrachas agad, is dòcha gum feum thu stad a ruith gu tur - co-dhiù gus an dèidh do lìbhrigeadh. Tha soidhnichean a dh ’fheumas tu stad a ruith (agus bruidhinn ris an OB-GYN agad) a’ toirt a-steach ceann goirt, pian ciste, laigse fèithe, sèididh faighne, pian laogh, no lionn amniotach.

Molaidhean gus ruith gu sàbhailte fhad ‘sa tha thu trom

Seo beagan mholaidhean gus ruith a dhèanamh nas fhasa agus nas sàbhailte fhad ‘sa tha thu trom.

• Ceannaich brògan ruith math. Bu chòir do bhrògan ruith a bhith a ’freagairt gu math agus a’ toirt taic do d ’adhbrannan is do bhoghachan. Bidh seo a ’cumail do chasan seasmhach agus a’ casg tuiteam is leòn. Dh ’fhaodadh atharrachaidhean bodhaig rè torrachas a bhith a’ ciallachadh gum feum thu brògan ùra aig àm air choreigin.

• Cuir ort bra spòrs. Dh ’fhaodadh gum bi àrdachadh ann am meud do bhroilleach rè torrachas, a dh’ fhaodadh gum bi ruith mì-chofhurtail. Dèan tasgadh ann am bra spòrs math, taiceil gus casg a chuir air pian broilleach fhad ‘s a tha thu a’ ruith.

• Cuir còmhlan taic bolg ort. Bidh na còmhlain sin a ’cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh bolg a tha a ’fàs, a dh’ fhaodas pian no mì-chofhurtachd adhbhrachadh le bolg breabadh. Bidh bannan taic cuideachd a ’lughdachadh cuideam pelvic agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh postachd.

• Cùm hydrated. Deoch uisge gu leòr ro, rè, agus às deidh obair gus uisgeachadh agus cus teasachadh a sheachnadh. Faodaidh tu cuideachd casg a chuir air cus teasachadh le bhith a ’caitheamh aodach sgaoilte agus a bhith ag eacarsaich a-staigh nuair a tha e teth no tais.

• Èist ris a ’bhodhaig agad. Tha gnìomhachd corporra cudromach nuair a tha thu trom, ach na dèan cus cus dheth. Ma tha thu a ’faireachdainn cus no ro sgìth, tha e ceart gu leòr sgiobadh no giorrachadh a dhèanamh. Ma tha ruith a ’fàs mì-chofhurtail, coisich na àite.

• Cuir a-steach trèanadh neart. Leis gu bheil thu buailteach do leòn fèithe is co-phàirteach, cuir a-steach eacarsaichean trèanadh neart gus na fèithean is na joints agad a neartachadh. Tha na h-eacarsaichean sin a ’toirt a-steach sgamhanan, squats, agus togail cuideam aotrom.

• Ruith ann an àite le seòmraichean-ionnlaid. Mar a bhios an leanabh agad a ’fàs, faodaidh an cuideam a bharrachd cuideam a bharrachd a chuir air do bhladha, a’ ciallachadh gum feum thu maistreadh nas trice. Mapa a-mach slighe ruith nas fhaisge air an taigh, no ann an àite le ruigsinneachd gu àiteachan fois poblach.

• Ith daithead fallain. Feumaidh do bhodhaig calaraidhean a bharrachd nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich nuair a tha thu trom. Gus an ìre lùtha agad a chumail suas rè obair, faigh greim-bìdh ro-eacarsaich, leithid pìos measan no toast le ìm cnò. Ith biadh le tòrr uisge airson cuideachadh le bhith a ’cumail uisgeachadh. Cuideachd, ath-chonnadh às deidh na h-àiteachan-obrach agad le timcheall air aon gu dà riarachadh de charbohydrates agus proteinichean agus aon a ’frithealadh geir fallain.

Thoir air falbh

Faodaidh ruith - agus eacarsaich san fharsaingeachd - rè torrachas buannachd do shlàinte corporra is inntinn. Faodaidh e faochadh a thoirt do pian cùil, lughdachadh cuim, feabhas a thoirt air gluasadan mood, agus do chuideachadh gus cuideam torrach fallain a chumail suas.

Mar a thig thu nas fhaide air adhart nuair a tha thu trom, ge-tà, faodaidh ruith no eacarsaich a bhith nas duilghe. Fiù mura h-urrainn dhut cumail suas aig an aon astar, tha gnìomhachd corporra nas fheàrr na gun a bhith idir. Mar sin, an àite gluasad no ruith, smaoinich air coiseachd, snàmh, no eacarsaichean aotrom eile airson co-dhiù 30 mionaid còig latha san t-seachdain.