Mar a dh ’aithnicheas agus a làimhsicheas tu perimenopause Rage

Susbaint

• Mar a dh ’aithnicheas tu rage perimenopause
• Carson a bhios rage perimenopause a ’tachairt?
• Mar a lorgas tu faochadh
• 1. Gabh ris an fhearg agad
• 2. Ionnsaich na luchd-brosnachaidh agad
• 3. Gabh ceum air ais
• 4. Meditate
• 5. Lorg slighe a-mach
• 6. Gabh cungaidh-leigheis mar a dh ’fheumar
• 7. Beachdaich air làimhseachadh leigheas no fearg
• Cuin a chì thu an solaraiche cùram slàinte agad

Fearg rè perimenopause

Is e perimenopause an gluasad gu menopause. Bidh e a ’tachairt nuair a thòisicheas na h-ubhlan agad mean air mhean a’ toirt a-mach nas lugha den hormone estrogen. Leis gu bheil cothromachadh hormonail do bhodhaig ag atharrachadh, tha e àbhaisteach eòlas fhaighinn air comharran mar flasan teth agus siùcairean oidhche. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’mothachadh do metabolism a’ slaodadh sìos.

Faodaidh na h-atharrachaidhean hormonal de menopause, còmhla ris na fo-bhuaidhean aige, buaidh mhòr a thoirt air do shunnd. Chan eil e àbhaisteach a bhith a ’faighinn eòlas air gluasadan mood, bròn, agus eadhon rage tron ​​àm seo. Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh gur e irritability dha boireannaich an symptom as cumanta.

Bidh na h-atharrachaidhean sin mar as trice a ’tòiseachadh ann am meadhan do 40n, agus faodaidh iad mairsinn an àite sam bith bho beagan mhìosan gu grunn bhliadhnaichean. Aon uair ‘s gu bheil thu air a dhol bliadhna slàn gun chearcall menstrual a bhith agad, tha thu air ruighinn làn menopause.

Cùm a ’leughadh gus faighinn a-mach mar a dh’ aithnicheas tu fearg le connadh perimenopause, carson a bhios e a ’tachairt, agus mar a stiùireas tu e.

Mar a dh ’aithnicheas tu rage perimenopause

Faodaidh rage a tha air a bhrosnachadh le perimenopause a bhith a ’faireachdainn gu math eadar-dhealaichte na an fearg no an frustrachas àbhaisteach agad. Is dòcha gu bheil thu a ’dol bho bhith a’ faireachdainn seasmhach gu bhith a ’faireachdainn gu math tàmailteach no iriosal ann an cùis amannan. Is dòcha gum bi buill do theaghlaich no do charaidean a ’mothachadh gu bheil nas lugha de foighidinn agad na tha thu mar as trice.

Tha cuid de sholaraichean cùram slàinte a ’moladh gum faodadh comharraidhean làidir premenstrual fad do bheatha a bhith a’ ciallachadh gu bheil thu nas dualtaiche eòlas fhaighinn air gluasadan mood perimenopause drasta.

Ma tha seo coltach riut, is dòcha gum bi thu airson coimhead airson comharran eile de perimenopause. Tha seo a ’toirt a-steach:

• amannan neo-riaghailteach
• duilgheadas cadail
• tiormachd na vagina
• call libido

Ma tha thu a ’faighinn comharraidhean mar seo, faic an solaraiche cùram slàinte agad. Faodaidh iad do bhreithneachadh a dhearbhadh agus plana leigheis a leasachadh gus cuideachadh le na comharraidhean agad a lughdachadh.

Carson a bhios rage perimenopause a ’tachairt?

Chan eil an rage perimenopause agad a ’ciallachadh gu bheil thu a’ dol às mo chiall. Cha bhith thu a ’faireachdainn mar seo gu bràth. Tha adhbhar ceimigeach ann airson na tha thu a ’fulang.

Bidh estrogen a ’toirt buaidh air cinneasachadh serotonin. Tha Serotonin na riaghladair mood agus àrdachadh sonas. Nuair a bhios do bhodhaig a ’dèanamh nas lugha de estrogen, is dòcha gum bi na faireachdainnean agad a’ faireachdainn gun chothromachadh. Bu chòir do fhaireachdainnean seasmhachd às deidh do bhodhaig atharrachadh chun lùghdachadh ann an estrogen.

Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil na faireachdainnean rage agad suathadh is falbh. Is dòcha gum bi e nas fhollaisiche airson seachdain no dhà, an uairsin a dhol à sealladh airson an ath mhìos no mar sin. Tha seo air sgàth gu bheil na h-ìrean estrogen agad a ’crìonadh thar ùine. Thèid do chothromachadh estrogen-serotonin a thilgeil dheth le gach ùine de chrìonadh.

Mar a lorgas tu faochadh

Tha ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus cuideachadh le bhith a ’cothromachadh do hormonaichean agus gus smachd fhaighinn air ais air na faireachdainnean agad. Cho luath ‘s a lorgas tu àite nad inntinn airson gabhail ris agus dèiligeadh ris an fhearg agad, is dòcha gum bi e nas fhasa an symptom seo a thuigsinn agus a bhith beò.

1. Gabh ris an fhearg agad

Is dòcha gum bi thu airson d ’fhearg a chumail fodha gus nach cuir e dragh air duine sam bith eile. Ach tha e ag innse dhuinn gu bheil “fèin-shàmhchair,” no a bhith a ’lorg dhòighean air thu fhèin a chumail bho bhith ag aithneachadh agus a’ cur an cèill d ’fhearg, gad chuir aig ìre airson trom-inntinn. Èist ris a ’bhodhaig agad agus gabh ris gum faodadh na tha thu a’ fulang a bhith mar thoradh air atharrachaidhean do bhodhaig.

2. Ionnsaich na luchd-brosnachaidh agad

Tha cuid de chleachdaidhean dòigh-beatha ann, mar toirt a-steach caffeine àrd agus smocadh thoitean, a tha ag adhbhrachadh iomagain. Faodaidh dìth uisgeachadh cuideachd a bhith nas dualtaiche dhut gluasadan mood. Agus ma tha flasan teth gu tric a ’cur bacadh air do chadal, is dòcha gum bi e doirbh faighinn thairis air faireachdainnean iom-fhillte. Ach tha corp a h-uile duine ag obair gu eadar-dhealaichte.

Feuch ri na h-adhbharan sin a chomharrachadh le bhith a ’cumail leabhar-latha làitheil airson co-dhiù dà sheachdain. Bu chòir dhut na dh ’ith thu a chlàradh, cia mheud uair a thìde de chadal a fhuair thu, ma rinn thu eacarsaich, agus mar a bha thu a’ faireachdainn aig diofar ìrean tron ​​latha. Mura h-e rud math a th ’ann an irisean, tha tracadh mood no aplacaidean ro-innse ùine cuideachd na dhòigh math air an fhiosrachadh seo a lorg.

3. Gabh ceum air ais

Nuair a tha thu ann am meadhan mionaid teasachaidh, feuch ri ceum air ais a ghabhail gus faighinn a-mach cò às a tha na faireachdainnean agad a ’tighinn.

Na bi gad bhrosnachadh fhèin airson a bhith feargach, ach na toir aghaidh air adhbhar na feirge agad. Faighnich ceistean dhut fhèin mar, “Am bithinn cho feargach nan robh mi a’ faireachdainn nas fheàrr? ” agus “A bheil an neach no an suidheachadh seo airidh air an ìre fearg a tha mi airson a stiùireadh orra?”

Le bhith mothachail gu bheil thu buailteach a bhith a ’lughdachadh fhaireachdainnean an-dràsta, bidh thu nas uidheamaichte gus dèiligeadh ri frustrachas gu h-iomchaidh.

4. Meditate

Bidh leigheasan corp-inntinn, leithid meòrachadh agus yoga, gus buannachdan a thoirt do bhoireannaich ann am perimenopause. Bidh dòighean anail domhainn agus cleachdaidhean inntinn eile a ’cadal nas fheàrr agus a’ gearradh air ais air flasan teth a dhùisgeas tu tron ​​oidhche. Faodaidh tu tòiseachadh air na cleachdaidhean sin a thoirt a-steach do do bheatha le bhith a ’cleachdadh app mindfulness air do fòn no a’ frithealadh chlasaichean yoga gus na bunaitean ionnsachadh.

5. Lorg slighe a-mach

Le bhith a ’lorg òs-lann airson obrachadh tro na faireachdainnean agad is dòcha gun cuidich e do ghluasadan mood.

Faodaidh ionadan corporra mar eacarsaich aerobic do chumail bho bhith a ’faighinn cuideam mar a bhios do metabolism a’ fàs nas slaodaiche. Bidh eacarsaich cuideachd a ’tapadh air an t-solar serotonin a dh’ fheumas tu gus na faireachdainnean agad a bhrosnachadh agus a riaghladh.

Faodaidh slighe cruthachail, leithid gàirneilearachd, peantadh, no snaidheadh, do chuideachadh le bhith ag amas air àite sàmhach nad inntinn gus obrachadh tro na faireachdainnean agad agus àite fhaighinn dhut fhèin.

6. Gabh cungaidh-leigheis mar a dh ’fheumar

Dh ’fhaodadh cungaidh-leigheis do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri rage perimenopause agus imcheist. Faodar pills smachd breith, leithid Loestrin no Alesse, òrdachadh gus eadhon na faireachdainnean agad a chuir a-mach agus casg a chuir air bleeding uterine. Faodar antidepressants, leithid escitalopram (Lexapro), a ghabhail cuideachd mar cheum sealach gus do chuideachadh a ’faireachdainn nas cothromaiche.

Ma tha thu den bheachd gum faodadh cungaidh-leigheis a bhith cuideachail, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Faodaidh iad do choiseachd tro na roghainnean agad agus do chuideachadh gus rudeigin a lorg a tha freagarrach dhut fhèin.

7. Beachdaich air làimhseachadh leigheas no fearg

Tha comhairleachadh agus riaghladh feirge nan innealan a chuidicheas tu gus d ’fhearg a riaghladh. Ann an aon sgrùdadh ann an 2017, lorg luchd-rannsachaidh gu robh boireannaich le gach cuid tinneas an t-siùcair agus menopausal a ’faighinn buannachd mhòr bho shuidheachadh comhairleachaidh buidhne a bhrosnaich fèin-chùram.

Faic a bheil fios aig an t-solaraiche cùram-slàinte agad mu bhuidhnean taic, buidhnean riaghlaidh feirge, no comhairliche a tha gu sònraichte an sàs ann an rage perimenopause.

Cuin a chì thu an solaraiche cùram slàinte agad

Ma tha thu mu thràth a ’faireachdainn gu bheil an fhearg agad a’ toirt buaidh air do chomas do obair no gnìomh a dhèanamh anns na dàimhean agad, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Ged a tha cuid de dhaoine a ’creidsinn a chaochladh, chan eil e“ àbhaisteach ”a bhith a’ faireachdainn feargach no trom-inntinn gu cunbhalach rè perimenopause. Faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad do chuideachadh le bhith ag aithneachadh agus a ’tuigsinn do chomharran, a bharrachd air plana cùraim a leasachadh.