Carson a tha thu gu corporra a ’faireachdainn mar shit às deidh leigheas, air a mhìneachadh le buannachdan slàinte inntinn

Susbaint

• An toiseach, Dè a th ’ann an leigheas trauma?
• Symptoms fiosaigeach bho obair leigheis
• An ceangal eanchainn-bodhaig
• A ’pacadh air falbh droch fhaireachdainnean
• Trauma a-steach, Trauma a-muigh
• Eòlas-eòlas Teiripe Trauma
• Symptoms Post-leigheis as cumanta
• Mar a nì thu ullachadh airson dreuchdan dian leigheis
• Dè a nì thu às deidh leigheas gus faireachdainn nas fheàrr
• Tha e * A bheil * a ’fàs nas fheàrr!
• Os cionn gach nì, Bi coibhneil riut fhèin
• Lèirmheas airson

A ’faireachdainn mar sh * t às deidh leigheas? Chan eil e (a h-uile) nad cheann.

"Bidh leigheas, gu sònraichte trauma therapy, an-còmhnaidh a’ fàs nas miosa mus tig e nas fheàrr, "arsa an neach-leigheis Nina Westbrook, L.M.F.T. Ma rinn thu a-riamh trauma therapy - no dìreach obair dian-leigheis - tha fios agad air seo mu thràth: Chan eil e furasta. Chan e seo an dearbhadh "creidsinn agus coileanadh," dearbhach, a ’faighinn a-mach an seòrsa leigheis cumhachd a-staigh agad, ach an seòrsa" a h-uile dad a ’goirteachadh".

Le bhith a ’magadh gu aon taobh, a’ cladhach a-steach do traumas san àm a dh ’fhalbh agus tachartasan duilich, eòlasan bho leanabas, agus cuimhneachain domhainn eile a tha coltach riut, faodaidh sin cuideam a chuir ort - chan ann a-mhàin gu inntinn, ach gu corporra. Is e rudeigin a th ’ann an neuroscientist cognitive Caroline Leaf, Ph.D, ag ràdh" buaidh an làimhseachaidh. "

“Tha barrachd mothachaidh bhon obair a tha thu a’ dèanamh air do smuaintean (a tha gu math dùbhlanach, co-dhiù) a ràdh, a ’meudachadh do mhothachadh air fèin-riaghladh,” arsa Leaf. “Faodaidh seo cuideachd na h-ìrean cuideam agus iomagain agad a mheudachadh oir tha thu a’ tòiseachadh a ’fàs nas mothachail air na tha thu a’ dol troimhe, mar a làimhsich thu do chuideam agus do dhuilgheadas, agus carson a dh ’fheumas tu aghaidh a thoirt air cuid de chùisean domhainn a-staigh . "

Ann an tionndadh, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn gu math buille às deidh post-therapy. Is e fìor fhìrinn a tha seo a dh ’fhaodadh a bhith agad gun eadhon a bhith mothachail. An robh an migraine mu dheireadh agad air an aon latha ris an turas inntinn-inntinn mu dheireadh agad? Am faca tu an neach-leigheis agad agus an robh thu a ’call gu tur airson a’ chòrr den latha? Chan eil thu nad aonar. Dhearbh eòlaichean bho gach raon den raon slàinte inntinn nach eil reamhrachd post-therapy, cràdh, agus eadhon comharran corporra an tinneis dìreach fìor, ach gu math cumanta.

"Is e seo as coireach gu bheil e cho cudromach dha luchd-leigheis a bhith air thoiseach mun phròiseas leigheis leis an luchd-dèiligidh aca," arsa Westbrook. "[Tha na comharraidhean sin] gu math àbhaisteach agus nàdarra, agus na dheagh eisimpleir den cheangal inntinn-bodhaig. Chan e dìreach ar bodhaig corporra a th’ ann an sunnd, ach ar inntinn - tha e uile ceangailte. "

An toiseach, Dè a th ’ann an leigheas trauma?

Leis gu bheil an t-iongantas seo gu sònraichte buntainneach nuair a bhios tu a ’faighinn trauma therapy, bidh e a’ pàigheadh ​​a mhìneachadh dè dìreach a th ’ann.

Bidh mòran dhaoine a ’faighinn eòlas air seòrsa air choreigin, ge bith a bheil iad ga aithneachadh no nach eil. “Tha trauma a’ toirt a-steach rudeigin a thachair dhuinn a bha a-mach às ar smachd, agus a bhios gu tric a ’leantainn gu faireachdainn cunnartach de bhagairt,” mhìnich Leaf. "Tha seo a’ toirt a-steach rudan mar droch eòlasan leanabachd, eòlasan traumatach aig aois sam bith, trauma cogaidh, agus gach seòrsa de dhroch dhìol, a ’toirt a-steach ionnsaigh cinnidh agus leatrom sòisio-eaconamach. Tha e neo-phàirteach agus chaidh a thoirt air neach, a bhios gu tric gam fàgail a’ faireachdainn tòcail agus corporra , caite a-mach, agus eagallach. "

Tha an rud a tha a ’dèanamh eadar-dhealachadh air trauma therapy bho sheòrsan eile rudeigin adhartach, ach roinn Westbrook an dùn:

• Faodaidh e a bhith na leigheas a gheibh thu às deidh tachartas draghail agus chì thu atharrachaidhean anns an giùlan agad. (Smaoinich: tha PTSD no iomagain a ’toirt buaidh air do bheatha làitheil.)
• Faodaidh e a bhith na leigheas àbhaisteach anns am bi trauma roimhe a ’tighinn suas tron ​​obair leis an neach-leigheis agad.
• Faodaidh e a bhith na leigheas sònraichte a dh ’iarras tu às deidh tachartas duilich.

“Is e trauma ann an saoghal saidhgeòlas nuair a bhios tachartas draghail a’ gabhail àite, agus mar thoradh air an tachartas draghail sin, bidh neach a ’faighinn cuideam mòr agus gun chomas dèiligeadh gu ceart, no a bhith a’ tighinn suas ris na faireachdainnean aca a thaobh an tachartais, "mhìnich Westbrook.

Chan e trauma trauma - ge bith a bheil e san amharc no gun fhiosta - an aon eisimpleir anns am faigh thu eòlas air “therapy hangover” de gach seòrsa. “Faodaidh a h-uile faireachdainn a thig am bàrr tron ​​phròiseas leigheas a bhith gad fhàgail a’ faireachdainn reamhar no le comharran corporra eile, ”mhìnich Westbrook. "Is ann air an adhbhar seo a tha e cudromach toirt fa-near gur e seo pàirt gu math àbhaisteach den phròiseas, agus gum bu chòir dha stad aig a’ cheann thall mar a bhios am pròiseas leigheasach a ’leantainn."

Symptoms fiosaigeach bho obair leigheis

Mura h-eil thu a ’dèanamh obair trauma, is dòcha gum bi leigheas gad fhàgail a’ faireachdainn nas socraiche, misneachail no làn spionnadh, arsa an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Forrest Talley, Ph.D. "Is e na h-ath-bheachdan eòlas-inntinn as cumanta a chunnaic mi nam chleachdadh a bhith a’ fàgail leigheas ann an staid nas socair, no le barrachd lùth; ge-tà, tha atharrachaidhean ann an staid eòlas-inntinn neach cumanta às deidh coinneamhan leigheas-inntinn nas dian. " Seo carson.

An ceangal eanchainn-bodhaig

“Air sgàth an ceangal dlùth eadar an eanchainn agus a’ bhodhaig, bhiodh e neònach dha [tòcail tòcail] chan eil buaidh a bhith agad, "arsa Talley." Mar as dian an obair, is ann as dualtaiche a tha e faireachdainn a lorg ann am freagairt corporra. "

Tha Westbrook ag ràdh gum faodar cuideam a chleachdadh mar eisimpleir làitheil gus seo a dhèanamh nas fheàrr agus a thuigsinn. "Is e cuideam aon de na faireachdainnean as cumanta nar beatha làitheil," tha i ag ràdh. "Co-dhiù a tha thu ag ionnsachadh airson deuchainn, ag ullachadh airson taisbeanadh, no a’ dol a-mach air ceann-latha airson a ’chiad uair le cuideigin ùr, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn iomagain agus air bhioran. Chanadh cuid de dhaoine gu bheil ‘sloc nan stamag aca,’ tha cuid eile ag ràdh gu bheil 'dealain-dè aca' - agus tha cuid ag ràdh gu bheil iad 'a' dol gan gluasad fhèin. ' Agus uaireannan bidh iad a ’dèanamh!" (Faic: 10 Dòighean Corporra neònach do bhodhaig a ’freagairt ri cuideam)

Tha seo air a mheudachadh ann an trauma therapy. "Le trauma therapy, tha comharraidhean gu mòr an làthair, agus ann an dòigh mòran nas motha," tha i ag ràdh. "Tha measgachadh farsaing de chomharran corporra [a dh’ fhaodas tachairt] bho bhith a ’briseadh sìos chùisean agus a’ briseadh troimhe rè trauma therapy. " Do dhuine sam bith aig a bheil foam air a roiligeadh, tha fios agad dè a tha e a ’goirteachadh mus tig e nas fheàrr - smaoinich air mar foam a’ roiligeadh cuid de fascia fìor theann, ach airson an eanchainn agad.

A ’pacadh air falbh droch fhaireachdainnean

Tha e glè choltach gun toir thu barrachd don t-seisean leigheis agad na tha thu a ’tuigsinn. “Nuair a tha cuideaman ort a bhios a’ togail suas - mura toir thu aire dhaibh - cumaidh iad orra a ’togail, agus bidh iad nan suidhe nad bhodhaig gu corporra," arsa an t-eòlaiche-inntinn Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Stiùiriche de Phròiseact AAKOMA, buidheann neo-phrothaid a tha coisrigte do chùram is rannsachadh slàinte inntinn.

Air an adhbhar sin, trauma air a stòradh. Cha toil leat e, mar sin bidh thu ga phacadh air falbh, mar drathair sgudail inntinn ... ach tha an drathair sgudail deiseil airson a spreadhadh bho bhith cho làn de na trom-laighe as miosa agad.

“Tha sinn buailteach a bhith a’ cuir às do rudan oir tha mothachadh mothachail de chuimhneachain puinnseanta pianail a ’toirt mì-chofhurtachd, agus cha toil leinn a bhith mì-chofhurtail no a’ faireachdainn mì-chinnt agus pian, "mhìnich Leaf. "Mar dhaoine, tha sinn buailteach a bhith a’ seachnadh agus a ’cuir thairis an àite a bhith a’ gabhail ri, a ’pròiseasadh agus ag ath-ghlacadh pian, a tha an eanchainn air a dhealbhadh gus a dhèanamh fallain. Is e seo gu dearbh carson nach eil a bhith a’ cuir às do na cùisean againn ag obair mar fhuasgladh seasmhach, oir tha ar smuaintean fìor agus fiùghantach; tha structar aca, agus bidh iad a ’spreadhadh (gu tric ann an seòrsa modh bholcànach) aig àm air choreigin nar beatha, gu corporra agus gu inntinn."

Ach na bi a ’faireachdainn dona mu bhith a’ faireachdainn “dona” - thusa feum a bhith a ’faireachdainn na faireachdainnean sin! “Tha sinn beò ann an aois far a bheil sinn airson a bhith a’ faireachdainn math fad na h-ùine, agus far a bheil faireachdainn mì-chofhurtail, brònach, troimh-chèile no feargach air an ainmeachadh gu h-uile-choitcheann mar ‘dona,’ ged a tha iad dha-rìribh nam freagairtean fallain do dhroch shuidheachadh, "arsa Leaf. "Bidh deagh leigheas gad chuideachadh a’ gabhail ri, a ’pròiseasadh agus ag ath-ghlacadh na h-eòlasan a dh’ fhalbh agad, a bhios gu cinnteach a ’toirt a-steach tomhas de pian, ach tha seo dìreach a’ ciallachadh gu bheil an obair slànachaidh air tòiseachadh. "

Trauma a-steach, Trauma a-muigh

A h-uile trauma làn? Cha robh e a ’faireachdainn math nuair a chaidh a stòradh, agus tha coltas ann gum bi e duilich a thighinn a-mach cuideachd. “Tha thu gu litireil a’ dealbhadh chleachdaidhean puinnseanta stèidhichte agus trauma, leis na cuimhneachain fiosrachail, tòcail agus corporra aca bhon inntinn neo-fhiosrachail, "mhìnich Leaf.

Is e a bhith a ’cladhach a-steach don trauma agus cuideam stòraichte seo an fheadhainn as duilghe anns na ciad sheachdainean de làimhseachadh, arsa Leaf. Is e seo "nuair a tha do smuaintean, leis na mìltean de chuimhneachain inntinn is corporra freumhaichte aca, a’ gluasad bhon inntinn neo-fhiosrachail a-steach don inntinn mhothachail, "tha i ag ràdh. Agus tha e ciallach gum bi cuimhneachain agus eòlasan pianail a-steach don chogais agad a ’faireachdainn mì-chofhurtail.

"Is e an rud a tha a’ dèanamh suas de na cuideaman stòraichte sin àmhghar saidhgeòlach agus tinneas inntinn, "arsa Breland-Noble. “Cuir a h-uile càil sin ri chèile, agus mus tig thu nad shuidhe le proifeasanta slàinte inntinn agus tòisich a’ giullachd, chan eil thu dìreach a ’leigeil às an rud sa bhad [chaidh thu a-steach gus bruidhinn mu dheidhinn]," tha i ag ràdh, ach na h-eòlasan, cuimhneachain, cleachdaidhean, traumas a tha thu air a stòradh. “Tha e a’ dèanamh ciall gun leigeadh e a-mach anns a ’bhodhaig agad an aon dòigh anns an robh e air a stòradh nad bhodhaig, air a stòradh anns na ceallan agad, nad fhaireachdainnean, nad chorporra," tha i ag ràdh.

Eòlas-eòlas Teiripe Trauma

Tha mìneachadh fiosaigeach, saidheansail ann airson tòrr de seo cuideachd. “Ma tha leigheas air leantainn gu cuideam nas àirde (mar eisimpleir, ath-sgrùdadh cuimhneachain traumatach) tha coltas ann gum bi ìrean nas motha de cortisol, agus catecholamines,” mhìnich Talley.

Gu h-aithghearr, tha cortisol agus catecholamines nan teachdairean ceimigeach a bhios do bhodhaig a ’leigeil ma sgaoil tron ​​fhreagairt cuideam. Tha cortisol na aon hormona (ris an canar an hormone stress), fhad ‘s a tha catecholamines a’ dèanamh suas grunn neurotransmitters, nam measg epinephrine agus norepinephrine (ris an canar cuideachd adrenaline agus noradrenaline). (Gu h-inntinneach gu leòr, tha catecholamines mar phàirt den adhbhar a dh ’fhaodadh tu stamag troimh-chèile fhaighinn às deidh obair chruaidh.)

“Dh’ fhaodadh seo leantainn gu ìre cridhe luath, sweating, cur cinn, sgìth fèithe, msaa, ”arsa Talley. "Chan e [seo] liosta iomlan de fhreagairtean ceimigeach / corporra do leigheas-inntinn, ach dìreach an dùil a’ phrìomh phuing a thoirt tarsainn. Tha leigheas-inntinn a ’toirt buaidh air ceimigeachd eanchainn, agus tha seo, ann an tionndadh, air a chuir an cèill tro chomharran corporra."

"Is e an eadar-obrachadh gut-brain aon de na h-eisimpleirean as follaisiche de seo - bidh sinn gu tric a’ faireachdainn cuideam gu corporra nar stamagan, "arsa Leaf.

“Nuair a tha an corp agus an eanchainn ann an staid gu math teann, a bhios a’ tachairt rè agus às deidh leigheas, chithear seo mar [atharrachaidhean ann an] gnìomhachd san eanchainn, a bharrachd air atharrachaidhean erratic anns an obair fala againn, sìos gu ìre ar DNA, a bheir buaidh air ar slàinte corporra agus ar sunnd inntinn thar nan amannan goirid is fad-ùine mura tèid a riaghladh, "arsa Leaf.

Cho-roinn Breland-Noble gu bheil seo air nochdadh ann an sgrùdaidhean epigenetic de dh ’euslaintich dubha. “Tha dàta le boireannaich Dubha agus fir Dubha air rudeigin ris an canar buaidh aimsir a nochdadh - tha e a’ toirt buaidh air cuirp aig ìre cealla, agus tha e so-ghluasadach gu ginteil, "tha i ag ràdh. "Tha atharrachaidhean ann an da-rìribh air buidhnean Ameireaganach Afraganach air sgàth an cuideam làitheil a tha co-cheangailte ri bhith a’ nochdadh ri trauma cinnidh, agus tha epigenetics ann a tha ga dhearbhadh. " Eadar-theangachadh: Bidh trauma gràin-cinnidh a ’dèanamh fìor atharrachaidhean air mar a tha an DNA aca air a chuir an cèill. (Faic: Mar as urrainn do gràin-cinnidh buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn)

Symptoms Post-leigheis as cumanta

Cho-roinn a h-uile eòlaiche an seo eisimpleirean de chomharran coltach ri sùil, a ’toirt a-steach na leanas:

• Cùisean gastrointestinal agus gut
• Cur cinn no migraines
• Tuirse trom
• Cràdh fèithean agus laigse, cùl-cinn, cràdh bodhaig
• Comharraidhean coltach ri flù, malaise coitcheann
• Irioslachd
• Aimhreit agus ionnsaighean panic
• Duilgheadasan mood
• Duilgheadasan co-cheangailte ri cadal
• Dìth tograidh, faireachdainnean trom-inntinn

Fiadhaich, ceart? Uile bho bhith a ’feuchainn ri faireachdainn nas fheàrr - ach cuimhnich, tha e a ’fàs nas fheàrr.

Mar a nì thu ullachadh airson dreuchdan dian leigheis

Thug Breland-Noble iomradh air ais air cuòt Benjamin Franklin gus cudromachd a ’cheum seo a chuir an cèill:" Is fhiach punnd leigheas a bhith ann an unnsa casg. "

Ma tha fios agad gu bheil thu air do cheann airson dàibheadh ​​domhainn a-steach do chuid de na cuimhneachain is na h-eòlasan as miosa agad, bi làidir! Faodaidh tu ullachadh airson an obair seo (glè riatanach). Leis gu bheil eanchainn gach neach eadar-dhealaichte, tha diofar dhòighean-obrach ann a thaobh seo. “Ge bith dè an ro-innleachd a thathas a’ cleachdadh, bu chòir dha a bhith na aon a bhrosnaicheas tu gus inntinn nas làidire a leasachadh, gus a thighinn air falbh le misneachd gum faigh thu buaidh air an t-strì agad, "arsa Talley.

Tha e a ’moladh an rùn a leanas a thoirt dhut fhèin:" Tha thu airson seisean therapy trauma fhàgail gu cinnteach cinnteach, ‘Tha, tha mi air a bhith ann, air mairsinn, agus air a dhol air adhart le mo bheatha. Chuir mi aghaidh air na deamhain sin agus bhuannaich mi na rudan. tha sin a ’cur dragh orm san àm a dh’ fhalbh. Tha mo bheatha an seo an-dràsta agus san àm ri teachd. Dh ’fhàillig na dh’ fheuch ri mo bhualadh sìos, agus tha mi air buannachadh. '"

Gu fortanach, is dòcha gum bi cleachdaidhean fallain a dh ’fhaodadh tu a thogail airson adhbharan eile - ag ithe gu math, a’ faighinn gluasad càileachd nad latha, a ’clàradh deagh chadal - a’ cur gu mòr ri mar a tha thu a ’faireachdainn rè agus às deidh trauma therapy. Thug Breland-Noble fa-near gu bheil seo mar phàirt de thrèanadh in-ghabhail cuideam, a tha i a ’mìneachadh mar a bhith a’ togail do chùl-stòran agus do sgilean gus a bhith tapaidh an aghaidh iomadh seòrsa cuideam. Faodaidh na rudan sin uile do bhodhaig a chuideachadh gus fuireach làidir an aghaidh cuideam inntinn is corporra.

• Faigh deagh chadal. "Na seall suas mar-thà air ìsleachadh," arsa Breland-Noble. Dèan cinnteach gum faigh thu co-dhiù ochd uairean a thìde de chadal an oidhche ron t-seisean agad gus nach fheum thu còig cupan cofaidh (agus mar sin a ’cuir dragh air an t-suidheachadh gu lèir).

• Suidhich rùn. Gabh a-steach le dòigh smaoineachaidh, ag amas air a ’bhuannachd as motha fhaighinn às an t-seisean agad, a’ cur an cuimhne thu fhèin cho làidir ‘s a tha thu, agus a’ tighinn air ais chun àm a tha ann.

• Dèilig ri leigheas mar obair. Chan e gnìomh cur-seachad a tha seo, a ’cur an cuimhne Breland-Noble. Cuimhnich gu bheil "thu a’ tasgadh annad fhèin agus ann an sunnd tòcail. " Is e leigheas an gym, chan e an spà. "Mar a’ mhòr-chuid de bheatha, gheibh thu a-mach à leigheas na chuireas tu a-steach ann, "arsa Talley.

• Biodh deagh chleachdadh corporra agad. "Feuch cuid de chleachdaidhean bunaiteach leithid sruthadh yoga ciùin; bidh beagan casg gach latha a’ cuideachadh, "arsa Breland-Noble. (Faodaidh eacarsaich gu cunbhalach cuideachd do neart inntinn is corporra a thogail.)

• Prep eanchainn. Tha prògram sònraichte aig Leaf a tha ag amas air “ullachadh eanchainn,” a tha a ’toirt a-steach“ rudan leithid meòrachadh, obair anail, cnagadh, agus a ’toirt beagan amannan smaoineachaidh fhad‘ s a leigeas tu do inntinn a dhol air falbh agus a dhol tron ​​latha, "tha i ag ràdh. (Bidh i a ’roinn nan dòighean sin agus barrachd air an app therapy aice, Switch.)

Dè a nì thu às deidh leigheas gus faireachdainn nas fheàrr

An do lorg thu an artaigil seo post-therapy agus nach d ’fhuair thu cothrom an obair prep sin a dhèanamh? Na gabh dragh - roinn na h-eòlaichean na ‘fix’ aca airson laigse post-therapy, ach, gu dearbh, bidh na dòighean as fheàrr eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. “Bidh cuid de dh’ euslaintich a ’dèanamh as fheàrr le bhith ag obair no pròiseactan gus iad fhèin a thilgeil a-steach às deidh coinneamh dian leigheis,” arsa Talley. "Bidh cuid eile a’ dèanamh as fheàrr le bhith a ’faighinn ùine dhaibh fhèin gus na smuaintean aca a chuir air dòigh."

Stad. Tha Breland-Noble a ’moladh an còrr den latha a thoirt bhon obair ma tha thu comasach. “Gabh stad,” tha i ag ràdh."Na bi a’ coiseachd a-mach à leigheas agus a ’dol air ais gu obair - gabh còig mionaidean, na tionndaidh dad, na tog innealan sam bith, na cuir fios gu duine sam bith. Sin am fois a dh’ fheumas tu gus d ’inntinn ath-shuidheachadh an ath ghnìomh. " Cuimhnich gun a bhith a ’caitheamh do chuid airgid (chan eil leigheas saor, gu mì-fhortanach!) Agus an fheum as fheàrr a dhèanamh den tasgadh agad, dèan plana gus an obair a tha thu a’ dèanamh a phròiseasadh, thuirt i.

Iris. “Sgrìobh sìos rud no dhà a fhuair thu a-mach às an t-seisean agad as urrainn dhut a thoirt a-steach, an uairsin cuir an iris sin air falbh," arsa Breland-Noble. (Faic: Carson a tha irisean na chleachdadh nach b ’urrainn dhomh a leigeil seachad a-riamh)

Dèan aithris air do mantra. Dèan meòrachadh agus cuir nad chuimhne: "Tha mi beò, tha mi a’ tarraing anail, tha mi toilichte gu bheil mi an seo, tha mi a ’faireachdainn nas fheàrr an-diugh na bha mi a’ faireachdainn an-dè, "arsa Breland-Noble. Agus nuair a tha teagamh ann, feuch mantra Talley: "Tha na rudan a tha a’ cur dragh orm san àm a dh ’fhalbh. Tha mo bheatha an seo san àm a tha ann agus san àm ri teachd. Dh’ fhàillig na dh ’fheuch ri mo bhualadh sìos, agus tha mi air buannachadh."

Brosnaich d ’inntinn. Gabh pàirt ann an rudeigin ùr agus inntinneach gus brath a ghabhail air leasachadh an eanchainn agad, a ’moladh Leaf. “Is e dòigh shìmplidh air post-therapy togail eanchainn a bhith ag ionnsachadh rudeigin ùr le bhith a’ leughadh artaigil no ag èisteachd ri podcast, agus ga thuigsinn chun na h-ìre far an urrainn dhut a theagasg do chuideigin eile, "tha i ag ràdh. Leis gu bheil an eanchainn agad mu thràth ann am modh ath-fhilleadh agus ath-thogail bho leigheas, faodaidh tu leum a-steach an sin agus cumail ag obair. Is e dòigh-obrach gu math eadar-dhealaichte a tha seo do mholaidhean eòlaichean eile gu h-àrd; is ann an seo as urrainn dhut taghadh dè a tha a ’faireachdainn ceart dhut fhèin no airson an latha sònraichte sin às deidh leigheas.

Tha e * A bheil * a ’fàs nas fheàrr!

“Is e obair chruaidh a tha seo, agus eagallach, (gu sònraichte an toiseach) oir bidh e a’ faireachdainn gu bheil cùisean rud beag a-mach às do smachd, "arsa Leaf. “Ach, mar a dh’ ionnsaicheas tu smachd a chumail air a ’phròiseas tro dhiofar dhòighean riaghlaidh inntinn, faodaidh tu tòiseachadh a’ coimhead air na smuaintean puinnseanta agus an trauma gu eadar-dhealaichte, agus na dùbhlain a bheir iad mar chothroman atharrachadh agus fàs an àite na pian a dh ’fheumas tu a leigeil seachad. , cuir thairis, no ruith air falbh bho. " (Faic: Mar a dh ’obraicheas tu tro thrauma, a rèir neach-leigheis)

Smaoinich air mar an imcheist mus dèan thu rudeigin uamhasach eagallach no eagallach. "Cuimhnich air an cuideam a th’ ann a bhith ag ullachadh airson deuchainn - a h-uile dragh mòr a tha mar thoradh air, "arsa Westbrook. Mar as trice tha e nas miosa agus nas dian na an deuchainn fhèin, ceart? "An uairsin bidh thu a’ gabhail na deuchainn, agus an sin tha an cuideam seo air a thogail bhuat nuair a gheibh thu tron ​​obair chruaidh; tha thu èasgaidh, deiseil airson pàrtaidh. Sin mar a bhios [trauma therapy] coltach. "

Dh ’fhaodadh an gluasad seo bho“ ugh ”gu elated tachairt mean air mhean (smaoinich: comharraidhean nach eil cho dian às deidh seiseanan leigheas thar ùine) no uile aig an aon àm (smaoinich: Aon latha bidh thu ag èigheachd agus bidh mionaid“ a ha! ”Agus a’ faireachdainn mar ùr. duine), arsa Westbrook.

Thuirt sin, ma tha e coltach gu bheil thu anns a ’phàirt icky airson ùine gu math fada, chan eil sin àbhaisteach. “Mura tig crìoch air obair dian trauma gu bràth, tha an t-àm ann neach-leigheis ùr a lorg," arsa Talley. "Ro thric bidh daoine le trauma a’ dol a-steach do leigheas agus a ’tighinn gu crìch le bhith ag ath-aithris an àm a dh’ fhalbh gun a bhith a ’gluasad nas fhaide air falbh."

Os cionn gach nì, Bi coibhneil riut fhèin

Ma tha thu a ’faireachdainn mar gun d’ fhuair thu mono measgaichte leis a ’chnatan mhòr le taobh migraine às deidh dhut an neach-leigheis agad fhaicinn, bi coibhneil riut fhèin. Tha hangover therapy agad. Theirig dha do leabaidh. Gabh beagan ibuprofen ma tha ceann goirt ort. Binge Netflix, dèan tì, gabh amar, no cuir fios gu caraid. Chan eil e faoin no suarach no mì-mhodhail dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’slànachadh ceart.

"Tha an eòlas air trauma gu math eadar-dhealaichte airson gach neach, agus tha am pròiseas slànachaidh eadar-dhealaichte cuideachd," arsa Leaf. "Chan eil fuasgladh draoidheachd ann a chuidicheas a h-uile duine, agus bheir e ùine, obair, agus deònach a bhith an aghaidh na mì-chofhurtachd airson fìor leigheas a thoirt air adhart - cho cruaidh‘ s as urrainn seo a bhith. "

Tha thu a ’dèanamh obair do-chreidsinneach duilich. Cha ruitheadh ​​tu marathon agus bhiodh dùil agad obrachadh aig 100 sa cheud an ath latha (mura h-eil thu nad shàr-eòlaiche) mar sin thoir an aon ghràs sin don eanchainn agad.

Lèirmheas airson