Eacarsaichean Pilates airson pian cùil

Susbaint

• Eacarsaich 1
• Eacarsaich 2
• Eacarsaich 3
• Eacarsaich 4
• Eacarsaich 5
• Eacarsaichean gus suidheachadh a leasachadh

Tha na h-eacarsaichean 5 Pilates seo air an comharrachadh gu sònraichte gus casg a chuir air ionnsaighean pian cùil ùr, agus cha bu chòir an coileanadh aig amannan nuair a tha tòrr pian ann, oir faodaidh iad an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.

Gus na h-eacarsaichean sin a dhèanamh, feumaidh aodach a bhith agad a leigeas le gluasad agus laighe gu còmhnard air uachdar làidir ach comhfhurtail. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr gum bi na h-eacarsaichean sin air an coileanadh air an làr air brat gym, mar a chithear anns na h-ìomhaighean. Ged a ghabhas an coileanadh aig an taigh, feumaidh na h-eacarsaichean a bhith air an stiùireadh an toiseach le eòlaiche-cuirp no neach-teagaisg Pilates.

Am measg nan eacarsaichean as freagarraiche dhaibhsan le pian cùil tha:

Eacarsaich 1

Bu chòir dhut laighe air do dhruim le do chasan crom agus beagan bho chèile. Bu chòir na gàirdeanan a bhith air feadh a ’chuirp agus bhon t-suidheachadh sin, bu chòir dhut an stoc a thogail far an talamh, a’ cumail suas an t-suidheachadh anns an ìomhaigh. Tha an eacarsaich a ’toirt a-steach gluasadan beaga a dhèanamh leis na gàirdeanan air an sìneadh suas is sìos.

Eacarsaich 2

Fhathast a ’laighe air do dhruim agus le do chasan air an cromadh agus beagan air an sgaradh, cha bu chòir dhut ach aon chas a shìneadh, a’ sleamhnachadh na sàil thairis air an làr, gus am bi e làn shìneadh agus an uairsin gu bheil a ’chas air fhàgail a-rithist. Dèan an gluasad le 1 chas aig an aon àm.

Eacarsaich 3

A ’laighe air do dhruim, tog aon chas aig an aon àm, a’ cruthachadh ceàrn 90º le do chroman, mar gum biodh tu a ’cur do chasan air cathair mac-meanmnach. Chan eil an eacarsaich ach a ’suathadh ri dìreach aon chas air an làr, agus tha a’ chas eile fhathast san adhar.

Eacarsaich 4

Bho shuidheachadh na suidhe le do chasan air an cromadh agus do chasan còmhnard air an làr, àrdaich do ghàirdeanan gu àirde do ghualainn agus leig le do chromagan tuiteam air ais, a ’cumail smachd air a’ ghluasad gu math gus nach bi thu mì-chothromach. Cùm do ghàirdeanan agus do chasan fhathast san t-suidheachadh seo. Bu chòir an gluasad a bhith dìreach bho na cnapan a ’dol air ais agus an uairsin chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Eacarsaich 5

Na laighe air an làr a ’cumail do chasan crom agus beagan bho chèile. An uairsin dìreach gabh aon chas a dh ’ionnsaigh do bhroilleach agus an uairsin a’ chas eile, a ’cumail suas an t-suidheachadh a tha air a nochdadh san ìomhaigh airson 20 gu 30 diogan agus an uairsin leig às do chasan agus cuir do chasan air an làr, a’ cumail do chasan crom. Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3 tursan.

Tha na h-eacarsaichean sin air an comharrachadh gu sònraichte ma tha pian cùil ann oir tha iad a ’neartachadh na abdomen agus na fèithean cùil a tha riatanach airson deagh staid a chumail suas, an dà chuid nan suidhe agus nan seasamh. Ach, faodaidh neach-leigheis corporra no neach-teagaisg Pilates eacarsaichean eile a mholadh a rèir an seòrsa cuibhreachaidh a tha aig an neach, a ’toirt aire do nithean eile cuideachd leithid làthaireachd osteoporosis, pian co-phàirteach eile agus comas anail.

Eacarsaichean gus suidheachadh a leasachadh

Thoir sùil air a ’bhidio a leanas airson eacarsaichean eile a neartaicheas do dhruim agus a leasaicheas postachd, a’ cuideachadh le casg a chuir air coltas pian cùil: