A h-uile càil a bu chòir dhut a bhith eòlach air a bhith a ’riaghladh agus a’ casg neoni biorach sa hip

Susbaint

• Cò ris a tha nerve biorach anns an hip a ’faireachdainn?
• Leigheasan dachaigh
• Piriformis sìneadh
• Neartachadh bunaiteach
• Eacarsaich socair
• A ’cleachdadh deagh dhreuchd
• Cuin a bu chòir dhomh an dotair fhaicinn?
• Ath-bheothachadh
• A ’cur casg air neoni biorach

Sealladh farsaing

Faodaidh am pian bho nerve biorach anns an hip a bhith gu math dona. Dh ’fhaodadh gum bi pian ort nuair a ghluaiseas tu no is dòcha gun coisich thu le bàirneach. Faodaidh am pian a bhith a ’faireachdainn mar phian, no dh’ fhaodadh e losgadh no tingle. Is dòcha gu bheil thu cuideachd numbness as urrainn sgaoileadh sìos do chas.

Bidh nerve biorach a ’tachairt nuair a bhios figheagan a’ brùthadh air an nerve, ag adhbhrachadh tingling no eadhon laigse. Faodaidh grunn rudan a bhith mar thoradh air neoni biorach nad hip, nam measg:

• suidhe airson ùine mhòr
• torrachas
• diosc herniated
• airtritis
• strain fèithe
• spor cnàimh
• a bhith reamhar no reamhar

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mun chumha seo agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus faochadh a thoirt don phian.

Cò ris a tha nerve biorach anns an hip a ’faireachdainn?

Tha nerve biorach a ’faireachdainn eadar-dhealaichte bho dhruim stiff, ged a tha am pian agus na comharraidhean eadar-dhealaichte am measg dhaoine eadar-dhealaichte. Bidh nerve biorach anns an hip gu tric ag adhbhrachadh pian anns an groin. Aig amannan bidh am pian a ’radiates sìos an sliasaid a-staigh. Faodaidh e siubhal chun ghlùin cuideachd.

Ma tha neoni biorach nad hip, nì coiseachd nas miosa e. Mar as motha a nì thu, is ann as miosa a bu chòir am pian a thighinn. Dh ’fhaodadh gum bi am pian a’ faireachdainn mar phian goirt no dh ’fhaodadh gur e pian geur, losgaidh a th’ ann. Dh ’fhaodadh gum bi thu cuideachd a’ faireachdainn pian mòr, gu h-àraidh anns na cnapan, no mothachadh tingling. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a ’mothachadh faireachdainn teann.

Leigheasan dachaigh

Bidh mòran de nerves pinched a ’fuasgladh leotha fhèin agus chan fheum iad leigheas meidigeach. Tha mòran leigheasan dachaigh ann airson feuchainn, ach tha e fhathast nas fheàrr sgrùdadh dùbailte a dhèanamh leis an dotair agad an toiseach. Faodaidh iad cumhachan eile a dhiùltadh a dh ’fhaodadh a bhith feumach air làimhseachadh eadar-dhealaichte.

Gus an suidheachadh a làimhseachadh aig an taigh, tòisich le cungaidhean anti-inflammatory fois agus thar-an-aghaidh (OTC), leithid ibuprofen (Advil) no naproxen (Aleve). Faigh a-mach cuin a bu chòir dhut ibuprofen no naproxen a ghabhail.

Faodaidh deigh agus teas cuideachadh cuideachd. Bidh deigh a ’lughdachadh sèid agus teas a’ cuideachadh do fhuil a ’cuairteachadh, a dh’ fhaodadh cuideachadh le pian a lughdachadh. Tiotal Eile eadar an dithis.

Fhad ‘s a tha thu a’ gabhail fois, seachain suidhe no seasamh ann an suidheachadh a tha ag àrdachadh do phian. Dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharra gu bheil thu a’ cur cuideam a bharrachd air an nerve biorach. Dh ’fhaodadh gum bi an nerve biorach ag adhbhrachadh pian mòr anns an hip, na cnapan, agus na casan.

Is dòcha gum bi e comasach dhut sìneadh socair agus eacarsaichean a dhèanamh gus cuideachadh le cuideam a lughdachadh. Faodaidh tu iad sin a dhèanamh eadar amannan fois.

Piriformis sìneadh

A rèir far a bheil do phian, dh ’fhaodadh cuid de shìneadh a bhith cuideachail. Nuair a tha am piriformis teann, faodaidh e cuideam a chuir air na nearbhan. Gus an raon sin a shìneadh, lean na ceumannan gu h-ìosal.

1. Gabh cathair le casan air a lùbadh air do bheulaibh.
2. Cuir stad air adhbrann an taobh air a bheil buaidh air a ’ghlùin mu choinneimh. An uairsin luidh sìos gu còmhnard air do dhruim.
3. Dèan lùb do chas ìosal gus an urrainn dhut do ghlùin a ghlacadh leis an dà làmh.
4. Tarraing an glùine gu socair a dh ’ionnsaigh do bhodhaig.
5. Gus am pìos a mheudachadh, gluais do làmh sìos gus grèim fhaighinn air do ankle agus tarraing a ’chas gu socair a dh’ ionnsaigh an hip mu choinneamh.
6. Cùm am pìos airson 10 diogan.
7. Atharraich casan agus cuir a-rithist am pìos.
8. Dèan an sìneadh trì tursan gach cas.

Neartachadh bunaiteach

Gu tric, bidh neoni biorach anns an hip air adhbhrachadh no nas miosa le cridhe lag, agus mar sin tha e feumail a bhith ag obair air neartachadh do abdominals agus air ais. Bidh an eacarsaich planc a ’teannachadh a’ chridhe gu lèir.

Airson planc a dhèanamh:

1. Na laighe còmhnard air do stamag.
2. Cuir do forearms còmhnard air an talamh, le do uilleanan air an aon ràmh fo do ghuailnean.
3. Rol do òrdagan fo gus am bi bàlaichean do òrdagan rèidh air an làr.
4. Brùth suas air na forearms agus òrdagan agad agus cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan. Bu chòir do dhruim a bhith rèidh, agus bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu òrdagan.

Eacarsaich socair

Tha a bhith a ’fuireach gnìomhach deatamach airson a bhith a’ seachnadh nearbhan biorach, mar sin dèan cinnteach gun toir thu fois gu leòr airson seasamh is coiseachd tron ​​latha. Faodaidh tu cuideachd na pìosan sin fheuchainn airson faochadh pian sciatica.

Ma tha thu ag obair aig deasc, gabh fois ghoirid gach uair a thìde, no bruidhinn ris an roinn ghoireasan daonna agad mu bhith a ’cleachdadh deasc seasamh. Ma chaitheas tu pàirt mhòr den latha agad air do chasan, dèan cinnteach gu bheil brògan ort a bheir taic mhath dhut. Faodaidh na brògan ceart cuideachadh le cuideam a lughdachadh air do chroman agus do spine.

A ’cleachdadh deagh dhreuchd

Faodaidh an dòigh anns am bi thu nad shuidhe agus nad sheasamh cuideam a bharrachd a chuir air neoni biorach. Dh ’fhaodadh atharrachaidhean beaga air do dhreuchd cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus faochadh a thoirt do pian. Nuair a sheasas tu, cuir fòcas air a bhith a ’sgaoileadh do chuideam gu cothromach gu gach cas, agus cùm do ghuailnean air ais. Gus deagh staid a chleachdadh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, cùm an dà chas air an làr. Tha sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut suidhe le do chasan a sheachnadh. Cùm do spine dìreach agus do ghuailnean air an slaodadh air ais gus nach bi thu a ’sealg. Seo barrachd mholaidhean airson deagh dhreuchd nuair a tha thu nad shuidhe.

Cuin a bu chòir dhomh an dotair fhaicinn?

Ma tha am pian ro mhì-chofhurtail no ma mhaireas e barrachd air latha no dhà, tha an àm ann do dhotair fhaicinn. A bharrachd air a bhith a ’bruidhinn ris an dotair agad, is dòcha gum bi thu airson feuchainn ri obrachadh le ceiropractor, acupuncturist, no massage therapy. A rèir molaidhean o chionn ghoirid bho na, bu chòir dòighean leithid massage, acupuncture, teas, no làimhseachadh droma a chleachdadh ro chungaidh-leigheis airson pian ìseal air ais.

Faodaidh neach-leigheis corporra cuideachadh cuideachd. Faodaidh leasaichean corporra eacarsaichean a theagasg dhut gus na fèithean timcheall air an nerve biorach a neartachadh agus a shìneadh.

Ath-bheothachadh

San fharsaingeachd, bidh nerves pinched a ’fuasgladh leotha fhèin taobh a-staigh beagan làithean no seachdainean. Is dòcha gum bi e comasach dhut am pròiseas ath-bheothachaidh a leasachadh le leigheasan dachaigh, leithid:

• deigh agus teas
• eacarsaichean agus sìneadh
• cungaidhean pian thar-an-aghaidh
• gabh fois

Mura tig piseach air comharraidhean le làimhseachadh, no ma tha thu den bheachd gu bheil iad a ’fàs nas miosa, bruidhinn ris an dotair agad.

A ’cur casg air neoni biorach

Gus casg a chuir air nerve biorach anns an hip, dèan cinnteach gun toir thu aire do na fèithean agad. Ma tha obair no cur-seachad agad a dh ’fheumas tu luchdan troma a thogail, bi dìcheallach a bharrachd mun fhoirm cheart. Cuimhnich air na molaidhean seo:

• Dèan lùb aig na glùinean, chan e an cùl.
• Iarr cuideachadh nuair a tha thu a ’togail nithean le cumadh trom no neònach.
• Seachain a bhith a ’togail nithean troma fhad‘ s a tha iad air an goirteachadh, a dh ’fhaodadh do staid a dhèanamh nas miosa.

Is e ceumannan casg eile airson beachdachadh air cumail cuideam fallain agus eacarsaich cunbhalach. Gu sònraichte, faodaidh neartachadh do fhèithean cridhe is cùil cuideachadh gus casg a chuir air dochann san àm ri teachd.