Mar a dhèiligeas tu ri trom-inntinn premenstrual

Susbaint

• Carson a tha e a ’tachairt?
• Ciamar as urrainn dhomh a riaghladh?
• Cum sùil air na comharraidhean agad
• Smachd breith hormonal
• Leigheasan nàdurrach
• Atharraichean dòigh-beatha
• Cungaidh-leigheis
• A ’lorg taic

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

An e PMS a th ’ann?

Tha syndrome premenstrual (PMS) na chruinneachadh de chomharran corporra is tòcail a thòisicheas seachdain no mar sin ron àm agad. Bidh e a ’toirt air cuid de dhaoine a bhith a’ faireachdainn nas tòcail na an àbhaist agus cuid eile fo bhlàth agus achy.

Faodaidh PMS cuideachd daoine a dhèanamh trom-inntinn anns na seachdainean ron ùine aca. Faodaidh seo toirt ort faireachdainn:

• brònach
• iriosal
• iomagaineach
• sgìth
• feargach
• deòir
• dìochuimhneach
• absentminded
• gun ùidh ann an gnè
• mar bhith a ’cadal cus no ro bheag
• mar ithe cus no ro bheag

Am measg adhbharan eile a dh ’fhaodadh tu a bhith trom-inntinn ron àm agad tha:

• Eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMDD). Tha PMDD glè choltach ri PMS, ach tha na comharraidhean aige nas cruaidhe. Tha mòran dhaoine le PMDD ag aithris gu robh iad gu math trom-inntinn ron àm aca, cuid gu bhith a ’smaoineachadh air fèin-mharbhadh.Ged a tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’dèanamh tuairmse gu bheil PMS aig mu 75 sa cheud de bhoireannaich anns na bliadhnaichean gintinn aca, chan eil ach 3 gu 8 sa cheud aig a bheil PMDD.
• Meudachadh premenstrual. Tha seo a ’toirt iomradh air nuair a dh’ fhàsas comharran de staid a th ’ann mar-thà, a’ toirt a-steach trom-inntinn, nas miosa anns na seachdainean no na làithean ron àm agad. Is e trom-inntinn aon de na suidheachaidhean as cumanta a bhios a ’tighinn còmhla ri PMS. Tha mu leth de na boireannaich a gheibh làimhseachadh airson PMS cuideachd le trom-inntinn no iomagain.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mun cheangal eadar PMS agus trom-inntinn.

Carson a tha e a ’tachairt?

Chan eil eòlaichean cinnteach mu fhìor adhbhar PMS, ach tha coltas ann gu bheil e ceangailte ri atharrachaidhean hormonail a bhios a ’tachairt anns an dàrna leth den chearcall menstrual.

Bidh ovulation a ’tachairt timcheall air letheach slighe tron ​​chearcall agad. Rè na h-ùine seo, bidh do bhodhaig a ’leigeil a-mach ugh, ag adhbhrachadh ìrean estrogen agus progesterone tuiteam. Faodaidh gluasad anns na h-hormonaichean sin comharraidhean corporra agus tòcail adhbhrachadh.

Bidh atharrachaidhean ann an ìrean estrogen agus progesterone cuideachd a ’toirt buaidh air ìrean serotonin. Is e neurotransmitter a tha seo a chuidicheas le bhith a ’riaghladh do fhaireachdainn, do chearcall cadail, agus do mhiann. Tha ìrean ìosal de serotonin ceangailte ri faireachdainnean bròin agus irioslachd, a bharrachd air trioblaid cadail agus grèim bìdh annasach - a h-uile comharra PMS cumanta.

Bu chòir dha na comharraidhean agad adhartachadh nuair a dh ’èiricheas ìrean estrogen agus progesterone a-rithist. Mar as trice tachraidh seo beagan làithean às deidh dhut an ùine agad fhaighinn.

Ciamar as urrainn dhomh a riaghladh?

Chan eil làimhseachadh àbhaisteach ann airson trom-inntinn rè PMS. Ach dh ’fhaodadh grunn atharrachaidhean dòigh-beatha agus beagan leigheasan cuideachadh le faochadh a thoirt do na comharraidhean tòcail agad.

Cum sùil air na comharraidhean agad

Mura h-eil thu mar-thà, tòisich a ’cumail sùil air a’ chearcall menstrual agad agus na faireachdainnean agad tro na diofar ìrean. Cuidichidh seo thu le bhith a ’dearbhadh gu bheil na comharran trom-inntinn agad gu dearbh ceangailte ris a’ chearcall agad. Faodaidh fios a bhith agad gu bheil adhbhar ann gu bheil thu a ’faireachdainn sìos cuideachd cuideachadh le bhith a’ cumail rudan ann an sealladh agus a ’tabhann beagan dearbhaidh.

Tha log mionaideach de na beagan chuairtean mu dheireadh agad feumail cuideachd ma tha thu airson na comharraidhean agad a thoirt suas leis an dotair agad. Tha beagan stiogma ann fhathast timcheall air PMS, agus ma dh ’fhaodadh gum bi sgrìobhainnean de na comharraidhean agad gad chuideachadh tha thu a’ faireachdainn nas misneachaile mu bhith gan togail. Faodaidh e cuideachd do dhotair a chuideachadh gus beachd nas fheàrr fhaighinn air na tha a ’dol.

Faodaidh tu sùil a chumail air do chearcall agus do chomharran le bhith a ’cleachdadh app tracadh ùine air an fhòn agad. Coimhead airson fear a leigeas leat na comharraidhean agad fhèin a chur ris.

Faodaidh tu cuideachd cairt a chlò-bhualadh no do chuid fhèin a dhèanamh. Thairis air a ’mhullach, sgrìobh latha na mìos (1 tro 31). Dèan liosta de na comharraidhean agad sìos taobh clì na duilleige. Cuir X sa bhogsa ri taobh nan comharran a bhios tu a ’faighinn gach latha. Thoir fa-near a bheil gach symptom meadhanach tlàth, meadhanach no dona.

Gus sùil a chumail air trom-inntinn, dèan cinnteach gun toir thu fa-near nuair a gheibh thu gin de na comharraidhean sin:

• bròn
• imcheist
• geasan caoineadh
• irioslachd
• cravings bìdh no call appetite
• droch chadal no cus cadail
• trioblaid a ’dìreadh
• dìth ùidh anns na gnìomhan làitheil agad
• sgìth, dìth lùth

Smachd breith hormonal

Faodaidh dòighean smachd breith hormonail, leithid am pill no am paiste, cuideachadh le bloating, cìochan tairgse, agus comharran PMS corporra eile. Airson cuid de dhaoine, faodaidh iad cuideachd cuideachadh le comharraidhean tòcail, a ’toirt a-steach trom-inntinn.

Ach dha feadhainn eile, faodaidh smachd breith hormonal comharraidhean trom-inntinn a dhèanamh nas miosa. Ma thèid thu air an t-slighe seo, is dòcha gum feum thu diofar sheòrsaichean smachd breith fheuchainn mus lorg thu dòigh a dh ’obraicheas air do shon. Ma tha ùidh agad anns a ’phille, tagh fear leantainneach aig nach eil seachdain de pills placebo. Faodaidh pills smachd breith leantainneach cuir às don ùine agad, a bhios uaireannan a ’cuideachadh le cuir às do PMS, cuideachd.

Leigheasan nàdurrach

Is dòcha gun cuidich càraid de bhiotamain faochadh bho chomharran trom-inntinn co-cheangailte ri PMS.

Lorg deuchainn clionaigeach gun do chuidich supplement calcium le trom-inntinn co-cheangailte ri PMS, atharrachaidhean appetite, agus sgìth.

Tha mòran bhiadhan nan stòran math de chalcium, nam measg:

• bainne
• iogart
• càise
• glasraich uaine duilleach
• sùgh orainds daingnichte agus arbhair

Faodaidh tu cuideachd stuth làitheil a ghabhail anns a bheil 1,200 milligram de chalcium, a lorgas tu air Amazon.

Na gabh dragh mura faic thu toraidhean sa bhad. Faodaidh e timcheall air trì cuairtean menstrual a ghabhail gus adhartas sam bith fhaicinn nuair a tha thu a ’gabhail calcium.

Is dòcha gun cuidich vitimín B-6 le comharran PMS.

Gheibh thu e anns na biadhan a leanas:

• èisg
• cearc agus turcaidh
• measan
• gràin daingnichte

Bidh vitimín B-6 cuideachd a ’tighinn ann an cruth supplement, a lorgas tu air Amazon. Dìreach na gabh barrachd air 100 milligram gach latha.

Ionnsaich mu dheidhinn stuthan eile a chuidicheas le comharraidhean PMS.

Atharraichean dòigh-beatha

Tha coltas gu bheil pàirt aig grunn fhactaran dòigh-beatha ann an comharraidhean PMS:

• Eacarsaich. Feuch ri bhith gnìomhach airson co-dhiù 30 mionaid barrachd làithean den t-seachdain na nach eil. Faodaidh eadhon coiseachd làitheil tron ​​nàbachd agad comharraidhean trom-inntinn, sgìths, agus trioblaid fòcas a leasachadh.
• Beathachadh. Feuch ri seasamh an aghaidh na tha de bhiadh sgudail a thig le PMS. Faodaidh tòrr siùcar, geir agus salann milleadh a dhèanamh air do shunnd. Cha leig thu leas an gearradh a-mach gu tur, ach feuch ris na biadhan sin a chothromachadh le measan, glasraich agus gràinnean slàn. Cuidichidh seo thu gad chumail làn tron ​​latha.
• Cadal. Mura faigh thu cadal gu leòr faodaidh tu do mhisneachd a mharbhadh ma tha thu seachdainean air falbh bhon àm agad. Feuch ri co-dhiù seachd gu ochd uairean a thìde de chadal fhaighinn gach oidhche, gu sònraichte san t-seachdain no dhà ron àm agad. Faic mar nach toir cadal gu leòr buaidh air do inntinn agus do bhodhaig.
• Strus. Faodaidh cuideam neo-riaghlaidh comharraidhean trom-inntinn a dhèanamh nas miosa. Cleachd eacarsaichean analach domhainn, meòrachadh, no yoga gus do inntinn agus do bhodhaig a shocrachadh, gu sònraichte nuair a tha thu a ’faireachdainn comharraidhean PMS a’ tighinn air adhart.

Cungaidh-leigheis

Mura h-eil roghainnean leigheis eile a ’cuideachadh, is dòcha gun cuidich antidepressant thu. Is e luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs) an seòrsa antidepressant as cumanta a thathas a ’cleachdadh airson làimhseachadh trom-inntinn co-cheangailte ri PMS.

Bidh SSRIs a ’cur bacadh air gabhail ri serotonin, a tha a’ meudachadh na tha de serotonin san eanchainn agad. Am measg eisimpleirean de SSRIn tha:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac agus Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Is dòcha gun cuidich antidepressants eile a tha ag obair air serotonin le bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn PMS. Nam measg tha:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Obraich còmhla ris an dotair agad gus plana dosage a chruthachadh. Is dòcha gu bheil iad a ’moladh nach gabh thu antidepressant ach rè an dà sheachdain mus tòisich na comharraidhean agad. Ann an cùisean eile, is dòcha gum mol iad an toirt a h-uile latha.

A ’lorg taic

Is dòcha gur e do gynecologist a ’chiad neach a thionndaidheas tu airson cuideachadh nuair a thig trom-inntinn PMS gu bhith uamhasach. Tha e cudromach gur e an dotair agad cuideigin anns a bheil earbsa agad agus a bheir aire dha na comharraidhean agad. Mura èist an dotair agad riut, dèan lorg airson solaraiche eile.

Faodaidh tu cuideachd tionndadh chun Chomann Eadar-nàiseanta airson Eas-òrdughan Premenstrual. Bidh e a ’tabhann blogaichean, coimhearsnachdan air-loidhne, agus goireasan ionadail a chuidicheas tu gus dotair a lorg a tha eòlach air PMS agus PMDD.

Ma tha thu fhèin no cuideigin as aithne dhut a ’faighinn smuaintean mu fhèin-mharbhadh - co-cheangailte ri trom-inntinn PMS no nach eil - faigh cuideachadh bho loidhne èiginn no casg fèin-mharbhadh. Feuch an loidhne-beatha nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh aig 800-273-8255.

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil cuideigin ann an cunnart fèin-chron no leòn neach eile sa bhad:

• Cuir fòn gu 911 no an àireamh èiginn ionadail agad.
• Fuirich leis an neach gus an ruig cuideachadh.
• Thoir air falbh gunnaichean, sgeinean, cungaidhean-leigheis no rudan eile a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh.
• Èist, ach na bi a ’toirt breith, argamaid, bagairt no yell.