5 Buaidhean taobh de stuthan a bharrachd ro-obrach

Susbaint

• 1. Dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn jittery
• Dòighean air fo-bhuaidhean a lughdachadh
• 2. Dh ’fhaodadh e gleidheadh ​​uisge a mheudachadh
• Dòighean air fo-bhuaidhean a lughdachadh
• 3. Dh ’fhaodadh gun toir e ath-bheachdan socair
• Dòighean air fo-bhuaidhean a lughdachadh
• 4. Dh ’fhaodadh e troimh-chèile cnàmhaidh adhbhrachadh
• Dòighean air fo-bhuaidhean a lughdachadh
• 5. Dh ’fhaodadh e cinn cinn adhbhrachadh
• Dòighean air fo-bhuaidhean a lughdachadh
• Am bu chòir dhut cungaidhean ro-obair a chleachdadh?
• An loidhne bun

Gus ìrean lùtha agus coileanadh àrdachadh rè eacarsaich, bidh mòran dhaoine a ’tionndadh gu stuthan cur-seachad ro-obair.

Mar as trice tha na foirmlean sin a ’gabhail a-steach measgachadh blas de ghrunn ghrìtheidean, gach fear le àite sònraichte ann a bhith a’ leasachadh coileanadh.

Ach, tha cuid de dhaoine a ’faighinn eòlas air fo-bhuaidhean às deidh an toirt.

Seo 5 frith-bhuaidhean de stuthan-leigheis ro-obair - a bharrachd air cuid de mholaidhean air mar as urrainn dhut an seachnadh.

1. Dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn jittery

Is e caffeine aon de na prìomh ghrìtheidean ann an iomadh stuth ro-obair.

Thathar air sealltainn gu bheil an stimulant seo a ’meudachadh neart agus toradh fèithean rè eacarsaich fhad‘ s a tha e a ’lughdachadh reamhar (,,).

Ann an teòiridh, leigidh caffeine leat barrachd fhaighinn a-mach à obair-obrach sònraichte.

A dh ’aindeoin sin, tha grunn fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aig caffeine, gu sònraichte ma bhios tu ag ithe cus. Tha iad sin a ’toirt a-steach insomnia, nausea, ìre cridhe nas motha, codal, cur cinn, iomagain, agus jitteriness no restlessness ().

A bharrachd air an sin, bidh mòran de stuthan ro-obair a ’pacadh suimean àrda - suas ri 500 mg de chaffeine gach seirbheis. Tha meudan seirbheiseachaidh mar as trice eadar 0.35–1 unsa (10-30 gram).

An coimeas ri sin, chan eil ann an 1 cupa (240 ml) de chofaidh ach 95 mg.

Dòighean air fo-bhuaidhean a lughdachadh

Tha dosachadh caffeine gu math pearsanta, leis gu bheil cuid de dhaoine a ’gabhail ris nas fheàrr na cuid eile.

Is e an dòigh as fheàrr air fo-bhuaidhean a lughdachadh a bhith a ’tòiseachadh le dòs bheag de stuth ro-obair caffeinichte, ag àrdachadh an dosachadh agad gu slaodach gus faicinn dè as urrainn dhut fhulang.

Cuimhnich gu bheil e nas fheàrr caffeine a sheachnadh airson co-dhiù 6 uairean ron leabaidh gus cuideachadh le casg a chur air dìth cadail ().

Gu dearbh, faodaidh tu cuideachd stuthan-leigheis ro-obair a thaghadh às aonais caffeine sam bith.

Geàrr-chunntas Lorgaidh tu caffeine anns a ’mhòr-chuid de stuthan ro-obair, ach faodaidh an spreagadh seo a bhith ag adhbhrachadh gàirdeachas, iomagain agus ìre cridhe nas àirde. Ma gheibh thu frith-bhuaidhean, feuch dòs nas lugha gus faicinn mar a tha do bhodhaig ag ath-fhreagairt.

2. Dh ’fhaodadh e gleidheadh ​​uisge a mheudachadh

Is e tàthchuid mòr-chòrdte eile ann am mòran foirmlean ro-obair creatine.

Thathar air sealltainn gu bheil e a ’meudachadh comas eacarsaich àrd-dian agus buannachdan maise bodhaig caol bho eacarsaich ().

Ged a tha e mar as trice mar phàirt de leasachadh ro-obair, faodar creatine a ghabhail leis fhèin.

Tha na prìomh bhuaidhean co-cheangailte ri creatine gu math meadhanach ach tha iad a ’toirt a-steach gleidheadh ​​uisge, bloating, togail cuideam, agus cùisean cnàmhaidh.

Dòighean air fo-bhuaidhean a lughdachadh

A dh ’aindeoin na fo-bhuaidhean sin, thathas air sealltainn gu bheil creatine air leth sàbhailte (,).

Faodaidh tu droch chomharran sam bith a lughdachadh le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil dòsan ceart ann.

Mar as trice bidh Creatine air a dòrtadh le ìre luchdaidh de 4 scoops (20 gram) gach latha airson co-dhiù 3 latha, agus an uairsin dòs cumail suas làitheil 3-5 gram.

Tha an dòigh seo a ’toirt seachad buannachdan luath - ach tha comas nas àirde aige a bhith ag adhbhrachadh cùisean cnàmhaidh agus bloating ().

Air an làimh eile, faodaidh tu aon dòs làitheil de 3–6 gram a ghabhail ma tha thu deònach feitheamh 3–4 seachdainean gus buannachdan fhaighinn. Tha an roghainn seo nas fheàrr ma tha thu airson frith-bhuaidhean mar bloating a sheachnadh, gu sònraichte dhaibhsan le stamag mothachail ().

Gu sònraichte, dh ’fhaodadh gum bi e duilich cuideam meadhanach de 2–6 punnd (1-3 kg) a sheachnadh fhad‘ s a tha thu a ’gabhail creatine. Tha seo gu mòr mar thoradh air barrachd gleidheadh ​​uisge anns na fèithean agad ().

Geàrr-chunntas Is e an dòigh as fhasa air frith-bhuaidhean socair bho creatine a sheachnadh a bhith a ’gabhail dòsan làitheil nas lugha an àite a bhith a’ dèanamh ìre luchdachadh.

3. Dh ’fhaodadh gun toir e ath-bheachdan socair

Is e dà ghrìtheid a bharrachd ann an iomadh stuth a bharrachd ro-obair beta alanine agus niacin (vitimín B3).

Tha beta alanine na amino-aigéid a lùghdaicheas searbhachd anns na fèithean agad rè eacarsaich, a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ cumail suas d ’obair airson beagan nas fhaide.

Air a thomhas aig 4–6 gram gach latha, thathas air sealltainn gu bheil e a ’meudachadh coileanadh eacarsaich agus a’ lughdachadh reamhar ann an eacarsaichean àrd-dian a mhaireas 1–4 mionaid (,).

Ach, dh ’fhaodadh an tàthchuid seo paresthesia adhbhrachadh, mothachadh tingling nad làmhan agus do chasan. Ged a tha e na ath-bhualadh siostam nearbhach gun chron, bidh cuid de dhaoine ga fhaighinn mì-chofhurtail ().

Is e tàthchuid eile le gluasadan socair niacin, a tha air a ghabhail a-steach ann an iomadh stuth ro-obair airson a ’bhuaidh a tha aige air sruthadh craiceann. Ann an dòsan àrda de 500 mg no barrachd, faodaidh e brùthadh fala a thoirt air uachdar do chraiceann, a ’leantainn gu badan dearga ().

Ged a tha pàirt cudromach aig niacin ann am metabolism lùth, cha bhith e a ’cur ris a rèir coltais buannachdan a bharrachd ma tha thu ag ithe daithead a tha cothromach ().

Dòighean air fo-bhuaidhean a lughdachadh

Is e an dòigh as èifeachdaiche gus an tingling a tha co-cheangailte ri beta alanine a lughdachadh a bhith a ’roinn an dòs làitheil 4–6-gram ann an 2 dòs fa leth de 2-3 gram gach fear. Air an làimh eile, faodaidh tu foirmlean ma sgaoil seasmhach a cheannach a chuireas casg air an taobh-bhuaidh seo ().

Aig an aon àm, ma chumas tu an dòs agad de niacin gu nas lugha na 500 mg, dh ’fhaodadh e casg a chuir air sruthadh niacin. Faodaidh tu cuideachd toraidhean gun niacin a cheannach. Dìreach bi cinnteach gun dèan thu sùil air na grìtheidean air an leubail ().

Geàrr-chunntas Tha beta alanine agus niacin nan dà ghrìtheid cumanta ann am foirmlean ro-obair a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh tingling agus sruthadh craiceann, fa leth. Faodaidh tu casg a chuir air na fo-bhuaidhean sin le bhith a ’roinneadh no a’ lughdachadh na dòsan agad - no a ’taghadh thoraidhean às aonais nan todhar sin.

4. Dh ’fhaodadh e troimh-chèile cnàmhaidh adhbhrachadh

Dh ’fhaodadh grunn ghrìtheidean ann am foirmlean ro-obair a bhith ag adhbhrachadh troimh-chèile cnàmhaidh.

Nam measg tha sodium bicarbonate, magnesium, creatine, agus caffeine.

Faodaidh sodium bicarbonate duilgheadasan adhbhrachadh nuair a thèid an ithe aig 91–227 mg gach punnd de chuideam cuirp (200–500 mg gach kg). Ach, chan eil a ’mhòr-chuid de stuthan-taic ro-obair-obrach a’ toirt a-steach mòran ().

Air an làimh eile, faodaidh buaidhean laxative a bhith aig magnesium - gu sònraichte ann an cruth magnesium citrate. Mar sin, ma dh ’fhaodadh cus a bhith ag adhbhrachadh a’ bhuineach ().

Gu h-inntinneach, ma dh ’fhaodadh a bhith a’ cleachdadh ro bheag uisge nuair a bhios tu a ’measgachadh stuthan-leigheis ro-obair cuir dragh air do chnàmh. Ma dh ’fhaodadh cus lionn a bhith a’ leantainn gu a ’bhuineach ().

Dòighean air fo-bhuaidhean a lughdachadh

Le bhith a ’measgachadh an stuth ro-obair agad le 8–12 unsa (240–350 ml) de dh’ uisge faodaidh e frith-bhuaidhean a lughdachadh.

Leis gu bheil e duilich faighinn a-mach dè an tàthchuid a tha ag adhbhrachadh cùisean cnàmhaidh, is dòcha gum bi thu airson diofar fhoirmlean ro-obair fheuchainn gus an lorg thu fear as urrainn dhut fhulang.

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh grunn ghrìtheidean ann an stuthan cur-ris ro-obair cùisean cnàmhaidh a bhrosnachadh ann an cuid de dhaoine. Faodaidh measgachadh iad le uisge gu leòr na buaidhean sin a lughdachadh.

5. Dh ’fhaodadh e cinn cinn adhbhrachadh

Tha Citrulline, a tha air a chur ri cuid de stuthan cur-ris ro-obair, airson a bhith a ’meudachadh sruth fala do na fèithean agad rè eacarsaich, a’ leantainn gu togail fèithean leasaichte.

Bidh an amino-aigéid seo ag obair le bhith ag àrdachadh ìrean nitric ocsaid san fhuil agad ().

Is e an dòs a thathar a ’moladh airson citrulline malate, cruth cumanta den tàthchuid seo, 6–8 gram - ged a tha mòran stuthan a bharrachd ro-obair a’ tabhann suimean nas lugha agus is dòcha nach toir iad na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Cumaibh cuimhne gu bheil an àrdachadh seo ann an sruthadh fala a ’toirt buaidh air an eanchainn agad a bharrachd air na fèithean agad, a’ toirt air cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air cinn cinn agus migraines. Tha seo mar thoradh air atharrachaidhean bruthadh-fala ann am soithichean fuil beaga an eanchainn agad ().

Dòighean air fo-bhuaidhean a lughdachadh

Is e an dòigh as èifeachdaiche gus cinn cinn bho citrulline a lughdachadh a bhith a ’lughdachadh an dosachadh agad.

Ma lorgas tu gu bheil thu fhathast a ’strì le cinn cinn, is dòcha gum bi thu airson stuth ro-obair-obrach a lorg às aonais an tàthchuid seo.

Geàrr-chunntas Faodaidh Citrulline, tàthchuid cumanta ann am foirmlean ro-obair, cur cinn adhbhrachadh le bhith a ’meudachadh sruth fala anns a’ bhodhaig agad. Le bhith a ’lughdachadh an dosachadh agad dh’ fhaodadh seo a ’bhuaidh seo a lughdachadh.

Am bu chòir dhut cungaidhean ro-obair a chleachdadh?

Cha leig thu leas leas a ghabhail gus buannachd fhaighinn bho eacarsaich.

Ach, ma tha thu air trèanadh gu cunbhalach airson co-dhiù sia mìosan, is dòcha gun cuidich cungaidhean ro-obair le bhith ag àrdachadh do chomas eacarsaich (,).

Ma tha ùidh agad foirmle fheuchainn, coimhead airson stampa bho obair-lann neo-eisimeileach a nì cinnteach à càileachd. Am measg nan companaidhean deuchainn bha ConsumerLab.com, USP, agus NSF International.

A bharrachd air an sin, thathas an-còmhnaidh a ’moladh sùil a thoirt air liostaichean tàthchuid airson rud sam bith ris am faod thu freagairt. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson measgachadh seilbh a sheachnadh, oir bidh iad sin a ’falach meudan sònraichte gach tàthchuid a thathar a’ cleachdadh.

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh cungaidhean ro-obair cur ri do chomas eacarsaich ma chumas tu clàr eacarsaich fallain agus daithead, ach chan eil feum orra gus deagh thoraidhean fhaighinn.

An loidhne bun

Tha foirmlean ro-obair mòr-chòrdte anns a ’choimhearsnachd fallaineachd air sgàth na buaidhean aca air ìrean lùtha agus coileanadh eacarsaich.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi frith-bhuaidhean agad, a’ toirt a-steach ceann goirt, tinneasan craicinn, tingling, agus stamag troimh-chèile.

Faodaidh tu mòran de na fo-bhuaidhean sin a lughdachadh le bhith a ’lughdachadh an dosachadh agad no a’ seachnadh cungaidhean le stuthan sònraichte.