A bheil Stuthan Pre-Workout math no dona dhut?

Susbaint

• Dè a th 'ann an cungaidhean ro-obair?
• Faodaidh cuid de ghrìtheidean coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh
• Ro-chreachadairean nitric oxide
• Caffeine
• Creatine
• Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann de stuthan cur-ris ro-obair
• Milsearan fuadain agus alcol siùcair
• Caffeine a bharrachd
• Cuir ri càileachd is sàbhailteachd
• Am bu chòir dhut leasachan ro-obair a ghabhail?
• An loidhne bun

Tha mòr-chòrdte ro-obair air fàs.

Tha luchd-tagraidh ag agairt gun urrainn dhaibh d ’fhallainneachd adhartachadh agus an lùth a thoirt dhut a dh’ fheumas tu gus cumhachd fhaighinn tro obair dùbhlanach.

Ach, tha mòran eòlaichean ag ràdh gum faodadh iad a bhith cunnartach agus gu tur gun fheum.

Tha an artaigil seo ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn stuthan-leigheis ro-obair, a’ toirt a-steach a bheil iad math no dona airson do shlàinte.

Dè a th 'ann an cungaidhean ro-obair?

Is e foirmlean daithead ioma-tàthchuid a th ’ann an cungaidhean ro-obair - ris an canar uaireannan“ ro-workouts ”- a chaidh a dhealbhadh gus lùth agus coileanadh lùth-chleasachd a bhrosnachadh.

Mar as trice is e stuth pùdarrach a bhios tu a ’measgachadh ann an uisge agus deoch mus dèan thu eacarsaich.

Ged a tha foirmlean gun àireamh ann, chan eil mòran cunbhalachd ann a thaobh tàthchuid. Bidh amino-acids, vitamain B, caffeine, creatine, agus milsearan fuadain gu tric air an toirt a-steach, ach faodaidh meudan atharrachadh gu farsaing a rèir a ’bhrand.

Tha sanasan ro-obair, a tha air am pùdar agus air an measgachadh le uisge, air an sanasachadh gus coileanadh lùth-chleasachd agus lùth a leasachadh ro eacarsaich. Ach, chan eil liosta sònraichte de ghrìtheidean ann.

Faodaidh cuid de ghrìtheidean coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh

Tha rannsachadh air èifeachdas stuthan cur-ris ro-obair gu math cuingealaichte. A dh ’aindeoin sin, tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh cuid de ghrìtheidean buannachd a thoirt do choileanadh lùth-chleasachd ().

Ro-chreachadairean nitric oxide

Tha nitric oxide na todhar a bhios do bhodhaig a ’dèanamh gu nàdarra gus faochadh a thoirt do shoithichean fala agus gus sruth fala adhartachadh.

Tha cuid de na todhar cumanta a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh gus nitric oxide a dhèanamh air an toirt a-steach do stuthan cur-ris ro-obair. Nam measg tha L-arginine, L-citrulline, agus stòran de nitradan daithead, leithid sùgh beetroot ().

Tha beagan sgrùdaidhean beaga a ’moladh gu bheil a bhith a’ cur ris na todhar sin a ’brosnachadh còmhdhail ocsaidean agus beathachaidh dha na fèithean agad, a dh’ fhaodadh cur ri coileanadh lùth-chleasachd ().

Ach, leis gu bheil a ’mhòr-chuid den rannsachadh a tha ri fhaighinn air nitric oxide a’ cuimseachadh air fir òga, chan eil e soilleir a bheil na toraidhean sin a ’buntainn ri buidhnean eile. Tha feum air barrachd rannsachaidh.

Caffeine

Tha caffeine air a chleachdadh gu tric ann an stuthan cur-ris ro-obair gus lùth agus fòcas a mheudachadh.

Is dòcha gum bi aon de na luchd-brosnachaidh as mòr-chòrdte, caffeine a ’leasachadh mothachadh inntinn, cuimhne, coileanadh eacarsaich, agus losgadh geir (,).

Creatine

Tha creatine na stuth ceimigeach a chaidh a dhèanamh gu nàdarra nad bhodhaig. Tha e air a stòradh sa mhòr-chuid ann am fèith cnàimhneach, far a bheil pàirt aige ann an cinneasachadh lùth agus neart fèithe ().

Bidh e gu tric air a ghabhail a-steach ann am foirmlean ro-obair ach bidh e cuideachd air a reic mar stuth a bharrachd. Tha e gu sònraichte mòr-chòrdte am measg luchd-togail cuideam, luchd-togail bodhaig agus lùth-chleasaichean cumhachd eile.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faod a bhith a’ leasachadh le creatine àrdachadh a dhèanamh air solar do bhodhaig den todhar seo, agus mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh ùine ath-bheothachaidh, tomad fèithe, neart, agus coileanadh eacarsaich ().

Thathas air sealltainn gu bheil cuid de ghrìtheidean ann an stuthan ro-obair-obrach, leithid creatine, caffeine, agus ro-riochdairean nitric oxide, a ’toirt taic do choileanadh lùth-chleasachd.

Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann de stuthan cur-ris ro-obair

Ged a tha cungaidhean ro-obair sàbhailte sa chumantas, chan eil iad gu tur saor bho chunnart ().

Ma tha thu a ’smaoineachadh air an cur ris an clàr eacarsaich agad, bi cinnteach gum beachdaich thu air na duilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith aca an toiseach.

Milsearan fuadain agus alcol siùcair

Ann an cungaidhean ro-obair gu tric bidh milsearan fuadain no alcol siùcair.

Fhad ‘s a tha iad a’ neartachadh blas gun a bhith a ’cur calaraidhean ris, faodaidh cuid de mhìlseanan àmhghar agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine.

Gu sònraichte, dh ’fhaodadh tòrr deoch-làidir siùcar adhbharachadh comharraidhean mì-chofhurtail, leithid gas, flùrachadh, agus a’ bhuineach - faodaidh seo uile dragh a chuir air d ’obair ().

Bidh cuid de dhaoine ag aithris gu bheil freagairt cnàmhaidh coltach ri bhith ag ithe milsearan fuadain mar sucralose. Ach, cha deach na comharran sin a dhearbhadh gu saidheansail ().

Is dòcha gum bi thu airson foirmlean ro-obair a sheachnadh anns a bheil tòrr de na milsearan sin. Rud eile, feuch ìre bheag an toiseach gus faicinn mar a tha thu a ’gabhail ris.

Caffeine a bharrachd

Is e caffeine an eileamaid as motha a tha a ’brosnachadh lùth anns a’ mhòr-chuid de stuthan ro-obair.

Faodaidh cus gabhail a-steach an stuth-brosnachaidh seo leantainn gu fo-bhuaidhean àicheil, leithid bruthadh-fala nas motha, dìth cadail, agus iomagain ().

Anns a ’mhòr-chuid de fhoirmlean ro-obair tha timcheall air uimhir de chaffeine’ s a gheibheadh ​​tu ann an 1–2 cupan (240–475 ml) de chofaidh, ach ma tha thu cuideachd a ’faighinn an todhar seo bho stòran eile tron ​​latha, is dòcha gum bi e furasta dhut gun fhiosta ithe cus.

Cuir ri càileachd is sàbhailteachd

Ann an cuid de dhùthchannan, a ’toirt a-steach na Stàitean Aonaichte, chan eil stuthan daithead air an riaghladh gu dlùth. Mar sin, faodaidh bileagan toraidh a bhith mearachdach no meallta.

Ma tha sàbhailteachd agus càileachd cur-ris ann an cunnart, faodaidh tu gun fhiosta ithe stuthan toirmisgte no meudan cunnartach de choimeasgaidhean sònraichte ().

Gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd, na ceannaich ach stuthan a bharrachd a chaidh an deuchainn le treas phàrtaidh, leithid NSF International no USP.

Dh ’fhaodadh cuid de ghrìtheidean ann an stuthan ro-obair leantainn gu droch bhuaidhean àicheil. Thoir sùil an-còmhnaidh air bileag an tàthchuid mus dèan thu ceannach agus tagh toraidhean a chaidh a dhearbhadh le treas phàrtaidh.

Am bu chòir dhut leasachan ro-obair a ghabhail?

Chan eil foirmlean ro-obair airson a h-uile duine.

Ma bhios dìth lùth ort gu tric no ma tha duilgheadas agad a dhèanamh tro d ’obair, cha bu chòir dhut a dhol gu fèin-ghluasadach gu cungaidhean.

Tha uisgeachadh, cadal agus daithead iomchaidh riatanach airson gnàthachadh eacarsaich sam bith gus na h-ìrean lùtha agad a mheudachadh agus cuideachadh gus na fèithean agad a chàradh.

A bharrachd air an sin, tha an eadar-dhealachadh ann an grìtheidean de stuthan ro-obair-obrach ga dhèanamh duilich a bhith a ’dearbhadh an èifeachdas.

Faodaidh iad a bhith daor cuideachd - agus cha do dhearbh rannsachadh gu bheil iad nas èifeachdaiche na biadh slàn a bheir seachad na h-aon beathachadh. Mar eisimpleir, tha banana agus mug cofaidh na roghainn iomchaidh, saor agus ruigsinneach an àite stuth ro-obair.

Thuirt sin, ma lorgas tu gu bheil foirmlean ro-obair ag obair dhut, chan eil adhbhar ann airson stad. Dìreach bi mothachail air na grìtheidean aca agus an in-ghabhail iomlan agad.

Chan eil sgrùdaidhean gu h-earbsach a ’sealltainn gu bheil cungaidhean ro-obair èifeachdach. Gu sònraichte, chan urrainn dhaibh daithead cothromach a ghabhail, cadal càileachd agus uisgeachadh iomchaidh. Mas fheàrr leat aon a chleachdadh co-dhiù, bi mothachail mu na grìtheidean aige agus na tha thu a ’faighinn a-steach gu h-iomlan.

An loidhne bun

Bithear a ’cleachdadh cungaidhean ro-obair gu sònraichte gus coileanadh corporra agus lùth a neartachadh, ach chan eil rannsachadh a’ toirt air ais mòran de na buannachdan a tha iad ag ràdh.

Ged a dh ’fhaodadh cuid de ghrìtheidean àrdachadh a thoirt air na toraidhean agad, chan eil foirmle àbhaisteach ann agus grunn eas-bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Gus connadh a thoirt don obair-obrach agad, tagh biadh beathachail, lùthmhor mar bananathan agus cofaidh.

Ach, mas fheàrr leat foirmle ro-obair a ghabhail, tha e nas fheàrr sgrùdadh a dhèanamh air na grìtheidean aige agus roghnachadh stuthan a bharrachd le treas phàrtaidh.

Os cionn gach nì, dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn daithead cothromach, uisge gu leòr agus cadal gu leòr.