Fàilte gu Tuirse torrachas: An fheadhainn as sgìth a chunnaic thu a-riamh

Susbaint

• Dè cho fada ‘s a mhaireas sgìths torrach?
• Carson a tha mi cho sgìth?
• Cuin a chuireas tu fios chun dotair no do bhean-ghlùine agad
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh?
• Cùm do sheòmar-cadail dorcha, glan agus fuar
• Gabh nap
• Ith biadh fallain agus fuirich air uisgeachadh
• Cùm leabhar-latha trom no leabhar-latha bruadar
• Seachain caffeine às deidh àm lòin
• Pamper thu fhèin
• Eacarsaich
• Beachdan deireannach

Tha fàs daonna sgìth. Tha e mar gum biodh geas draoidheil air a thilgeil an latha a thàinig an deuchainn torrachas agad air ais gu deimhinneach - ach cha tug sìthiche Sleeping Beauty tiodhlac dhut le 100 bliadhna de dh ’anail agus is e fìor phòg gaoil a thug a-steach thu seo.

Nam b ’urrainn dhut ach barrachd cadal…

Tha e gu tur àbhaisteach dha boireannach a tha trom a bhith a ’faireachdainn reamhar, gu sònraichte anns a’ chiad agus an treas tritheamh.

An àiteigin eadar tinneas madainn agus bannan elastic, tha Little Bo-Peep air do chaoraich a chall (tha e coltach gun do reic i iad ri Sleeping Beauty) agus chan eil dad air fhàgail dhut airson cunntadh.

Dè cho fada ‘s a mhaireas sgìths torrach?

Is e sgìth aon de na ciad chomharran air torrachas. Bidh e gad bhualadh le iongnadh, mar an doras glainne sleamhnachaidh a bha thu a ’smaoineachadh a bha fosgailte.

A ’tòiseachadh cho tràth ri gintinn agus implantachadh, bidh hormonaichean torrach a’ toirt buaidh sa bhad air do bhodhaig, mood, metabolism, eanchainn, coltas corporra, agus pàtran cadail.

Anns an dàrna tritheamh, a tha a ’tòiseachadh aig seachdain 13, bidh mòran bhoireannaich a’ faighinn spionnadh ùr de lùth. Is e deagh àm a tha seo airson dèiligeadh ris na h-obraichean cudromach sin mus tig an leanabh, oir nuair a thèid thu a-steach don treas tritheamh, a thòisicheas aig seachdain 28, bidh an t-uamhasachadh sin a ’tilleadh.

Carson a tha mi cho sgìth?

Gu sìmplidh, tha thu a ’faireachdainn sgìth oir tha thu a’ fàs pàisde.

A bharrachd air atharrachaidhean hormonal, bidh atharrachaidhean corporra agus tòcail cuideachd a ’lughdachadh na h-ìrean lùtha agad agus a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn reamhar.

Am measg cuid de na h-atharrachaidhean sin tha:

• ìrean nas àirde de estrogen agus progesterone (a tha, leis an t-slighe, ag obair mar sedative nàdurrach)
• bruthadh-fala nas ìsle agus siùcar fala
• barrachd sruth fala
• dragh air cadal
• cùisean cnàmhaidh
• tinneas madainn
• cuideam agus iomagain
• urination tric
• losgadh cridhe
• pian cùil, hip, agus pelvic

Cuin a chuireas tu fios chun dotair no do bhean-ghlùine agad

Ma tha insomnia, syndrome casan gun stad (an t-ìmpidh neo-riaghlaidh gus do chasan a ghluasad fhad ‘s a tha thu a’ gabhail fois), apnea cadail (eas-òrdugh a dh ’fhaodadh a bhith gu dona anns a bheil anail a’ stad agus a ’tòiseachadh a-rithist), preeclampsia, no suidheachadh sam bith eile a’ cur bacadh air do chadal, bruidhinn ris an dotair agad no bean-ghlùine san ath choinneimh agad.

Am measg adhbharan eile airson fios a chuir chun dotair no do bhean-ghlùine tha:

• faireachdainn gu bheil dragh ort gu bheil an torrachas trom na chomharra air rudeigin a bharrachd, leithid anemia, tinneas an t-siùcair gestational, no trom-inntinn
• leasaich atharrachaidhean sam bith san t-sealladh agad
• cuir eòlas air dizziness
• urinate cho tric
• tha giorrad analach, pian anns an abdomen àrd agad, no palpitations cridhe
• cuir eòlas air ceann goirt
• mothaich sèid de do làmhan, d ’adhbrannan, agus do chasan

Faodaidh an neach-dreuchd cùram-slàinte agad do chuideachadh gus duilgheadasan sam bith a lorg agus fuasglaidhean a bharrachd a thabhann.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh?

Tha fàs pàisde gu follaiseach a ’toirt cìs air do bhodhaig. Na leig seachad na comharran a tha do bhodhaig a ’cur thugad.Reach a-mach gu feadhainn eile ma tha thu a ’strì ri cadal fad do leatrom. Iarr cuideachadh bhon chompanach agad.

Ge bith dè cho sgìth a gheibh thu, bu chòir dhut cungaidhean thar-chunntair a sheachnadh mar thaic cadail.

Bu chòir don mhòr-chuid de bhoireannaich a tha trom a bhith a ’caitheamh co-dhiù 8 uairean san leabaidh, ag amas air co-dhiù 7 uairean a thìde de chadal gach oidhche. Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri dhol a chadal beagan nas tràithe na an àbhaist.

Mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh, dèan cadal na phrìomhachas agus lean na molaidhean seo gus cuir an-aghaidh sgìths torrach:

Cùm do sheòmar-cadail dorcha, glan agus fuar

Cruthaich am faireachdainn ceart airson an còrr as fheàrr.

Gus am bi do bhodhaig a ’ruighinn cadal domhainn, còmhdaich uinneagan sam bith le cùirtearan dubha. Cuir dheth gleocaichean didseatach agus solais-oidhche neo-tharraingeach a tha a ’soilleireachadh glaodh (còmhdaich an taisbeanadh le teip dealain mura h-eil thu airson an inneal a chuir dheth gu tur).

Suidhich teòthachd an t-seòmar-cadail beagan nas fhuaire na an còrr den dachaigh agad, airson an càileachd cadail as fheàrr. Cuir às do sgudal sam bith gun fheum agus nigh do dhuilleagan-leapa gu tric. Sàbhail do leabaidh airson cadal, cuddling, agus gnè.

Gabh nap

Fìrinn spòrsail: Tha 51 sa cheud de bhoireannaich a tha trom ag ràdh gu bheil iad a ’gabhail co-dhiù aon nap gach latha. Dh ’fhaodadh gum bi cnapan cunbhalach rè do leatrom a’ lughdachadh cunnart cuideam breith ìosal do phàisde.

Faodaidh napachadh cuideachd dèanamh suas airson cadal sam bith a thèid a chall air an oidhche, mar thoradh air turasan tric don t-seòmar-ionnlaid, cràdh bodhaig, agus a h-uile mì-thoileachas torrach eile. Seachain napachadh anmoch feasgar agus tràth san fheasgar.

Ma tha an neach-fastaidh agad a ’froiseadh aig àm nap, lorg àite math san t-seòmar fois agus cuir do chasan suas fhad‘ s a bhios tu ag ithe lòn.

Ith biadh fallain agus fuirich air uisgeachadh

Anns an toiseach, faodaidh torrachas cuideachd do bhruthadh-fala agus siùcar fala ìsleachadh, a dh ’fhaodadh gum bi thu sgìth. Ach faodaidh dìth cadail do ìrean siùcar fala èirigh, ag àrdachadh a ’chunnart airson tinneas an t-siùcair gestational.

Cùm do shiùcair fala agus ìrean lùtha air an cothromachadh le bhith ag ithe gu tric, leithid sia biadh beaga san latha. Bidh biadh tric a tha àrd ann am beathachadh agus pròtain a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh geir.

Gus cramps chas na h-oidhche a sheachnadh, fuirich air uisgeachadh le bhith ag òl uisge gu leòr agus lionntan tron ​​latha.

Cùm leabhar-latha trom no leabhar-latha bruadar

Cùm iris air feadh do leatrom. Ma tha thu a ’faireachdainn iomagain no cuideam, feuch ri sgrìobhadh ann.

Bidh boireannaich a tha trom le leanabh a ’faighinn eòlas air aislingean nas beòthaile agus ath-ghairm aisling nas fheàrr, mar thoradh air gluasadan hormonail a’ toirt buaidh air pàtrain cadail, barrachd reamhar, agus a ’dùsgadh a-rithist ann am meadhan cearcall cadail.

Faodaidh leabhraichean-latha cadail a bhith soillseach cuideachd, a ’toirt seachad dàta cruadhtan mu àm na leabaidh agad, dè cho fada‘ s a bheir e dhut tuiteam na chadal, dùsgadh tron ​​oidhche, ùine dùisg, agus càileachd cadail.

Seachain caffeine às deidh àm lòin

Cho fad ‘s a bhios luchd-brosnachaidh a’ dol, faodaidh caffeine do chumail nad dhùisg fada a-steach don oidhche no toirt ort dùsgadh nas trice. Faodaidh e cuideachd do phàisde a chumail gnìomhach, a ’breabadh agus a’ roiligeadh timcheall am broinn do bhroinn fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri cadal.

Tha eòlaichean a ’moladh gum bi boireannaich a tha trom le leanabh a’ cuingealachadh an cuid caffeine gu dà chupa cofaidh dachaigh, no nas lugha na 200 milligram, gach latha.

Pamper thu fhèin

Iarr cuideachadh bho theaghlach is charaidean. Gabh amar blàth. Iarr massage air do chompanach. Gabh fois.

Cuir ort aodach bog, neo-chuingealaichte agus suidh ann an cathair comhfhurtail le leabhar math agus leugh airson beagan. Lasadh coinneal lavender. Cluich ceòl ionnsramaid socair. Gabh cupa tì blàth chamomile.

Gheibh thu e.

Eacarsaich

Bidh iarrtasan torrachas còmhla ris a ’chuideam a gheibhear a’ cur cuideam mòr air do bhodhaig.

A bharrachd air cadal nas socraiche, tha Colaiste Ameireagaidh Lagha-eòlaichean agus Gynecologists ag ràdh na buannachdan a leanas bho eacarsaich rè torrachas:

• pian cùil air a lughdachadh
• lasachadh eas
• lughdaich cunnart tinneas an t-siùcair gestational, preeclampsia, agus lìbhrigeadh cesarean
• buannachd cuideam nas fhallaine rè torrachas
• fallaineachd coitcheann nas fheàrr
• neartaich cridhe agus soithichean fuil
• comas nas fheàrr cuideam an leanaibh a chall às deidh do phàisde a bhreith

Faodaidh e beagan uairean a thìde a thoirt don bhodhaig agad a dhol sìos gu tur às deidh obair shunndach, mar sin dèan dealbhadh airson gnìomhachd corporra sam bith a dhèanamh nas tràithe san latha. Ma tha an eacarsaich aotrom, mar yoga, chan eil e coltach gun cuir e bacadh air do chadal.

Thoir sùil an-còmhnaidh leis an neach-leighis no do bhean-ghlùine agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr nuair a tha thu trom.

Beachdan deireannach

Faodaidh torrachas a bhith gu math duilich - gach cuid gu tòcail agus gu corporra. Tha e cudromach cuimhneachadh: Chan eil thu nad aonar.

Bidh cha mhòr a h-uile boireannach a ’faighinn barrachd sgìth na an àbhaist aig àm air choreigin nuair a tha iad trom. Gabh e mar theachdaireachd bhon bhodhaig agad. Tha e ag iarraidh ort fois a ghabhail, agus bu chòir dhut èisteachd gu cinnteach.