Seo mar a stiùireas tu an t-acras torrach gun fheum

Susbaint

• Carson a tha thu nas grinne nuair a tha thu trom
• An urrainn dha barrachd miann a bhith na chomharra tràth air torrachas?
• Cuin a bhios barrachd miann a ’tòiseachadh agus dè cho fada’ s a mhaireas e?
• Cia mheud calaraidh a bharrachd a dh ’fheumas tu rè gach tritheamh?
• Mar a stiùireas tu cus acras ann an leatrom
• Molaidhean airson roghainnean bìdh fallain
• An takeaway

Is e uirsgeulan a th ’ann an cravings trom. Tha mamas a tha an dùil air aithris gu bheil iad a ’glaodhadh airson a h-uile càil bho picil agus reòiteag gu ìm cnò-bhainne air coin teth.

Ach chan e dìreach an t-acras a th ’ann airson cìrean bìdh taobh a-muigh a’ bhalla a dh ’fhaodadh a dhol am meud nuair a tha thu trom. Fad na 9 mìosan de bhith a ’fàs pàisde, is dòcha gum bi thu dìreach nas grinne san fharsaingeachd - airson rud sam bith, fad na h-ùine.

Gu soilleir, tha do bhodhaig ag obair ùine a bharrachd gus duine làn-chruthaichte a dhèanamh, mar sin chan e droch rud a th ’ann ma tha do mhiann a’ toirt ort barrachd ithe an-dràsta. Gu dearbh, tha e gu tur nàdarra!

Ach, ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil cnap gruamach a’ toirt ort ithe airson sluagh an àite a bhith ag ithe airson dithis - rud nach eil eadhon gu teicnigeach a ’chomhairle a tha thu airson a leantainn - faodaidh e a bhith duilich dhut.

Agus leis gu bheil e cudromach fuireach taobh a-staigh raon fallain de chuideam nuair a tha thu trom, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh ciamar a chumas tu smachd air smachd.

Seo sùil air mar a làimhsicheas tu barrachd acras nuair a tha thu trom.

Carson a tha thu nas grinne nuair a tha thu trom

Cha bhith e a ’toirt ceum meidigeach gu bhith a’ tuigsinn gu bheil feum air tòrr obrach gus duine beag bìodach a thogail - agus mar sin, lùth a bharrachd bho bhiadh.

Nuair a tha thu trom, tha do bhodhaig a ’coileanadh siorcas gnìomhachd trì-chearcaill, a’ meudachadh na tha de fhuil agad cho mòr ri 100 (ach mar as trice nas fhaisge air 45) sa cheud, a ’fàs an uterus agad bho mheud piorra gu meud ball-basgaid, agus a ’fighe ri chèile pàisde 6- gu 10-punnd.

Eadhon ged is dòcha nach eil thu mothachail air na gnìomhan iongantach a tha a ’tachairt nad bhroinn, tha thu a’ cleachdadh calaraidhean a bharrachd, a bhios gu nàdarra a ’meudachadh an t-acras ort.

Faodaidh atharrachadh hormonaichean buaidh a thoirt air na h-ìrean acras agad. A rèir, bidh caochlaidhean ann an estrogen agus progesterone a ’draibheadh ​​barrachd miann, a’ cur ris a ’phacaid munchies torrach.

An urrainn dha barrachd miann a bhith na chomharra tràth air torrachas?

Tha cìochan tairgse, nausea, agus (gu dearbh) ùine a chaidh a chall uile nan comharran clasaigeach de bhith trom le leanabh. An urrainn dhut hankering airson biadh ceithir-cùrsa a chur ris an liosta sin? 'S dòcha.

Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ faireachdainn fitheach mar chomharradh tràth air torrachas, chan eil e coltach gur e seo an aon chomharra a th ’agad. Gu dearbh, tha mòran de bhoireannaich a ’faighinn am miann fhèin a ’lughdachadh anns a ’chiad tritheamh, leis gu bheil tinneas madainn a’ dèanamh sealladh agus fàileadh bìdh gun a bhith tarraingeach.

Tha e cudromach cuimhneachadh, cuideachd, gum faodadh a bhith a ’togail acras cuideachd a bhith na chomharradh air PMS. Dìreach mar a bhios spìcean hormona a ’toirt buaidh air do mhiann ann an leatrom, faodaidh iad an aon rud a dhèanamh ro no rè do ùine.

Cuin a bhios barrachd miann a ’tòiseachadh agus dè cho fada’ s a mhaireas e?

Nam biodh tinneas madainn air queasy sa chiad tritheamh agad, is dòcha gum faic do mhiann tionndadh mòr nuair a thig thu a-steach don dàrna tritheamh agad.

“Tha mi air faighinn a-mach gu bheil seo ag atharrachadh gu mòr bho bhoireannach gu boireannach, ach gu cuibheasach chanainn gu bheil a’ mhòr-chuid de mo luchd-dèiligidh a ’tòiseachadh a’ mothachadh àrdachadh mòr san acras aca timcheall air a ’chomharra letheach slighe no 20 seachdain,” arsa Meghan McMillan, comhairliche daithead agus lactachaidh. , MS, RDN, CSP, IBCLC, de bheathachadh Mama agus Sweet Pea. “Ach, tha mòran de bhoireannaich ann aig a bheil eòlas dìreach air a’ bhata. ”

Ged a tha cuid de moms a tha an dùil a bhith a ’faireachdainn acrach a bharrachd gus an tèid an lìbhrigeadh, chan eil e neo-àbhaisteach gum bi barrachd miann a’ tuiteam aig deireadh earball an toircheis. Mar a bhios an uterus agad a ’fàs a’ cuir a-mach na h-organan agad, a ’toirt a-steach do stamag, faodaidh ithe gu lànachd a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi losgadh cridhe an treas tritheamh a ’cur damper air d’ ùidh ann am biadh, gu sònraichte roghainnean spìosrach no searbh.

Cia mheud calaraidh a bharrachd a dh ’fheumas tu rè gach tritheamh?

A rèir an t-suidheachaidh agad, mar an inbhe cuideam agad nuair a bha thu trom agus ge bith a bheil aon phàisde agad no iomadan, faodaidh do dhotair no neach-dietachd do stiùireadh air an àireamh de chalaraidhean a bharrachd a bheir thu a-steach gach tritheamh.

Ach - iongnadh! - airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, cha tig àrdachadh ann an feumalachdan calorie gu nas fhaide air adhart ann an torrachas.

“Bidh sinn gu tric a’ cluinntinn an teirm ‘ag ithe airson dithis,’ ach tha seo gu math meallta, ”arsa McMillan. “Ann an da-rìribh, tha an àrdachadh ann an feumalachdan calorie mòran nas lugha na tha mòran bhoireannaich a’ smaoineachadh. Tha an stiùireadh ag innse dhuinn nach eil feumalachdan calorie nas motha ann sa chiad tritheamh. Chan ann chun an dàrna tritheamh a bhios na riatanasan lùtha a ’meudachadh timcheall air 300 calaraidh gach latha anns an dàrna tritheamh agus an uairsin a’ dol suas gu timcheall air 400 calaraidh gach latha anns an treas tritheamh airson torrachas singilte. Tha an àrdachadh seo an aon rud tron ​​chòrr den torrachas. ”

Cuimhnich, cuideachd, gum faodar 300 calaraidh a chleachdadh gu math luath. Chan e cuibhreann carte blanche a th ’anns an lot làitheil a bharrachd agad airson luchdachadh suas air rudan mì-mhodhail mar reòiteag agus sliseagan buntàta.

Dh ’fhaodadh àrdachadh 300-calorie a bhith coltach ri smoothie measan agus iogart ora cairteal-cupa de hummus agus dusan sliseag pita cruithneachd iomlan.

Mar a stiùireas tu cus acras ann an leatrom

A ’faireachdainn mar nach urrainn dhut stad a chuir air grèim bidhe? Faodaidh an t-acras mòr a bhith na dhùbhlan mòr nuair a tha thu trom - ach tha dòighean ann gus grèim fhaighinn air bàgh.

An toiseach, cuir fòcas air dealbhadh a ’lìonadh biadh. “Gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh an acras, tha mi a ’brosnachadh [teachdaichean] biadh a dhèanamh a tha sàsachail agus a’ lìonadh, ”arsa McMillan. “Gus seo a dhèanamh, bu chòir dhaibh fòcas a chuir air a bhith a’ toirt a-steach trì prìomh bheathachadh aig gach biadh: pròtain, fiber agus geir fallain. ”

Taghadh airson roghainnean pròtain lean mar cearc, turcaidh, iasg, uighean, pònairean agus biadh soy. Gus fiber a bhrosnachadh, cuir a-steach gràinnean slàn, measan agus veggies. Agus gus barrachd geir fallain fhaighinn, ruig airson ola ollaidh, avocado, iogart, agus cnothan.

Tha e ceart gu leòr - eadhon smart! - a bhith ag obair ann an cuid de bhlasadan tron ​​latha, fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh roghainnean beathachail. “Èist ris a’ bhodhaig agad nuair a thig e gu grèim bidhe, ”arsa McMillan. “Feumaidh mòran de bhoireannaich a tha trom le grèim bidhe no dhà a thoirt a-steach don latha aca."

Le greimean-bìdh, tha McMillan a-rithist a ’cur cuideam air a bhith a’ cumail sùil air macronutrients. “Bidh mi a’ cuideachadh mo luchd-dèiligidh an t-acras aca a chumail sa bhàgh le bhith gam brosnachadh a bhith a ’toirt a-steach pròtain no geir fallain, a bharrachd air gualaisg, leis a h-uile grèim bidhe. Tha cuid de dh ’eisimpleirean a’ toirt a-steach ubhal le ìm cnò-bhainne, iogart Grèigeach làn geir le sùbh-craoibh, no salad tuna le briosgaidean gràin gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil iad blasta, ach cuidichidh iad le bhith a ’faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide.”

Mu dheireadh, na dìochuimhnich fuireach hydrated! Faodaidh dìth uisge nochdadh mar acras, mar sin cùm do bhotal uisge feumail agus sip gu tric. (Bònas: faodaidh lionn a bharrachd cuideachadh gus casg a chuir air a ’ghiorrachadh torrach.)

Co-cheangailte: An stiùireadh agad air daithead fallain agus beathachadh math rè torrachas

Molaidhean airson roghainnean bìdh fallain

Leis cho tàmailteach ‘s a dh’ fhaodadh e ruighinn airson calaraidhean falamh nuair a tha an t-acras ort, tha e cudromach an cuibhreann bìdh a bharrachd agad a chleachdadh gu ciallach nuair a tha thu trom. Feuch air na molaidhean fallain seo.

An takeaway

Bidh do bhodhaig a ’coileanadh cuid de ghnìomhan carragh-cuimhne gu math thairis air na 9 mìosan bho bhith trom. Faodaidh an t-acras a bhith na chuimhneachan air na tha e ag obair a choileanadh, a bharrachd air sanas gur e an obair agad a bhith ga beathachadh gu math.

Eadhon ged a tha miann cunbhalach a ’faireachdainn duilich, cuimhnich nach bi gu bràth. Anns an uinneag beatha ghoirid seo, le bhith mothachail air na roghainnean bìdh agad, a ’dealbhadh air adhart airson biadh is greimean-bìdh, agus a’ cumail suas ri do hydradachadh faodaidh e do chuideachadh le bhith riaraichte agus fallain.