A ’tionndadh a-mach, faodaidh a bhith trom le bhith a’ togail do chuid obrach

Susbaint

• Eacarsaich oomph tràth.
• Flex nas fheàrr, nas lugha de chramps.
• Bruthadh-fala nas ìsle.
• Lèirmheas airson

Bidh thu gu tric a ’cluinntinn mu na tha ceàrr air tinneas madainn-torrach! adhbrannan swollen! backaches! -tha sin a dh ’fhaodadh a bhith an dùil cumail ri eacarsaich coltach ri blàr suas cnoc. (Agus, TBH, airson cuid de moms tha e.) Ach tha na h-atharrachaidhean mòra a tha do bhodhaig a ’dol tro na naoi mìosan sin cuideachd a’ toirt a-steach cuid de bhònasan slàinte brosnachail.

"Tha a’ mhòr-chuid de na h-atharrachaidhean mar thoradh air atharrachaidhean ann an hormonaichean mar estrogen, progesterone, agus relaxin, "arsa an neach-saidheans spòrs Michele Olson, Ph.D., a Cumadh Ball de Urras Brain. Bidh na gluasadan hormona sin a ’leantainn gu barrachd sruthadh fala agus buaidhean domino eile a dh’ fhaodadh leasachadh a dhèanamh air na dòighean-obrach agad. (Luchd-breithneachaidh eacarsaich Prenatal, èist suas!) Thoir sùil air trì de na biggies.

Eacarsaich oomph tràth.

Nuair a tha thu trom, bidh an àireamh fala agad a ’meudachadh gus an leanabh a chuideachadh a’ fàs. Taing don àrdachadh sin ann an ceallan fola dearga, "anns a’ chiad 10 gu 12 seachdainean bho bhith trom, tha buannachd fiseòlasach nàdurrach aig a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a tha trom le seasmhachd [eacarsaich]," arsa Raul Artal-Mittelmark, MD, àrd-ollamh emeritus aig Oilthigh Saint Louis .

Dh ’fhaodadh sin eadar-theangachadh gu bhith a’ faireachdainn nas làidire air na ruithean àbhaisteach agad no workouts rè a ’chiad tritheamh agad. (Mar a bhios torrachas a ’dol air adhart, thig factaran eòlas-inntinn eile a-steach a dh’ fhaodadh do chomas lùth-chleasachd a lughdachadh, tha e ag ràdh.) Mar as àbhaist, faigh an OK bhon doc agad: Chan e àm a tha seo airson tòiseachadh air astar a dhèanamh. (Co-cheangailte: Mar a dh ’atharraicheas tu do dhòigh-obrach fhad‘ s a tha thu trom)

Flex nas fheàrr, nas lugha de chramps.

Mar a bhios ìrean den hormone relaxin ag àrdachadh, gheibh thu barrachd sùbailteachd co-phàirteach oir bidh na ligaments agad a ’fàs nas pliable (a’ leigeil leis an pelvis fois a ghabhail agus leudachadh airson breith). "Is dòcha gum faigh thu a-mach gun urrainn dhut beagan a ruighinn agus a leudachadh anns an obair yoga agad," tha Olson ag ràdh. "Dìreach bi faiceallach gun a bhith a’ toirt thairis air fèith no co-phàirteach sam bith, a dh ’fhaodadh gun caill thu do chothromachadh."

Aig an aon àm, bidh an gland parathyroid, a tha suidhichte nad mhuineal, a ’brosnachadh secretion barrachd calcium (gus cnàmhan a chuideachadh a’ leasachadh anns an fetus a tha a ’cruthachadh). "Bidh an àrdachadh calcium seo cuideachd a’ cuideachadh mama gun a bhith a ’faighinn cramps fèithe agus spasms," tha Olson ag ràdh.

Bruthadh-fala nas ìsle.

"Mar a bhios progesterone ag àrdachadh, bidh an t-strì san t-siostam bhìorasach agad a’ lùghdachadh gus leigeil le barrachd sruthadh fala don fetus, "tha Olson ag ràdh. Na tha sin a ’ciallachadh dhutsa: barrachd sruth fala, sruthadh ogsaidean, agus beathachadh a’ sruthadh chun a h-uile càil, a ’toirt a-steach na fèithean agad. (Agus mura h-eil thu a ’faireachdainn na duilgheadasan? Na gabh dragh. Cha b’ urrainn dha Emily Skye fuireach air an t-slighe leis na h-obraichean trom aice an dàrna cuid - agus tha e gu tur fallain.)

Lèirmheas airson