Probiotics 101: Stiùireadh sìmplidh do luchd-tòiseachaidh

Susbaint

• Dè a th ’ann an probiotics?
• Cho cudromach sa tha meanbh-bheairtean airson do ghut
• Buaidh air slàinte cnàmhaidh
• Buaidh air call cuideim
• Buannachdan Slàinte eile
• Sàbhailteachd agus buaidhean taobh
• An loidhne bun

Tha na bacteria anns a ’bhodhaig agad nas motha na ceallan do bhodhaig 10 gu aon. Bidh a ’mhòr-chuid de na bacteria sin a’ fuireach nad ghut.

Tha a ’mhòr-chuid de na bacteria sin a’ fuireach anns an t-sgoltadh agad, agus tha a ’mhòr-chuid gu math gun chron.

Tha eadhon na bacteria gut ceart ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, a ’toirt a-steach call cuideim, cnàmhadh nas fheàrr, gnìomh dìonachd nas fheàrr, craiceann nas fhallaine agus cunnart nas lugha de dh’ iomadh galair (1,).

Bidh probiotics, a tha nan seòrsa sònraichte de bacteria càirdeil, a ’toirt buannachdan slàinte nuair a thèid an ithe.

Bidh iad gu tric air an toirt mar stuthan a bharrachd a tha còir a bhith a ’tuineachadh do ghut le meanbh-fhàs-bheairtean a tha a’ brosnachadh slàinte.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh buannachdan slàinte probiotics.

Dè a th ’ann an probiotics?

Tha probiotics nam meanbh-fhàs-bheairtean beò a bhios, nuair a thèid an cuir a-steach, a ’toirt seachad grunn shochairean slàinte ().

Mar as trice is e bacteria a th ’annta, ach faodaidh cuid de sheòrsaichean beirm obrachadh mar probiotics.

Gheibh thu probiotics bho stuthan cur-ris, a bharrachd air bho bhiadhan air an ullachadh le coipeadh bacterial.

Am measg biadh probiotic tha iogart, kefir, sauerkraut, tempeh agus kimchi. Cha bu chòir probiotics a bhith air am measgachadh le prebiotics, a tha nan snàithleanan daithead a chuidicheas le bhith a ’biathadh na bacteria càirdeil a tha mar-thà nad ghut ().

Bidh dusanan de dhiofar bacteria probiotic a ’tabhann buannachdan slàinte.

Am measg nam buidhnean as cumanta Lactobacillus agus Bifidobacterium. Tha diofar ghnèithean anns gach buidheann, agus tha iomadh gnè anns gach gnè.

Gu inntinneach, tha diofar probiotics a ’dèiligeadh ri diofar chumhaichean slàinte. Mar sin, tha e deatamach gun tagh thu an seòrsa ceart - no na seòrsaichean - de probiotic.

Bidh cuid de stuthan cur-ris - ris an canar probiotics speactram farsaing no ioma-probiotics - a ’cothlamadh diofar ghnèithean san aon toradh.

Ged a tha an fhianais gealltanach, tha feum air barrachd rannsachaidh air buannachdan slàinte probiotics (5).

Tha probiotics nam meanbh-fhàs-bheairtean beò a bheir spionnadh do shlàinte nuair a thèid an ithe ann an suimean iomchaidh. Tha iomadh seòrsa ann, agus gheibh thu iad bho bhiadhan no stuthan bìdh.

Cho cudromach sa tha meanbh-bheairtean airson do ghut

Is e a ’choimhearsnachd iom-fhillte de meanbh-fhàs-bheairtean anns an t-sgoltadh agad a chanar ris an gut flora no microbiota ().

Gu dearbh, tha ceudan de dhiofar seòrsa de meanbh-fhàs-bheairtean anns an gut agad - uiread ri 1,000, a rèir cuid de thuairmsean.

Tha seo a ’toirt a-steach bacteria, beirm agus bhìorasan - le bacteria a’ dèanamh suas a ’mhòr-chuid.

Lorgar a ’mhòr-chuid de na lusan gut anns a’ choloin agad, no an caolan mòr, a tha na phàirt mu dheireadh den t-slighe cnàmhaidh agad.

Gu h-iongantach, tha gnìomhachd metabolail do fhlùraichean gut coltach ri gnìomhachd organ. Air an adhbhar sin, tha cuid de luchd-saidheans a ’toirt iomradh air lusan gut mar an“ organ dìochuimhne ”().

Bidh na lusan gut agad a ’coileanadh mòran dhleastanasan a tha cudromach airson slàinte. Bidh e a ’dèanamh vitamain, a’ toirt a-steach vitimín K agus cuid de na vitamain B ().

Bidh e cuideachd a ’tionndadh snàithleanan gu geir slabhraidh ghoirid mar butyrate, propionate agus acetate, a bhios a’ biathadh do bhalla gut agus a ’coileanadh mòran de dhleastanasan metabolail (,).

Bidh na geir sin cuideachd a ’brosnachadh an t-siostam dìon agad agus a’ neartachadh do bhalla gut. Faodaidh seo cuideachadh le casg a chuir air stuthan nach eileas ag iarraidh a dhol a-steach don bhodhaig agad agus a bhith a ’piobrachadh freagairt dìonachd (,,,).

Ach, chan eil a h-uile fàs-bheairt anns an gut agad càirdeil.

Tha na lusan gut agad gu math mothachail don daithead agad, agus tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil lusan gut neo-chothromaichte ceangailte ri grunn ghalaran (,).

Tha na galairean sin a ’toirt a-steach reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, syndrome metabolic, tinneas cridhe, aillse colorectal, Alzheimer’s agus trom-inntinn (17 ,,,).

Faodaidh probiotics - agus snàithleach prebiotic - cuideachadh le bhith a ’ceartachadh a’ chothromachaidh seo, a ’dèanamh cinnteach gu bheil an“ organ dìochuimhneach ”agad ag obair gu dòigheil (21).

Tha na lusan gut agad air an dèanamh suas de cheudan de dhiofar seòrsa de meanbh-fhàs-bheairtean. Bidh probiotics a ’cuideachadh do fhlùraichean gut a bhith a’ coileanadh gu dòigheil.

Buaidh air slàinte cnàmhaidh

Thathas a ’dèanamh sgrùdadh farsaing air probiotics airson a’ bhuaidh aca air slàinte cnàmhaidh ().

Tha fianais làidir a ’moladh gum faod leigheasan probiotic cuideachadh le bhith a’ leigheas a ’bhuineach co-cheangailte ri antibiotic (, 24,).

Nuair a bhios daoine a ’gabhail antibiotics, gu sònraichte airson ùine mhòr, bidh iad gu tric a’ faighinn a ’bhuineach - eadhon fada às deidh an galar a chuir às.

Tha seo air sgàth gu bheil na antibiotaicean a ’marbhadh mòran de na bacteria nàdurrach anns an t-sgoltadh agad, a bhios a’ gluasad cothromachadh gut agus a ’leigeil le bacteria cronail soirbheachadh.

Bidh probiotics cuideachd a ’sabaid an aghaidh syndrome innidh neo-thorrach (IBS), eas-òrdugh cnàmhaidh cumanta, a’ lughdachadh gas, bloating, constipation, a ’bhuineach agus comharran eile (,,).

Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd a ’toirt fa-near buannachdan an aghaidh ghalaran inflammatory bowel, leithid galar Crohn agus colitis ulcerative ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi probiotics a ’sabaid Helicobacter pylori galairean, a tha mar aon de na prìomh stiùirean ulcers agus aillse stamag (,,,).

Ma tha duilgheadasan cnàmhaidh agad an-dràsta nach eil e coltach gu bheil thu a ’falbh, is dòcha gum bu chòir beachdachadh air cur-ris probiotic - ged a bu chòir dhut beachdachadh air bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.

Tha probiotics èifeachdach an aghaidh diofar dhuilgheadasan cnàmhaidh, a ’toirt a-steach a’ bhuineach ceangailte ri antibiotic agus IBS.

Buaidh air call cuideim

Tha bacteria gut eadar-dhealaichte aig daoine a tha reamhar na an fheadhainn a tha caol ().

Gu h-inntinneach, tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’sealltainn gum faod tar-chuir fecal bho bheathaichean lean toirt air beathaichean reamhar cuideam a chall (, 36).

Mar sin, tha mòran de luchd-saidheans den bheachd gu bheil na bacteria gut agad cudromach ann a bhith a ’dearbhadh cuideam bodhaig (, 38).

Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, tha coltas ann gu bheil cuid de shreathan probiotic a ’cuideachadh call cuideim (39).

Ann an aon sgrùdadh ann an 210 daoine le reamhrachd meadhanach, a tha air a chomharrachadh le cus geir bolg, a ’toirt an probiotic Lactobacillus gasseri gach latha bha call 8.5% de gheir bolg thairis air 12 seachdainean ().

Nuair a stad com-pàirtichean an probiotic a ghabhail, fhuair iad an geir bolg air ais taobh a-staigh ceithir seachdainean.

Tha fianais cuideachd a ’moladh sin Lactobacillus rhamnosus agus Bifidobacterium lactis faodaidh e cuideachadh le call cuideim agus casg reamhrachd - ged a dh ’fheumas seo barrachd rannsachaidh ().

Air an làimh eile, tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean a ’sealltainn gum faodadh gathan probiotic eile leantainn gu àrdachadh cuideam, chan e call (42).

Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, tha cuid den fhianais a ’nochdadh gum faod cuid de shreathan probiotic daoine a chuideachadh gus cuideam a chall.

Buannachdan Slàinte eile

Tha mòran bhuannachdan eile ann bho probiotics. Bidh iad a ’toirt buaidh air:

• Sèid: Bidh probiotics a ’lughdachadh sèid siostamach, prìomh dhraibhear mòran ghalaran (43).
• Ìsleachadh agus iomagain: Na gathan probiotic Lactobacillus helveticus agus Bifidobacterium longum Thathas air sealltainn gu bheil iad a ’lughdachadh comharraidhean iomagain agus trom-inntinn ann an daoine le trom-inntinn clionaigeach (44, 45).
• Colaistéarol fala: Thathar air sealltainn gu bheil grunn probiotics a ’lughdachadh ìrean cholesterol LDL iomlan agus“ dona ”(,).
• Bruthadh-fala: Faodaidh probiotics cuideachd lùghdachaidhean beaga adhbhrachadh ann am bruthadh fala (,).
• Dreuchd dìonach: Dh ’fhaodadh grunn shreathan probiotic cur ri gnìomh dìonachd, is dòcha a’ leantainn gu cunnart nas lugha de ghalaran, a ’toirt a-steach an cnatan cumanta (, 51).
• Slàinte craiceann: Tha beagan fianais ann gum faod probiotics a bhith feumail airson acne, rosacea agus eczema, a bharrachd air eas-òrdughan craiceann eile (52).

Chan eil an seo ach sliseag bheag de bhuannachdan iomlan probiotics ’, leis gu bheil sgrùdaidhean leantainneach a’ nochdadh farsaingeachd de bhuaidhean slàinte.

A bharrachd air a ’bhuaidh aca air call cuideim agus cnàmhadh, faodaidh probiotics cuideachd slàinte cridhe, gnìomh dìonachd agus comharran trom-inntinn agus iomagain a leasachadh.

Sàbhailteachd agus buaidhean taobh

Tha probiotics sa chumantas a ’faighinn suas gu math agus air am meas sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine.

Ach, anns a ’chiad beagan làithean, is dòcha gum bi thu a’ faighinn eòlas air fo-bhuaidhean co-cheangailte ri cnàmhadh, leithid gas agus mì-chofhurtachd bhoilg (53).

Às deidh dhut atharrachadh, bu chòir do chladhach tòiseachadh a ’leasachadh.

Ann an daoine le siostaman dìon dìonach, a ’toirt a-steach an fheadhainn le HIV, AIDS agus grunn shuidheachaidhean eile, faodaidh probiotics galairean cunnartach adhbhrachadh (54).

Ma tha suidheachadh slàinte ort, bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu leasachan probiotic.

Faodaidh leigheasan probiotic comharraidhean cnàmhaidh adhbhrachadh, ach bu chòir seo a dhol sìos taobh a-staigh beagan làithean. Faodaidh iad a bhith cunnartach do dhaoine le tinneasan meidigeach sònraichte.

An loidhne bun

Tha a bhith a ’cumail gut fallain mu dheidhinn barrachd air a bhith a’ gabhail stuth probiotic.

Tha daithead agus eacarsaich làitheil a cheart cho cudromach leis gu bheil mòran fhactaran dòigh-beatha a ’toirt buaidh air bacteria do ghut.

Ach, tha cungaidhean probiotic a ’tabhann raon farsaing de shochairean le glè bheag de bhuaidhean - mar sin ma tha ùidh agad ann a bhith a’ leasachadh do shlàinte gut, dh ’fhaodadh gum b’ fhiach sealladh fhaighinn orra.