Faigh a-mach na tha de shiùcar anns na biadhan as motha a thèid ithe

Susbaint

• 1. Soda
• 2. Seoclaid
• 3. Bainne tiugh
• 4. Uachtar calltainn
• 5. Iogart
• 6. Ketchup
• 7. Briosgaid lìonta
• 8. Gràinean bracaist
• 9. Seoclaid
• 10. Gelatin

Tha siùcar an làthair ann an grunn bhiadhan, gan cleachdadh sa mhòr-chuid gus am bi iad nas blasta. Bidh meudan beaga de bhiadhan mar seoclaid agus ketchup a ’dèanamh an daithead beairteach ann an siùcar, a’ fàbharachadh buannachd cuideam agus an comas tinneas an t-siùcair a leasachadh.

Tha an liosta gu h-ìosal a ’sealltainn na tha de shiùcar an làthair ann an cuid de bhiadhan, air a riochdachadh le pacaidean de 5 g siùcar.

1. Soda

Is e deochan bog beairteach siùcar a th ’ann an deochan bog, agus tha e air leth freagarrach airson an iomlaid airson sùgh mheasan nàdurrach, anns nach eil ach an siùcar a tha ann am measan mu thràth agus a bharrachd air an sin, tha sùgh nàdurrach làn de bhiotamain a tha cudromach airson gnìomhachd ceart a’ chuirp. Faic molaidhean airson ceannach fallain aig a ’mhòr-bhùth agus cumail ris an daithead.

2. Seoclaid

Tha seoclaid làn siùcair, gu sònraichte seoclaid geal. Is e an roghainn as fheàrr seoclaid dorcha a thaghadh, le co-dhiù 60% cocoa, no carob ‘seoclaid’, nach eil ullaichte le cocoa, ach le carob.

3. Bainne tiugh

Tha bainne tiugh air a dhèanamh le bainne agus siùcar a-mhàin, agus bu chòir a sheachnadh ann am biadh. Nuair a dh ’fheumar, ann an reasabaidhean, bu chòir bainne co-dhlùthaichte aotrom a bhith air a thaghadh, a’ cuimhneachadh gu bheil eadhon an dreach aotrom gu math milis.

4. Uachtar calltainn

Tha siùcar mar phrìomh ghrìtheid ann an uachdar cnò calltainn, agus tha e nas fheàrr pates dachaigh no jelly measan a chleachdadh airson ithe le toast no cuir air adhart aran.

5. Iogart

Gus iogart nas blasda a thoirt a-mach, bidh an gnìomhachas a ’cur siùcar ris an reasabaidh airson a’ bhidhe seo, ga dhèanamh air leth math airson iogart aotrom ithe, a tha air an dèanamh a-mhàin à bainne sìmplidh no siùcar nàdarra.

6. Ketchup

Tha sabhs ketchup agus barbecue làn siùcar agus bu chòir sauce tomato a chuir nan àite, a tha làn de antioxidants a chuidicheas le bhith a ’cur casg air galairean leithid aillse.

7. Briosgaid lìonta

A bharrachd air tòrr siùcar, tha na briosgaidean lìonta cuideachd beairteach ann an geir shàthaichte, a tha a ’meudachadh cholesterol dona. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr briosgaidean sìmplidh ithe gun a bhith a ’lìonadh, agus bhiodh e na b’ fheàrr slàn, làn snàithleach.

8. Gràinean bracaist

Tha na gràin a thathas a ’cleachdadh airson bracaist gu math milis, gu sònraichte an fheadhainn le seoclaid no a’ lìonadh a-staigh. Mar sin, bu chòir gràin arbhair no dreachan aotrom, anns a bheil nas lugha de shiùcar a bharrachd, a thaghadh.

9. Seoclaid

Anns gach scoop de seoclaid àbhaisteach tha 10 g de shiùcair, agus bu chòir gum b ’fheàrr leat gu bheil na dreachan aotrom, a bharrachd air a bhith beairteach ann am vitamain agus mèinnirean, cuideachd blasta.

10. Gelatin

Is e siùcar am prìomh ghrìtheid de gelatin, agus seach gu bheil e furasta a chnàmh, bidh e a ’meudachadh glùcois fala gu luath, a’ fàbharachadh tòiseachadh tinneas an t-siùcair. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr gelatin daithead no neoni ithe, a tha saidhbhir ann am pròtanan, beathachadh air leth math airson a ’bhodhaig a neartachadh.

Faigh a-mach biadh eile anns a bheil tòrr siùcar, nach urrainn dhut smaoineachadh agus na 3 ceumannan gus caitheamh siùcar a lughdachadh.