Cuarantain: dè a th ’ann, dè cho fada‘ s a mhaireas e agus mar a chumas tu slàinte

Susbaint

• Dè cho fada ’s a mhaireas an cuarantine?
• Mar a tha cuarantine air a choileanadh
• Mar a chumas tu slàinte inntinn rè cuarantine
• A bheil e sàbhailte a dhol a-mach aig àm cuarantine?
• Mar a bheir thu aire don bhodhaig aig àm cuarantine
• Ciamar a bu chòir am biadh a bhith
• A bheil e comasach biadh a reòthadh airson cuarantine?
• Ciamar a ghlanas tu biadh mus ithear e?
• An diofar eadar cuarantine agus aonranachd

Tha cuarantine mar aon de na ceumannan slàinte poblach a ghabhas gabhail ri linn galar-sgaoilte no galar lèir-sgaoilte, agus tha sin ag amas air casg a chuir air sgaoileadh ghalaran gabhaltach, gu sònraichte nuair a tha iad air adhbhrachadh le bhìoras, leis gu bheil tar-chur den t-seòrsa meanbh-fhàs-bheairtean seo a ’tachairt ann am mòran nas luaithe.

Ann an suidheachaidhean cuarantain, thathas a ’moladh gum fuirich daoine aig an taigh cho mòr’ s a ghabhas, a ’seachnadh conaltradh le daoine eile agus a’ seachnadh àrainneachdan a-staigh gu tric gun mòran cuairteachadh adhair, leithid ionadan-bhùthan, stòran, gyms no còmhdhail poblach, mar eisimpleir. Mar sin, tha e comasach smachd a chumail air an gabhaltachd agus lughdachadh a thoirt air sgaoileadh an riochdaire gabhaltach, a ’comasachadh an t-sabaid an aghaidh a’ ghalair.

Dè cho fada ’s a mhaireas an cuarantine?

Bidh an ùine cuarantain ag atharrachadh a rèir an galair a tha thu a ’feuchainn ri sabaid, le bhith air a dhearbhadh a rèir àm brosnachaidh an àidseant gabhaltach a tha an urra ris a’ ghalar. Tha seo a ’ciallachadh gum feumar an cuarantine a chumail cho fada‘ s gun toir e airson gum bi na ciad chomharran a ’nochdadh às deidh don meanbh-organism a dhol a-steach don bhodhaig. Mar eisimpleir, ma tha ùine brosnachaidh aig galar eadar 5 is 14 latha, tha an ùine cuarantain air a shuidheachadh aig 14 latha, oir is e seo an ùine as motha a tha riatanach airson a ’chiad chomharran a thoirt fa-near.

Bidh an ùine cuarantain a ’tòiseachadh bhon cheann-latha air an do chuir an neach fios mu dheireadh le cùis a bha fo amharas no a chaidh a dhearbhadh, no bhon cheann-latha a dh’ fhalbh an neach bhon àite far an deach mòran chùisean den ghalar a chomharrachadh. Ma thathar a ’cumail sùil air leasachadh shoidhnichean agus chomharran co-cheangailte ris a’ ghalair gabhaltach, rè na h-ùine cuarantain, tha e cudromach conaltradh ris an t-siostam slàinte gus na molaidhean riatanach a leantainn, a ’toirt a-steach stiùireadh mun fheum a dhol don ospadal gus a’ bhreithneachadh a dhèanamh. .

Mar a tha cuarantine air a choileanadh

Bu chòir cuarantine a dhèanamh aig an taigh, agus thathas a ’moladh gun seachain thu conaltradh le daoine eile cho mòr’ s a ghabhas, a tha a ’toirt a-steach gun a bhith a’ dol gu àrainneachdan dùinte eile, leithid ionadan-bhùthan agus còmhdhail poblach, mar eisimpleir, gus an cunnart tar-chuir agus gabhaltachd a lughdachadh. eadar daoine. daoine.

Bu chòir an ceum faiceallach seo a bhith air a ghabhail os làimh le daoine fallain nach eil a ’nochdadh soidhnichean no comharran a’ ghalair, ach a tha ann an àite far an deach cùisean den ghalar a chomharrachadh mar-thà agus / no a tha air a bhith a ’conaltradh ri cùisean amharasach no dearbhte den gabhaltachd. Mar sin, bidh e beagan nas fhasa smachd a chumail air a ’ghalair.

Mar a thathas a ’moladh gum fuirich daoine aig an taigh airson ùine ainmichte, thathas a’ moladh gum bi “pasgan mairsinn” aca, is e sin, sùim gu leòr de sholaran airson na h-ùine cuarantain. Mar sin, thathas a ’moladh gum bi co-dhiù 1 botal uisge aig gach neach gach latha airson slàinteachas, biadh, aghaidhean choimheach, mhiotagan agus pasgan ciad-chobhair òl agus a dhèanamh, mar eisimpleir.

Mar a chumas tu slàinte inntinn rè cuarantine

Rè na h-ùine cuarantain tha e àbhaisteach don neach a tha dùinte aig an taigh a bhith a ’faireachdainn grunn fhaireachdainnean aig an aon àm, gu sònraichte an fheadhainn àicheil, leithid neo-thèarainteachd, faireachdainn aonranachd, iomagain, sàrachadh no eagal, a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air slàinte inntinn .

Mar sin, tha e glè chudromach ceumannan a ghabhail a chuidicheas gus slàinte inntinn a chumail suas, leithid:

• Cùm gnàth-chleachdadh coltach ris na chaidh a dhèanamh roimhe seo: mar eisimpleir, cuir air a ’ghleoc gus dùsgadh sa mhadainn agus sgeadaich mar a tha thu a’ dol a dh ’obair;
• Gabh fois cunbhalach tron ​​latha: faodaidh iad a bhith nan amannan ithe, ach cuideachd coiseachd timcheall an taighe agus an fhuil a chuairteachadh;
• Cùm a ’conaltradh le teaghlach no caraidean: faodar an conaltradh seo a dhèanamh gu furasta tro ghairmean air an fhòn cealla no le bhith a ’cleachdadh an laptop airson gairmean bhidio, mar eisimpleir;
• Feuch gnìomhan ùra is cruthachail: Tha cuid de bheachdan a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh reasabaidhean ùra, ag atharrachadh cruth sheòmraichean aig an taigh, no a ’cleachdadh fear ùr hobbie, mar a nì thu dealbh, sgrìobhadh bàrdachd, gàirneilearachd no ionnsachadh cànan ùr;
• Dèan co-dhiù aon ghnìomh socair gach latha: Tha cuid de roghainnean a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh meòrachadh, a ’coimhead film, a’ dèanamh deas-ghnàth bòidhchead no a ’crìochnachadh tòimhseachan.

Tha e cuideachd cudromach feuchainn ri sealladh adhartach a chumail suas agus fios a bhith agad nach eil faireachdainnean ceart no ceàrr ann, agus mar sin tha bruidhinn mu fhaireachdainnean le daoine eile na cheum a cheart cho riatanach.

Ma tha thu ann an cuarantain le clann, tha e glè chudromach cuideachd an toirt a-steach do na ceumannan sin agus pàirt a ghabhail ann an gnìomhan as fheàrr leis an fheadhainn as òige. Tha cuid de bheachdan a ’toirt a-steach peantadh, dèanamh gheamannan bùird, cluich seiche agus sireadh no eadhon coimhead air filmichean cloinne, mar eisimpleir. Thoir sùil air cleachdaidhean eile a chuidicheas le bhith a ’cumail suas slàinte inntinn ann an cuarantine.

A bheil e sàbhailte a dhol a-mach aig àm cuarantine?

Rè cuarantine, tha a bhith a-muigh na ghnìomhachd a dh ’fhaodadh mòran a chuir ri slàinte inntinn agus, mar sin, rudeigin a dh’ fhaodar a dhèanamh, leis nach eil a ’mhòr-chuid de ghalaran a’ sgaoileadh gu furasta tron ​​adhair. Mar sin, tha e glè chudromach a bhith mothachail mun dòigh anns a bheil gach galar air a ghluasad.

Mar eisimpleir, anns a ’chùis as ùire den ghalar sgaoilte COVID-19, chaidh a mholadh nach bi daoine a’ seachnadh ach àiteachan a-staigh agus cruinneachaidhean de dhaoine, oir bidh tar-chuir a ’tachairt tro bhith a’ conaltradh ri boinneagan seile agus rùintean analach. Mar sin, anns na suidheachaidhean sin tha e comasach a dhol a-null thairis, dìreach a bhith faiceallach gun a bhith ann an conaltradh dìreach ri daoine eile.

Ann an suidheachadh sam bith, tha e an-còmhnaidh glic do làmhan a nighe ro agus às deidh dhut an taigh fhàgail, oir tha na cothroman gum bi thu a ’beantainn ri uachdar sam bith air an taobh a-muigh àrd.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus ionnsaich an cùram a bu chòir dhut a ghabhail nuair a dh’ fhàgas tu an dachaigh:

Mar a bheir thu aire don bhodhaig aig àm cuarantine

Tha a bhith a ’gabhail cùram den bhodhaig na obair bhunasach eile dhaibhsan a tha air an cuarantain. Airson seo, tha e cudromach an aon chleachdadh slàinteachais a chumail suas ’s a bha e roimhe, eadhon ged nach fheumar a bhith ann an conaltradh le daoine eile, oir tha slàinteachas chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a ’cumail a’ chraicinn saor bho salachar agus fàilidhean mì-thlachdmhor, ach cuideachd a ’cur às do mhath pàirt de meanbh-fhàs-bheairtean a dh ’fhaodadh galairean adhbhrachadh, leithid bhìorasan, fungasan agus bacteria.

A bharrachd air an sin, tha e fhathast glè chudromach eacarsaich corporra cunbhalach a chumail suas, oir is e seo an dòigh as fheàrr air slàinte cardiovascular a chumail suas. Airson seo, tha cuid de dh ’obraichean a ghabhas dèanamh aig an taigh:

• Trèanadh làn chorp de 20 mionaid gus mais fèithe fhaighinn;
• Trèanadh putanan, bhoilg is chas (GAP) de 30 mionaid;
• Trèanadh gus an abdomen a mhìneachadh aig an taigh;
• Trèanadh HIIT aig an taigh.

Ann an cùis seann daoine, tha cuid de dh ’eacarsaichean ann cuideachd a dh’ fhaodar a dhèanamh gus gluasad còmhla a chumail suas agus casg a chuir air lughdachadh fèithe, mar a bhith a ’dèanamh squats no a’ dol suas is sìos ceumannan. Seo beagan eisimpleirean de dh ’eacarsaichean a ghabhas dèanamh san t-suidheachadh seo.

Coimhead cuideachd air a ’bhidio a leanas agus ionnsaich dè a nì thu gus nach cuir thu cuideam rè cuarantine:

Ciamar a bu chòir am biadh a bhith

Rè cuarantine tha e cuideachd glè chudromach feuchainn ri daithead fallain agus measgaichte a chumail suas. Mar sin, mus tèid thu chun mhargaidh, thathas a ’moladh sgrùdadh a dhèanamh air na tha agad aig an taigh agus an uairsin liosta a dhèanamh de na toraidhean uile a dh’ fheumas tu a cheannach airson ùine cuarantain. Tha e glè chudromach gun a bhith a ’ceannach cus thoraidhean, chan ann a-mhàin gus dèanamh cinnteach gu bheil e comasach dha a h-uile duine biadh a cheannach, ach gus biadh a sheachnadh.

Mas fheàrr, bu chòir roghainn a thoirt do bhiadhan nach eil a ’milleadh gu furasta no aig a bheil beatha sgeilp leudaichte, leithid:

• Canned: tuna, sardines, arbhar, sauce tomato, olives, measgachadh glasraich, peach, giuthais no balgan-buachair;
• Iasg agus feòil reòta no ann an tiona;
• Biadh tiormaichte: pasta, rus, couscous, coirce, quinoa agus flùr cruithneachd no arbhar;
• Legumes: pònairean, chickpeas, lentils, a dh'fhaodar an canan no a phacaigeadh;
• Toraidhean tioram: cnòthan-talmhainn, pistachios, almoin, cnò Fhrangach, cnothan Brazil no cnothan calltainn. Is dòcha gur e roghainn eile ìm a cheannach bho na measan sin;
• Bainne UHT, leis gu bheil teirm nas fhaide aige;
• Glasraich agus glasraich reòta no glèidhte;
• Bathar eile: measan dehydrated no milseanachd, marmalade, guava, pùdar cocoa, cofaidh, tì, condiments, ola ollaidh, fìon-dhearcan.

Ma tha seann dhaoine, leanaban no boireannach trom aig an taigh tha e cudromach cuimhneachadh gum faodadh gum bi feum air stuthan beathachaidh no foirmlean bainne pùdarrach a cheannach, mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, feumar obrachadh a-mach 1 liotair uisge gach neach gach latha. Ma tha e duilich uisge òil a lorg, tha e comasach an uisge a ghlanadh agus a dhì-ghalarachadh le bhith a ’cleachdadh dhòighean leithid sìoltachain no bleach (sodium hypochlorite). Faic barrachd fiosrachaidh air mar as urrainn dhut uisge a ghlanadh aig an taigh airson òl.

A bheil e comasach biadh a reòthadh airson cuarantine?

Faodaidh, faodaidh cuid de bhiadhan a bhith reòta gus am beatha sgeilp àrdachadh. Is e eisimpleirean de iogart, feòil, aran, glasraich, glasraich, measan, càiseagan agus hama, mar eisimpleir.

Gus biadh a reothadh gu ceart tha e cudromach a chuir ann am pàirtean ann am poca plastaig de Reothadair no ann an soitheach, a ’cur toradh an ainm air an taobh a-muigh, a bharrachd air a’ cheann-là air an robh e reòta. Seo mar a nì thu biadh a reothadh gu ceart.

Ciamar a ghlanas tu biadh mus ithear e?

Tha slàinteachas nuair a bhios e a ’còcaireachd na obair chudromach eile aig amannan cuarantain, leis gu bheil e a’ cur às do meanbh-fhàs-bheairtean a dh ’fhaodadh a bhith air an glacadh. Is e an ceum as riatanach do làmhan a nighe le siabann is uisge mus làimhsich thu seòrsa sam bith de bhiadh no toradh, ge-tà, thathas cuideachd a ’moladh a h-uile biadh a chòcaireachd gu math, gu sònraichte feòil, iasg agus biadh mara.

Bu chòir biadh a ghabhas ithe amh agus a tha a-mach à pacaidean, leithid measan agus glasraich, a bhith air a nighe gu math ann am peeled no air a bogadh airson 15 mionaidean ann am measgachadh de 1 liotair uisge le 1 spàin-bùird de sodium bicarbonate no bleach (sodium hypochlorite ), a dh ’fheumar a nighe a-rithist le uisge glan dìreach às deidh sin.

An diofar eadar cuarantine agus aonranachd

Fhad ‘s a tha iad ann an ceumannan cuarantain air an gabhail le daoine fallain, tha aonaranachd a’ toirt a-steach daoine a chaidh a dhearbhadh leis a ’ghalair mu thràth. Mar sin, tha iomallachd ag amas air casg a chuir air an neach leis a bheil an galar an riochdaire gabhaltach a thoirt do dhaoine eile, agus mar sin a ’cur casg air sgaoileadh a’ ghalair.

Faodaidh aonaranachd tachairt an dà chuid san ospadal agus aig an taigh agus tòisichidh e cho luath ‘s a thèid an galar a dhearbhadh tro dheuchainnean sònraichte.