Faigh buannachd às na searbhagan geir Omega-3

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha grunn thagraidhean sochair slàinte aig searbhagan geir Omega-3, a ’toirt a-steach ìrean cholesterol agus triglyceride a lughdachadh, lughdachadh tinneas cridhe coronach, agus sabaid call cuimhne. Tha an FDA a ’moladh nach bi daoine ag ithe barrachd air 3 gram de dh’ aigéid shaillein omega-3 gach latha bho bhiadh. Seo cuid de na stòran as fheàrr de omega-3s.

F.ish

Tha iasg olach mar bhradan, tuna, agus sardines nan stòran math de omega-3s. Ged a tha daitheadan àrd ann an caitheamh èisg a ’ruith cunnart bho bhith a’ nochdadh airgead-beò, lorg sgrùdadh aig Sgoil Slàinte Poblach Harvard gu bheil na buannachdan fad-ùine bho bhith a ’toirt a-steach èisg nas àirde na cunnart sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mura h-eil thu a ’còrdadh riut a bhith ag ithe iasg san taisbeanadh traidiseanta aige, feuch burger tuna!

Flaxseed

Tha Flaxseed na thàthchuid omega-3-beairteach as urrainn dhut a thoirt a-steach don phlana daithead fallain agad gu furasta. Tha e a ’tighinn slàn no air a phronnadh, ach tha mòran dhaoine a’ taobhadh ri brùthadh oir tha an corp ga ghabhail a-steach agus ga chladhach nas fheàrr. Faodaidh tu flaxseed a dhòrtadh air do ghràin maidne no cuir ri iogart airson rùsg cridhe.

Stuthan agus sìol eile

Ma tha ùidh agad ann a bhith a ’gabhail stuth ola èisg, tagh pill a tha saor bho airgead-beò agus neo-chunbhalaidhean eile. Coimhead airson capsalan còmhdaichte le enteric oir bidh iad a ’cur casg air an aftertaste èisg agus bidh do bhodhaig gan gabhail a-steach nas fheàrr. Tha an FDA a ’moladh nach bi thu nas fhaide na 2 ghram gach latha ma tha thu a’ gabhail cungaidhean. Tha e an-còmhnaidh feumail bruidhinn ri neach-leigheis an toiseach.

Lèirmheas airson