Coirce thar oidhche: 5 reasabaidhean airson cuideam a chall agus an gut a leasachadh

Susbaint

• 1. Banana agus sùbh-craoibhe thar oidhche
• 2. Peanut Butter thar oidhche
• 3. Coco agus Granola thar oidhche
• 4. Kiwi agus Chestnut thar oidhche
• 5. Apple agus Cinnamon Thar oidhche

Tha coirce thar oidhche mar greimean-bìdh uachdar a tha coltach ri pavé, ach air an dèanamh le coirce agus bainne. Tha an t-ainm a ’tighinn bhon Bheurla agus a’ nochdadh an dòigh air bunait nam mousses sin ullachadh, is e sin a ’choirce fhàgail anns a’ bhainne tron ​​oidhche, ann am jar glainne, gus am bi e uachdar agus cunbhalach an ath latha.

A bharrachd air coirce, tha e comasach an reasabaidh a mheudachadh le grìtheidean eile, leithid measan, iogart, granola, coconut agus cnothan. Bheir gach tàthchuid buannachdan a bharrachd do bhuannachdan coirce, a tha air leth math airson a bhith a ’cumail suas deagh ghnìomhachd innidh, a’ call cuideam agus a ’cumail smachd air galairean leithid tinneas an t-siùcair agus cholesterol àrd. Faigh a-mach na buannachdan aig coirce.

Seo 5 reasabaidhean thar oidhche a chuidicheas le bhith a ’cuir stad air an acras agus a’ leasachadh gnìomh a ’bhroinn:

1. Banana agus sùbh-craoibhe thar oidhche

Tàthchuid:

• 2 spàin-bùird de choirce
• 6 spàin-bùird bainne sgim
• 1 banana
• 3 connlach
• 1 iogart Grèigeach aotrom
• 1 spàin-bùird chia
• 1 jar glainne glan le mullach

Modh ullachaidh:

Measgaich a ’choirce agus am bainne agus dòrtadh a-steach do bhonn a’ jar ghlainne. Còmhdach le leth a ’bhanana picil agus 1 connlach. Anns an ath shreath, cuir leth an iogart air a mheasgachadh leis a ’chia. An uairsin cuir an leth eile den banana agus an còrr den iogart. Mu dheireadh, cuir an dà ghrunnd eile air an gearradh. Leig e suidhe anns a ’frids thairis air an oidhche.

2. Peanut Butter thar oidhche

Tàthchuid:

• 120 ml bainne almond no broilleach
• 1 spàin-bùird de shìol chia
• 2 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne
• 1 spàin-bùird de demerara no siùcar donn
• 3 spàin-bùird de choirce
• 1 banana

Modh ullachaidh:

Aig bonn a ’jar ghlainne, measgaich am bainne, chia, ìm cnò-bhainne, siùcar agus coirce. Fàg anns an fhrigeradair fad na h-oidhche agus cuir ris a ’bhanana air a ghearradh no air a phronnadh an ath latha, a’ measgachadh leis a ’chòrr de na grìtheidean. Leig e suidhe anns a ’frids thairis air an oidhche.

3. Coco agus Granola thar oidhche

Tàthchuid:

• 2 spàin-bùird de choirce
• 6 spàin-bùird bainne sgim
• 1 iogart Grèigeach aotrom
• 3 spàin-bùird de mango diced
• 2 spàin-bùird de granola
• 1 spàin-bùird de chnò-chnò grated

Modh ullachaidh:

Measgaich a ’choirce agus am bainne agus dòrtadh a-steach do bhonn a’ jar ghlainne. Còmhdach le 1 spàin de mango agus coconut shredded. An uairsin, cuir leth den iogart agus còmhdaich leis a ’chòrr den mango. Cuir an leth eile den iogart agus còmhdaich leis an granola. Leig e suidhe anns a ’frids thairis air an oidhche. Ionnsaich mar a roghnaicheas tu an granola as fheàrr airson cuideam a chall.

4. Kiwi agus Chestnut thar oidhche

Tàthchuid:

• 2 spàin-bùird de choirce
• 6 spàin-bùird de bhainne coconut
• 1 iogart Grèigeach aotrom
• 2 kiwis picil
• 2 spàin-bùird de chnothan-cnòimhe

Modh ullachaidh:

Measgaich a ’choirce agus am bainne agus dòrtadh a-steach do bhonn a’ jar ghlainne. Còmhdach le 1 kiwi picil agus cuir leth den iogart. An uairsin cuir 1 spàin-bùird de chnothan-cnòimhe agus cuir an còrr den iogart. Anns an fhilleadh mu dheireadh, cuir na kiwi eile agus an còrr de na cnòmhagan. Leig e suidhe anns a ’frids thairis air an oidhche.

5. Apple agus Cinnamon Thar oidhche

Tàthchuid:

• 2 spàin-bùird de choirce
• 2 spàin-bùird de bhainne no uisge
• 1/2 ubhal grated no diced
• 1 teaspoon cinnamon talmhainn
• 1 iogart Grèigeach sìmplidh no aotrom
• 1 teaspoon de shìol chia

Modh ullachaidh:

Measgaich a ’choirce agus am bainne agus dòrtadh a-steach do bhonn a’ jar ghlainne. Cuir leth an ubhal ris agus dòirt e leth den sinamon air a mhuin. Cuir leth den iogart, agus an còrr den ubhal agus sinamon. Mu dheireadh, cuir an còrr den iogart air a mheasgachadh leis a ’chia agus leig leis fois anns an fhrigeradair thar oidhche. Faic barrachd mholaidhean air mar a chleachdas tu chia airson cuideam a chall.