Lùghdaich cuideam air an obair

Susbaint

• Lèirmheas airson

Na leig le obair, an eaconamaidh agus na saor-làithean a tha a ’tighinn dlùth dhut. Bidh cuideam ag àrdachadh cinneasachadh do bhodhaig de hormonaichean cortisol agus adrenaline, a lughdaicheas do fhreagairt dìonach, gad dhèanamh nas buailtiche do thinneas. Le seusan fuar agus cnatan mòr ann an làn bhuaidh - agus banachdach a ’chnatain mhòir H1N1 nach eil ri fhaighinn gu furasta - tha e cudromach an cuideam agad a riaghladh. Seo dòighean sìmplidh air sùil a chumail air draghan san àite-obrach.

Faigh gluasad

Bidh spreadhaidhean goirid de ghnìomhachd corporra dian a ’losgadh hormonaichean cuideam, a’ leigeil ma sgaoil endorphins agus a ’toirt air ais cothromachadh. An àite fois cofaidh a ghabhail, rachaibh cuairt timcheall an togalaich no streap suas an staidhre ​​aig an obair. Mura h-urrainn dhut faighinn air falbh bhon oifis, feuch ri beagan eacarsaichean a dhèanamh aig an deasg agad. A bheil feum agad air beachdan? Rannsaich Cumadhlorgaire eacarsaich no cairtean fallaineachd stash, mar PowerHouse Hit The Deck, anns an drathair agad.

Ith bracaist

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh sgitheadh ​​bracaist adhbhrachadh dhut barrachd ithe nas fhaide air adhart san latha. Ma tha thu sgìth leis an àm a bhios lòn a ’dol timcheall, tha coltas ann gum bi thu a’ dol thairis air, rud nach eil a ’dèanamh cron air do dhaithead, ach na h-ìrean cuideam agad cuideachd. Le bhith a ’cur cus glùcois (siùcar fala) san t-siostam agad aig aon àm a’ cur cuideam air do bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha glucose sam bith nach eilear a ’cleachdadh air a stòradh mar gheir agus a’ giùlan timcheall air notaichean a bharrachd na strain.

Faigh grèim air grèim bìdh

Is e dòigh eile air na pangan acras agus ìrean siùcar fuil agad a chumail a ’dol a bhith a’ spìonadh tron ​​latha. Nuair a dh ’fhàsas an siùcar fala agad ro ìosal, bidh do bhodhaig a’ dol a-steach don mhodh mairsinn. Stash greimean-bìdh fallain aig an deasg agad gus nach bi an inneal reic gad mhealladh. Cumaibh cuimhne nach bu chòir greim-bìdh a bhith nas fhaide na 200 calaraidh; tha dòrlach de chnothan, pìos measan no iogart neo-fheòil nan roghainnean math. Le bhith gad neartachadh fhèin le biadh, bidh lùth gu leòr agad airson dèiligeadh ri cuideaman an latha.

Gearr air ais air caffeine agus deoch làidir

Bidh mòran dhaoine a ’ruighinn airson latte gus fuireach furachail aig an obair no a dhol timcheall le cocktail às deidh latha trang. Bidh na stuthan sin a-mhàin a ’dèanamh dragh nas miosa dhut le bhith a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam. Is e an geall as fheàrr agad a bhith a ’dol an àite an rèiteachadh caffeine agad le coiseachd agus bualadh air an gym an àite uair toilichte.

Leudaich e

Fiù ma tha thu an sàs ann an coinneamh mhòr no ma tha thu ceangailte ris a ’fòn le gairmean co-labhairt seasmhach, faodaidh tu do bhodhaig a ghluasad fhathast. Faodaidh bualadh thairis air coimpiutair fad an latha cuideam a chuir air, mar sin dèan beagan sìneadh gus teannachadh fèithe a leigeil ma sgaoil. Ruig air adhart gus do chùl is do ghualainn àrd a shìneadh. Gus faochadh a thoirt do theannas bho do mhuineal, tog gach cluais air falbh bho na guailnean. Gabh tarsainn air aon chas thairis air a ’ghlùin mu choinneimh agus lean ort beagan gus na fèithean hip is butt agad a shìneadh.

Lèirmheas airson