6 Dòighean air do eanchainn ath-nuadhachadh

Susbaint

• 1. Cluich geamannan bhidio
• Geamannan eadar-dhealaichte, buannachdan eadar-dhealaichte
• 2. Ionnsaich cànan ùr
• Cuir taic ris a ’chùis ghlas…
• … Agus cùis gheal
• 3. Dèan beagan ciùil
• 4. Siubhal
• 5. Eacarsaich
• 6. Dèan ealain
• Gabhail a-steach gun fòcas
• An loidhne bun

Chan eil eòlaichean fhathast air crìochan comasan an eanchainn a dhearbhadh. Tha cuid den bheachd gur dòcha nach bi sinn gan tuigsinn gu tur. Ach tha fianais a ’toirt taic do bhith mar aon de na pròiseasan as cudromaiche aige: neuroplasticity.

Tha “neuroplasticity” a ’toirt iomradh air comas an eanchainn agad ath-structaradh no ath-fhilleadh nuair a tha e mothachail gu bheil feum air atharrachadh. Ann am faclan eile, faodaidh e leantainn air adhart a ’leasachadh agus ag atharrachadh tro bheatha.

Mar eisimpleir, ma bheir trauma eanchainn às deidh tubaist càr buaidh air do chomas labhairt, cha bhith thu air an comas seo a chall gu maireannach. Faodaidh leigheas agus ath-ghnàthachadh do eanchainn a chuideachadh gus an comas seo ath-chàradh le bhith a ’càradh seann shlighean no a’ cruthachadh feadhainn ùra.

Tha e coltach gu bheil neuroplasticity cuideachd a ’gealltainn mar dhraibhear làimhseachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann airson cuid de thinneasan slàinte inntinn.

dh'fhaodadh na pàtrain smaoineachaidh àicheil a tha a ’tachairt le trom-inntinn, mar eisimpleir, tighinn bho phròiseasan neuroplasticity a tha air am briseadh no air am milleadh. Is dòcha gun cuidich eacarsaichean a bhrosnaicheas neuroplasticity adhartach, “ath-sgrìobhadh” na pàtranan sin gus sunnd adhartachadh.

Is dòcha gu bheil ath-fhilleadh an eanchainn agad gu math toinnte, ach tha e gu tur na rud as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.

1. Cluich geamannan bhidio

Tha, leugh thu sin ceart.

Faodaidh deasbad mu na buannachdan agus na cunnartan a dh ’fhaodadh a bhith ann an geamannan bhidio a bhith gu math connspaideach, ach ma tha gèam a’ còrdadh riut, tha naidheachd mhath ann: tha e a ’moladh gum faod buannachdan inntinneach a bhith aig an cur-seachad seo.

Tha na buannachdan co-cheangailte ri gèam a ’toirt a-steach leasachaidhean ann an:

• co-òrdanachadh motair
• aithneachadh lèirsinneach agus seòladh spàsail
• ùine cuimhne agus ath-bhualadh
• sgilean reusanachaidh, dèanamh cho-dhùnaidhean agus fuasgladh cheistean
• fulangas
• co-obrachadh agus com-pàirteachadh sgioba

Ann an ùine ghoirid, nuair a chluicheas tu geamannan bhidio, bidh thu a ’teagasg sgilean ùra don eanchainn agad. Faodaidh na buaidhean sin do gheama adhartachadh, gu cinnteach, ach bidh iad cuideachd a ’giùlan air adhart chun chòrr de do bheatha:

• Faodaidh ionnsachadh faighinn air ais bho fhàilligeadh ann an gèam do chuideachadh le bhith a ’breabadh air ais bho dhuilgheadasan.
• Faodaidh sgrùdadh fuasglaidhean eadar-dhealaichte air gnìomh ann an geama cuideachadh le bhith a ’neartachadh smaoineachadh cruthachail.

Geamannan eadar-dhealaichte, buannachdan eadar-dhealaichte

A rèir a, faodaidh diofar sheòrsaichean gheamannan buannachdan eadar-dhealaichte a thabhann:

• Bha e coltach gu robh geamannan dànachd 3-D a ’cur ri leasachaidhean ann an cuimhne, fuasgladh cheistean agus aithneachadh sealladh.
• Bidh geamannan tòimhseachain a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh sgilean fuasgladh-cheistean, ceangal eanchainn, agus ro-innse farsaingeachd.
• Faodaidh gèam ruitheam, mar dannsa no geamannan bhidio eacarsaich, cuideachadh le bhith a ’leasachadh cuimhne agus aire visuospatial.

Tha coltas gu bheil na buaidhean sin a ’tòiseachadh às deidh timcheall air 16 uairean de gheamaireachd. Chan eil seo a ’ciallachadh gum feum thu cluich airson 16 uairean aig an aon àm, gu dearbh - chan eil seo air a mholadh.

Ach faodaidh a bhith a ’cur beagan uairean a thìde de gheama seachdaineach ris an ùine cur-seachad agad a bhith na dhòigh math air neuroplasticity a leasachadh.

2. Ionnsaich cànan ùr

Na smaoinich thu a-riamh air cànan eile a sgrùdadh? Is dòcha gu robh thu a ’smaoineachadh gum faodadh dàrna (no treas) cànan brosnachadh a thoirt do na cothroman dreuchdail agad, no bha thu airson a thogail dìreach airson spòrs.

Anns gach cùis, bidh thu a ’dèanamh fàbhar mòr don eanchainn agad. Tha fianais gu leòr ann a tha a ’nochdadh gu bheil togail cànan ùr a’ leasachadh gnìomh inntinneil.

Cuir taic ris a ’chùis ghlas…

Ann an aon sgrùdadh ann an 2012, choimhead luchd-rannsachaidh air 10 oileanaich iomlaid a bha nan luchd-labhairt dùthchasach Beurla a ’sgrùdadh Gearmailtis san Eilbheis. Às deidh 5 mìosan de sgrùdadh dian cànain, bha an comas ann an Gearmailtis air a dhol am meud - agus mar sin bha dùmhlachd stuth liath san eanchainn aca.

Tha mòran de roinnean cudromach san eanchainn agad ann an cùis ghlas, a ’toirt a-steach raointean co-cheangailte ri:

• cànan
• aire
• cuimhne
• faireachdainnean
• sgilean motair

Faodaidh barrachd dùmhlachd de stuth liath do dhleastanas adhartachadh anns na raointean sin, gu sònraichte mar a bhios tu ag aois.

Gu dearbh, thathas a ’creidsinn gum faodadh dà-chànanas beagan a thabhann an aghaidh crìonadh inntinn. Dh ’fhaodadh ionnsachadh cànan aig ìre sam bith de bheatha cuideachadh le lughdachadh crìonadh san àm ri teachd co-cheangailte ri aois, a’ toirt a-steach comharran trom-inntinn.

Lorg sgrùdadh eile ann an 2012 fianais a chuir taic ris a ’bheachd gu bheil togail cànan ùr a’ meudachadh dùmhlachd cuspair liath agus neuroplasticity.

Às deidh 3 mìosan de sgrùdadh dian air cuspair ùr, chunnaic 14 eadar-mhìnearan inbheach àrdachadh ann an dùmhlachd cuspair liath agus meud hippocampal. Tha àite cudromach aig an hippocampus ann an ath-ghairm cuimhne fad-ùine.

… Agus cùis gheal

A rèir, faodaidh ionnsachadh dàrna cànan ann an ìre inbheach cuideachd cuspair geal a neartachadh, a chuidicheas le bhith a ’comasachadh ceangal eanchainn agus conaltradh eadar diofar roinnean eanchainn.

Faodaidh sgrùdadh air cànan ùr aig aois sam bith leantainn gu:

• sgilean fuasgladh-cheistean agus smaoineachadh cruthachail nas làidire
• briathrachas nas fheàrr
• tuigse leughaidh nas motha
• barrachd comas air multitask

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu phrògraman air-loidhne agus aplacaidean mar Rosetta Stone, Babbel, agus Duolingo, ach faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air cànanan ann an dòighean eile cuideachd.

Buail air a ’bhùth leabhraichean ath-làimhe ionadail agad airson leabhraichean teacsa, no thoir sùil air an leabharlann agad airson leabhraichean agus CDan.

Ge bith dè an dòigh a thaghas tu, feuch ri cumail ris airson co-dhiù beagan mhìosan, eadhon ged nach dèan thu ach 10 no 15 mionaid de sgrùdadh gach latha.

3. Dèan beagan ciùil

Tha grunn bhuannachdan eanchainn aig ceòl. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’leasachadh do:

• mood
• comas air fiosrachadh ùr ionnsachadh agus a chuimhneachadh
• dùmhlachd agus fòcas

Tha coltas ann gu bheil leigheas ciùil cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh crìonadh inntinneil ann an inbhich nas sine.

Tha rannsachadh bho 2017 a ’moladh ceòl, gu sònraichte nuair a thèid e còmhla ri dannsa, ealain, gèam, agus eacarsaich, a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh neuroplasticity.

Faodaidh e gluasad agus co-òrdanachadh a leasachadh agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ neartachadh comasan cuimhne. Ach cha bhith e dìreach a ’cuideachadh gus casg a chuir air crìonadh inntinneil a bharrachd. Faodaidh e cuideachd faochadh a thoirt do àmhghar tòcail agus leasachadh càileachd beatha.

A rèir sgrùdadh ann an 2015, tha buannachdan aig trèanadh ciùil cuideachd mar eacarsaich neuroplasticity.

Faodaidh ionnsachadh ceòl a chluich ann an leanabachd cuideachadh le bhith a ’dìon an aghaidh crìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois agus leantainn gu coileanadh inntinneil nas fheàrr ann an inbhich nas sine, airson aon.

cuideachd a ’moladh gu bheil luchd-ciùil gu tric:

• tuigse claisneachd is lèirsinneach nas fheàrr
• barrachd fòcas agus aire
• cuimhne nas fheàrr
• co-òrdanachadh motair nas fheàrr

Chan eil e uair sam bith ro fhadalach ionnstramaid ionnsachadh. Faodaidh clasaichean air-loidhne do chuideachadh gus tòiseachadh, gu sònraichte mura h-eil thu airson splurge air leasanan.

Thoir sùil air na sanasan clàraichte ionadail agad airson ionnstramaidean cleachdte, no feuch roghainnean saor mar ukulele, harmonica, no meur-chlàr (mar bhuannachd a bharrachd, tha mòran dhaoine ga fhaighinn gu math furasta ionnsachadh).

Nach eil gu math ceòlmhor? Tha sin ceart gu leòr! Faodaidh eadhon a bhith ag èisteachd ri ceòl nas cunbhalaiche cuideachadh le bhith a ’meudachadh neuroplasticity eanchainn. Mar sin tionndaidh air an liosta-cluiche as fheàrr leat - tha e math airson an eanchainn agad.

4. Siubhal

Ma tha siubhal a ’còrdadh riut, seo aon adhbhar eile airson a dhol a-mach agus sgrùdadh a dhèanamh air àite ùr: Is dòcha gun cuidich siubhal le sùbailteachd inntinneil, do bhrosnachadh agus cruthachalachd a neartachadh.

Faodaidh eòlas air seallaidhean ùra agus na tha mun cuairt ort do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mu chultaran eadar-dhealaichte agus a bhith nad neach-conaltraidh nas fheàrr, agus faodaidh buannachdan inntinneil a bharrachd a bhith aig an dà chuid.

Faodaidh tadhal air àiteachan ùra cuideachd do shealladh cruinne farsaing a leudachadh, a chuidicheas le bhith a ’fosgladh d’ inntinn agus a bheir sealladh ùr dhut air rudan nas fhaisge air an taigh, leithid amasan dreuchdail, càirdeas, no luachan pearsanta.

Mura h-urrainn dhut faighinn a-mach don t-saoghal mhòr an-dràsta, na gabh dragh. Faodaidh tu fhathast thu fhèin a thoirt air turas nas fhaisge air an taigh.

Feuch:

• a ’gabhail cuairt fhada tro nàbachd ùr
• a ’dèanamh do bhùthan grosaireachd ann am pàirt eile den bhaile
• a ’dol airson cuairt coiseachd
• siubhal brìgheil (tòisich le siubhal brìgheil National Geographic air YouTube)

5. Eacarsaich

Tha a ’mhòr-chuid a’ tuigsinn gu bheil eacarsaich a ’tabhann grunn bhuannachdan corporra:

• fèithean nas làidire
• fallaineachd agus slàinte nas fheàrr
• cadal nas fheàrr

Ach bidh gnìomhachd chorporra cuideachd a ’neartachadh an eanchainn agad. Faodaidh eacarsaich - eacarsaich aerobic gu sònraichte - leantainn gu leasachaidhean ann an comasan inntinneil leithid ionnsachadh agus cuimhne.

A rèir a, tha eacarsaich cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh motair grinn agus ceangal eanchainn, agus dh ’fhaodadh e dìon an aghaidh crìonadh inntinn.

Buannachd eile de ghnìomhachd corporra mar eacarsaich neuroplasticity? Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh barrachd sruth fala agus fàs cealla san eanchainn, a bhios a ’sgrùdadh cheanglaichean ri comharran trom-inntinn nas ìsle.

Ma nì thu eacarsaich le cuideigin eile no ann am buidheann nas motha, tha coltas ann gum faic thu cuid de shochairean sòisealta cuideachd.

Bidh ceanglaichean sòisealta làidir a ’leasachadh càileachd beatha agus sunnd tòcail, agus mar sin faodaidh conaltradh le daoine eile gu cunbhalach a bhith na dhòigh math eile air slàinte eanchainn a bhrosnachadh agus cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran iomagain agus trom-inntinn.

Faodaidh molaidhean eacarsaich a bhith eadar-dhealaichte, a rèir d ’aois, comas, agus slàinte, ach is e deagh bheachd a th’ ann co-dhiù beagan gnìomhachd fhaighinn gach latha.

6. Dèan ealain

Faodaidh cruthachadh ealain do chuideachadh gus an saoghal fhaicinn ann an dòighean ùra, gun samhail. Is dòcha gu bheil thu a ’cleachdadh ealain gus faireachdainnean a rèiteach agus a chur an cèill, eòlasan pearsanta a cho-roinn, no sealladh nas doimhne fhaighinn air strì pearsanta, mar eisimpleir.

Tha rannsachadh bho 2015 a ’moladh gum bi cruthan ealain leithid tarraing is peantadh gu buannachd do eanchainn le bhith ag àrdachadh cruthachalachd agus a’ leasachadh comasan inntinneil.

Faodaidh cur-seachadan ealain cuideachd cuideachadh le bhith a ’cruthachadh slighean ùra agus a’ neartachadh cheanglaichean a tha ann mar-thà san eanchainn agad, a ’leantainn gu gnìomh inntinneil nas fheàrr san fharsaingeachd.

Gun eòlas ealanta? Chan eil duilgheadas ann. Coltach ri mòran sgilean, bidh comasan ealanta gu tric a ’leasachadh le ùine agus cleachdadh.

Tha YouTube a ’tabhann gu leòr de chlasaichean peantaidh, agus tha e coltach gum bi leabhraichean anns an leabharlann ionadail agad (no stòr leabhraichean sam bith) air tarraing no sgeidseadh airson daoine aig ìre sgil sam bith.

Gabhail a-steach gun fòcas

Faodaidh eadhon doodling sìmplidh buannachdan eanchainn a thabhann le bhith a ’gnìomhachadh lìonra modh àbhaisteach an eanchainn, a leigeas leis an eanchainn agad a bhith a’ gluasad gu goirid.

Tha an ùine inntinn corra uair seo a ’buntainn gu dìreach ri neuroplasticity. Le bhith a ’leigeil do eanchainn fois faodaidh:

• leasaich cruthachalachd
• cuir stad air cleachdaidhean nach eileas ag iarraidh
• do chuideachadh le bhith a ’lorg fhuasglaidhean ùra do dhuilgheadasan

Mar sin, an ath thuras a lorgas tu thu fhèin a ’feitheamh air rudeigin le làmhan falamh, tog peann agus faigh doodling.

Faodaidh ealain cuideachd cuideachadh le bhith a ’brosnachadh fois, mar sin smaoinich air ùine a thogail airson ealain a-steach don t-seachdain agad. Cuir do chompanach agus do theaghlach an sàs cuideachd - bidh a h-uile duine a ’faighinn buannachd an seo.

An loidhne bun

Bha eòlaichean roimhe den bheachd, às deidh puing sònraichte de bheatha, nach b ’urrainn don eanchainn agad atharrachadh no leasachadh tuilleadh. A-nis tha fios aca nach eil seo fìor.

Le beagan ùine agus foighidinn, faodaidh tu ath-nuadhachadh a dhèanamh air an eanchainn agad, a dh ’fhaodadh cuideachadh le cuid de chomharran slàinte inntinn agus dìon an aghaidh crìonadh inntinn.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.