An dòigh cheart air 2-gach-latha a dhèanamh

Susbaint

• Atharraich an dian
• Roinn Cardio agus Neart
• Dùisg suas le Cardio gus cuideam a chall
• Sàbhail Cardio airson nas fhaide air adhart gus fàs nas làidire
• Switch Up Complex agus Simple Moves
• Cùm seiseanan goirid agus farsaing
• Lèirmheas airson

Faodaidh dùblachadh air na h-àiteachan-obrach agad le seisean madainn is feasgar toraidhean a thoirt chun ath ìre - ma chleachdas tu an dòigh cheart. Le bhith a ’càrnadh air seisean dian eile às deidh dhut an oifis fhàgail nuair a rinn thu gnàth-chleachdadh a cheart cho dùbhlanach mus dèan thu obair dh’ fhaodadh sin cron a dhèanamh air briseadh fèithean agus toraidhean eile nach eil cho feumail leithid lughdachadh metabolism agus a bhith a ’faireachdainn gu tur sàraichte.

Dèanta gu ceart, ge-tà, “faodaidh cuir eacarsaich a bharrachd diofar mòr a dhèanamh air an t-saoghal ma tha thu dìreach a’ teacsadh air oir toraidhean fhaighinn, leithid a bhith a ’call geir corp," arsa Anndra Wolf, eòlaiche-fiosaig eacarsaich aig Miraval Resort & Spa ann an Tucson , AZ. Cùm na stiùiridhean cudromach seo ann an cuimhne mus cuir thu grèim air an ante le dàrna cuairt de eacarsaich airson an latha.

Atharraich an dian

Ìomhaighean Getty

Bidh eacarsaich a ’cur cuideam air siostaman na bodhaig, a dh’ fheumas ùine ath-bheothachaidh gus a shlànachadh agus a bhith nas làidire na nuair a thòisich thu, tha Wolf ag ràdh. Ma chuireas tu crìoch air obair-obrach duilich sa mhadainn agus an uairsin ga bhualadh eadhon nas duilghe san fheasgar, bidh thu gu cinnteach a ’tighinn gu crìch air a losgadh a-mach agus is dòcha air a ghoirteachadh. Agus ma nì thu cardio dà uair san latha, dh ’fhaodadh tu teannachadh fèithe a bhriseadh sìos, lughdachadh do chorp caol agus mar sin do metabolism (leugh: losgadh calorie), arsa Stacy Adams, sealbhadair Fitness Together ann am Central Georgetown, MD.

Mar sin ma ghabh thu, mar eisimpleir, clas snìomh làidir sa mhadainn, bu chòir gum biodh an obair-obrach agad às deidh obair aig ìre gu math nas ìsle, fear a dh ’fhaodadh eadhon a bhith a’ faireachdainn tad wimpy, tha Wolf a ’rabhadh. [Tweet an tip seo!] "Ach cumaibh cuimhne gu bheil do ghortachadh fhèin a’ ciallachadh nach bi thu a ’dèanamh obair sam bith san latha an àite dhà san latha."

Roinn Cardio agus Neart

Ìomhaighean Getty

Le bhith a ’roinneadh na h-àiteachan-obrach cardio agus cuideam agad lughdaichidh tu do chunnart a dhol seachad le bhith a’ cleachdadh diofar fhèithean agus shiostaman lùth. "Aig deireadh an latha chan eil e gu diofar dè am fear a thaghas tu a dhèanamh sa mhadainn no san fheasgar fhad‘ s a nì thu e, "arsa Julie Sieben, ceiropractor agus ùghdar Sia seachdainean ri ruith a ’ruith.

Dùisg suas le Cardio gus cuideam a chall

Ìomhaighean Getty

"Is fheàrr gum bi trèanadh eadar-amail àrd dian cardio (HIIT) - nas fheàrr a dhèanamh sa mhadainn gus am faigh thu tlachd às an‘ afterburn ’anns a bheil do metabolism ag obair air cus thairis air an latha," arsa Sieben, a ’toirt iomradh air EPOC no cus caitheamh ocsaidean postexercise. "Cuidichidh seo thu le bhith a’ losgadh tro bharrachd chalaraidhean a thèid ithe tron ​​latha. " [Tweet an tip seo!] Tha thu cuideachd cho buailteach a bhith a ’faighinn ath-bheothachadh às deidh obair-obrach ma nì thu trèanadh neart aig deireadh an latha an aghaidh cardio, a dh’ fhaodadh do chumail suas air an oidhche, tha i ag ràdh.

Sàbhail Cardio airson nas fhaide air adhart gus fàs nas làidire

Ìomhaighean Getty

Ma tha thu a ’còrdadh ri workouts trèanadh neart teann, is dòcha gum bi thu nas fheàrr dheth a bhith a’ sàbhaladh cardio airson do dh ’obair feasgair, arsa Jerry Greenspan, trèanair pearsanta agus leasaiche corporra ann an Columbus, OH. San dòigh seo bidh thu a ’seachnadh a bhith a’ trèanadh fèithean a chaidh a ro-reamhrachadh bho obair cardio madainn gruamach, a ’ciallachadh gu bheil nas lugha de chunnart ann bho leòn leis gu bheil trèanadh cuideam a’ cur iarrtasan feachd nas àirde air na fèithean, tha e a ’mìneachadh.

Switch Up Complex agus Simple Moves

Ìomhaighean Getty

Airson trèanadh neart dà uair san latha, tha Greenspan a ’moladh gluasadan iom-fhillte a dhèanamh - an fheadhainn a tha a’ toirt a-steach barrachd air aon cho-phàirteach mar squats agus lunges-nas tràithe san latha agus eacarsaichean sìmplidh - a ’cleachdadh aon cho-phàirteach mar curls biceps agus leudachadh triceps-air an oidhche. Bidh seo a ’lughdachadh na cothroman agad a bhith air an goirteachadh le bhith gun a bhith ag obair fèithean nas fhaide air adhart san latha a tha air am pàigheadh ​​bho obair nas tràithe. Bidh eacarsaichean iom-fhillte cuideachd a ’toirt a-steach gluasadan cumhachd làn-bodhaig mar an fheadhainn a chaidh a choileanadh ann an CrossFit WODs, mar sin ma bhuaileas tu bogsa mar as trice, cuir fòcas air buidhnean fèithe nas lugha anns an t-seisean eile agad.

Cùm seiseanan goirid agus farsaing

Thinkstock

Na bi nas fhaide na 45 mionaidean airson gach obair-obrach, tha Adams a ’comhairleachadh. "Bheir eacarsaich nas giorra agus nas dian dhut toraidhean nas fheàrr agus tha e nas reusanta airson na h-amasan fad-ùine agad airson toraidhean a chumail suas." Bidh Workouts nas fhaide na 45 mionaidean a ’tòiseachadh a’ cleachdadh fèithean airson connadh, a dh ’fhaodadh do metabolism a lughdachadh, tha i a’ mìneachadh. Agus planadh do sheiseanan co-dhiù sia gu ochd uairean bho chèile gus ùine a thoirt don bhodhaig agad gus faighinn air ais mus tèid thu a-rithist.

Lèirmheas airson