Am bu chòir dhut ithe stèidhichte air do chearcall menstrual?

Susbaint

• Carson a tha barrachd bhoireannaich a ’sioncronadh an daithead agus an cearcall
• Mar a tha e ag obair
• Làithean 1 gu 5: Menstruation
• Làithean 6 gu 14: Ìre follicular
• Làithean 15 gu 17: Ìre Ovulatory
• Làithean 18 gu 28: Ìre Luteal
• Beachdan deireannach
• Lèirmheas airson

Thar nam bliadhnachan mu dheireadh, tha ùidh mhòr air a bhith ann an dòighean neo-ghnàthach airson dèiligeadh ri cùisean slàinte. Tha barrachd dhaoine a ’tionndadh gu acupuncture airson pian cùil, agus tha àrdachadh mòr-chòrdte ann an leigheas gnìomh. Gluasad eile a ’faighinn tarraing mhòr? Biohacking-a ’cleachdadh beathachadh gus smachd a ghabhail air bith-eòlas daonna. (Dìreach thoir sùil air an hashtag #biohacking air Instagram.)

Tha seo a ’toirt a-steach a’ bheachd a bhith ag atharrachadh do dhaithead stèidhichte air do chearcall menstrual. Yep-dha-rìribh. Tha luchd-tagraidh an dòigh beathachaidh seo ag agairt nach e a-mhàin gu bheil e a ’cuideachadh bhoireannaich le cearcallan menstrual cunbhalach a bhith a’ faireachdainn air mullach a ’gheama aca tro gach ìre den chearcall, ach dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cùisean hormonail nas trioblaidiche leithid polycystic ovarian syndrome (PCOS), PMS, agus endometriosis . Seo na bu chòir dhut a bhith eòlach mus feuch thu e.

Carson a tha barrachd bhoireannaich a ’sioncronadh an daithead agus an cearcall

"Le cùisean slàinte menstrual a’ sìor fhàs, fuasglaidhean gnàthach a ’fàiligeadh boireannaich, agus sunnd nàdurrach a’ fàs prìomh-shruthach, tha barrachd bhoireannaich a ’coimhead airson fuasglaidhean a tha air an dealbhadh airson am bith-eòlas sònraichte agus a rèir an luachan," arsa Alisa Vitti, eòlaiche hormona boireannaich agus beathachadh gnìomh, ùghdar WomanCode, a stèidhich Ionad Hormone Living FLO agus an app ùine MyFLO. A bharrachd air an sin, mar a tha mothachadh mu chumhachan hormonail agus neo-thorrachas ag èirigh, tha boireannaich a ’fàs nas fiosraichte mu na roghainnean aca agus tha iad nas dualtaiche rudeigin ùr fheuchainn gus smachd a ghabhail air an torachas agus an slàinte menstrual.

Tha Vitti ag ràdh gum faod ithe a rèir na h-ìrean rothaireachd agad do lùth, mood, agus craiceann a mheudachadh, agus faodaidh e cuir às do chomharran PMS. Tha i cuideachd ag ràdh gun cuidich e le suidheachaidhean mar PCOS, endometriosis, agus eadhon neo-thorrachas - ach chan eil an taic airson na tagraidhean sin a ’faighinn taic saidheans gu tur. Tha fianais ann gu bheil daithead ag atharrachadh dèan buaidh a thoirt air cunnart neo-thorrach mar thoradh air eas-òrdughan ovulatory, mar PCOS, ged nach eil an rannsachadh a ’coimhead air ithe stèidhichte air do chearcall gu sònraichte; tha e barrachd mu bhith a ’leasachadh daithead iomlan, a’ dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha fhallain, agus ann an iomadh cùis, a ’call cuideam.

Ach, chan eil eòlaichean slàinte prìomh-shruthach * an aghaidh * a ’bheachd ann an dòigh sam bith. “Nuair a bhios tu ag ath-sgrùdadh an litreachas meidigeach, chan eil mòran fianais ann a tha a’ moladh gum faod an dòigh-obrach seo do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr rè do chearcall," arsa Christine Greves, M.D., ob-gyn aig Orlando Health. "Ach, leis gu bheil na biadhan agus na gnìomhan a tha air am moladh airson‘ syncing rothaireachd ’gu math fallain, chan eil mi a’ faicinn cron sam bith ann a bhith a ’feuchainn ma tha cuideigin a’ strì leis a ’chearcall aca. Tha e an-còmhnaidh math dòchas a bhith agad, agus ma tha thu ag atharrachadh do bidh daithead a ’cuideachadh le sin, cho fad‘ s nach eil e cronail, tha sin fìor mhath! " Tha e cudromach toirt fa-near, ge-tà, gu bheil i a ’moladh sgrùdadh a dhèanamh leis an dotair agad an toiseach ma tha thu a’ smaoineachadh air an dòigh-obrach seo a chleachdadh gus suidheachadh nas cunnartaiche a làimhseachadh (leithid PCOS no endometriosis). “Tha e cudromach gum bi do dhotair an sàs an toiseach a bhith a’ dùnadh a-mach adhbharan eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur ri duilgheadasan leis a ’chearcall menstrual agad," tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: Dè a th ’ann an eas-òrdugh dysphoric premenstrual?)

Mar a tha e ag obair

Smaoinich gu bheil ithe a rèir do chearcall rudeigin a dh ’fhaodadh tu a bhith airson feuchainn? Dìreach ceann suas: Chan eil an dòigh-obrach seo co-chòrdail ri bhith a ’cleachdadh seòrsachan sònraichte de smachd breith hormonail a chuireas casg air ovulation, mar am Pill agus fàinne dìomhair hormona. “Tha an cungaidh-leigheis seo a’ cuir stad air a ’chòmhradh hormonail eanchainn-ovary gus nach bi cearcall agad," mhìnich Vitti. Tha sin a ’ciallachadh nach bi do bhodhaig a’ dol tro na diofar ìrean a tha air an liostadh gu h-ìosal, agus mar sin ged a tha na biadhan sònraichte a tha air an ainmeachadh gu cinnteach fhathast * math * dhut, cha chuidich iad le bhith a ’riaghladh do hormonaichean oir tha sin aig do BC mu thràth. Boireannaich le IUDan hormonail A 'Chèitean bidh e comasach dhaibh cuid de shochairean fhaighinn ma gheibh iad fhathast na h-amannan aca, arsa Vitti, leis nach eil IUD gu riatanach a ’cur casg air ovulation. Mura h-eil thu air smachd breith, is e deagh bheachd a th ’ann sùil a chumail air do chearcall le bhith a’ cleachdadh app no ​​iris airson a ’chiad mhìosan. (Co-cheangailte: Na Ceumannan Rothaireachd Menstrual agad - air am mìneachadh)

Cumaibh cuimhne, ged a tha cuid de bhoireannaich ag ràdh gu bheil iad air buannachd fhaighinn bhon chunntas neach-buaidh seo, Lee Tilghman, air mar a chuidich dòigh-obrach Vitti i le bhith a ’dèiligeadh ri eòlaichean PCOS a’ toirt rabhadh nach e leigheas mìorbhuileach a th ’ann airson a h-uile cùis menstrual agus torachais. Ach, faodaidh na molaidhean ithe fallain seo cuideachadh le bhith a ’neartachadh do shunnd agus a’ meudachadh lùth tron ​​mhìos.

Làithean 1 gu 5: Menstruation

Is e a ’chiad latha den chearcall agad an latha a thòisicheas an ùine agad. "Seo nuair a tha estrogen agus progesterone ìosal," arsa Lauren Manganiello, neach-dietachd clàraichte, trèanair, agus sealbhadair Lauren Manganiello Nutrition & Fitness ann an NYC. Is dòcha gu bheil fios agad mu thràth mu bhith a ’dèiligeadh ris na tha a’ tachairt aig an ìre seo: "Tha lìnigeadh an uterus a’ rùsgadh agus bidh bleeding a ’tachairt."

Tha Rachel Swanson, neach-dietachd clàraichte airson Leigheas Fad-beatha, ag ràdh gum faod a bhith a ’toirt a-steach luibhean agus spìosraidhean sònraichte a-steach don daithead agad cuideachadh le comharraidhean a dh’ fhaodadh tu fhaighinn aig àm menstruation. "Thathas cuideachd air sealltainn gu bheil cinnamon a’ nochdadh buaidh mhòr air comharran dysmenorrhea (amannan pianail) ann am boireannaich òga gun fo-bhuaidhean, agus is dòcha gum bi e comasach don saffron spìosraidh an dà chuid comharraidhean tòcail agus corporra PMS a leasachadh. "

Tha e cudromach cuideachd aire a thoirt do shlàinte tòcail na h-ùine seo. “Airson a’ mhòr-chuid againn, bidh an neach-tadhail mìosail againn a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn gu math gann agus nuair nach bi sinn a ’faireachdainn math, bidh sinn gu tric a’ tionndadh gu comhfhurtachd bìdh, "tha Whitney English, neach-beathachaidh clàraichte agus neach-trèanaidh. Air sgàth seo, tha Beurla a ’moladh a bhith a’ cumail sùil a-mach airson a ’chasg airson ithe tòcail anns a’ chiad seachdain den chearcall agad. “An àite a bhith a’ ruighinn airson greimean-bìdh agus siùcar a tha air an deagh ghiollachd, feuch ri biadh slàn a lorg a chuireas às dha na dòrainnean sin, "tha i a’ moladh. "Is e deagh dhòigh a th’ ann a bhith ag ithe dearcan reòta le beagan seoclaid dorcha. salann mara, agus beirm beathachaidh. "

Mu dheireadh, is dòcha gum bi thu airson na tha thu ag ithe de bhiadh làn iarann ​​a mheudachadh rè do ùine. “Tha iarann ​​air chall san fhuil againn agus le bhith ga chur na àite faodaidh e casg a chuir air comharraidhean co-cheangailte ri dìth iarann ​​mar reamhar,” arsa Beurla. "Tha stòran math iarann ​​a’ toirt a-steach lentils, quinoa, greens duilleach, agus sìol pumpkin. Cleachd na biadhan stèidhichte air planntrais sin le biadh làn bhiotamain C mar phiobair clag, citris, no connlaich gus cuideachadh le bhith a ’meudachadh bith-ruigsinneachd an iarainn." Leis gum faodadh boireannaich air smachd breith hormonal dòrtadh fala a tha coltach ri ùine, is e seo aon phàirt de bhith ag ithe airson do chearcall menstrual a dh ’fhaodadh a bhith a’ buntainn, ach gu ìre mhòr ma gheibh thu sruthadh nas truime.

Làithean 6 gu 14: Ìre follicular

Cho luath ‘s a thig an ùine agad gu crìch, tòisichidh follicles ann an ìrean aibidh na h-ubhag agus estrogen ag èirigh beagan, arsa Vitti. A-nis an t-àm anns a ’chearcall agad gus fòcas a chuir air biadh a tha càirdeil dha gut. Leis gur e aon de na dòighean anns am bi an corp a ’briseadh estrogen anns an t-sgoltadh, le bhith a’ cur a-steach biadhan coipthe, gràinean sprouted, pròtanan nas aotroime, agus glasraich steamed uile a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic don mhicribhome, tha i a ’mìneachadh. (BTW, seo carson a bu chòir dhut biadh ferment a chur ris an daithead agad ge bith dè an stoidhle ithe a th ’agad.)

"Rè na h-ìre follicular, bidh thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ toirt a-steach gu leòr de bhiotamain B, a tha cudromach airson cinneasachadh lùth, "tha Beurla a’ cur ris. "Ruigsinneachd airson biadhan mar chnothan, legumes agus uaine duilleach. Tha B12 gu sònraichte cudromach airson cinneasachadh ceallan fola dearga agus chan eil e an làthair ach ann am biadh bheathaichean, mar sin bu chòir dha vegans no an fheadhainn air daithead stèidhichte air planntrais gu ìre mhòr dèanamh cinnteach gu bheil iad ga fhaighinn bho dhaingneach biadh mar bainne cnò agus beirm beathachaidh no bho stuthan cur-ris. "

Làithean 15 gu 17: Ìre Ovulatory

Is e seo an ìre as giorra, ovulation. "Seo nuair a tha ìrean estrogen aig àirde agus ìrean testosterone agus progesterone a’ sìor fhàs, "arsa Manganiello. Agus FYI, is e seo an àm as fheàrr airson faighinn a-steach ann an eacarsaich làn dian. Ma nì thu, bidh thu airson sin a choileanadh le beagan connaidh obrach àrd-inbhe. "Rè na h-ìre ovulatory, tha na h-ìrean lùtha agad aig ìre làn-ùine," tha Beurla ag ràdh. "Dèan cinnteach gun dèan thu ath-chonnadh ceart às deidh do workouts le biadh cothromach de charbohydrates agus pròtain iom-fhillte gus taic a thoirt do fhàs fèithean agus faighinn seachad air." Na bricichean aice? "Tha min-choirce làn-ghràin le chia làn pròtain, lìon, agus sìol còrcach na roghainn bracaist post-obair sàr-mhath, no tagh bobhla cridhe Buddha làn de quinoa làn beathachaidh, legumes, agus veggies dathte airson biadh meadhan-latha."

Làithean 18 gu 28: Ìre Luteal

Bidh an ìre luteal a ’tòiseachadh dìreach às deidh do uinneag thorrach a thighinn gu crìch. "Rè na h-ùine seo, bidh progesterone a’ tòiseachadh ag èirigh, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh faireachdainnean reamhar a’ dol air ais a bharrachd air a bhith a ’toirt air adhart cuing agus flùrachadh," arsa Beurla. "Faisg air deireadh na h-ìre seo, nuair nach eil an ugh air a thorrachadh, bidh do bhodhaig a’ faighinn a bheachd airson a ’phròiseas air fad a thòiseachadh a-rithist. Bidh ìrean hormona a’ tuiteam agus còmhla riutha, do shunnd; is e seo ruighinn dòrainneach PMS. "

Faodaidh Adaptogens leithid ashwagandha a bhith cuideachail gus cuideam a riaghladh, notaichean Vitti. (Ma tha thu fiosrach mun deidhinn, seo carson as fhiach adaptogens an hype slàinte.) Faodaidh Tumeric cuideachadh tron ​​ìre seo cuideachd, a rèir Swanson. "Thathas air sealltainn gu bheil Curcumin a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do cho dona ‘sa tha comharran PMS," tha i ag ràdh, "Chaidh seo a dhearbhadh ann an deuchainn air thuaiream, air a riaghladh le placebo, agus tha e coltach air sgàth comas curcumin gus sèid atharrachadh agus buaidh a thoirt air neurotransmitters."

Tha Beurla cuideachd a ’moladh a bhith ag òl uisge gu leòr agus ag ithe biadh a bheir taic do shiostam cnàmhaidh fallain gus cuir an-aghaidh a’ bhlàths agus a ’chnap-starra a tha àbhaisteach aig deireadh earball na h-ìre seo. “Cuidichidh biadhan làn fiber mar ghràinean slàn, measan agus glasraich gus cùisean a ghluasad air adhart," tha i ag ràdh. "A rèir dè cho mothachail‘ s a tha do stamag, is dòcha gum bi thu airson cuid de bhiadhan fallain a sheachnadh a chuireas ri flùrachadh agus gas mar broccoli, caranas, pònairean, uinneanan agus garl. " Agus ged a tha i a ’toirt comhairle do dhaoine fuireach air falbh bho mhìlsean fuadain san fharsaingeachd, tha i gu sònraichte a’ moladh gun leum iad tron ​​ìre seo, oir faodaidh iad cùisean cnàmhaidh a dhèanamh nas miosa.

Beachdan deireannach

“Bhithinn a’ toirt rabhadh do bhoireannaich gun a bhith a ’dùileachadh toraidhean uamhasach stèidhichte air an stiùireadh sin no bho bhith a’ gabhail ri inntinn dubh-is-geal mu na molaidhean, "arsa Beurla. "Tha ithe daithead cothromach a h-uile latha le measgachadh farsaing de bhiadhan stèidhichte air planntrais, nas cudromaiche na bhith a’ tàillearachd do dhaithead don chearcall agad. "

Gu dearbh, le bhith a ’fàs ro chruaidh anns na cleachdaidhean ithe agad tha e a’ chùis air adhbhar an stoidhle ithe seo, is e sin èisteachd ri do bhodhaig agus ithe a rèir sin. “Tha boireannaich a’ feuchainn ri barrachd fhaighinn a-mach leis na cuirp aca, agus tha sin math, "tha Manganiello a’ cur ris. "Ach is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh cuideam a chuir ort fhèin le bhith a’ leantainn stiùiridhean sònraichte. "

Lèirmheas airson