Mu dheidhinn ‘Runner’s Face’: Fiosrachadh no uirsgeul bailteil?

Susbaint

• Dè dìreach a tha ann an aghaidh ruitheadair?
• A bheil ruith ag adhbhrachadh aghaidh ruitheadair?
• Mar a choimheadas tu airson do chraiceann ro, rè, agus às deidh ruith
• Na mòran bhuannachdan bho ruith
• Bidh ruith a ’losgadh chalaraidhean agus dh’ fhaodadh e do chuideachadh cuideam a chall
• Faodaidh ruith cuideachadh le bhith a ’lughdachadh nan comharran co-cheangailte ri iomagain agus trom-inntinn
• Tha ruith math airson do chridhe agus a ’cuideachadh le dìon an aghaidh galairean sònraichte
• Na cunnartan a dh ’fhaodadh a bhith ann an ruith
• Dh ’fhaodadh ruith leantainn gu leònan cus cleachdaidh
• Faodaidh ruith droch shuidheachadh no leòn a dhèanamh
• Thoir air falbh

Am b ’urrainn dha na mìltean sin a tha thu air a bhith a’ logadh a-steach a bhith mar adhbhar do phoca-aghaidh?

Is e “aodann Runner,” mar a chanar ris, teirm a bhios cuid a ’cleachdadh airson cunntas a thoirt air mar as urrainn do aodann coimhead às deidh grunn bhliadhnaichean de ruith.

Agus ged a dh ’fhaodadh coltas do chraicinn atharrachadh air sgàth grunn fhactaran, chan eil ruith gu sònraichte ag adhbhrachadh gum bi d’ aghaidh a ’coimhead mar seo.

Gus na fìrinnean a sgaradh bho na h-uirsgeulan, dh ’iarr sinn air dà lannsair plastaichte le teisteanas bùird cuideam a chuir air an uirsgeul bailteil seo agus an fhìor fhìrinn a thoirt dhuinn mu aodann ruitheadair. Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh.

Dè dìreach a tha ann an aghaidh ruitheadair?

Ma tha thu air a bhith timcheall air a ’choimhearsnachd ruith airson ùine sam bith, is dòcha gu bheil thu air an teirm“ aghaidh an ruitheadair ”a chluinntinn.

Chan e na tha na caraidean agad a ’toirt iomradh an aghaidh a nì thu nuair a thèid thu tarsainn air an loidhne crìochnachaidh. An àite sin, is e coltas craiceann gruamach no saggy a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ coimhead deich bliadhna nas sine.

Is e an adhbhar, a rèir nan creidmhich, gu bheil a h-uile breab agus buaidh bho ruith ag adhbhrachadh gum bi an craiceann air d ’aghaidh, agus gu sònraichte, do ghruaidhean, a’ sag.

Bidh cuid de dhaoine cuideachd a ’comharrachadh geir ìosal sa bhodhaig, no cus de ghrian a’ nochdadh, agus tha an dithis aca nan luchd-càinidh nas reusanta na an teòiridh breabadh.

A bheil ruith ag adhbhrachadh aghaidh ruitheadair?

Ma tha thu a ’dèiligeadh ri aghaidh an ruitheadair no ma tha dragh ort gun tèid do chraiceann gu deas gu h-obann ma chuireas tu a-steach cus mhìltean, na gabh dragh.

A rèir an Dr Kiya Movassaghi, triathlete èasgaidh agus lannsair plastaig le teisteanas nàiseanta, chan eil ruith gu sònraichte ag adhbhrachadh gum bi d ’aghaidh a’ coimhead mar seo.

Thuirt sin, tha e ag ràdh gum bi an cothlamadh de bhith a ’faighinn bodhaig caol agus a bhith a’ faighinn eòlas fad-ùine air a ’ghrèin, ge bith ciamar a thig e gu buil, a’ leantainn gu sùil chruaidh tron ​​aghaidh.

“Gu tric tha na h-aon fheartan aig gàirnealairean caol, luchd-sgithidh, luchd-obrach togail, luchd-surfaidh, seòladairean, cluicheadairean teanas, rothaichean, goilfearan - dh’ fhaodadh an liosta a dhol air adhart - ”thuirt e.

Mar sin, carson a tha an fathann gu bheil ruith ag adhbhrachadh gum bi d ’aghaidh ag atharrachadh?

“Tha daoine dìreach a’ cur dragh air adhbhar le co-dhàimh, ”tha Movassaghi ag ràdh. “Gu tric tha an rud ris an can sinn‘ aghaidh ruitheadair ’co-cheangailte ri seòrsa bodhaig is dòigh-beatha an ruitheadair, ach chan eil ruith gu sònraichte ag adhbhrachadh gum bi aghaidh chruaidh air aon.”

Tha an uirsgeul bailteil a chum an sealladh seo air adhbhrachadh gu mòr le call meud agus elasticity craiceann.

“Mar a bhios sinn ag aois, bidh ar craiceann a’ toirt a-mach nas lugha de collagen agus elastin, agus bidh am faicinn air ghathan UV a ’luathachadh a’ phròiseis seo, ”tha Movassaghi ag ràdh.

Tha sin a ’dèanamh ciall; tha am pròiseas a tha a ’fàs nas sine agus foillseachadh grèine a’ toirt buaidh air ar craiceann. An naidheachd mhath? Tha ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus am pròiseas seo a dhèanamh slaodach.

Mar a choimheadas tu airson do chraiceann ro, rè, agus às deidh ruith

Eadhon ged a tha aghaidh ruitheadair na uirsgeul bailteil, feumaidh tu fhathast a bhith dìcheallach mu bhith a ’toirt cùram do chraiceann, gu sònraichte ma tha thu a’ dèanamh eacarsaich a-muigh.

Tha an Dr Farrokh Shafaie, lannsair plastaig le teisteanas bùird, ag ràdh gun gabh e na ceumannan riatanach seo gus do chraiceann a dhìon:

1. Cuir an sàs grian-grèine an-còmhnaidh mus ruith thu. Faodaidh fuireach fo dhìon leis an sgàilean grèine SPF ceart cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faicinn de rèididheachd ultraviolet cronail agus a ’lughdachadh na cothroman agad air losgadh grèine.
2. Moist an-còmhnaidh às deidh dhut uachdar latha anti-aging no togail / plumping a chleachdadh gus craiceann ath-uisgeachadh.
3. Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr. Tha droch uisgeachadh an urra ris an ìre sa cheud as motha de thinneasan co-cheangailte ri craiceann.

A bharrachd air an sin, le bhith a ’caitheamh ad no sealladh grèine fad na h-ùine faodaidh e do chraiceann agus do shùilean a dhìon bhon ghrèin. A bharrachd air an sin, bidh e a ’dùsgadh an sguab!

Na mòran bhuannachdan bho ruith

A-nis gu bheil sinn air cur às don uirsgeul agus air na fìrinnean a chluinntinn, tha an àm ann beachdachadh air na h-adhbharan a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh ruith (no cumail a’ dol).

Ged nach e liosta iomlan de shochairean a th ’ann, seo cuid de na h-adhbharan as cumanta airson a bhith a’ bualadh air a ’chabhsair.

Bidh ruith a ’losgadh chalaraidhean agus dh’ fhaodadh e do chuideachadh cuideam a chall

Is e aon de na prìomh adhbharan a bhios mòran dhaoine a ’caoidh am brògan agus a’ dol a-muigh airson cuideam a chumail suas no a chall.

Tha seo a ’dèanamh ciall, gu sònraichte nuair a smaoinicheas tu gum faod 30 mionaid de ruith aig 6 msu, a rèir Harvard Health, losgadh:

• 300 calaraidh airson neach 125-punnd
• 372 calaraidh airson neach 155-punnd
• 444 calaraidh airson neach 185-punnd

Faodaidh ruith cuideachadh le bhith a ’lughdachadh nan comharran co-cheangailte ri iomagain agus trom-inntinn

Faodaidh ruith agus seòrsachan eile de ghnìomhachd corporra prìomh dhreuchd a ghabhail ann a bhith a ’lughdachadh nan comharran co-cheangailte ri trom-inntinn agus iomagain.

Faodaidh gnìomhachd corporra cuideachd casg no dàil a chur air tòiseachadh diofar dhuilgheadasan inntinn, a rèir a

Tha e cudromach toirt fa-near nach eil eacarsaich an àite seòrsaichean leigheis eile, leithid comhairleachadh no cungaidh-leigheis.

An àite sin, faodaidh e a bhith mar phàirt de phlana làimhseachaidh iomlan airson trom-inntinn no iomagain.

Tha ruith math airson do chridhe agus a ’cuideachadh le dìon an aghaidh galairean sònraichte

Faodaidh ruith agus eacarsaich cardiovascular eile do dhìon bho thinneas cridhe, mòr-fhulangas, agus stròc, am measg suidheachaidhean co-cheangailte eile.

Tha na h-aithisgean gum faodadh gnìomhachd corporra cunbhalach do chunnart a lùghdachadh airson:

• canseirean sònraichte
• tinneas an t-siùcair
• tinneas cridhe coronach

A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich cunbhalach:

• bruthadh-fala nas ìsle
• àrdachadh ìrean cholesterol HDL (math)
• lughdaich triglycerides

Na cunnartan a dh ’fhaodadh a bhith ann an ruith

Dìreach mar eacarsaich sam bith eile, a bharrachd air an iomadh buannachd, tha ruith cuideachd a ’tighinn le cuid de chunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Ged a tha mòran de na cunnartan an urra ri do staid slàinte is corporra gnàthach, tha cuid dhiubh gu math uile-choitcheann don mhòr-chuid de ruitheadairean.

Dh ’fhaodadh ruith leantainn gu leònan cus cleachdaidh

Tha dochann cus cleachdaidh gu math cumanta ann an ruitheadairean aig gach ìre. Tha seo gu ìre air sgàth caitheamh is deòir air do bhodhaig bho bhith a ’punnd a’ chabhsair, ach cuideachd bho fhèithean, joints, agus ligaments nach eil deònach an luchd a ghabhail.

Mar eisimpleir, faodaidh na leòntan sin tachairt le ruitheadairean ùra a bhios a ’dèanamh cus ro thràth, no marathoners ràitheil nach bi a’ dol tarsainn air trèan no a leigeas le fois gu leòr faighinn seachad air.

Faodaidh ruith droch shuidheachadh no leòn a dhèanamh

Ma tha thu an-dràsta air do leòn no a ’faighinn seachad air dochann, no ma tha suidheachadh slàinte ort a dh’ fhaodadh a dhol nas miosa ma ruitheas tu, is dòcha gum bi thu airson seòrsa ùr eacarsaich a lorg.

Feumaidh cuid de leòntan, gu sònraichte don bhodhaig ìosal, faighinn seachad air gu tur mus cuir thu a-steach beagan mhìltean. Am measg cuid de na leòntan as cumanta a tha co-cheangailte ri ruith tha:

• fasciitis plantar
• Achilles tendonitis
• splints shin
• syndrome còmhlan iliotibial
• briseadh cuideam

Cuideachd, dh ’fhaodadh ruith comharraidhean airtritis a dhèanamh nas miosa às aonais ceumannan sònraichte. Gus comharraidhean airtritis nas miosa a sheachnadh, tha an Arthritis Foundation a ’moladh:

• a ’dol slaodach
• ag èisteachd ri do bhodhaig
• a ’caitheamh na brògan ceart
• a ’ruith air uachdar nas buige, mar asphalt no feur

Thoir air falbh

Chan eil na gruaidhean cas, lag a chì thu air cuid de ruitheadairean air an adhbhrachadh gu dìreach le bhith a ’ruith, an aghaidh creideas mòr-chòrdte.

Is dòcha gur e cion dìon grèine, no dìreach call cuideam.

Ge bith dè an adhbhar, na leig leis an uirsgeul bailteil seo do chumail bho bhith a ’faighinn eòlas air na buannachdan iongantach a thig an cois ruith.