11 Molaidhean agus buannachdan airson ruith air an oidhche

Susbaint

• Buannachdan agus molaidhean airson ruith air an oidhche
• 1. A ’brosnachadh roghainnean fallain
• 2. Ith tron ​​latha
• 3. Barrachd ùine
• 4. Cadal nas fheàrr
• 5. Faochadh cuideam bhon latha
• 6. Air a bhlàthachadh agus deiseil airson a roiligeadh
• Eas-bhuannachdan
• Molaidhean sàbhailteachd
• 7. Faicsinneachd
• 8. Èist suas
• 9. Tagh am frith-rathad as motha a shiubhail
• 10. Fuirich ann an conaltradh
• 11. Riaghailtean rathaid
• Madainn vs oidhche
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Is fheàrr le cuid de ruitheadairean ruith oidhche thar ruith tràth sa mhadainn no tron ​​latha. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air clàr teann sa mhadainn, cleachdaidhean ithe, no roghainn airson an lùth san adhar mar a bhios deireadh an latha a’ tighinn faisg.

Cùm a ’leughadh gus cuid de na buannachdan a tha an lùib ruith tron ​​oidhche ionnsachadh a bharrachd air beagan bheachdachaidhean sàbhailteachd airson a chumail nad inntinn.

Buannachdan agus molaidhean airson ruith air an oidhche

1. A ’brosnachadh roghainnean fallain

Is dòcha gun cuidich ruith air an oidhche thu ag ithe nas fhallaine tron ​​latha, agus fios agad gum feumar rud sam bith a dh'itheas tu, gu sònraichte anns na h-uairean mus ruith thu, a bhith air a chnàmh.

Ma tha e nas fhasa dhut ruith air stamag falamh, is dòcha gum faigh thu thu fhèin a ’ruighinn airson biadh aotrom, furasta a chnàmh agus a’ seachnadh biadh friogais, trom.

A bharrachd air an sin, is dòcha nach bi thu cho buailteach deoch làidir a ghabhail aig dinnear. Taghadh airson deochan fallain, hydrating, leithid uisge cnò-chnò, tì luibheil, no sùgh ùr na àite.

2. Ith tron ​​latha

Bidh ruith tron ​​oidhche a ’toirt ùine gu leòr airson do bhiadh ithe agus a chnàmh mus ruith thu. Tha seo air leth freagarrach dha daoine nach eil a ’còrdadh riutha a bhith a’ ruith air stamag falamh sa mhadainn, ach a tha ga fhaighinn dùbhlanach ruith ceart às deidh dhaibh ithe.

3. Barrachd ùine

Ma tha clàr trang agad sa mhadainn, ma chailleas tu an inneal-rabhaidh agad grunn thursan faodaidh e gearradh a-steach do fhad na h-obrach agad. Is dòcha gu bheil thu eadhon air do bhuaireadh gus a ghearradh a-mach air làithean a tha thu a ’cadal ro fhadalach.

Tha ruith oidhche air leth freagarrach ma tha thu trang tron ​​latha. Is dòcha gun leig iad madainn nas socair.

Is dòcha gum bi nas lugha de bhuaidhean agus de bhriseadh agad san fheasgar, gus an urrainn dhut fòcas a chuir air do ruith agus is dòcha faighinn a-steach barrachd mhìltean.

4. Cadal nas fheàrr

Is dòcha gum faigh daoine a bhios ag eacarsaich air an oidhche cadal nas doimhne. Is dòcha gum bi e nas fhasa dhut tuiteam na chadal agus cadal nas doimhne.

Tha ruith oidhche air leth freagarrach dha daoine a tha a ’faireachdainn sgìth às deidh ruith, oir gu tric tha e nas freagarraiche cadal às deidh ruith nas fhaide air adhart san latha.

Lorg rannsachadh bho 2019 gu robh buaidh mhath aig eacarsaich san fheasgar air cadal. Ach, faodaidh eacarsaich nas lugha na uair a thìde mus tèid thu a chadal droch bhuaidh a thoirt air pàtrain cadail sònraichte.

Le bhith a ’gabhail fras teth no amar às deidh do ruith is dòcha gun cuidich e do bhodhaig agus d’ inntinn a ’falamhachadh agus a’ cadal nas doimhne.

Cuir crìoch air do ruith an-còmhnaidh le cooldown gus do bhodhaig a dhèanamh nas fhasa.

5. Faochadh cuideam bhon latha

Cuir crìoch air an fheasgar agad le sglèat glan mus gluais thu air falbh gus cadal. Bheir ruith cothrom dhut teannachadh, sàrachadh no cuideam sam bith a leigeil ma sgaoil bhon latha.

Faodaidh tu cuideachd an ùine seo a chleachdadh gus plana a chruthachadh airson an ath latha. San dòigh sin, nuair a bhuaileas do cheann a ’chluasag, is dòcha gum bi d’ inntinn a ’faireachdainn nas soilleire agus aig fois, gad fhàgail cho buailteach a bhith a’ meamhrachadh no a ’faireachdainn gun dragh.

Bidh ruith a ’lughdachadh do bhruthadh-fala, a’ lasachadh teannachadh fèithe, agus a ’brosnachadh faireachdainn de shocair. Bidh leigeil ma sgaoil de endorphins a ’neartachadh do shunnd agus a’ lughdachadh trom-inntinn.

Bidh bualadh air a ’chabhsair a’ maothachadh iomagain agus a ’gnìomhachadh mothachadh inntinn, gad fhàgail le ceann soilleir agus faireachdainn farsaing de shocair.

6. Air a bhlàthachadh agus deiseil airson a roiligeadh

Ma tha na fèithean is na joints agad buailteach a bhith nas stiff, nas sùbailte agus nas teotha nuair a dhùisgeas tu an toiseach, is dòcha gum bi ruith tron ​​oidhche nas freagarraiche.

Is dòcha nach bi do bhodhaig deiseil airson eacarsaich dian a ’chiad rud, gu sònraichte ma tha tinneasan meidigeach sam bith ort a dh’ adhbhraicheas joints daingeann.

Gu tric, ro dheireadh an latha, bidh do bhodhaig air a bhlàthachadh agus deiseil airson a dhol. Is dòcha gu bheil thu air crooks no kinks sam bith a shìneadh a-mach, a ’lughdachadh an cothrom agad air dochann no cus cuideam.

Is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil smachd agus co-òrdanachadh fèithean nas fheàrr agad air an oidhche, cuideachd. A bharrachd air an sin, bidh barrachd ùine agad airson blàthachadh mus ruith thu.

Eas-bhuannachdan

Tha beagan eas-bhuannachdan ann a bhith a ’ruith air an oidhche, a’ mhòr-chuid a thaobh sàbhailteachd. Tha e cudromach a bhith mothachail mu na draghan sin gus am bi thu saor bho chron.

Molaidhean sàbhailteachd

7. Faicsinneachd

Cho luath ‘s a bhios a’ ghrian a ’dol fodha, tha e nas duilghe dhut tuill, cnapan no deigh fhaicinn san rathad. Bi hyperaware den fhearann ​​a tha thu a ’còmhdach.

Dèan tasgadh ann an headlamp ruith. Gabh ri àiteachan air a dheagh shoillseachadh. Ceannaich gèar ruith tron ​​oidhche, no ceangail bannan meòrachail àrd-fhollaiseach ri do ghàirdeanan is do chasan.

Ceannaich bann-cinn ruith agus bannan meòrachail àrd-fhollaiseach.

8. Èist suas

Cùm do shùilean air an tachdadh agus do chluasan fosgailte gus am bi thu làn mhothachail air na tha timcheall ort.

Seachain a bhith a ’cleachdadh fònaichean-cluaise. Faodaidh iad bacadh a chuir air do chomas cluinntinn a ’tighinn faisg air carbadan, daoine agus beathaichean.

Ma dh'fheumas tu ruith le fònaichean-cluaise, cùm iad aig ìre gu math ìosal.

9. Tagh am frith-rathad as motha a shiubhail

Ruith ann an ceàrnaidhean le deagh shoillseachadh agus le gnìomhachd gu leòr. Tagh raointean a tha a ’faireachdainn as sàbhailte dhut.

Thoir earbsa don intuition agad ma dh ’iarras e ort gun a dhol sìos sràidean sònraichte, eadhon ma tha e a’ ciallachadh atharrachadh a dhèanamh air a ’chùrsa a tha nad inntinn.

Gluais suas do shlighe ruith gu tric gus nach bi e ro-innseach.

10. Fuirich ann an conaltradh

Mas urrainn dhut, lorg companach ruith air an oidhche, eadhon ged as e caraid canine a th ’ann. Leig fios gu co-dhiù aon neach gu bheil thu a ’ruith gus am bi dùil aca riut air ais.

Giùlain am fòn agad gus an urrainn dhut fios a chuir gu cuideigin ma thèid thu an sàs ann an tuil no ruith a-steach do sheòrsa duilich sam bith.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu ID meidigeach a luchdachadh suas agus app sàbhailteachd GPS a chleachdadh a leigeas le do charaidean is do theaghlach eòlas fhaighinn air do shlighe.

11. Riaghailtean rathaid

Ruith an aghaidh trafaic gus am faic thu carbadan a ’tighinn gad ionnsaigh. Coimhead an dà dhòigh mus tèid thu tarsainn air an t-sràid, eadhon ged a tha còir-slighe agad. Lean a h-uile riaghailt trafaic, soidhnichean, agus comharran.

Madainn vs oidhche

Mura h-e duine madainn a th ’annad agus gu bheil an cothrom airson ruith tràth a’ dol seachad ort le gach preas den phutan snooze, tha an àm ann do phlana atharrachadh.

Tha e an urra ri na rudan as fheàrr leat, còmhla ri beachdachaidhean mar an aimsir agus do chlàr-ama.

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil na ruith agad a’ fàs beagan ath-aithris, is dòcha gum bi feuchainn air àm ùr na chothrom math air gèaraichean atharrachadh.

Thoir an aire mar a bhios do bhodhaig a ’dèiligeadh ri ruith aig diofar amannan den latha. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gur fheàrr ruith tron ​​oidhche aig ìre ìosal. Bidh cuid de ruitheadairean a ’faighinn a-mach gur e ruith dian agus trèanadh eadar-amail as fheàrr a dhèanamh tro mheadhan an latha.

Ma tha thu airson ceum a chuir air, faodaidh tu ruith barrachd air aon uair san latha, a ’feuchainn diofar sheòrsaichean ruith aig diofar amannan.

An loidhne bun

Faodaidh tu ruith aig àm sam bith den latha. Tha e cuideachd math a bhith a ’ruith a h-uile latha, fhad‘ s nach cuir thu cus thairis air.

Thoir aire do na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho bhith a ’ruith air an oidhche, agus obraich a-mach dè a tha ag obair as fheàrr airson do bhodhaig agus do chlàr-ama.

Cruthaich plana trèanaidh gus do chuideachadh le bhith a ’ruighinn amasan soilleir, ruigsinneach, ge bith a bheil thu airson do shlàinte inntinn, seasmhachd, neart no riaghladh cuideam a leasachadh. Fuirich cunbhalach san dòigh-obrach agad gus na toraidhean a mheudachadh.

Dèan ath-luachadh air na h-amasan agad gach beagan sheachdainean, agus atharraich a rèir sin ma tha feum air. Os cionn gach nì, èist ris a ’bhodhaig agad, agus gabh ùine dheth airson fois a ghabhail nuair a bhios feum air.