20 Dòighean air gluasad fhaighinn airson ruith

Susbaint

• Gluasad airson ruith sam bith
• 1. Faigh farpaiseach
• 2. Thoir duais dhut fhèin
• 3. Lùghdaich an ùine as lugha agad
• 4. Cùm cuideam fallain
• 5. Faigh a-steach do bhuidheann groove
• 6. A ’faireachdainn an lùth endorphin
• 7. Suidhich amasan
• 8. Aodach airson an eacarsaich a tha thu airson a dhèanamh
• 9. Leig leis a ’cheòl do ghluasad
• 10. Cum sùil air le aplacaid
• 11. Measgaich e
• 12. Cuir eagal air a ’ghrèin air d’ aghaidh
• 13. Suidhich d ’astar fhèin
• Madainn ‘runpiration’
• 14. Bi air taobh deas na leapa
• 15. Basachadh ann an sàmhchair maidne
• A ’bualadh nan slighean
• 16. Ceangail ri nàdar
• 17. Faic na h-eòin agus na seilleanan
• Misneachd Marathon
• 18. Cuir aghaidh do rèis air
• 19. Faigh am ball a roiligeadh
• 20. Lorg cluba luchd-leantainn
• Mar a chumas tu brosnachadh
• An loidhne bun

Is dòcha gum bi e duilich èirigh agus a dhol airson ruith. Ach a ’mhòr-chuid den ùine, bidh thu nas toilichte agus riaraichte leat fhèin ma dh’ èiricheas tu agus ma nì thu e.

Smaoinich mu na h-adhbharan a tha thu airson ruith sa chiad àite. Faighnich dhut fhèin an e ruith rudeigin a tha a ’còrdadh riut, oir bidh thu nas dualtaiche brosnachadh a thoirt do ghnìomhachd a tha thu airson a dhèanamh.

Tha e furasta leisgeulan a ghabhail gus rudeigin a sheachnadh, ach is e an iuchair a bhith a ’cur an aghaidh na leisgeulan sin le adhbharan airson a dhèanamh dìreach.

Gu tric, bidh brosnachadh a ’leantainn gnìomh. Mar sin thoir thu fhèin còmhla agus gluais. Bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr às deidh dhut ruith, agus bidh thu toilichte gun lean thu ris an àbhaist agad.

Bheir sinn sùil air 20 comhairle a chuidicheas tu gus a bhith a ’lorg brosnachadh gus do gheama àrdachadh agus gealltainn do chleachdadh ruith.

Gluasad airson ruith sam bith

Co-dhiù a tha thu a ’dealbhadh gluasad aotrom timcheall air an nàbachd agad no obair trèanaidh dian eadar-amannan, faodaidh na molaidhean sin do bhrosnachadh gus faighinn a-mach air an doras.

1. Faigh farpaiseach

Coimhead airson beagan farpais càirdeil, mas e sin rudeigin a tha a ’còrdadh riut. Lorg buidheann de dhaoine airson ruith leotha gus cumail suas ris an astar, no gus na h-amannan agad a chlàradh an aghaidh feadhainn eile le app fallaineachd.

2. Thoir duais dhut fhèin

Cha stad cumhachd dhuaisean aig àm leanabachd. Cruthaich siostam duais dhut fhèin. Cum sùil air a ’phròiseas agad le comharran tally seann-fhasanta, no dèan cairt le stiogairean. Cuir e an àiteigin ri fhaicinn gus am faic thu e gu tric.

Faodaidh duaisean a bhith rudeigin cho sìmplidh ri bhith a ’leigeil leat 30 mionaid a bharrachd de chadal no a’ gleidheadh ​​massage. No faodaidh tu a dhol a-mach uile le tatù comharrachaidh.

3. Lùghdaich an ùine as lugha agad

Air làithean nuair nach urrainn dhut coinneachadh ris an ùine as lugha a tha agad gach latha, ruith airson ùine sam bith a tha agad an àite a bhith a ’suidhe a-mach gu tur. San dòigh seo, tha thu nas dualtaiche fuireach ann an cùisean oir cha bhith thu air latha slàn a chall.

4. Cùm cuideam fallain

Bidh ruith a ’losgadh chalaraidhean, a’ lughdachadh geir bolg, agus gad chuideachadh gus roghainnean bìdh fallain a dhèanamh. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh no do chuideam targaid a chumail suas.

5. Faigh a-steach do bhuidheann groove

Mar as motha a tha nas luachmhoire nuair a thig e gu brosnachadh buidhne. Lorg aon no grunn chom-pàirtichean trèanaidh leis an urrainn dhut clàr ruith a stèidheachadh. Fiù mura h-eil thu a ’ruith còmhla gach latha, faodaidh tu tighinn còmhla beagan thursan san t-seachdain airson cunntachalachd.

6. A ’faireachdainn an lùth endorphin

Tha àrd an ruitheadair fìor. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn eòlas air faireachdainnean adhartach no eadhon euphoria, oir tha ruith a’ leasachadh do shunnd agus a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr le bhith a ’leigeil às endorphins, aon de na hormonaichean toileachas.

7. Suidhich amasan

Dèan briseadh air na rùintean agad gu ceumannan beaga, furasta a riaghladh. Faodaidh seo gabhail a-steach an ùine a chuireas tu a-steach gach seachdain, dè cho luath ‘s a ruitheas tu astar sònraichte, no an àireamh de làithean a ruitheas tu.

8. Aodach airson an eacarsaich a tha thu airson a dhèanamh

Faodaidh aodach math buaidh mhath a thoirt air mar a tha thu gad fhaicinn fhèin, agus dh ’fhaodadh e do bhrosnachadh gu bhith a’ ruith nas trice. Bùth airson aodach is brògan eacarsaich a tha a ’còrdadh riut.

No cleachd d ’aodach lùth-chleasachd mar chothrom feuchainn air stoidhlichean nach àbhaist dhut a bhith a’ feuchainn. Dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’dol airson dathan soilleir no a’ caitheamh briogais ghoirid nuair nach àbhaist dhut a bhith.

9. Leig leis a ’cheòl do ghluasad

Gabh an ùine gus liosta-cluiche a chruthachadh de na fuinn as fheàrr leat. Tagh òrain tarraingeach a chuireas ann an deagh shunnd thu agus a bheir misneachd dhut gluasad. Na leig leat fhèin èisteachd ris na h-òrain sin fhad ‘s a ruitheas tu.

10. Cum sùil air le aplacaid

Fuirich air mullach na h-amasan agad le bhith a ’cleachdadh app brosnachaidh brosnachaidh no cleachdadh. Leigidh mòran leat cuimhneachain a shuidheachadh, ceangal a dhèanamh ri daoine tro fhòraman, agus coimhead air grafaichean a bhios a ’cumail sùil air an adhartas agad.

11. Measgaich e

Atharraich do chleachdadh àbhaisteach co-dhiù aon latha san t-seachdain. Ruith cnuic an àite astar fada, no cuir a-steach beagan sprintichean. Faodaidh tu cuideachd ruith ann an nàbaidheachd eadar-dhealaichte, an t-slighe àbhaisteach agad a dhèanamh air ais, no àm an latha atharrachadh.

12. Cuir eagal air a ’ghrèin air d’ aghaidh

Tha ruith na dhòigh air leth airson solas na grèine fhaighinn a dh ’fheumar gus ìrean serotonin a bhrosnachadh. Cuidichidh seo le bhith gad chuir ann an deagh shunnd fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh trom-inntinn agus iomagain.

13. Suidhich d ’astar fhèin

Is e thu fhèin an aon neach ris am feum thu freagairt, mar sin faodaidh tu ruith aig astar sam bith a tha a ’faireachdainn math. Dèan co-dhùnadh am b ’fheàrr leat ruith aig astar as luaithe no barrachd aig astar cur-seachad.

Madainn ‘runpiration’

Bidh tràth sa mhadainn a ’toirt lùths sònraichte don ruith agad, agus is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu a ’faighinn air thoiseach air a’ gheama, a dh ’fhaodadh tòna adhartach a chuir air dòigh airson do latha air fad.

14. Bi air taobh deas na leapa

Is e coileanadh mòr a th ’ann a bhith a’ tòiseachadh air an latha agad le bhith a ’cumail sùil air a’ bhogsa ruith agad. Le bhith ga dhèanamh a ’chiad rud bidh thu a’ fàgail nas lugha de chothroman airson aire a tharraing no a bhith air do ghlacadh anns gach nì a thig leis a ’ghràin làitheil. Bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr nan inntinn agus gu corporra airson a dhèanamh tràth.

15. Basachadh ann an sàmhchair maidne

Tlachd a ghabhail air bòidhchead agus sàmhchair tràth sa mhadainn. Le bhith a ’dùsgadh tràth leigidh sin ùine a ghabhail dhut fhèin agus tlachd fhaighinn bhon àm sàmhach, sìtheil seo den latha. Tha buannachdan eile a ’toirt a-steach àrdachadh air do chinneasachd agus dùmhlachd.

A ’bualadh nan slighean

Bheir ruith air slighean sealladh ùr dhut, agus faodaidh e do bhodhaig a thrèanadh gus gluasad ann an diofar dhòighean. Is dòcha gum bi thu nas mothachail air suidheachadh coise, a chuidicheas tu gus d ’inntinn a chuimseachadh agus fuireach an làthair. A bharrachd air an sin, tha ruith air salachar nas socair air do bhodhaig na air cabhsair.

16. Ceangail ri nàdar

Faodaidh anail ann an èadhar ùr agus timcheall ort fhèin le bòidhchead nàdurrach craobhan, lochan agus cnuic a bhith ùrachail nan inntinn. A bharrachd air an sin, tha a bhith a-muigh na àrdachadh inntinn nàdarra. Fiù mura h-urrainn dhut faighinn a-mach às a ’bhaile a h-uile latha, feuch ri tadhal air pàirc nàdurrach co-dhiù aon turas gach seachdain.

17. Faic na h-eòin agus na seilleanan

Gabh ris an fheòrachas agad agus dèan puing airson ionnsachadh mu chuid de fhiath-bheathaichean is lusan nàdarra na sgìre agad. Cuir a-mach airson aon taobh ùr de nàdar a lorg no a thoirt fa-near gach uair a thadhlas tu air slighe ruith.

Misneachd Marathon

Feumaidh ruith marathon feum air trèanadh structaraichte thar ùine sònraichte, mar sin feumaidh tu gealltainn gun dèan thu gnìomh. Dèan dealbhadh gu faiceallach gus dèanamh cinnteach gu bheil ùine gu leòr agad ullachadh.

18. Cuir aghaidh do rèis air

Clàraich airson rèis nas giorra mar marathon 5K, 10K, agus leth marathon, agus mean air mhean togaidh tu do shlighe suas gu làn mharaton. San dòigh seo, tòisichidh tu a ’faighinn faireachdainn airson a bhith a’ leantainn clàr trèanaidh agus cò ris a tha e coltach a bhith a ’farpais.

19. Faigh am ball a roiligeadh

Clàraich airson a ’mharaton a tha thu airson ruith co-dhiù còig mìosan ro-làimh. Cho luath ‘s a chuireas tu do chridhe agus do rùn air an rèis seo, tòisich air an ullachadh marathon agad. Dèan cinnteach gu bheil thu fìor eòlach air dè dìreach a tha seo a ’ciallachadh, agus cùm ris a’ chlàr trèanaidh agad.

20. Lorg cluba luchd-leantainn

Chan e ruith beag a th ’ann a bhith a’ ruith marathon, agus mas e seo a ’chiad fhear agad, leig fios dha do charaidean. Bidh iad toilichte taic a thoirt dhut agus sùil a thoirt air an adhartas agad mar a bhios tu ag ullachadh.

Is dòcha gum bi do charaidean eadhon airson a dhol còmhla riut airson pàirtean den trèanadh agad. A bharrachd air an sin, faodaidh iad am mìosachan aca a chomharrachadh gus am bi iad an làthair air an latha mhòr gus do bhrosnachadh.

Mar a chumas tu brosnachadh

Feumaidh tu fuireach air do bhrosnachadh agus dèanamh cinnteach gun cùm thu suas an draibhidh seo latha às deidh latha, seachdain às deidh seachdain gus na h-amasan obrach agad a choileanadh.

Ma dh ’obraicheas e dhut gnàth-chleachdadh stèidhichte, lean air adhart san rathad seo. Ma tha e nas fhasa dhut a bhith brosnachail nuair a dh ’atharraicheas tu do chleachdadh, dèan rudeigin eadar-dhealaichte.

Ruith sprints, cnuic, agus astaran fada air diofar làithean. Atharraich suas d ’àite agus àm an latha gus a chumail eadar-dhealaichte, a chuireas stad ort bho bhith sgìth.

An loidhne bun

Aig a ’cheann thall, is tu an aon fhear as urrainn do sneakers a laceadh agus a chuir a-mach air do chùrsa.

Tha e furasta liosta a dhèanamh de na h-adhbharan airson nach urrainn dhut ruith air latha sònraichte, ach tha e a ’cheart cho furasta a thionndadh timcheall le bhith a’ cruthachadh liosta de na h-adhbharan as urrainn dhut. Fuirich fòcas air na h-adhbharan as toil leat ruith agus na buannachdan a bheir e.

Ma tha feum agad air beagan brosnachaidh a bharrachd, ruighinn a-mach gu coidse ruith, no gabh a-steach do bhuidheann ruith san sgìre agad. Obraich a-mach dè na h-amasan a th ’agad, dè a chuidicheas tu gus an coileanadh, agus gealltainn plana gnìomh. Earbsa fhèin gus an t-slighe a stiùireadh.