An gluasad duilich a tha a ’milleadh ar dàimh le biadh

Susbaint

• Do chàirdeas le biadh
• A ’bhuaidh agad air feadhainn eile
• Mar a rèiticheas sinn e
• Lèirmheas airson

“Tha fios agam gur e carbs a tha seo gu bunaiteach ach ...” Chuir mi stad orm fhìn ann am meadhan na seantans nuair a thuig mi gu robh mi a ’feuchainn ri mo bhiadh a dhearbhadh do chuideigin eile. Bha mi air toast ìm banana almond gun ghluten òrdachadh le mil ionadail agus sinamon bho Project Juice - biadh a bha coltach gu math fallain - ach lorg mi mi fhìn a ’dèanamh crìochan fèin-mhaslach airson mo roghainn“ indulgent ”ann am bracaist làn carb.

Gabh stad airson mionaid: tog do làmh ma rinn thu a-riamh thu fhèin a ’faireachdainn dona mu roghainn bìdh, ge bith dè an roghainn a bha sin. Tog do làmh a-rithist ma tha thu air dearbhadh dè bha thu ag ithe do chuideigin eile, no ma bha nàire ort mu na dh ’òrduich no a dh’ ith thu ann an companaidh charaidean.

Chan eil seo fionnar, guys! Agus tha fios agam air an seo oir tha mi air a bhith ann cuideachd. Tha e na sheòrsa de chrathadh bìdh, agus chan eil e fuar.

Tha sinn a ’gluasad a-steach do dhòigh-inntinn nas fhallaine, nas gabhail ris leis na cuirp againn - a’ toirt gràdh do ar cumadh, a ’gabhail ri neo-fhìreanachadh, agus a’ comharrachadh gach ìre den turas corporra againn. Ach a bheil sinn air ar dearmadachd agus ar fèin-ìsleachadh a chuimseachadh air na tha air ar truinnsear? Tha mi gu pearsanta a ’feuchainn ri sin a sgioblachadh anns a’ bud, stat.

Tha mi air mothachadh a dhèanamh orm fhìn agus air daoine eile a ’gabhail ri inntinn“ tha e fallain ... Ach chan eil e fallain gu leòr. " Mar eisimpleir, faodar a ràdh gur e bracaist fallain a th ’ann am bobhla acai, ach dh’ fhaodadh tu faighinn a-mach ag ràdh, "Is e siùcar a th’ ann, "no," Chan eil pròtain gu leòr ann. " Halò! Is e siùcar nàdarra bho mheasan, chan e siùcar agus flùr a tha air obrachadh, agus chan fheum pròtain a bhith aig a h-uile rud a dh'itheas tu.

Carson a tha sinn ann am farpais leinn fhìn agus leis a ’chruinne-cè gus a bhith fallain a-mach às a chèile, cho mòr gus am bi sinn a’ dèanamh nàire air na roghainnean againn a tha fallain? "Mmmm, tha an smoothie kale sin a’ coimhead math, ach tha bainne almond air a dhèanamh milis agus mar sin tha e gu bunaiteach na Snickers. " An f * ck ?? Feumaidh sinn gu dearbh a bhith a ’dùsgadh bho seo.

Tha seo cuideachd a ’buntainn ri biadhan nach eil gu gnàthach fallain, mar ithe pìos piotsa no cocktail; cha bu chòir dhuinn a bhith a ’faireachdainn ciontach no mar a dh’ fheumas sinn na buannachdan sin a chosnadh. Chan eil mi ag ràdh dìreach ithe ge bith dè am f * ck a tha thu ag iarraidh - bu chòir dhuinn a bhith gu tur mothachail mu na roghainnean againn. Tha reamhrachd fhathast na dhuilgheadas san dùthaich againn, mar a tha tinneas cridhe, cuir siùcar, msaa, msaa. Ach tha mi ag ràdh a bhith ag aithneachadh biadh mar roghainn, mar chonnadh, agus gu tric mar dhòigh air toileachas agus toileachas - agus tha sin ceart gu leòr! Sin as coireach gu bheil sinn dèidheil air an dòigh-obrach 80/20 airson ithe!

B ’e aon de na h-abairtean as fheàrr leam mun bheachd seo bho bhoireannach ris an do rinn mi agallamh an-uiridh mun turas call cuideim 100-punnd aice a thuirt,“ Is e biadh a th ’ann am biadh agus faodar a chleachdadh airson connadh no toileachas, ach chan eil e a’ mìneachadh mo charactar . " Seo carson a tha seo cho cudromach:

Do chàirdeas le biadh

Le bhith an-còmhnaidh gad mhealladh fhèin mu roghainnean bìdh faodaidh tu snìomh gu rudeigin nas cunnartaiche na cuid de bheachdan neo-làimhe (mar eas-òrdugh ithe). Faodaidh an rud a thòisicheas mar rudeigin aotrom, eadhon èibhinn (earbsa mi, is e àbhachdas fèin-ìsleachadh m ’eòlas sònraichte), tionndadh gu dàimh fìor àicheil le biadh. Mar a thuirt aon bhoireannach anorexic a bha a ’faighinn seachad air POPSUGAR," Shaoil ​​mi gu neo-chiontach gu robh mi dìreach a ’dèanamh eacarsaich agus ag ithe gu fallain, ach thar ùine, chùm mi a’ dol ga thoirt gu cinn-uidhe. "

Tha bun-bheachd "fallain" an coimeas ri gach neach. Dha mo charaid lactose-intolerant, chan eil mo smoothie stèidhichte air iogart Grèigeach fallain, ach dhòmhsa tha e na stòr pròtain sàr-mhath. Chan eil riaghailtean no loidhnichean cruaidh agus luath eadar na tha no nach eil “fallain,” mar sin le bhith a ’dèanamh suas na riaghailtean gu neo-riaghailteach, bidh sinn gar ùmhlachd gu ciont, troimh-chèile agus àicheileachd. A bheil beatha de bhith a ’cunntadh gu h-obann agus a’ cuingealachadh chalaraidhean, a ’dèanamh dàrna roghainnean, agus a’ faireachdainn ciontach agus brònach aig a h-uile àm bìdh rudeigin a tha thu airson dèiligeadh ris? (Tha sinn an dòchas nach eil, BTW.)

A ’bhuaidh agad air feadhainn eile

Bidh na chanas sinn a ’toirt buaidh air daoine eile cuideachd. Co-dhiù is toil leat e no nach eil, tha na faclan agus na gnìomhan agad a ’toirt buaidh air an fheadhainn a tha timcheall ort, agus is dòcha gum bi thu nas motha na bhrosnachadh do charaidean is do theaghlach na tha thu a’ tuigsinn.

O chionn beagan mhìosan chuala mi cuid de bhoireannaich ann an clas Megaformer ag ràdh, "Faodaidh sinn a dhol a dh'fhaighinn na margaritas sin a-nis - tha sinn airidh orra!" agus b ’e a’ chiad rud a fhreagair mi "Nighean, feuch!" B ’e an dàrna fear agam," An e seo dha-rìribh an cànan a leasaich sinn gus conaltradh le boireannaich eile? "

Ann an cunnart a bhith a ’fuaimeachadh mar phostair cat brosnachail càise (no cuòt Gandhi meallta)," Biodh an t-atharrachadh a tha thu airson fhaicinn san t-saoghal. " A bheil thu airson gum bi dàimh mhath, fallain aig do charaidean, caraidean eacarsaich, co-oibrichean, agus buill teaghlaich le biadh? Stiùir tro eisimpleir. Ma tha thu a ’gairm a-mach do bhiadh mar“ chan eil e math gu leòr ”no“ chan eil e fallain gu leòr, ”tha thu a’ toirt adhbhar dha na daoine mun cuairt ort ath-stiùireadh a dhèanamh iad fhèin.

Mar a rèiticheas sinn e

Tro m ’eòlas agus pìosan de sgrùdadh saidhgeòlach (a’ toirt a-steach agallamh leis an eòlaiche-inntinn cliùiteach an Dotair Dàibhidh Burns), tha mi air na smuaintean sgaraichte sin a tha a ’tighinn am bàrr a chomharrachadh - seo mar a tha mi an dùil an sgrios gus nach till iad a-chaoidh tuilleadh. Riamh.

• Fòcas air na deimhinneach. Aig amannan bidh thu ag ithe rudeigin a dh ’fhaodadh nach e sin an rud as fhallaine as urrainn dhut a chuir nad bhodhaig. An àite a bhith gad bhualadh fhèin, cuir fòcas air na pàirtean math - ma chòrd e riut, ma thug e ort faireachdainn math, no ma bha càileachd beathachaidh ann.
• Seachain smaoineachadh "uile no dad". Dìreach air sgàth gu bheil an smoothie agad beagan carb trom bho na measan chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil e air a dhì-cheadachadh bhon roinn fallain. Chan eil beagan càise air na fajitas agad a ’ciallachadh gu robh iad dona dhut. Cha bhith ithe buidheag an ugh a ’milleadh an daithead agad. Chan eil biadh "foirfe," agus mar a thuirt sinn, tha na "riaghailtean" sin càirdeach.
• Stad a bhith a ’dèanamh coimeas. A bheil thu a-riamh ag òrdachadh burger aig àm lòn nuair a dh ’òrduich do charaid salad agus gun do ghabh thu aithreachas sa bhad mu do roghainn no gun do chuir e nàire ort? Tha fios agad mu thràth gu bheil an t-àm ann sin a ghearradh a-mach.
• Cuimhnich, chan eil ann ach biadh. Cuimhnich an-còmhnaidh gur e biadh a th ’ann an cuòt bho os cionn-bìdh. Chan eil ann ach biadh. Chan eil thu "airidh air" cho mòr 's nach eil thu "airidh air." Chan eil ithe biadh "fallain" gad fhàgail "fallain", dìreach mar nach bi ithe biadh "mì-fhallain" gad fhàgail "mì-fhallain" (canar "reusanachadh tòcail" ris an seo). Dìreach thoir tlachd às do bhiadh, strì airson roghainnean mòra, agus cùm a ’gluasad air adhart.
• Seachain aithrisean "bu chòir". Tha a bhith a ’cleachdadh“ bu chòir ”agus“ nach bu chòir ”nuair a thig e don daithead agad gu bhith gad chuir air dòigh airson frustrachas agus fàilligeadh.
• Bi mothachail air na faclan agad. Tha seo fìor nuair a tha thu a ’bruidhinn riut fhèin, a’ bruidhinn ri daoine eile, agus a ’bruidhinn mu do dheidhinn fhèin air beulaibh dhaoine eile. Bi deimhinneach, gun a bhith a ’crìonadh.
• Na dèan pròiseact. Dìreach mar nach eil thu airson biadh a dhèanamh nàire dhut fhèin, na dèan e do dhaoine eile. Na cuir a ’choire air duilgheadas slàinte no woes corporra cuideigin air na tha iad ag ithe, oir tha corp a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus cuideachd tha thu a’ coimhead coltach ri d * ck nuair a nì thu sin.

Cuir stad ort fhèin nad shlighean nuair a thòisicheas tu a ’mothachadh na smuaintean àicheil bìdh sin a’ fàs suas no ma ghlacas tu thu fhèin ag ràdh a-mach ri caraid. Ann an ùine ghoirid bidh thu air a ’chleachdadh seo a mharbhadh mus d’ fhuair e cothrom eadhon do bheatha a chruthachadh no a ghabhail thairis. Agus am pàirt as fheàrr? Bidh dàimh nas toilichte agus nas fhallaine agad le biadh. Mmmmm, biadh.

Nochd an artaigil seo an toiseach air Popsugar Fitness.

Tuilleadh bho Popsugar Fitness:

Seo carson a dh ’fheumas tu a bhith a’ cur fàilte ort fhèin tòrr a bharrachd

9 Rudan ri ghearradh a-mach ann an 2017 gus a bhith fallain

Bidh boireannaich fìor a ’roinn mar a chaill iad 25 gu 100 punnd-às aonais cunntadh calor

Lèirmheas airson