Dèan eòlas air an ìre cheart de fiber airson ithe gach latha

Bu chòir an ìre cheart de fiber a bhith ag ithe gach latha a bhith eadar 20 agus 40 g gus gnìomhachd a ’bhroinn a lughdachadh, lughdachadh cuim, sabaid ghalaran mar cholesterol àrd, agus cuideachadh gus casg a chuir air aillse innidh.

Ach, gus casg a chuir air lughdachadh, feumar, a bharrachd air a bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann am freumhag, 1.5 gu 2 liotair uisge a òl gach latha gus cuir às do feces. Bidh fiber cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh miann, agus mar sin bidh ithe daithead làn fiber cuideachd gad chuideachadh gus cuideam a chall.

Gus faighinn a-mach dè a bu chòir ithe air daithead àrd fiber faic: Daithead àrd fiber.

Gus an ìre de fiber a thathar a ’moladh a ghabhail a-steach gach latha, feumar daithead ithe a tha beairteach ann am measan, leithid measan dìoghras, glasraich, leithid càl, measan tiormaichte, leithid almoin agus legumes, leithid peas. Seo eisimpleir gus faighinn a-mach dè na biadhan a chuireas tu ris an daithead agad a bheir seachad an ìre cheart de fiber ann an latha:

Is e roghainn eile gus na molaidhean fiber làitheil a choileanadh daithead 1-latha ithe, mar eisimpleir: sùgh de 3 measan dìoghras tron ​​latha + 50 g de chàl airson lòn le 1 guava airson milseag + 50 g de phònairean dubha airson dinnear .

A bharrachd air an sin, gus an daithead a neartachadh le fiber, faodaidh tu cuideachd Benefiber a chleachdadh, pùdar làn fiber a dh'fhaodar a cheannach aig a ’bhùth-chungaidhean agus a ghabhas a mheasgachadh ann an uisge no sùgh.

Gus tuilleadh ionnsachadh mu bhiadhan làn fiber faic: Biadhan làn fiber.