8 Buannachdan drùidhteach Ola Bhradain

Susbaint

• 1. Tha togalaichean anti-inflammatory aige
• 2. Cèitean ìsleachadh triglycerides agus adhartachadh ìrean cholesterol
• 3. Dh ’fhaodadh e sruth fala adhartachadh
• 4. Faodaidh taic a thoirt do leasachadh fetal
• 5. Dh ’fhaodadh e slàinte eanchainn adhartachadh
• 6. Dh ’fhaodadh e craiceann agus sùilean fallain adhartachadh
• 7. Is dòcha gun cuidich e cumail suas cuideam
• 8. Furasta a chur ris an daithead agad
• Mar a ghabhas thu stuthan ola bradan
• Earalas agus frith-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann
• An loidhne bun

Tha ola bradan ainmeil airson a bhith na stòr air leth beairteach de gheir omega-3.

Is e na geir omega-3 bun-sgoile a lorgar ann an ola bradan searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA) ().

Tha rannsachadh air ceangal EPA agus DHA a cheangal ri grunn bhuannachdan slàinte, leithid cunnart nas lugha de thinneas cridhe, slàinte eanchainn nas fheàrr, agus lughdachadh sèid.

Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh 8 buannachdan slàinte drùidhteach bho ola bhradan.

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

1. Tha togalaichean anti-inflammatory aige

Tha an fhreagairt inflammatory na phàirt chudromach de shiostam dìon do bhodhaig.

Ach, dh ’fhaodadh cus sèid adhbhrachadh gu galairean broilleach, leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair ().

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod na geir omega-3 a lorgar ann an ola bhradan cur às do fhreagairt inflammatory do bhodhaig ann an grunn dhòighean. Mar eisimpleir, thathas den bheachd gun lùghdaich e ìrean de cheimigean pro-inflammatory air an dèanamh le ceallan dìon ().

Gu dearbh, tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh a bhith a ’gabhail stuthan omega-3 cuideachadh le bhith a’ riaghladh comharraidhean co-cheangailte ri suidheachaidhean inflammatory sònraichte, leithid airtritis agus tinneas cridhe (,).

Geàrr-chunntas

Faodaidh geir Omega-3 ann an ola bradan bacadh a chur air freagairt inflammatory do bhodhaig agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’riaghladh comharraidhean co-cheangailte ri galairean gabhaltach sònraichte.

2. Cèitean ìsleachadh triglycerides agus adhartachadh ìrean cholesterol

Tha triglycerides mar sheòrsa de gheir a lorgar san fhuil agad. Chaidh ìrean àrda de triglycerides a chomharrachadh mar fhactar cunnairt airson tinneas cridhe agus stròc ().

Aig an aon àm, tha cholesterol HDL - ris an canar gu tric cholesterol “math” - ainmeil airson a bhith a ’toirt buaidh dìon air do shlàinte cridhe ().

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh pàirt a bhith aig na omega-3s a lorgar ann an ola bradan ann a bhith a’ lughdachadh triglycerides agus ag àrdachadh cholesterol HDL.

Lorg aon sgrùdadh 4-seachdain ann an 19 neach gu robh caitheamh suas ri 9.5 unsa (270 gram) de bhradan dà uair san t-seachdain air a lughdachadh ann an triglycerides agus àrdachadh ìrean cholesterol HDL ().

Rinn sgrùdadh eile ann an 92 fir le cholesterol àrd agus triglycerides coimeas eadar buaidh ithe bradan ri bhith ag ithe seòrsaichean pròtain eile.

Fhuair na fir a bhiodh ag ithe bradan gach latha airson ochd seachdainean lùghdachadh mòr ann an triglycerides agus àrdachadh mòr ann an cholesterol HDL, an coimeas ris an fheadhainn a bha ag ithe stòran pròtain eile ().

Tha an fhianais seo a ’sealltainn gum faodadh caitheamh ola bhradan slàinte cridhe adhartachadh le bhith a’ leasachadh dùmhlachd agus cothlamadh geir san fhuil agad.

Geàrr-chunntas

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh caitheamh ola bhradan slàinte cridhe adhartachadh le bhith a’ lughdachadh triglycerides agus a ’meudachadh ìrean de cholesterol HDL (math).

3. Dh ’fhaodadh e sruth fala adhartachadh

Faodaidh do bhodhaig geir omega-3 a chleachdadh bho ola bradan gus todhar ris an canar nitric oxide a dhèanamh. Bidh nitric oxide a ’brosnachadh fois shoithichean fala, a’ leantainn gu sruth fala nas fheàrr agus cuideam fuil nas ìsle ().

Lorg sgrùdadh ann an 21 neach gu robh an fheadhainn a bha a ’gabhail stuthan de DHA agus EPA - geir omega-3 a chaidh a lorg ann an ola bradan - air sruth fala agus lìbhrigeadh ocsaidean a leasachadh gu mòr rè eacarsaich, an coimeas ris an fheadhainn a bha ag ithe seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ola ().

Sheall sgrùdadh beag, 6-seachdain eile gu robh caitheamh EPA agus DHA a ’leasachadh sruth fala gach latha agus a’ neartachadh fulangas eacarsaich ann an daoine a bha an sàs ann an eacarsaichean grèim làimhe, an coimeas ri buidheann smachd ().

Ged a tha na toraidhean sin misneachail, tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar as urrainn do gheir omega-3 ann an ola bhradan sruth fala agus coileanadh corporra a leasachadh.

Geàrr-chunntas

Faodaidh geir Omega-3 a lorgar ann an ola bradan adhartachadh sruth fala nas fheàrr agus lìbhrigeadh ocsaidean, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

4. Faodaidh taic a thoirt do leasachadh fetal

Tha geir Omega-3 mar an fheadhainn a gheibhear ann an ola bhradan deatamach airson leasachadh ceart fetal.

Mar as trice bidh clann a rugadh do mhàthraichean a bhios ag ithe iasg no a ’gabhail stuthan omega-3 rè torrachas a’ faighinn sgòr nas àirde ann an deuchainnean leasachaidh sgilean inntinneil agus motair na clann nach robh na màthraichean ag ithe geir omega-3 ().

Tha in-ghabhail Omega-3 leis a ’mhàthair nuair a tha i trom agus an leanabh ann an tràth-òige cuideachd co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de dhuilgheadasan giùlain anns a’ phàiste ().

Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh caitheamh omega-3 cuideachd pàirt a ghabhail ann a bhith a’ casg breith ro-riaghailteach. Ach, tha an fhianais air a ’bhuaidh seo measgaichte agus tha e fhathast mì-chinnteach ().

Geàrr-chunntas

Dh ’fhaodadh gum bi pàirt cudromach aig na geir omega-3 a lorgar ann an ola bhradan ann an leasachadh eanchainn fetal ceart agus gnìomh eanchainn ann an clann.

5. Dh ’fhaodadh e slàinte eanchainn adhartachadh

Tha fianais làidir ann gu bheil geir omega-3 cudromach airson leasachadh eanchainn ann an clann. A-nis, tha sgrùdadh tòiseachaidh a ’moladh gum faodadh iad cuideachd slàinte eanchainn adhartachadh fada nas fhaide nam beatha.

Tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn air sealltainn gu bheil pàirt aig DHA, aon de na geir omega-3 a lorgar ann an ola bradan, ann an càradh agus leasachadh cheallan neòil ().

A bharrachd air an sin, tha toirt a-steach iomchaidh de DHA co-cheangailte ri cunnart nas lugha de chrìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois agus leasachadh galar Alzheimer ().

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean tiùb deuchainn agus ainmhidhean a ’moladh gum faodadh gabhail stuthan omega-3 cuideachadh le bhith a’ casg agus a ’làimhseachadh galar Pharkinson ().

Aig a ’cheann thall, tha feum air barrachd sgrùdaidhean daonna air an deagh dhealbhadh gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a dh’ fhaodadh na geir omega-3 a lorgar ann an ola bhradan taic a thoirt do shlàinte eanchainn fad beatha dhaoine.

Geàrr-chunntas

Tha toirt a-steach gu leòr de gheir omega-3 a lorgar ann an ola bhradan co-cheangailte ri cunnart nas lugha de chrìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois agus leasachadh ghalaran neurodegenerative mar Alzheimer’s.

6. Dh ’fhaodadh e craiceann agus sùilean fallain adhartachadh

Le bhith a ’faighinn a-steach gu leòr de gheir omega-3 bho stòran mar ola bradain dh’ fhaodadh sin a bhith buannachdail do shlàinte do chraiceann is do shùilean.

Tha geir Omega-3 a ’cluich pàirt ann an leasachadh sùilean fallain agus lèirsinn ann an leanabachd. A bharrachd air an sin, tha in-ghabhail nas àirde air feadh ìre inbheach co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de ghalaran sùla mar glaucoma agus crìonadh macular co-cheangailte ri aois (,).

Bidh Omega-3s ann an ola bradan cuideachd a ’cur ri craiceann fallain tro na buaidhean anti-inflammatory aca.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh caitheamh omega-3s do chraiceann a dhìon bho mhilleadh grèine, lughdachadh comharraidhean co-cheangailte ri dermatitis, agus adhartachadh slànachadh leòn ().

Geàrr-chunntas

Bidh toirt a-steach gu leòr de gheir omega-3 bho stòran mar ola bradain a ’toirt taic do shlàinte craiceann agus dh’ fhaodadh e an cunnart bho ghalaran sùla sònraichte co-cheangailte ri aois a lughdachadh.

7. Is dòcha gun cuidich e cumail suas cuideam

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh cuir geir omega-3 bho ola bhradan ris an daithead agad, còmhla ri atharrachaidhean dòigh-beatha eile, do chuideachadh gus cuideam fallain a ruighinn agus a chumail suas. Ach a dh ’aindeoin sin, tha an dàta measgaichte.

Tha grunn sgrùdaidhean bheathaichean air nochdadh gum faodadh a bhith a ’gabhail stuthan omega-3 lùghdachadh a dhèanamh air a’ chothroim a bhith a ’cruinneachadh cus geir bodhaig ().

Tha beagan sgrùdaidhean daonna cuideachd air sealltainn gu robh an aon bhuaidh aig a bhith a ’gabhail stuthan omega-3, a’ lughdachadh cruinneachadh geir bodhaig nuair a chaidh na stuthan-leigheis a pharadh le daithead le daithead calorie nas lugha agus plana eacarsaich ().

Ach, tha a ’mhòr-chuid den fhianais seo a’ tighinn bho sgrùdaidhean geàrr-ùine ().

Tha feum air barrachd rannsachaidh fad-ùine gus measadh nas fheàrr a dhèanamh air àite ola bradan air reamhrachd agus smachd cuideam ann an daoine.

Geàrr-chunntas

Tha rannsachadh tràth a ’moladh gum faodadh gabhail stuthan omega-3 taic a thoirt do chall geir, ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean daonna san fhad-ùine.

8. Furasta a chur ris an daithead agad

Tha e furasta ola bhradan a thoirt a-steach don daithead agad. Is e aon roghainn sìmplidh bradan a chur ris a ’phlana bìdh seachdaineil agad.

Gus na buannachdan as motha fhaighinn, tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gun còrd 3.5-unsa (100-gram) de dh’ iasg geir mar bhradan co-dhiù dà uair san t-seachdain ().

Tha bradan ùr, reòta no ann an canastairean uile nan deagh roghainnean.

Airson dìnnear furasta tron ​​t-seachdain, ràith fillet bradan le garlic, sùgh lemon, agus ola ollaidh agus ròstadh e air pana duilleag le measgachadh de ghlasraich làn beathachaidh.

Feuch ri bradan canasta a chleachdadh gus salad bradan luibh no currach a dhèanamh. Dèan seirbheis mar cheapaire no air leabaidh uaine uaine airson lòn aotrom agus sàsachail.

Mar a ghabhas thu stuthan ola bradan

Mura h-eil thu dèidheil air bradan ach fhathast airson brath a ghabhail air na buannachdan slàinte aige, smaoinich air stuth ola bradan a ghabhail.

Bidh a ’mhòr-chuid de stuthan ola bradain a’ tighinn ann an cruth leaghan no softgel. Gheibhear iad aig a ’bhùth slàinte ionadail agad no air-loidhne.

Faodaidh molaidhean dosage atharrachadh gu farsaing. Ach, tha e coltach gu bheil in-ghabhail làitheil de timcheall air 1 gram de dh ’ola bradain a tha a’ toirt a-steach an dà chuid EPA agus DHA iomchaidh ().

Is dòcha gum bi e nas fheàrr a bhith a ’seachnadh barrachd air 3 gram gach latha mura h-eil neach-dreuchd cùram slàinte air òrdachadh dhut sin a dhèanamh ().

Earalas agus frith-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann

Tha stuthan ola bradan dualtach a bhith sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine, ach le bhith a ’gabhail cus dh’ fhaodadh sin leantainn gu fo-bhuaidhean mì-chofhurtail, leithid nausea, losgadh cridhe, agus a ’bhuineach ().

Ma tha thu a ’gabhail cungaidhean tanachadh fala, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air ola ola bradan, oir dh’ fhaodadh e do chunnart sèididh a mheudachadh ().

Ann an cuid de dhùthchannan, a ’toirt a-steach na Stàitean Aonaichte, chan eil stuthan daithead air an riaghladh. Mar sin, dh ’fhaodadh iad tàthchuid no cur-ris nach eileas ag iarraidh agus a dh’ fhaodadh a bhith cronail.

Tagh an-còmhnaidh stuth a chaidh a dhearbhadh le treas phàrtaidh mar an NSF no Pharmacopeia na SA gus dèanamh cinnteach à purrachd agus càileachd an toraidh a cheannaicheas tu.

Geàrr-chunntas Faodaidh tu ola bradain a chur ris an daithead agad ann an cruth èisg iomlan no cuir ris. Ach, cùm ris na suimean a thathar a ’moladh oir dh’ fhaodadh cus a bhith ag adhbhrachadh droch bhuaidhean àicheil.

An loidhne bun

Tha ola bradan na stòr beairteach de na geir omega-3 DHA agus EPA.

Tha a bhith ag ithe omega-3s bho ola bradain co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, a ’gabhail a-steach lughdachadh sèid, cuideachadh le riaghladh cuideam, agus àrdachadh slàinte cridhe is eanchainn.

Gheibh thu na buannachdan bho ola bradan le bhith a ’toirt a-steach bradan anns an daithead agad no a’ gabhail stuth ola bradan.

Ach, cùm ris an ìre de bhradan a thathar a ’moladh gach seachdain agus an dòs a thathar a’ moladh de dh ’ola bradain. Le bhith a ’caitheamh cus dh’ fhaodadh sin droch bhuaidh a thoirt air slàinte.

Mura h-eil thu cinnteach a bheil ola bradain ceart airson do dhaithead, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad airson comhairle.