Buannachdan Seòmraichean Saunas vs Steam

Susbaint

• Dè a th ’ann an seòmar smùid?
• Dè a th ’ann an sauna?
• Buannachdan Seòmraichean Smùide
• Buannachdan Saunas
• Molaidhean airson a bhith a ’faighinn a’ chuid as fheàrr às do sheisean
• Lèirmheas airson

Is dòcha gur e a bhith a ’reothadh do bhodhaig le Cryotherapy an gluasad ath-bheothachaidh as fheàrr anns na 2010n, achteasachadh tha do bhodhaig air a bhith na chleachdadh fìor fheuchainn bho, mar, gu bràth. (Tha e eadhon nas tràithe na àm nan Ròmanach!) Is e seann chultar taigh-ionnlaid an spreagadh air cùl na tha sinn a ’faighinn a-nis mar spà ùr-nodha - gu sònraichte, saunas agus seòmraichean-smùid. A-nis, le taing do ghluasadan sunnd agus am miann airson barrachd leigheasan ath-bheothachaidh, faodaidh tu a-nis seòmar sauna no smùid a lorg ann an iomadh seòrsa gyms agus stiùidio ath-bheothachaidh a bharrachd air spàthan latha ritzy.

Tha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach sunnd le chèile air a bhith ag ath-nuadhachadh agus a ’gabhail fois le teas therapy, ach tha an dà dhòigh seo a’ toirt seachad eòlasan gu math eadar-dhealaichte. Seo mar a bhios saunas agus seòmraichean-smùid ag atharrachadh, agus buannachdan gach fear.

Dè a th ’ann an seòmar smùid?

Is dòcha gu bheil seòmar-smùid, ris an canar uaireannan amar smùid, dìreach mar a tha thu a ’smaoineachadh: seòmar làn smùid. Bidh gineadair le uisge goileach a ’cruthachadh smùid (no, ann an seòmar smùid làimhe, thèid uisge goileach a dhòrtadh thairis air clachan teth), agus tha an seòmar làn taiseachd teth.

"Tha teodhachd èadhair àrainneachd seòmar smùid gu math eadar 100-115 ceum, ach le ìre taiseachd faisg air 100 sa cheud," arsa Peter Tobiason, stèidheadair agus Ceannard LIVKRAFT Performance Wellness, ionad ath-bheothachaidh agus slàinte ann an La Jolla, CA.

Mar as trice thathas a ’moladh (le spàthan agus proifeiseantaich cùram slàinte) gun a bhith nas fhaide na 15 mionaidean ann an seòmar smùid.

Dè a th ’ann an sauna?

Is e sauna an coimeas tioram a th ’aig an t-seòmar smùid. “Bidh sauna traidiseanta no‘ sauna tioram ’a’ cleachdadh stòbha fiodha, gas, no dealain le creagan teasachaidh gus àrainneachd tioram ìosal taiseachd a chruthachadh le teodhachd eadar 180 is 200 ceum, "thuirt Tobiason. Chaidh an seòrsa teasachadh tioram seo a chleachdadh bhon àm Nuadh-chreagach, a rèir goireasan eachdraidheil.

Thathas a ’moladh gun caith thu 20 mionaid aig a’ char as àirde ann an sauna tioram.

Is dòcha gu bheil thu cuideachd eòlach air saunas infridhearg, an ùrachadh ùr-nodha don t-seann sauna. Is e solas infridhearg an stòr teasachaidh - chan e stòbha - a bhios a ’dol tron ​​chraiceann, na fèithean agus eadhon a-steach do na ceallan agad, arsa Tobiason. "Bidh seo a’ togail teothachd do bhodhaig bunaiteach gus fallas a thoirt gu buil gus am bodhaig fhuarachadh, an aghaidh do bhodhaig gu cruaidh a ’dèiligeadh ri teodhachd èadhair àrainneachdail sauna no smùid tioram."

Ann an sauna infridhearg, bidh an corp a ’teasachadh aig teòthachd adhair nas ìsle, eadar 135-150 ceum. Tha seo a ’ciallachadh gun urrainn dhut barrachd ùine a chaitheamh ann an sauna le cunnart nas lugha de dhì-ghalarachadh agus draghan cardiovascular sam bith," arsa Tobiason. Faodaidh tu suas ri 45 mionaid a chaitheamh ann an sauna infridhearg a rèir do fhulangas, suidheachadh corporra, agus cead bhon t-solaraiche cùram slàinte agad.

Buannachdan Seòmraichean Smùide

Càite am bi seòmraichean-smùiddha-rìribh deàrrsadh? Anns na sinuses agad.

Dùmhlachd lasachaidh:"Tha an oir aig Steam thairis air an dà chuid saunas tioram agus infridhearg ann an roinn sròin lìonta," thuirt Tobiason. "Is e aon de na prìomh bhuannachdan a bhith a’ lughdachadh dùmhlachd analach àrd. Tha an cothlamadh de bhith a ’toirt a-steach smùid, mar as trice air a mheasgachadh le ola eucalyptus, a’ meudachadh vasodilation anns na sinuses a ’leigeil le trannsa nasal a bhith a’ glanadh agus a ’lughdachadh dùmhlachd." Tha e cha mhòr mar gum biodh tu a ’dìreadh a-steach do aon diffuser ola deatamach mòr.

Thug Tobiason seachad cinn airson seusan fuar agus cnatan mòr. Cumaibh cuimhne, ma tha tòrr dhaoine le sròinean lìonta ann an seòmar smùid poblach, dh ’fhaodadh tu an cunnart agad a bhith" a ’togail bhiteagan agus bhìorasan bhon h-uile duine aig a bheil an aon bheachd." An àite sin, dh ’fhaodadh tu fras fhada, smùid fheuchainn le beagan ola deatamach eucalyptus, no aon de na leigheasan dachaigh eile sin airson galaran sinus.

Cuir air adhart fois inntinn is fèitheach:Faodaidh a bhith ann an seòmar smùid a bhith a ’faireachdainn gu bheil thu a’ leaghadh cuideam far do bhodhaig. Bidh na fèithean agad a ’gabhail fois bhon teas, agus faodaidh tu sleamhnachadh gu staid nas sìtheil (airson 15 mionaidean, is e sin!). Mar a chaidh ainmeachadh, bidh cuid de sheòmraichean smùide a ’cleachdadh eucalyptus agus olan riatanach gus cur ris an eòlas socair. (Tip teth: ma tha thu ann an àite Equinox, thoir aon de na tubhailtean fuar eucalyptus leat a-steach don t-seòmar smùid.)

Leasaich cuairteachadh:Faodaidh "teas taise" (làn, ach ceart gu leòr) cuairteachadh a leasachadh, a rèir sgrùdadh ann an 2012 a chaidh fhoillseachadh ann anSgrùdadh Saidheans Meidigeach.Bidh seo a ’cuideachadh le sunnd iomlan agus obair organ, a bharrachd air siostam dìon fallain.

Buannachdan Saunas

Tha na buannachdan sin gu ìre an urra ri dè an seòrsa sauna a thaghas tu - traidiseanta no fo-dhearg.

Leasaich cuairteachadh: Coltach ri seòmraichean smùid, bidh saunas cuideachd a ’cuideachadh le cuairteachadh a mheudachadh. Sheall sgrùdadh Suaineach o chionn ghoirid eadhon gum faodadh saunas "leasachadh geàrr-ùine ann an gnìomh cridhe a thoirt seachad."

Faochadh pian:Ann an sgrùdadh ann an 2009 a chaidh a dhèanamh aig Ionad Eòlais Slàinte, Cùram Sòisealta agus Teicneòlas aig Oilthigh Saidheansan Gnìomhaichte Saxion san Òlaind, chaidh euslaintich le airtritis reumatoid ann an ochd leigheasan sauna fo-dhearg thairis air ceithir seachdainean. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh cleachdadh sauna infridhearg a ’leantainn gu lùghdachaidhean cudromach gu staitistigeil ann am pian agus stiffness.

Cuir ri ath-bheothachadh lùth-chleasachd:Rinn sgrùdadh air saunas infridhearg bho Roinn Bith-eòlas Gnìomhachd Corporra aig Oilthigh Jyväskylä san Fhionnlainn sgrùdadh air 10 lùth-chleasaichean agus mar a fhuair iad seachad air. Às deidh obair trèanaidh neart, chaith iad 30 mionaid anns a ’bhogsa teth. An co-dhùnadh? Tha ùine sauna infridhearg "fàbharach don t-siostam neuromuscular faighinn air ais bhon choileanadh seasmhachd as àirde."

Tlachd a ghabhail air seiseanan fois nas fhaide:Ann an sauna infridhearg, faodaidh tu "barrachd ùine a thoirt don bhodhaig agad gus eòlas fhaighinn air fallas domhainn, detoxifying," arsa Tobiason. Tha seo air sgàth ‘s gum faod thu fuireach a-staigh an sin airson ùine nas fhaide na an dà chuid seòmar smùid agus sauna traidiseanta. "Tha seo a’ ciallachadh gu bheil na fèithean, na joints agus an craiceann agad a ’faighinn barrachd ùine le ghathan infridhearg cuideachail."

Airson meòrachadh is dibhearsain treòraichte:"Tha cuid de saunas infridhearg cuideachd a’ toirt a-steach tablaidean leis a ’chomas air aplacaidean meòrachaidh treòraichte mar Calm agus Headspace a thogail tro na seiseanan, a chuidicheas le bhith a’ gabhail fois. "

Molaidhean airson a bhith a ’faighinn a’ chuid as fheàrr às do sheisean

Cho-roinn Tobiason cuid de na molaidhean airson a bhith a ’meudachadh an teasachadh teas agad.Thug e cuideachd fa-near cho cudromach ‘s a tha e sgrùdadh a dhèanamh leis an doc agad:" Mar as àbhaist, bruidhinn ri proifeasanta meidigeach teisteanasach mus gabh thu pàirt ann an seòrsa sam bith de sauna infridhearg, smùid, no seisean sauna tioram. "

Hydrate:"Is e am prìomh rud ri chuimhneachadh le teas teas sam bith dèanamh cinnteach gu bheil thu hydrated!" tha e ag ràdh. "Tha uisgeachadh deatamach airson sàbhailteachd agus optimization seisean. Leigidh uisgeachadh ceart le pròiseasan do bhodhaig obrachadh gu h-èifeachdach. Thoir botal le lìonadh le uisge agus lorg mèinnirean no electrolytes airson ro, rè, agus às deidh do sheisean." (Co-cheangailte: A h-uile dad a bu chòir dhut a bhith eòlach air deochan spòrs)

Cith ro-gheam luath: Tha am fear seo airson seiseanan sauna infridhearg. “Faodaidh frasadh ro-làimh luathachadh do shuain ann an sauna infridhearg le bhith a’ fosgladh na pores air do chraiceann agus a ’toirt fois do na fèithean agad," tha e ag ràdh. "Is e 'blàthachadh' a tha seo airson do sheisean."

Faigh fuar a 'chiad: "Feuch Cryotherapy làn-chorp no amar deigh ron t-seisean sauna agad," arsa Tobiason. "Faodaidh seo cuairteachadh na fala 'ùr' gu lèir a chaidh a thoirt thugad leis an leigheas fuar." (Cuideachd: Am bu chòir dhut fras teth no fuar a thoirt às deidh obair?)

Brus tioram: Ron t-seisean agad, caith trì gu còig mionaidean de bhruis tioram gus do shuain a mheudachadh, "thuirt e." Bidh sguabadh tioram a ’meudachadh cuairteachadh, a’ brosnachadh a ’phròiseas detoxification." (Seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu bhruiseadh tioram.)

Rinse dheth an dèidh:"Gabh fras fionnar [às deidh sin] gus na pores a dhùnadh," thuirt Tobiason. "Tha seo gad stad bho bhith a’ gabhail fras agus ag ath-chuairteachadh tocsainnean a leig thu a-mach. "

Lèirmheas airson