Fèin-dhìon: Na dh ’fheumas fios a bhith aig a h-uile boireannach

Susbaint

• Bi glic: Fuirich mothachail agus bi ullaichte
• Bi glic: Tèarainteachd càirdeas
• Bi glic: Siostam buddy
• Teicheadh: Bi cinnteach agus fo smachd
• Teicheadh: ruith air falbh
• Combat: Dìon ionnsaigh aghaidh
• Combat: Dìon ionnsaigh bhon chùl
• Combat: Dìon ionnsaigh bho gu h-àrd
• Combat: Strike Palm gu sròin
• Eagal smachd: Combat Breathing
• Tog Neart: Posture
• Tog neart: neart bunaiteach
• Tog neart: Cothromachadh
• Lèirmheas airson

"Tha sàbhailteachd pearsanta mu dheidhinn roghainnean agus suidheachadh," arsa Don Seiler, sealbhadair Kodokan-Seiler Dojo ann am Minnesota agus ùghdar Karate Do: Trèanadh Traidiseanta airson a h-uile stoidhle. "Agus ged nach urrainn dhut an-còmhnaidh smachd a chumail air an fhear mu dheireadh, gu cinnteach is urrainn dhut smachd a chumail air a’ chiad fhear. Feumaidh ro-innleachd dìon pearsanta iomlan a bhith agad agus sin a fhighe a-steach don dòigh-beatha agad gus am fàs e àbhaisteach. "

Tha eòlaichean fèin-dìon eile ag aontachadh. "Is e eòlas cumhachd. Bidh barrachd misneachd agad ma tha fios agad càite agus ciamar a nì thu stailc ma dh’ fheumas tu thu fhèin a dhìon, "arsa Robert Fletcher, coidse neart is cumhaichean MMA agus a stèidhich an ath thrèanaiche mòr ann an Ameireagaidh.

Gus do chuideachadh le bhith a ’tighinn suas le ro-innleachd dìon pearsanta dhut fhèin, bidh na h-eòlaichean againn a’ tabhann a ’chomhairle as fheàrr aca, le gluasadan riatanach gus tarraing a-mach à suidheachadh bagarrach sam bith.

Bi glic: Fuirich mothachail agus bi ullaichte

“Thoir aire do na tha timcheall ort an-còmhnaidh,” tha Fletcher ag ràdh. "Chan e eagal paranoid, ach mothachadh fallain." Tha Seiler ag aontachadh, ag ràdh gu bheil "eucoirich a’ togail an luchd-fulaing. Tha iad a ’coimhead airson cuideigin a tha air a tharraing, nach eil a’ dèanamh conaltradh sùla, aig a bheil suidheachadh laigse, agus aig a bheil nithean luachmhor rim faicinn. "

Ged nach e do choire-sa a-riamh a tha thu a ’fulang eucoir brùideil, faodaidh tu do chunnart a lùghdachadh le bhith a’ fuireach an sàs agus furachail, tha Seiler ag ràdh. Tha e a ’moladh suidheachaidhean“ dè ma ”a chleachdadh.

“Thoir sùil timcheall ort agus smaoinich 'Dè dhèanainn an-dràsta nan robh cuideigin gam leantainn?' agus an uairsin dèan cinnteach gu bheil thu uidheamaichte gus do phlanaichean a choileanadh. "

Molaidhean nas eòlaiche: Cùm am fòn cealla agad deiseil (ach na bi a ’teacsadh no a’ bruidhinn air), giùlan sporan le strap bodhaig gus do làmhan a chumail an-asgaidh, fios a bhith agad càite a bheil na h-iuchraichean agad mus ruig thu do chàr, agus cùm paidhir flataichean nad sporan gus nach fheum thu ruith ann an sàilean.

Bi glic: Tèarainteachd càirdeas

A rèir Seiler, is e aon de na ro-innleachdan fèin-dìon as fheàrr, agus as dearmadach, a bhith “a’ fuireach faisg air daoine pàighte gus do dhìon, leithid geàrdan tèarainteachd, oifigearan poileis, agus bouncers. Nuair a ruigeas tu àiteigin, thoir geàrr-chunntas orra le sìmplidh fàilte agus gàire gus dàimh a stèidheachadh. "

Tha Dan Blustin, seann bhreabadair 15-bliadhna, ag aontachadh. “Bidh eadhon eadar-obrachadh beag gam chuideachadh gus do chuimhneachadh, agus bidh mi nas dualtaiche sùil a chumail air do shon." An mearachd as cumanta a tha e a ’faicinn boireannaich a’ dèanamh? A ’fàgail an deoch gun sùil no gabhail ri deoch bho chuideigin nach eil iad eòlach air, tha e ag ràdh.

Bi glic: Siostam buddy

Tha nigheanan math airson barrachd air dìreach a bhith ag innse dhut gu bheil pàipear toileat ceangailte ris an sgiort agad no gu bheil fear grinn a ’toirt sùil ort.

“Faodaidh do charaidean a bhith nan deagh ghoireas gus do chumail sàbhailte," tha Seiler ag ràdh, a tha a ’moladh a bhith mu choinneamh a chèile nuair a bhruidhneas tu gus an urrainn dhut an raon lèirsinn agad a dhùblachadh. Cuideachd, dèan cinnteach gun stèidhich thu do chlàr-ama le do charaidean mus tèid thu a-mach gus am bi fios aca cuin a bu chòir dùil a bhith agad - agus cuin a bu chòir dragh a ghabhail mura seall thu.

Teicheadh: Bi cinnteach agus fo smachd

"Misneachd pròiseict, neart, agus lùth," tha Fletcher ag ràdh. "Tha seo air leth cudromach, chan ann a-mhàin ann an suidheachadh fèin-dhìon a dh’ fhaodadh a bhith ann, ach ann am beatha. "

"Ma thachras rudeigin, feumaidh tu a bhith air co-dhùnadh mu thràth dè a tha thu a’ dol a dhèanamh, "tha Seiler ag ràdh. "Gabh air ais chun phlana agad ma tha agus dèan gnìomh gu sgiobalta agus gu cinnteach." Cuimhnich: Mar as trice bidh eucoirich a ’coimhead airson luchd-fulaing furasta, agus seachainidh iad an fheadhainn le suidheachadh misneachail, faireachdainn ciùin, agus sùil dhìreach.

Teicheadh: ruith air falbh

"Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr còmhstri a sheachnadh ma tha sin comasach idir," tha Seiler ag ràdh. "Dèan rud sam bith a bheir e gus faighinn a-mach à droch shuidheachadh mus tionndaidh e gu sabaid."

Tha Fletcher a ’comhairleachadh boireannaich aire a thoirt don t-sgoltadh aca. "Thoir earbsa dha na h-instincts agad. Mura h-eil rudeigin a’ coimhead ceart no a ’faireachdainn ceart, earbsa am faireachdainn sin!" Na toir seachad aire air soidhnichean rabhaidh, tha Seiler a ’cur ris. "Na biodh eagal ort a bhith a’ coimhead ‘mean’ no ‘mì-mhodhail’ no ‘dumb’-dìreach faigh a-mach às an sin."

Ma tha còmhstri corporra do-sheachanta, na leig seachad e! An ath rud, bidh na h-eòlaichean againn a ’roinn còig gluasadan a dh’ fheumas a bhith aca gus sabaid an aghaidh na seòrsaichean ionnsaigh corporra as cumanta.

Combat: Dìon ionnsaigh aghaidh

Ma gheibh cuideigin grèim ort bhon bheulaibh, tòisich le bhith a ’tionndadh do chroman air falbh bhuapa seach a bhith a’ tarraing air ais. Bidh seo gan slaodadh beagan far cothromachadh agus gad chuir ann an suidheachadh nas fheàrr airson an ath ghluasad.

An ath rud, faigh grèim fon dubhan aca agus fàisg cho cruaidh ‘s as urrainn dhut. "Faodaidh eadhon leanabh a bhith a’ brùthadh gu cruaidh gus trachea cuideigin a sgaoileadh, "tha Seiler ag ràdh. Tha e a ’moladh an dìon seo thairis air a’ bhreab mhòr-chòrdte don groin oir ged a bhios an dòigh sin a ’toirt a-steach pian, cha bhith e an-còmhnaidh a’ toirt ionnsaigh air neach-ionnsaigh. "Ach mura h-urrainn dha anail a ghabhail, leigidh e às gu cinnteach," tha e ag ràdh.

Combat: Dìon ionnsaigh bhon chùl

Ma gheibh cuideigin grèim ort bhon chùl, tha e coltach gum bi an instinct agad a ’sabaid gus tarraing air falbh, ach cha bhi an àirde no an neart aig a’ mhòr-chuid de bhoireannaich gus faighinn air falbh bho neach-ionnsaigh san dòigh seo, tha Seiler ag ràdh. An àite sin, tha e a ’comhairleachadh grèim fhaighinn air corragan no dhà de làmh an neach-ionnsaigh agus a’ tarraing gu sgiobalta air falbh is sìos. "Tha e uamhasach pianail agus fosglaidh iad an greim."

Is e roghainn eile an gàirdean a bhìdeadh agus an uairsin a thionndadh air gach taobh a dh ’ionnsaigh an neach-ionnsaigh. San dòigh seo, faodaidh tu sleamhnachadh a-mach nuair a ghluaiseas iad an gàirdean.

Ma gheibh cuideigin grèim ort le do ghàirdean, tionndaidh do òrdag a dh ’ionnsaigh do bhodhaig, lùb do uillinn, agus tionndaidh air falbh gu sgiobalta bhuapa gus an greim a bhriseadh. Is e seo fear math airson a chleachdadh gus nach fheum thu smaoineachadh ann an èiginn.

Combat: Dìon ionnsaigh bho gu h-àrd

Tha e nas duilghe teicheadh ​​bho bhith a ’faighinn ionnsaigh bho os cionn - an suidheachadh as miosa airson mòran againn - ach tha tòrr ann fhathast as urrainn dhut a dhèanamh gus sabaid air ais, tha Seiler ag ràdh. "Ma tha aon no an dà làmh agad an-asgaidh, brùth an amhach no gouge an sùilean. Ach dèan cinnteach gun dèan thu e mar a tha thu ga ciallachadh. Ma tha thu a’ dol a shabaid, feumaidh tu a dhol 100 sa cheud. "

Ma tha do ghàirdeanan air am pronnadh, tha Seiler ag ràdh, tha roghainn agad gèilleadh a dhèanamh no dragh a chruthachadh - “breab, sgreuchail, bìdeadh, sgoltadh, ge bith dè as urrainn dhut a dhèanamh” - agus an uairsin feitheamh ri cothrom do làmhan fhaighinn an-asgaidh.

Combat: Strike Palm gu sròin

Is e gluasad sabaid eile a tha ag obair gu math ann an iomadh suidheachadh, tha Fletcher ag ràdh, làmh sleagh le aon chuid stailc pailme chun t-sròin (tha an t-sròin air leth mothachail agus bheir e air deòir an sealladh aca a mhilleadh) no gouging an sùilean.

Eagal smachd: Combat Breathing

Is e an inneal as cudromaiche ann an sabaid sam bith am fear as trice a thathas a ’dearmad, tha Seiler ag ràdh. "Leigidh an comas smachd a chumail air do eagal agus do bhodhaig a shocrachadh dhut smaoineachadh gu soilleir."

Thathas a ’teagasg saighdearan, oifigearan poileis, luchd-smàlaidh, agus feadhainn eile a dh’ fhaodadh a bhith a ’sabaid nam beatha làitheil dòigh ris an canar“ sabaid analach ”gus cuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air an instinct panic aca. "Tha e sìmplidh a dhèanamh," tha Seiler ag ràdh. "Gabh a-steach anail ghoirid tron ​​t-sròin agad agus an uairsin exhale fada. Cuiridh seo maill air do ìre cridhe agus thèid an siostam nearbhach parasympathetic agad an sàs, gad chuideachadh gus obrachadh tro eagal."

Thuirt e cuideachd gum bi seo air a chleachdadh as fheàrr nuair nach eil thu fo uallach gus am bi e fèin-ghluasadach nuair a dh ’fheumas tu e.

Tog Neart: Posture

“Dèan e na chleachdadh a bhith ag obair air suidheachadh math, làidir,” tha Fletcher ag ràdh. "Cùm do cheann suas, na guailnean air ais, agus coisich 'làidir.' Cuiridh seo teachdaireachd gu neach-ionnsaigh a dh ’fhaodadh nach eil thu cho furasta targaid, agus gu bheil barrachd teansa ann - agus is e sin dìreach nach eil iad ag iarraidh!"

Tha Seiler a ’moladh a bhith a’ cleachdadh suidheachadh beinne yoga sìmplidh. Seas ann an seasamh cofhurtail leud hip le làmhan aig do bheulaibh agus palms air adhart. Dùin do shùilean, gabh anail domhainn, agus mar a bhios tu ag èibheach, rolaich do ghuailnean suas, air ais, agus an uairsin sìos.

Tog neart: neart bunaiteach

"Tha cridhe làidir deatamach do gach gluasad fèin-dhìon," tha Seiler ag ràdh. Neartaich do midsection le eacarsaichean sìmplidh plank a dh ’obraicheas do chridhe gu h-iomlan, eu-coltach ri suidhe-suas no crunches nach eil a’ dol an sàs ach beagan fhèithean agus nach eil nan gluasadan gnìomh.

Cliog an seo gus cuid de na h-atharrachaidhean plank as fheàrr leinn fhaicinn. Faodaidh tu beagan a chuir a-steach don chleachdadh gnàthach agad no na seachd a chur còmhla ann an aon obair abs abs.

Tog neart: Cothromachadh

Faodaidh togail do chothromachadh do chuideachadh gus fuireach air do chasan nuair a tha thu air do phutadh no air do shlaodadh, eadhon ged a bhios iongnadh ort. Meudaich do chuid le bhith a ’cleachdadh suidheachadh craoibhe: Gluais do chuideam air do chas chlì.Tarraing do ghlùin deas a-steach don bhroilleach agad, faigh grèim air d ’adhbrann, agus brùth bonn do chas dheas air do sliasaid chlì. Ma tha thu a ’faireachdainn wobbly cùm do làmh air d’ adhbrann fhad ‘s a thèid a bhrùthadh a-steach do sliasaid.

Ma tha thu a ’faighinn do chothromachadh gu math furasta, ruig do ghàirdeanan dìreach suas no brùth do phalms còmhla air beulaibh do bhroilleach. Ma tha seo dùbhlanach ann an dòigh uamhasach, cuir do òrdagan air an talamh agus cuir do chas air do chorraig. Brùth do phalms còmhla air beulaibh do bhroilleach. Fuirich an seo airson deich anail fada, domhainn. Thig air ais gu seasamh airson deich anail fada, domhainn agus feuch an aon rud air an taobh eile.

Lèirmheas airson