‘Cò mise?’ Mar a lorgas tu do mhothachadh fèin

Susbaint

• Carson a tha e cho cudromach
• A ’cumail sùil air le do mhothachadh fèin
• A bheil mi ag ràdh tha airson daoine eile a dhèanamh toilichte?
• Dè na neartan a th ’agam?
• Dè a bheir toileachas dhomh?
• Dè na luachan a th ’agam? A bheil mi a ’fuireach mo bheatha a rèir sin?
• A bheil na roghainnean agam a ’nochdadh na h-ùidhean agam fhìn no aig cuideigin eile?
• Factaran a bheir buaidh air do mhothachadh fèin
• Individuation
• Ceangal
• Miann a bhith a ’fighe a-steach
• A ’togail mothachadh làidir air fèin
• Mìnich do luachan
• Dèan do roghainnean fhèin
• Caith ùine na aonar
• Beachdaich air mar a choileanas tu na beachdan agad
• Cuin a gheibh thu cuideachadh
• An loidhne bun

Tha do mhothachadh fèin a ’toirt iomradh air do bheachd air a’ chruinneachadh de fheartan a tha gad mhìneachadh.

Feartan pearsantachd, comasan, rudan as toil leat agus nach toil leat, an siostam creideas no còd moralta agad, agus na rudan a tha gad bhrosnachadh - tha iad sin uile a ’cur ri fèin-ìomhaigh no d’ aithne shònraichte mar neach.

Mar as trice tha mothachadh meadhanach làidir aig daoine as urrainn cunntas a thoirt air na taobhan sin den dearbh-aithne aca cò iad. Dh ’fhaodadh a bhith a’ strì ri barrachd air beagan de na feartan sin ainmeachadh a bhith a ’comharrachadh faireachdainn nach eil cho soilleir de fhèin.

Is dòcha nach bi thu a ’caitheamh mòran ùine gu mothachail a’ smaoineachadh mu d ’aithne, ach tha e fhathast a’ toirt buaidh air do bheatha. Le bhith a ’faighinn eòlas air cò thu tha sin a’ toirt cothrom dhut a bhith beò le adhbhar agus dàimhean riarachail a leasachadh, agus faodaidh an dà chuid cur ri deagh shlàinte tòcail san fharsaingeachd.

A bheil ùidh agad ann a bhith a ’sgrùdadh na buannachdan bho fhaireachdainn fèin-mhìneachaidh? A ’lorg molaidhean airson a bhith a’ leasachadh d ’aithne? Tha thu air tighinn dhan àite cheart.

Carson a tha e cho cudromach

Faodaidh cuid de dhaoine a dhèanamh gu math fada nam beatha gun a bhith a ’toirt cus dearbh-aithne dhaibh ge-tà. Mar sin, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd, a bheil mothachadh làidir ort fhèin a’ dèanamh eadar-dhealachadh dha-rìribh?

Tha e dha-rìribh.

Tha Erika Myers, comhairliche proifeasanta ceadaichte ann am Bend, Oregon, a ’mìneachadh:

“Tha e na bhuannachd mhòr gu bheil mothachadh adhartach againn air fèin a bhith gar cuideachadh gus roghainnean a dhèanamh nar beatha. Bho rudeigin cho beag ris na biadhan as fheàrr leinn gu draghan nas motha mar luachan pearsanta, le bhith a ’faighinn eòlas air na thig bhuainn fhìn an aghaidh na thig bho chàch a’ leigeil leinn a bhith beò gu fìrinneach. ”

Faodaidh d ’ìomhaigh fhèin cuideachd aithne a thoirt don luach agad fhèin. Chan eil thu foirfe (cò tha?), Ach tha luach mòr agad fhathast.

Tha fèin-eòlas ga dhèanamh nas fhasa gabhail ris an iomlan agad fhèin, gach cuid na feartan anns a bheil thu moiteil agus an fheadhainn a tha thu airson a leasachadh. Ma tha thu a ’faireachdainn mì-riaraichte le cuid de rudan leat fhèin, bidh ùine nas fhasa agad a bhith a’ dèiligeadh ris na raointean sin nuair a tha mothachadh làidir agad mu do nàdar agus do chomasan.

Air an làimh eile, tha dìth faireachdainn soilleir mu dheidhinn fhèin, gu tric ga dhèanamh duilich fios a bhith agad dè dìreach a tha thu ag iarraidh. Ma tha thu a ’faireachdainn mì-chinnteach no neo-chinnteach nuair a thig àm airson roghainnean cudromach a dhèanamh, is dòcha gum bi e duilich dhut roghainn sam bith a dhèanamh idir.

Mar thoradh air an sin, is dòcha gu bheil thu dìreach a ’gluasad tro bheatha, air a ghiùlan le daoine agus suidheachaidhean eile seach do ghluasad fhèin. Bidh seo gu tric a ’leantainn gu mì-thoileachas, eadhon nuair nach eil dad sònraichte a’ coimhead ceàrr agus nach urrainn dhut stòr do mhì-thoilichte a chomharrachadh.

A ’cumail sùil air le do mhothachadh fèin

Mar sin, càite a bheil do mhothachadh fèin a ’tuiteam air an speactram?

Is dòcha gu bheil thu air mothachadh a dhèanamh air pàtran de bhith a ’dèanamh roghainnean stèidhichte air na tha thu a’ smaoineachadh a tha daoine eile ag iarraidh bhuat. No is dòcha nach eil mòran rùintean no dìoghras domhainn agad agus dìreach a ’faireachdainn riaraichte a dhol leis an t-sruthadh.

Faodaidh a bhith a ’faighneachd dhut fhèin na ceistean gu h-ìosal beagan lèirsinn.

A bheil mi ag ràdh tha airson daoine eile a dhèanamh toilichte?

Tha e gu math ceart àite a thoirt do dhaoine eile uaireannan, ach ma tha thu an-còmhnaidh ag aontachadh ris na tha daoine eile ag iarraidh, tha e glè choltach nach eil thu a ’fuireach dhut fhèin. Le bhith gad mhìneachadh fhèin sa mhòr-chuid le dàimhean le daoine eile no le do chomas do luchd-gràidh a thoileachadh faodaidh tu faireachdainn fèin-leasaichte a leasachadh.

Dè na neartan a th ’agam?

Tha faireachdainn fèin an urra ri bhith chan ann a-mhàin ag aithneachadh do neartan ach cuideachd a ’creidsinn anns na comasan agad gus an cleachdadh gus na h-amasan agad a choileanadh.

Le bhith a ’faighinn deagh làimhseachadh air na tàlantan agad agus a’ dèanamh an fheum as fheàrr dhiubh nad bheatha làitheil bidh sin a ’ciallachadh gu bheil mothachadh fallain agad dhut fhèin.

Dè a bheir toileachas dhomh?

Dè a chuidicheas tu gus fois a ghabhail agus tlachd a ghabhail? Dè na cur-seachadan no na gnìomhan a tha a ’dèanamh beatha brìoghmhor?

Tha rud no dhà aig a h-uile duine nam beatha nach eil iad airson atharrachadh no a chall, agus faodaidh na daoine agus na cur-seachadan cudromach sin mòran innse dhut fhèin.

Dè na luachan a th ’agam? A bheil mi a ’fuireach mo bheatha a rèir sin?

Faodaidh mothachadh air luachan pearsanta a dhol air slighe fhada a dh ’ionnsaigh a bhith a’ mìneachadh do mhothachadh fèin. Bidh luachan a ’toirt cunntas air na feartan a tha thu a’ toirt prìomhachas dhut fhèin no ann an daoine eile - co-fhaireachdainn, onair, earbsa, caoimhneas agus mar sin air adhart.

A bheil na roghainnean agam a ’nochdadh na h-ùidhean agam fhìn no aig cuideigin eile?

Mura h-eil thu cinnteach ciamar a fhreagras tu a ’cheist seo, thoir sùil oirre bho cheàrn eile: An dèanadh tu na h-aon roghainnean nam biodh tu nad aonar? Bidh co-dhùnaidhean mar as trice stèidhichte air do mhiannan agus amasan dhut fhèin mar as trice a ’nochdadh faireachdainn làidir dhut fhèin.

Factaran a bheir buaidh air do mhothachadh fèin

Abair gu robh duilgheadas agad a ’freagairt nan ceistean gu h-àrd.

“Cò mise, dha-rìribh? ” is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd, is dòcha le beagan àmhghar.

Is dòcha gu bheil e na mhisneachd dhut a bhith ag ionnsachadh nach eil e gu math neo-àbhaisteach mothachadh neo-shoilleir a bhith agad ort fhèin. Chan eil seo a ’ciallachadh gu bheil thu air dad a dhèanamh ceàrr no gu bheil thu an dùil do bheatha a chaitheamh a-mach às aonais dearbh-aithne soilleir.

Faodaidh tuigse nas fheàrr air na factaran aig a bheil pàirt ann a bhith a ’cruthachadh fèin-ìomhaigh do chuideachadh le bhith a’ geurachadh.

Individuation

Bidh sgaradh, no am pròiseas tro bheil thu a ’leasachadh fèin-aithne shònraichte, a’ tòiseachadh ann an leanabachd. Gus sgaradh gu soirbheachail, feumaidh clann àite gus feumalachdan agus miannan a sgrùdadh, ionnsachadh agus a chur an cèill.

“Nuair a thèid ar brosnachadh gu bhith a’ taisbeanadh ar pearsanachdan gun nàire no gun chiont, is urrainn dhuinn mothachadh làidir a thogail oirnn fhìn, ”tha Myers a’ mìneachadh.

Mura h-eil na h-oidhirpean agad air fèin-mhìneachadh a ’cosnadh ach càineadh no peanas bho phàrantan, charaidean, no neach sam bith eile, is dòcha gum freagair thu le bhith a’ seachnadh do mhothachadh taobh a-staigh thu fhèin. Is dòcha gu bheil e a ’coimhead nas sàbhailte agus nas buannachdail thu fhèin ath-dhealbhadh a-steach do chuideigin a tha nas fhasa gabhail ris.

Ceangal

Tha àite mòr aig an dàimh agad ri do phàrantan no luchd-cùraim bun-sgoile anns an tuigse agad air dàimhean eile nas fhaide air adhart nam beatha. Faodaidh ceangal neo-chinnteach buaidh a thoirt chan ann a-mhàin air leasachadh d ’aithne ach air do ghiùlan ann an dàimhean romansach inbheach.

Faodaidh cùisean ceangail a bhith beagan iom-fhillte, ach seo iomradh sgiobalta air mar a tha iad a ’buntainn ri faireachdainn fèin.

Nuair nach eil thu a ’faireachdainn cinnteach de ghràdh agus gabhail gun chumhachan do luchd-cùraim, is dòcha gu bheil thu a’ dealbhadh do ghiùlan gus an aonta a chosnadh. Tha am moladh agus an spèis a thig às a ’daingneachadh a’ chreideas gur e bhith gad mhodaladh fhèin a bhith a ’freagairt air dùilean chàich an dòigh as fheàrr (is dòcha a-mhàin) airson soirbheachadh ann an dàimhean.

Mar as trice bidh am pàtran seo a ’leantainn air adhart a’ cluich a-mach anns na dàimhean agad san àm ri teachd fhad ‘s a bhios tu a’ mùchadh na feumalachdan agad fhèin gus feumalachdan do chom-pàirtichean a choileanadh, a ’faicinn seo mar an aon dòigh air grèim a chumail air an spèis.

Miann a bhith a ’fighe a-steach

Ma bha thu a ’strì ri bhith a’ fighe a-steach le do cho-aoisean ann an òigeachd, is dòcha gum biodh e na b ’fhasa dhut dreuchd chameleon sòisealta a ghabhail. An àite a bhith a ’cumail grèim air do mhothachadh fèin, thòisich thu a’ gluasad d ’aithne gus freagairt nas fheàrr air grunn bhuidhnean.

Faodaidh gabhail ris a bhith na bhrosnachadh cumhachdach. Ma rinn am faireachdainn caochlaideach seo de fhèin seirbheis mhath dhut rè do dheugaire, faodaidh an leasan seo fuireach còmhla riut gu math gu bhith na inbheach.

Is dòcha gun toir thu pearsa sònraichte aig obair, fear eile còmhla ri do theaghlach, agus fear eile fhathast nuair a chaitheas tu ùine còmhla ri caraidean. Faodaidh atharrachadh eadar na diofar “selves” sin a dhèanamh eadhon nas duilghe faighinn a-mach dè an fhìor nàdar a th ’ann agus cuideam a chruthachadh dhut fhèin.

A ’togail mothachadh làidir air fèin

Faodaidh faireachdainn neo-sheasmhach de fhèin toirt ort a bhith a ’faireachdainn rèidh agus gun choileanadh, ach tha e an-còmhnaidh comasach fèin-ìomhaigh nas soilleire a leasachadh.

Feuch na ro-innleachdan sin gus tòiseachadh air dearbh-aithne nas cinntiche, neo-eisimeileach a stèidheachadh.

Mìnich do luachan

Tha luachan agus creideasan pearsanta nam pàirtean bunaiteach de dhearbh-aithne.

Faodaidh an siostam creideas agad do chuideachadh le bhith ag aithneachadh na tha cudromach dhutsa agus faighinn a-mach càite a bheil thu a ’seasamh air cùisean cudromach. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi miann agad còraichean bheathaichean a dhìon a ’toirt ort toraidhean gun chruaidh-chàs a thaghadh agus roghainnean nas fiosraichte a dhèanamh mu na biadhan a bhios thu ag ithe.

Faodaidh luachan cuideachadh le bhith a ’stiùireadh nan crìochan a shuidhich thu le daoine eile nad bheatha. Ma tha thu a ’cur luach air onair, mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu a dhèanamh soilleir nach urrainn dhut dàimh a chumail ri cuideigin a tha na laighe riut.

Cha leig thu leas na luachan agad a chomharrachadh aig an aon àm, ach feuch ri smaoineachadh air cuid a dh ’fhaodadh a bhith agad fhad‘ s a tha thu a ’dol timcheall do latha agus ag eadar-obrachadh leis an t-saoghal.

Dèan do roghainnean fhèin

Bu chòir na co-dhùnaidhean agad, sa mhòr-chuid, a bhith gu buannachd do shlàinte is do shunnd. Ma tha companach no clann agad, bidh thu cuideachd airson na feumalachdan aca a thoirt fa-near, ged nach bu chòir sin a bhith a ’toirt a-steach dearmad ort fhèin.

Cuimhnich: Nuair nach tèid na feumalachdan agad a choileanadh, tha nas lugha agad ri thabhann do dhaoine eile.

Is dòcha gun leig thu le daoine eile co-dhùnaidhean cudromach a dhèanamh dhut san àm a dh ’fhalbh - do roghainn de cholaiste, dreuchd no àite-còmhnaidh. Ma tha, is dòcha gum bi e a ’faireachdainn mì-chofhurtail, eadhon eagallach, tòiseachadh air co-dhùnaidhean a dhèanamh dhut fhèin.

Tha e ceart gu leòr tòiseachadh beag, ged-tà. Feuch ri rudan a dhèanamh air sgàth thu airson an dèanamh, gun a bhith ag iarraidh beachdan bho dhaoine eile.

Cumaibh cuimhne nach eil a bhith a ’sireadh stiùireadh bho dhaoine eile a’ ciallachadh nach eil mothachadh agad fhèin. Tha e gu tur fallain - eadhon glic - a bhith a ’bruidhinn mu cho-dhùnaidhean duilich le luchd-gràidh earbsach. Aig deireadh an latha, tha e cudromach an roghainn as fheàrr a dhèanamh dhut, ge bith dè na beachdan aca.

Caith ùine na aonar

Nuair a tha thu airson eòlas fhaighinn air cuideigin, bidh thu a ’caitheamh ùine còmhla riutha, ceart? Tha e a ’leantainn, mar sin, gum bi eòlas math ort fhèin a’ toirt a-steach beagan ùine càileachd a-mhàin.

Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn neònach an toiseach, ach tha e fallain beagan ùine a thoirt bho fheadhainn eile, eadhon do theaghlach no do chompanach.

Cleachd an àm seo ge bith dè as toil leat. Ma tha thu airson fèin-sgrùdadh a mheudachadh, feuch:

• a ’feuchainn cur-seachadan ùra
• obair saor-thoileach
• a ’leughadh barrachd leabhraichean
• meditating
• a ’cumail leabhar-latha

Beachdaich air mar a choileanas tu na beachdan agad

a ’moladh gum faod eadar-dhealachaidhean eadar d’ fhèin freagarrach (cò tha thu a ’smaoineachadh ort fhèin) agus d’ fhìor fhèin (cò thu fhèin) cur ri faireachdainnean de mhì-thoileachas, eadhon trom-inntinn.

Ann am faclan eile, is dòcha nach bi fios agad cò thu gu leòr, ged is e tòiseachadh fìor mhath a th ’ann. Mura toir thu urram don mhothachadh seo dh ’fhaodadh sin droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte tòcail.

Cho luath ‘s a tha mothachadh nas cinntiche agad ort fhèin, smaoinich air dè as urrainn dhut a dhèanamh gus do bheatha a cho-thaobhadh ris an dearbh-aithne agad. Dh ’fhaodadh tu, mar eisimpleir, faighneachd dhut fhèin dè na h-atharrachaidhean as urrainn dhut a dhèanamh nad bheatha proifeasanta no eadar-obrachadh le daoine eile.

Cuin a gheibh thu cuideachadh

Is dòcha gum bi e gu math uamhasach tòiseachadh a ’mìneachadh do mhothachadh ort fhèin, gu sònraichte mura h-eil thu air mòran smaoineachadh a dhèanamh air d’ aithne.

Ma tha thu a ’faireachdainn cruaidh, smaoinich air ruighinn a-mach gu proifeasanta slàinte inntinn airson stiùireadh. Faodaidh neach-leigheis taic a thabhann le àmhghar tòcail a tha a ’buntainn ri do mhothachadh fèin, mar:

• fèin-spèis ìseal
• trom-inntinn
• imcheist
• mì-thoilichte leantainneach a thig bho mhì-thoileachas le beatha
• draghan àite-obrach no dàimh

Fiù mura h-eil comharraidhean slàinte inntinn agad, tha leigheas fhathast na dheagh àite gus am pròiseas fèin-sgrùdaidh a thòiseachadh.

Ann an leigheas, faodaidh tu:

• luachan a chomharrachadh
• faighinn a-mach cùisean ceangail no pàtrain dàimh duilgheadas
• ionnsaich agus cleachd sgilean co-dhùnaidh
• sgrùdadh agus dèiligeadh ri feumalachdan nach deach coinneachadh
• obraich tro dhraghan dàimh sam bith co-cheangailte ri fèin-ìomhaigh

Tha an ceangal eadar slàinte inntinn agus mothachadh neo-sheasmhach air fèin a ’dol an dà dhòigh. Aig amannan bidh cùisean co-cheangailte ri dearbh-aithne pearsanta, leithid fèin-ìomhaigh neo-shoilleir, a bhios ag atharrachadh gu tric no a ’gluasad air falbh, mar chomharradh air:

• eas-òrdugh pearsantachd crìche
• eas-òrdugh pearsantachd histrionic
• dearbh-aithne dissociative agus eas-òrdughan dissociative eile
• sgitsophrenia
• eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD)

Faodaidh na cumhaichean sin a bhith dona, ach tha iad son làimhseachail. Faodaidh proifeasanta slàinte inntinn ionnsaichte do chuideachadh le bhith a ’sgrùdadh comharraidhean eile agus a’ toirt stiùireadh seachad air roghainnean leigheis.

An loidhne bun

Chan eil am bun-bheachd “fèin” an-còmhnaidh furasta a thuigsinn, gu ìre air sgàth gu bheil d ’aithne gu nàdarra a’ gluasad agus a ’leasachadh thar beatha mar a bhios tu ag ionnsachadh agus a’ fàs.

Tha e àbhaisteach amannan duilich no fèin-teagamh a bhith agad. Nuair a bhios tu gu cunbhalach a ’faireachdainn gun choileanadh no a’ strì ri bhith ag ainmeachadh do fheumalachdan agus do mhiannan, smaoinich air an ùine a ghabhail airson beagan fèin-lorg.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.