Gu dona Sexy Abs

Susbaint

• Lèirmheas airson

Am Payoff

Bidh a bhith a ’dol bho bhith a’ laighe sìos gu bhith a ’suidhe gu dìreach ag obair do midsection tro raon gluasad nas motha na tha crunch a’ dèanamh. Bidh astar ro-shlaodach a ’meudachadh na buannachd. “Le bhith a’ gabhail anail mar a thogas tu, agus fear eile mar a bhios tu ag ìsleachadh, a ’toirt air na fèithean ab as doimhne agad a bhith a’ dèanamh cùmhnant agus neartachadh - agus tha sin a ’cuideachadh le bhith a’ tarraing a-steach do bhroinn, "arsa Jennifer Spencer, trèanair aig Canyon Ranch Spa ann an Tucson, Arizona. Ann an seachdainean bidh an abs agad a ’coimhead nas còmhnairde agus bidh thu a’ faireachdainn nas seasmhaiche, le taing dha cridhe nas làidire. Chan fhaigh thu sin bhon phronnadh àbhaisteach agad!

Airson na toraidhean as fheàrr

> Dèan 2 no 3 seataichean de 6 gu 8 riochdairean trì no ceithir tursan san t-seachdain.

> Luchd-tòiseachaidh, tòisich le bhith a ’croladh suas dìreach letheach slighe. Ma tha thu a ’faireachdainn pian sam bith nad chùl no amhach, stad no iarr air trèanair cuideachadh le bhith a’ dèanamh foirfe don fhoirm agad.

Mar a nì thu e

> Lie aghaidh le casan air an leudachadh air an làr, glùinean agus casan còmhla, òrdagan air an comharrachadh. Leudaich gàirdeanan os cionn do bhroilleach, do chorragan biorach agus palms mu choinneimh casan. Cùm cùmhnant air do abs gus am bi do chùl ìseal a ’suathadh ris an làr.

> Inhale agus thoir do smiogaid fhad ‘s a tha thu a’ cuairteachadh do spine, na gàirdeanan as ìsle air do bheulaibh, agus gluais suas gu slaodach [A]; exhale mar a bhios do lannan gualainn a ’glanadh an làr, agus lean ort ag èaladh gus am bi thu nad shuidhe, gàirdeanan air do bheulaibh [B].

> Gabh anail, agus air an exhale, lughdaich do torso gu slaodach chun làr. Dèan a-rithist.

Mearachdan ri sheachnadh

> NA cùm do dhruim dìreach mar a bhios tu a ’roiligeadh suas is sìos; bidh e a ’cur cuideam air do spine.> NA tog do chasan far an làr; bheir seo cuid den chuideam far do abs agus dh ’fhaodadh e cuideam a chuir air do dhruim. > NA tog do smiogaid no leig às do cheann air ais, a dh ’fhaodadh do mhuineal a ghoirteachadh.

Lèirmheas airson