Cum do bheatha

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ge bith an e ar sunnd corporra, ar dàimhean, ar slàinte tòcail no ar dreuchdan, tha e furasta dhut a bhith air do ghlacadh bho latha gu latha, ag iarraidh mion-fhiosrachadh mu ar beatha, gun a bhith a ’gabhail fois gus beachdachadh air na tha sinn ag obair a dh’ionnsaigh. Tha sinn uile ag iarraidh barrachd dhuinn fhìn, agus tha ar rùintean an-còmhnaidh ann: Bidh sinn a ’tighinn a-steach don talla-spòrs, a’ gealltainn barrachd ùine an-asgaidh a lorg dhuinn fhìn no do ar teaghlaichean, a ’cumail an nobhail leis an smior neo-bhriste air a’ bhòrd taobh leapannan againn, a ’dealbhadh agus a’ dealbhadh gus ar dusty ùrachadh. ath-thòiseachadh - ach nas trice na chan e, bidh ar beatha cus a ’cur às dhuinn. Tha sinn airson a bhith nas fhallaine, nas toilichte agus le barrachd smachd, ach bidh sinn uile a ’gabhail oidhirpean ceàrr a’ feuchainn ri faighinn ann.

Ach aon cheum aig an aon àm, gheibh sinn cothromachadh nas fheàrr ann am mòran raointean de ar beatha iomlan. Gu dearbh, chan e dìreach eacarsaich a th ’ann am fallaineachd. Bidh amannan an-diugh a ’gairm airson mìneachadh ùraichte air fallaineachd. Tha fallaineachd a ’toirt cumadh air do bheatha, chan e dìreach do bhodhaig, oir tha rannsachadh a’ sealltainn tòrr a bharrachd na tha na dòighean-obrach agad a ’toirt buaidh air do shlàinte is do shunnd. Tha slàinte do dhàimhean, sàsachd dreuchdail, riaghladh cuideam, co-dhiù a gheibh thu na deuchainnean sgrìonaidh slàinte riatanach - tha iad uile a ’toirt buaidh air do shlàinte. Is e adhbhar a ’cholbh seo dèiligeadh ris na h-eileamaidean sin uile a bheir buaidh air d’ fhallainneachd - a rèir mìneachadh an latha an-diugh. Gach mìos, Cumadh ag amas air do thoirt beagan nas fhaisge air a ’chothromachadh sin, ge bith a bheil e a’ lorg dòigh air ithe gu fallain agus gu beathachail; a ’faighinn barrachd riarachaidh bho chàirdeas; a ’reic teòthachd do chùrsa-beatha; no toirt air an ùine obrach luachmhor agad obrachadh nas fheàrr dhut. Cuspair a ’chiad mhìos againn: a’ comharrachadh na h-amasan fallaineachd agad, agus ag ionnsachadh mar a dh ’obraicheas iad nas fheàrr.

Na h-amasan eacarsaich agad, air am mìneachadh

Nuair a dh ’iarras tu air mòran bhoireannaich na h-amasan fallaineachd aca, bidh rud èibhinn a’ tachairt. Airson beagan dhiog, bidh iad stump. "Na h-amasan eacarsaich agam?" tha iad ag ràdh. Seadh, faodaidh a ’mhòr-chuid againn cuir dheth na bu mhath leinn a chall: cuideam, pocannan dìollaid, bra bulge, cellulite (nì sinn ùrnaigh airson leigheas gus an lorg iad fear). Ach faighnich do bhoireannaich dè a bu mhath leotha fhaighinn, agus cia mheud as urrainn innse dhut gu cinnteach?

Cuir a ’choire air ar cultar. Cha mhòr bhon àrd-sgoil (agus gu duilich, gu tric eadhon nas tràithe), tha a bhith a ’cur às do na lochdan bodhaig a tha sinn a’ faicinn mar deas-ghnàth tòiseachaidh a-steach do mhnathan, agus deas-ghnàth tha mòran againn gu mì-fhortanach a ’leantainn airson beatha. Bidh sinn a ’crochadh ar gàirdean gàirdean ro charaidean mar fhianais air àrdachadh cuideam èiginneach; bidh sinn a ’pinadh ar sliasaidean gu prìobhaideach airson soidhnichean de cellulite ùr; bidh sinn a ’cnagadh ar bellies pàisde gus an fhìrinn a shealltainn do dhaoine eile: Chan eil sinn iomchaidh, chan eil na cuirp againn air an leasachadh. "Ma chaidh thu gu oisean sràide sam bith ann am baile-mòr sam bith san dùthaich agus dh’ fhaighnich thu do 100 boireannach, ‘Ciamar a tha thu a’ faireachdainn mu do bhodhaig? ' cia mheud boireannach a chanas ‘Is toil leam e?’ ”dh’ fhaighnich Dan Baker, Ph.D., stiùiriche prògram àrdachadh beatha aig Canyon Ranch ann an Tucson, Ariz. “Tha ar cànan stèidhichte air easbhaidh, agus tha mòran bhoireannaich a’ fuireach ann an tyranny of sin. "

Nuair a stèidhich sinn sinn fhìn le leithid de àicheil, chan urrainn dhuinn smaoineachadh gu deimhinneach. Bidh sinn a ’cumail sùil air na sgàthanan làn-fhaid againn agus a’ faicinn mar a dh ’fheumas ar feòil nochdadh do chàch, an àite a bhith a’ beachdachadh air dè as urrainn dha na cuirp againn a dhèanamh dhuinn. Bidh sinn a ’lorg lochdan far am faiceamaid comas. Far an robh modalan caol tana againn le frèamaichean deugaire a ’frasadh anns a h-uile àite, a-nis tha daoine ainmeil againn le sgeulachdan èibhinn mu mar a b’ àbhaist dhaibh a bhith 20 punnd “reamhar” - dìreach mar thusa agus mise! - gus an do shèid iad an cuid aodaich, tro dhaithead agus diongmhaltas, a-steach do jeans meud-2. Mas urrainn dhaibh a dhèanamh, nì sinn sin, tha sinn a ’smaoineachadh.

Am blàr a chaill

Airson a ’mhòr-chuid de bhoireannaich, tha am prìomh amas mar an ceudna: cuideam a chall.Ann an oidhirp gus oileanaich colaiste reamhar fhastadh airson na cùrsaichean smachd cuideam aice, thabhainn Carol Kennedy, M.S., a-nis na stiùiriche prògram air fallaineachd / sunnd aig Oilthigh Indiana ann am Bloomington, deuchainn ceudad saill corp an-asgaidh do dh ’oileanaich mar bhrosnachadh. Ach chuir na lorg i iongnadh oirre. "Bha seachdad sa cheud de na boireannaich a thàinig a-steach anns an raon àbhaisteach (20-30 sa cheud de chorp) ach bha 56 sa cheud gam faicinn fhèin mar reamhar," arsa Ceanadach. Gu dearbh, chuir Kennedy agus a co-obraichean clas ìomhaigh bodhaig dìreach airson na boireannaich sin.

Is dòcha nach eil e na iongnadh, is e boireannaich òga a tha nas buailtiche a bhith ag iarraidh a bhith caol. Tha Ceanadach, a tha air rannsachadh fhoillseachadh air a ’chuspair, ag ràdh gu bheil boireannaich fo 30 a’ gabhail dragh nas motha mu bhun-bheachd ìomhaigh bodhaig; tha boireannaich 30-50 beagan nas dualtaiche slàinte a dhèanamh na phrìomh adhbhar airson eacarsaich. (Gu h-inntinneach, bidh boireannaich nas coma leis an coltas a-rithist às deidh aois 50, nuair a thòisicheas atharrachaidhean nas nochdte air a ’bhodhaig, tha Kennedy ag ràdh.)

A bhith nar oileanaich math den chultar againn, is e aon de na prìomh adhbharan a tha sinn ag obair a-mach a bhith a ’coimhead math, an àite a bhith ag amas air a bhith a’ faireachdainn math agus nas beò nar cuirp. Ro thric bidh sinn a ’sparradh dùilean a tha cha mhòr do-dhèanta oirnn fhìn: a bhith a’ coimhead mar rionnag telebhisean sònraichte, a ’brùthadh a-steach do mheud àrd-sgoile, no a’ faighinn sia-phasgan abs. "Is dòcha gum bi mòran de bhoireannaich gan cumail fhèin suas gu sàr shamhla nach urrainn don gintinneachd aca àite a ghabhail, agus iad fhèin a stèidheachadh airson fàilligeadh," arsa Seumas Loehr, Ed.D., ceann-suidhe Siostaman Coileanaidh LGE ann an Orlando, Fla. Agus ann a bhith a ’dèanamh sin , tha sinn a ’dol às àicheadh ​​sinn fhèin na thoileachasan a bhith a’ cur luach air na buidhnean a tha a ’leasachadh.

Is e an soidhne mu dheireadh gu bheil na h-amasan againn mì-fhallain nuair a stadas sinn air beatha a mhealtainn gus an ruighinn. “Ma thèid thu air daithead a tha fios agad nach urrainn dhut a chumail suas airson ùine mhòr no prògram eacarsaich nach toil leat, aig a’ cheann thall, tha sin a ’dol gad bhriseadh sìos,” arsa Loehr. "Tha an turas gu amas cho cudromach ri rud sam bith." Ach ciamar a nì sinn atharrachadh?

An t-slighe gu soirbheachas

Tha e futile innse do bhoireannach a tha airson notaichean a chall gus dìochuimhneachadh mu chall cuideam mar amas. Ach gu h-ìoranta, is dòcha gur e sin dìreach a dh ’fheumas i gus soirbheachadh. "Bidh lùth-chleasaichean proifeasanta a’ tighinn gu amasan bho thaobh coileanaidh, a ’cuimseachadh air na dh’ fheumas iad a dhèanamh, "arsa Loehr. Cha bhith iad a ’breithneachadh èifeachdas le bhith nan seasamh air beulaibh sgàthan. “Bidh iad a’ suidheachadh amasan fad-ùine, ach cuideachd a ’suidheachadh amasan eadar-mheadhanach: na tha iad a’ dol a dhèanamh ro dheireadh na mìos, an t-seachdain seo no eadhon an-diugh, "tha e a’ cur ris. Nuair a bhios tu a ’cuimseachadh air coileanadh, agus a’ tomhas agus a ’coinneachadh ri amasan stèidhichte air coileanadh ann an àrdachaidhean (leithid coiseachd leth-mhìle a bharrachd, no àrdachadh cuideam air na lat-downs agad), bheir call cuideim aire dhut fhèin.

Mar a shuidhicheas tu amasan coileanaidh sònraichte, cruadhtan as urrainn dhut a thomhas (is dòcha aig a ’cheann thall bu mhath leat 10k a ruith, ach an-diugh feumaidh tu mìle a choileanadh, mar eisimpleir) ionnsaichidh tu cuideachd do bhodhaig a thoirt seachad na dh’ fheumas e gus an coileanadh. Nuair a tha thu a ’togail bodhaig a tha a’ fàs nas luaithe, nas làidire agus nas fallaine, tha sin a ’faireachdainn math. Tha e saor. Agus leis an trèanadh gu lèir, cha dèan salad uaine skimpy airson dinnear. "Tha slàinte agus beathachadh gu mòr ceangailte ri coileanadh," arsa Loehr. "Ma nì thu dad a chuireas do shlàinte ann an cunnart, thig an rud gu lèir bho chèile."

Mar sin mar a chleachdas tu an roinn seo gus na h-amasan eacarsaich is fallaineachd pearsanta agad a mhìneachadh, cumaibh cuimhne air na leasanan a chaidh ionnsachadh an seo: tha a bhith a ’coileanadh na tha thu ag iarraidh leis a’ bhodhaig agad a ’tòiseachadh leis a’ chiad ghnìomh sìmplidh de bhith a ’toirt urram dha. Dèilig gu math ris, gu inntinn agus gu corporra, agus bheir e duais dhut air ais.

Soirbheachadh corporra aig a ’bhad

Molaidhean sgiobalta gus cumail air adhart a dh ’ionnsaigh na h-amasan fallaineachd agad:

* Smaoinich gu eadar-dhealaichte: Na bi gad fhaicinn fhèin mar neach suidhe, faic thu fhèin mar neach gluasadach.

* Suidhich amasan coileanaidh nas lugha as urrainn dhut a thomhas, mar àrdachadh do mhìltean nuair a thig thu nas fhaisge air slatan-tomhais nas motha, nas cruaidhe, mar a ’chiad rèis a chrìochnachadh.

* Mìnich soirbheachas a thaobh na tha thu a ’coileanadh gach latha. A bheil eadhon streap na staidhre ​​nas fhasa?

* Seachain an sgèile, gu sònraichte ma tha thu air tòiseachadh air trèanadh cuideam. Is dòcha gu bheil e na laighe mu do shoirbheachadh.

* Na tomhais soirbheachas le bhith a ’coimhead san sgàthan. (An urrainn dhut smaoineachadh air Mia Hamm a ’dèanamh sin?)

* Leig leat fhèin cnapan-starra. Tha iad do-sheachanta. Cuimhnich: Tha thu ann airson an ùine fhada.

Lèirmheas airson